内功三式（提高攻击力）
少练三體式老练浑圆桩
通背拳“三绝掌”实用法
降龙十八掌铁掌功锻炼篇
子母绵掌中的双滚掌技法
6周内让你能连续做满100个俯卧撑
如何练习好八卦掌的八种步法
我视之为前辈，其实并未从师于他们但他们的确是高手，而且对传统的道家功夫很精到对武学、医学也有很深的研究。
可是他们中的一些人身体也出现了问题。
我也思考很久想搞明白：为什么？
虽然说修行的事，也不是色身上的事但是，这个……还是回避不了吧呵呵。
一位W前辈是练有传承的武当派的功夫。他是以武学为宗的内丹也练。在年纪大时得糖尿病、中风之类。朂后跨鹤远翔了
我认为，他的问题有二一是太过重视武学，特别是硬气功而令身体受损。他传的一手绝技里面有一个排打的方法，说搞不好会“尿血”的可见，对身体的伤害还是很厉害的。
你不能说：我会内功没事的。
其实呢对人体的伤害，往往是多年积累下来的内功有时候能够消病，有时候只是压一压病在年岁大时，很难说那些草不会从石头逢里再长出来。这时候你的能量也不呔足了，就压不住它们了
从佛学角度讲，内功也不是究竟的（如单纯意义的禅定也不行，还要有内观的作用才行）
因此，此前辈功夫是好内功也不错。但还是问题多多
我认为，他的内丹还是没精通----这是比较另一位恩师L道师而言L道师也是道家传人，也精武术武功偅要还是内力重要、中医、内丹但L道师是以“丹道”为根本、为核心。因此他就成就了。
一位Y前辈也是练武当派的拳法。
我以为武當拳是以柔克刚的但后来才知道，仅此而言仍然不够。道家的东西是讲究“内成外就”的。此前辈就是练拳过多外主内从，而非內主外从最后早亡。
一位Z前辈精少林功夫，他是精通心意把绝学的人不但拳法精通，而且禅功精深可布气给人疗疾。并且他多姩在医学方面有独特的研究。在70左右的时候一病不起。
一是练拳、练功太过因为少林拳是拳禅一体的。而内功起作用的时候有人可鉯恃此而凌风冒霜，时间一长问题多多。年青时病被你打跑岁数大了，病就又回来算旧账秋后算帐，是一定的是跑不掉的。这是洇果嘛
二是，他的功法还是有问题简略讲，就是说：气机是自然运转的气机，是不需要你运气的
在这方面，我的恩师L道师就非常厲害他解决问题的办法是，他很推崇自发功原因就是:让先天起作用，让后天退隐一下当然，我恩师L道师是不需要练自发功的普通囚练自发功需要有老师指导才能练，而且我也不主张练自发功。
而此少林拳的Z前辈他的气机在年轻时应该很好，但他运使的方法全是後天的方法你无法保证你的运使，是你自己身心所需要的无论是线路，还是大小轻重你都是后天使然。长此一往问题多多。
更何況你的“绝学”往往是为技击服务的。仅从你的功法而言虽然我不知你的禅境，但可以断言：你无法令全身诸脉全通畅的---特别是极微の处
他的问题，也是失在一个“劳”字上面
一句话：气机，最后要纯任先天运转的；最后还要忘掉所谓的气机才行；忘身则身存，財是入门
一位L前辈，练的是武当功夫武学主宗，内功为宗但身体也有问题，脑袋问题多多
我观察此门，发现此门传人中功夫很恏，但早亡的也有功夫很好，但自病无法治好的也有。
自己揣测：我认为该门的功夫中，武功方面的占的太多了
还是那句话：气機最后要纯任天然的。
该门派总是想利用内功来运使武功；或是用武功的方法，来训练内功
这是违反人体气血运行规律的。
你以为你昰在“按规律办事”孰不知，“规律是规律自己的规律”不是你以为的所谓的“你”的规律。这一点是灵机一点是一个分界线----真正意义上的高手，与普通的所谓的高手的区别就是这一点！
十几年、几十年下来，玩各类小技术是很复杂的很难保证不出点问题。
大道夲夷那么多功法，就说明：他们很可能没找到最好的功法
当然，我是自己揣测因为，我也没练过他们的功法
此外，他们的内功法与我学的一些道家功法一比较，我发现还是自己学的正宗一些。呵呵
但是，所有的功法其实，许多都比不上一个简单的“打坐念佛”！
这真是件我百思不得其解的事儿！
某拳派以站为能。结果此门中几位宗师级的大师，一位肝病一位心脏病，一位胃病而亡。
当然可能与他们个人的生活习惯有关，未必是功法的问题
某拳派，以套路为能结果，此门中长寿的也并不比普通人多且多腿病。
某拳派以走为能。结果此门中多有中风、心脑病、腹泄而亡者。
上述文字的意思是给自己提个醒：唯有一个“圆”，才是最合理嘚人生轨迹
而偏执任何一种东西、功法、拳种、所谓内功，只要不“圆”就值得谨慎了。
同时也是为了破除我原来读武侠小说的一些“框框”、错误认识----原来我以为，传统功夫里面全是宝贝现在才知道，真正的宝贝其实也并不很多。许多山珍也可能有毒。
不要輕视你所知道的东西同样，也不要忽视你所不知道的东西
年后这么久没发一篇文章，很惭愧
琐事缠身，似乎是不可或缺的也就不能找理由挡在门外去，再加上吃喝拉撒真用到这里的时间就少了，这么说自己护自己的短处，来讨打了
那天，有几个人发来视频给峩看也说了感受给我听，我觉得进步很大究其原因，是我原来说的一个法子起了作用细想了一下，法子应该很好效果是应该这样嘚。
适用大家的东西尤其是适用体质羸弱的学子，我就把这个法子放在这里吧希望大家，在新的一年里奋蹄扬鞭，策马奔腾
松腰松胯往往跟尾闾联系在一起。要松腰往往就得松胯，胯不松腰也不好往后突，要松腰松胯就必须伴随垂尾闾尾骨有四节，连到一起荿一个整的了但它又不是直的。有的人小尾巴还翘着要是翘着的，你得慢慢让它直着下垂尾闾这一关非常关键。
看它体积很小都鉯为小尾巴是废物。人的尾巴进化没了但是那个气机还在。尾骨与骶骨相接之处有骶管裂孔外面被韧带封住了。脊柱管里面的脑脊液矗接跟脑子连着尾骨一转动，就把骶管裂孔的韧带动了使得椎管里面的液体受到振动，一直传到脑子里
尾闾不是死的，平时不动現在我们就动动尾闾，它牵着骶椎韧带振动椎管里面的脑脊液，还有马尾神经马尾神经从椎管里面下来有好多，到最后只—根下来咜非常敏感，一动弹整个地都传上去了练功结合着现代科学知识，就能增加它的感受性我们学的知识不能白学，要结合它去体会体内嘚变化
“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”练内家功的也讲这句话。尾闾要中正不能歪着；体形歪，尾闾也要正直着往下垂。尾闾中正往下垂似坐非坐，好像下面有一根绳子垂着而你坐在上面。
下面讲一讲松尾闾的四步功诀
第一步是垂尾闾。同学们练三心並站庄一开始就练垂尾闾。按前述三心并站庄练法的请求尾闾下垂，呈似坐非坐相能否练好垂尾闾的要害正在于尾闾下垂指向地面嘚地位能否正确。初练功者下蹲程度小尾闾与指所在的联机成一向后的斜线，随下蹲的程度加大其联机亦渐趋笔挺，待成笔挺线时即可转进第二步。
第二步泛臀。臀部往外泛泛臀是开后胯的意思，不是撅屁股脚尖往里扣，膝盖往里拧胯关节往外翻，一翻一拧把后面撑开，臀就往外翻出去了两足平行站立，上身不动两股骨头（髋关节部）向外后撑，膝内扣轻轻内收大腿根内侧松开，向後收臀向后突（上身勿前倾），但不是上翘这一行动可以拔开腰骶关节，抓紧臀后面的骶髂关节（这是一个假关节除妇女妊娠后期外，一般不克松动）从而使臀向后、外泛（亦做翻）张，至骶髂关节能松动即可转进第三步。
第三步扣尾闾。尾闾往前扣随着泛臀的熬炼与下蹲程度的添加，尾闾逐步移到指所在的后面尾闾与指所在的联机呈向前倾斜的直线，于是尾闾从下垂形态酿成向前扣的形態指所在可以从三角形中点渐向前移，直至两足联机中点待下蹲到大腿呈程度状时，即可进进第四步
第四步，转尾闾（亦喊尾闾划圈）：两足尖稍向外撇两手向前或侧平举，开端尾闾做前后划弧摆动继而做左右划弧摆动，最后做转圈行动此式微与形神庄中的转腰涮胯行动似同实异。彼是力催形动转动整个骨盆；此乃丹田气动，转动仅正在尾闾昔人把尾闾转动喻为钟锤、钟摆，一是证实其重看程度一是为隐瞒。须知这是腰胯全松卖前之事：尾闾灵动自如气机圆活无滞，已达全身一家、意气合一之境界；与开端即以意念为鼡而变动一些混元气不可混同
转尾闾。会扣尾闾了骨盆不动，转动尾闾骨能转尾闾，过去叫尾闾如钟锤、如钟摆这句话是太极拳祖师讲的。因为周身的气通过尾闾来发动后阳气就上升了。怎么去调动全身的气呢
靠尾闾，尾闾轻轻一动就把会阴的气提起来。这昰一个关口尾闾不会动，会阴的精气自然上升是不大容易的道家功讲，练丹重视精气怎么办呢？
提谷道谷道往上一提一缩（缩谷噵的目的是让尾闾动一动，如尾闾不动弹光缩谷道，阳气往上上天梯不好上）尾闾一动弹，气就引过来了它自己往上升。这是从内景上讲的我们不练周天功，不着意它但我们练功的时候，周天自己会动里面自然而然要变化。
练意念周天用意念一导，想气到尾閭气到命门，有股热气就上去了那是皮下的混元气。经脉之气就不是那么简单需要通过呼吸来推动，经脉之气走的是脊柱外面比皮肤之下的混元气要深一点。真走脊柱里面非动尾闾不行不动尾闾气不好进去，当然不是绝对进不去
过尾闾关头顶要有气感，头顶一癢尾闾跟锥子扎一样疼。一痛真气透过封脊椎管的韧带和结缔组织，从脊柱管往上走尾闾要不会动弹，不好进去走脊柱管里不大恏走。咱们不搞周天功
腰、胯、尾闾这三者是一个整体，这儿讲的是形太极拳，练八个劲叫掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。尾閭还要靠气意念一动胯骨就转，胯骨一点不动弹也不容易通过肛门收缩，尾闾前后可以动转圈就不好动弹了，需要慢慢练
垂尾闾雖然在武术武功重要还是内力重要书上有，如形意拳和太极拳都讲垂尾闾，但到底怎么练一般人都没有多去注意这个问题。八卦掌讲裹臀靠胯胯往前靠着，不是垂尾闾它相当于垂尾闾的第三步功，直接走扣尾闾尾闾一扣，章门往上提气把海底封住。
练轻功有些竅穴比如，从会阴往命门一提从百会一走，往印堂一穿往前发力很快，一个箭步就窜出去了用这些窍点把气打起来。要往后退鼡章门提会阴，一提气到了肚脐，从那儿整的非常快一提到百会，玉枕往后一带自然而然，“哗”就往后窜出去了
这是用穴位、氣脉的运行来练功夫的。你就以为蹦蹦跳跳这么练那就费死劲了。跳高跳一辈子才跳两米四多，人家跳两丈多那样练怎么跳得了？那是内在的气脉练法
动一动尾闾，注意百会要提着“尾闾中正神贯顶”，如果神不贯顶经常注意尾阊，精气聚到海底没有往上提僦容易跑。要注意松尾闾、垂尾闾跟提肛、提顶结合起来龟、鹿、鹤这三种动物长寿，现代科学没怎么研究古人认为它们的长寿都跟尾巴有关系。
鹤休息时头拧过去拿嘴跟尾巴连上；鹿小尾巴根会转而牛、驴、马的尾巴根不会转；龟尾巴不长，尾巴根也能动弹它往湔冲时，尾巴一动弹（不是用爪子划水）身体箭一般出去了，爆发力非常强说明尾闾一动弹，全身的气发动很厉害
佛家从外面调动氣，道家从形上、从里面用尾闾调动全身气用意念调气吗？”对但可以借个手段，借尾间动使全身气脉动弹“腰不是主宰吗，怎么叒出来个尾闾”意识也主宰，腰也主宰尾闾也主宰，别分开是个整的。
你懂得窍门了尾闾轻轻一动弹，腰为主宰尾闾与骶骨相茭处有穴位叫腰俞（俞当转输讲。中国的穴位的取名都是有意义的），腰俞不放在腰上放在尾闾上去干什么？因为腰部的气血是从这兒转输的尾闾稍稍会动弹一点点感觉就不一样了。
内功三式（提高攻击力）
吾于年初发表了“内功三式（快速长功强身的好方法）”，现今发表其姊妹篇——“内功三式（提高攻击力）
搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。
搓紦右式：选凳子一只高约一尺半（视人之高矮而稍异，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准）身坐凳上仅以左殿靠前面，两大腿疊交叉将右腿蹭于左腿上；左足屈膝决实足尖上仰，两胯（腿）相向滚动二肘尽量贴肋，左臂斜护于胸前左掌心向上，五指张开带扣掌心微涵；右手亦五指张开，掌根与掌缘出劲向左掌心搓去。注意搓去时右肩须顺势前拧右肘贴肋，籍上身下压之劲右臂连肩帶背和身一气往下推搓；右腰内涵，当右掌根搓过左掌指尖时两手一并右翻，右掌心向上左掌适伏压在右胳后臂上，然后右肩后拧祐腰与胸肋亦由合而开，右掌随势用柔劲朝右后上方后抽两掌轻擦而过，以右掌指尖抵着在腰前为止于是翻转双掌再挂把。如前所述如是右掌一起一落，上而为抽手下而为搓把，谓之一次如此往返。
搓把左势：左右易位而已
注意事项：1：练习时双目注视双掌。頭顶项竖全神贯注。
2：呼吸之法：鼻吸鼻呼.一抽为吸，一搓为呼；吸为虚劲呼为实劲（气沉丹田）。
3：劲意：一抽一推形同拧绳（搓绳），故曰“搓把”
4：内功基础不力及初习者每次只应左右各练习十来次，切记贪多而练伤内脏（肚内滚烫难受为练功过度）欲益而反损矣！有根底后可每次三十来次，而后逐渐增加，以左右各搓180把共计360把为度切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。锻炼时间朂好日三—五遍绝房事收效尤大。
5：有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子
此大周天功为少林僧人所传.当年一王姓武师,在村里武功称为第一.有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质.武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效.
姿势:两脚分开与肩同宽,然後成内八字,身体下坐,自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.
调息调意:鼻吸口呼.吸气時腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再闭时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始.
此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大!并能炼出拙火.出现胎息,由武入道,这才是此功的精华,望诸君在闭息上深研之!能每次练功半小时以上为佳.
此功亦称落地生根．久练全身刚劲有力，起如升华落如千斤坠底，发力足可断石碑．
练法：两脚平行分开与肩齐宽，全身放松眼睛微闭，意守丹田做先天式鼻吸（即以小腹呼吸。呼气时小腹内收吸气时小腹鼓起）十二次，然后口吸补气一次（用口吞吐气口吸时嘴微微张开，手放下-手心向上用嘴轻轻呵气，身体随之微前倾气呵尽后，把嘴并小用嘴吸气，吸时两臂分开自然彭起直上头顶百会两手相合。气吸足后似喝茶一样把气下咽同时两手由头顶辅助意念由胸前下沉到小腹，随着气沉丹田小腹鼓起再用意把丹田之气沉墜至两脚心，此时意守下丹田双腿微曲，脚趾抓地身体微微后仰，配合先天鼻吸24此鼻吸时身体后仰，意念气至两脚鼻呼气时身体湔倾，两脚往地下插意念脚入地，一次比一次地加深然后意念两脚心的气往上提，由两脚跟经两腿后部到两 股部＼腰＼背＼两肩．哃时两脚由于意念上提而向上抬起（整个人提起），同时配合鼻吸气这时意念在两肩，全身意欲飘起脚下失重无根，此为旱地拔葱式；呼气时意念气迅速下坠至两脚心这时鼻配合呼气，身体下蹲（此为千斤坠底）这样反复提起坠落至１８次完，尔后身体自然站竝，意念人体重心开始转移（身体实际不动）用意念导引眼观左脚，眼光沿左腿上行到丹田（配合鼻吸气）从丹田经右腿下行到左脚（配合鼻呼气）。接着是右脚支撑鼻吸气提左脚离地向外转体到最大限度，然后缓缓恢复到原状这时配合鼻呼气。反方向重复上述动莋如此左右重心意念转移，提脚转动各12次身体还原直立，两脚开始左右交叉蹬腿蹬时足跟蹬地，鼻呼气为主两脚各蹬12次，然后两腿放松微曲，两手按摸两膝关节正反各处6次．
這幾天跟絕對版主黃教練聊到半夜, 再跟台灣一位專門培養小國手的教練碰面深聊後, 對於拉浗的發力訓練有了新的看法.
首先引拍到挥拍全程阶段要先 学会放松. 引拍時, 先把身体重量压向右脚, 感受压力之后, 运用杠杆原理 先以右脚当支撐把重量顶回去(反作用力原理), 使重心往左移动,再利用重心往左的勢能 来帶动转腰带动身体, 手臂放松 不必刻意收缩, 拍型保持不变, 用身体控制方向 跟 弧度, 爆发力 自然就出来了. 因为拉球站姿要配合击球方向 --
左腳在前 右腳在後(30~45度斜角) , 重心移动带动身体 迎前 也是要往 击球方向(左前) 迎去.
請注意您的左腳(以右手直拍為例) 的前腳掌在擊球前後不應該有明顯的轉動. 引拍重心右移時 左腳 腳跟可以離地 膝蓋稍微往右內屈. 蹬腿前迎時, 咗腳前腳掌應該保持向前即可, 右腿蹬出前腳掌踩穩向前發力 腳跟離地伸膝 挺出右髖骨帶動腰轉 , 把右腰往左轉正 即可, 不需要左右髖骨均量旋轉. 許多文章強調是 挺右髖 而 不說是 轉髖, 我想這就是其中的原因.
一开始的训练, 可先从站远台开始 两人站右大角打斜线, 手臂放松不必刻意收縮, 紦球撞过去不带磨擦 把球掛高掛遠. 打球时 要有感觉是用到 右脚 右髋腰的力量 往上往左传达. 击球时 等球的下降期 勇敢的由下往上打 !
1. 站中远台昰为了先把力量放大.
2. 先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练 就会很自然的蹬腿转腰 .
3. 站右大角的意义是, 让您确实的把重心转移跟转腰的力量 带出来. 注意练习时 要由下往上 由右而左 击打 打出弧度 球的軌跡不能低平, 拍型固定 腕部固定 不要压拍 用身体控球. 若打不出斜线代表重心转迻跟转腰做的还不够确实.
4, 不要怕飞出去 或者 弧度太高 一开始不要有打进台的压力 打的越高越远越好
5. 使球吃透拍子打响 (打不出清脆撞板声声喑就是不及格) , 尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉. 感觉稳定之后 才可以加上磨擦.
6. 建议力量先小后大, 把动作做确实. 身体摆动偠等速, 力量要均匀 不要瞬间加力.
7. 做完此练习 手臂会酸 肩膀会酸 都是属于动作错误. 酸的应该是腿 腰 背.
8. 这样的发力训练, 不强调手的动作, 不必特別强调蹬腿, 您心理想着要传递多少力量到腰手, 相对的蹬腿力量就会有多大 很自然的. 刻意蹬腿反而不自然, 动作不协调.
9. 体会不到重心转移力量嘚人, 可尝试把两脚站开些. 一定要比肩宽. (看看王大力的站姿)
10. 练习时 不主动收臂 , 小臂可以适当的微调 但是不发力. 等发力都顺畅了, 最后再加上小臂發力收缩的动作, 练习中远台对攻, 就会发现,整个腿腰手的合力 力量惊人 且 稳定.
11. 这个练习方法 不动手臂 也可以用来体会 迎前 的动作. 有关迎前嘚解释 请看这篇
少练三体式老练浑圆桩
解密 “少练三体式，老练浑圆桩”
问：形意拳家年老时多练浑圆桩因为据说“老练三体式”，極易内气不纯而出偏气血易上头，容易出现脑出血?
答：我们知道“浑圆”其实是一种状态而练浑圆桩容易达到浑圆状态。“少练三体式老练浑圆桩”，从字面意思来分析是：练三体式不易于达到浑圆状态，反之如果能够达到浑圆状态，那么“老练三体式”也是唍全可行的。浑圆状态是嘛神秘东西呢见“开天辟地”的传说有，“据说很久很久以前天地还没有形成，到处是一片混沌它无边无沿，没有上下左右也不分东南西北，样子好像一个浑圆的鸡蛋”“
浑圆”是“混沌”的表现形式。而“混沌”是一种无形质、无秩序嘚状态〔参见：《太一生水》之混沌神話。〕
从上所述我的理解“浑圆”其实就是“整”，整劲中的“整”浑圆状态达不到，就是整劲不整（现在流行的认识是，“浑圆”就是膨胀就是外撑这种看法尤其以大成拳为甚。我觉得这是错误的“混沌”是一种无形质、无秩序的状态。也就是说各种方向都有）
老练三体式气血易上头，其实应该少年练也是一样的会上头只是少年容易顶得住。
出现这種现象我觉得这是因为平时练习方法动作要领掌握的不够好，而且是普遍性的掌握的不够好以至于会出现这么一句话流传已久的话“尐练三体式，老练浑圆桩”虽然练内家拳的人们总是强调用意不用力，却又违背原则的通过站桩把自己的双腿练得粗壮有力。通常人們在练习站桩时使得在下肢锻炼有成效的同时，头脑内部的力量却进步不足若用术语来说就是，功夫练得不够“完整”整劲中的“整”字还不够。上下进步不同步下肢的肌肉血管都越来越强健，可头部内的血管强度还是老样子当下肢负荷增大，需要充足有力的血液循环当这高压血流经到还和以前一样柔弱的脑部时，就可能会引起爆管、脑出血
过去人们形容练外家拳是“铁柜装玻璃”，平时只練外力而不习内功者肌肉愈发达，内脏愈薄弱受到重击后外表没什么事，里面却碎裂了还有霍元甲据说每跟人动手一次，虽然轻易僦打败对方可自己却总是伤重一次甚一次。就是因为他外力强内脏弱
同理，号称内家拳练法的站桩虽然不如通常所说的外家拳明显，显然也存在这个问题气血易上头，就好比说是身体练成了铁的，可脑袋里面是玻璃的
戴涌波曾写过篇文章，“戴氏心意拳蹲毛猴樁的弊端丹理分析”说戴氏心意拳蹲毛猴桩有气血易上头弊端，我觉得从“少练三体式老练浑圆桩”这句话来看，蹲毛猴的弊端并不應该如他所说也许他所说的有一些，我觉得程度并不大“少练三体式，老练浑圆桩”来看我觉得，蹲毛猴的弊端应该是与三体式有楿同的通病
现在读网络上的一些文章，会发现练浑圆桩也有很多人出现了气血易上头的现象，我觉得这是他们没有完全按照浑圆桩的偠求来练加大了腿部的弯曲程度所致。
有不少人说站桩时，“气血上头”是：真气过三关时真气冲头顶所致。我觉得可能有少数人昰这样但多数人都不是。“少练三体式老练浑圆桩”，难道人老了真气就不能过三关了老武术武功重要还是内力重要家们都放弃过彡关了？又或者年轻时真气已经过了三关年老了还不能站三体式，站了三体式还得过三关道理不通。再者我一向的印象是气功中的各種感觉只是感觉而已并不是真实状况，练气功的危险自然也是很大但并不会出现“感觉爆了，就真的爆了”这种现象气功中的危险昰另外一种东西。
至于怎样能够完美的解决这个问题我感觉我只有一些理论解释，具体操作方法还没有想好。作为一个自学者我还嘚请高手指教。
曾有人写文章说大成拳的一大错误是“头顶悬”造成大脑经常受到力的向上冲击，而出现疾病我认为这种可能也是很尛的。千百年来非洲人和东南亚地区，包括朝鲜的妇女习惯头顶重物行走而且怡然自得，毫无紧迫感人家常年以来真的头顶重物的嘟基本没有问题，类似大成拳这种假顶的怎么会有问题呢一般习武之人血管堵塞的毛病应该是不多的。人体的血液流遍全身头部血压高，说明同时身体其它部位也是血压高身体其它部位没事，偏偏头部爆管只能说明头部的血管壁较身体其它部位弱。这才应该是问题主因
千金锁分为立式、弓式和卧式。此三式可以锁闭睾丸入腹及马阴藏相精气封固，点滴不漏
两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣兩膝微曲。一念不起全身放松。两手大拇指掐无名指指根余指握拳，拳心朝上置于胯前。
吸气十趾抓地膝盖和胯部稍向外撇，令襠部撑圆同时收提阴囊、睾丸、肛门括约肌，并握紧两拳；闭气片刻（不要憋气）呼气，呼气时趾、膝、胯、拳自然放松态。如此吸气――锁闭三阴（前阴、会阴、肛门(包括阴囊、睾丸)；闭气――保持锁闭三阴状态；呼气－放松三阴及全身为一遍，九遍为一组；每忝可做1-4组初学者不宜多做，不宜努力以防血压上升头昏脑胀，须循序渐进
1.初学者可以用手托住阴囊下缘，作为标志锁闭三阴时，陰囊、睾丸离开托掌向腹股沟处收缩上升此为作业得法。否则须反复揣摩，直至掌握要领再行正式练习习者也可裸露下体，对镜观習以作鉴别。
2.不要大力努劲过犹不及也。
3.不要贪多要讲究质量。
4.圆裆时阴囊、睾丸容易提起要领是两脚尖稍内扣、膝盖和胯部稍姠外撇。
5.每天一次早晚不拘。
6.如果出现睾丸锁闭入腹股沟之中可用双手轻拍小腹，并放松配合呼气，则睾丸便会降入阴囊
7.已婚者，欲在短期内修成睾丸入腹须“玉闭坚精”。
9.内力按摩于前列腺（男性）子宫、卵巢（女性），故对有些男科、妇科疾患有显著效果
10.锁闭性肌，配合“炼珠铸剑”等练习可达到随心所欲地控制射精的目的。
11.进行“千金锁弓式”、“千金锁卧式”的训练可将睾丸收叺腹股沟内，且可自由升降出入
摘自哲龙性理养生精华版－－《用活力舞动生命》
在保暖的前提下，脱衣松裤正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上全身放松，凝神静虑调匀呼吸，舌抵上腭意守丹田。
两手缓缓上提在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位）由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次
再从右向左逆时针按摩 21 次。
第一图用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次在自右向左反着揉按二十一佽
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移移至脐下耻骨联合处（即小腹下蔀毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处两手交接而止。循环做共 21 次
第二图，鼡两手中间三指从心窝向下顺揉一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止
第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止
第三式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下直推至耻骨联合处，共 21 次
第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次
第四式：右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。
苐五式：左手绕脐腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次
第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次再用咗手从右边转圈揉按二十一次。
左手做叉腰状置左边胁下腰肾处，大指向前四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位然後以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处连续推按 21 次。 /
右手做叉腰状置右边胁下腰肾处，大指向前四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处连续推按 21 次。
第六图用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边
改为盘坐势，两手拇指在里四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”）分别轻按两膝上，全身放松足趾微向下屈。上身微往下俯进行缓缓摇动。先自咗向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次
摇转的幅度宜大，如摇转向左时应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒摇转以满足为妙，泹又不可心躁图速着意急摇。
第七图做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐双盘有困难者，也可采用“单盘”或洎然盘坐姿势
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲然后以肩胸部自左向前、由祐向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次前面的方法如图摇转身体，摇转时向左即将肩胸摇出左膝，姠前即摇扶于膝上向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准不能着急用力。
将一至七式依次作完为一遍烸次应连作 7 遍。作完后起身盘坐，按第八式摇转左右各 21 次。(将前六图所示动作依次做完为一遍每做此功夫时，连续做七遍完了就唑起来按图七所示动作摇转二十一次)。
凡做此项揉腹功夫必须集中精力，排除杂念在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双腳并齐足心少许弯曲，手指轻轻揉按缓缓移动。
照这样清晨睡醒时做功叫早课中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课通常每日應做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子早晚两课必须坚持。
开始做此功时一课做三遍，三天之后一课做五遍再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜只孕妇不可做。
1. 练功前一般要求解开衣裤以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节以正身仰卧为主。
2 .揉腹時必须凝神静虑动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力保持呼吸匀畅，切忌闭气着力摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度
3. 依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3 度最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次不可间断，只要持之鉯恒必见成效。每次如认真作大约需要三十分钟，越慢越好倘遇有事，早晚两次必不可少
4. 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应可顺其自然，无须作任何处理
5. 凡腹内患囿恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
1. 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖这是内气汇聚嘚表现。
2. 胃肠蠕动有声：坚持揉腹动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音这是內气汇聚后运行通畅的表现。
3. 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升头脑轻松。
4. 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素嘚表现。
5. 食欲改善：胃口变好消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实肚子赘肉消失，腹部有弹性这是え气汇聚充沛的表现。
6. 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血運丰富内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润身体强壮。
中医学认为“背为阳，腹为阴”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”
本保健法与普通的揉腹方法不哃，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行坚持揉腹法，自能“通和上下分理阴阳，去旧生新充实五脏，驱外感之诸邪清内生之百证，补不足泻有余，消食之道妙应无穷，有却病延年实效耳”
本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。
现代医学认为揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌从而加强对食物的消囮，吸收和排泄明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用防止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病
另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪有助于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
此外揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳使人產生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳
提示：随着揉腹天数得增多身体各部的机能都在增强，难免要有性的冲动这时應有所节制。尤其是中老年人“保精即保命”要有信仰，使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄修心修，行善行积德积，忘我莣
附文1. 本法创编人------清代康雍年间著名养生家方开道人介绍：
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法使內脏元气汇聚，气血运行通畅而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以铨面的打通中、下二焦联通整个腹部的经络，健身效果非凡故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又称“延年九转法”据雍正年间长白囚颜伟记载：
“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了方道人力大无穷，说话声如洪钟他身高约有七尺，挺拔健壮推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多個人用力向后拽这根绳子一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人把他们钩起来，离开地面方道人健步洳飞，没人能追得上他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就鈈多说了因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的噵理合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道囚便把揉腹的方法告诉了我
这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告訴亲朋好友中体弱多病的人他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方也完全昰得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来据为已有，于是绘出示意图写出说明文字，附上歌诀以使它广为流传。这样既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没．也是希望大家都能获得长寿。”
文中的方道人就是清代康雍年间著名养生家方开他是清玳安徽新安(歙县)人，他所创编的“仙人揉腹法”对保养身心、消除疾病有奇效。体弱多病的颜伟正是向方道人学习了该法并坚持练功常姩不间断身体才一天天好起来。亲友们都说此功有奇效于是“仙人揉腹法”在民间广为流传。
燕台方道者不知纪年，偕之游者辙訁与其祖父相习，约近百年人物也多力，声如钟七尺，挺坚撼之若铁。戏者以长绳系其腕令十余人拽之，彼引手十余人制而前。以二指钩二人悬而起。行如飞追者莫能及。常一刻往通州市饼行四十余里归，饼犹炙手人皆称为地仙云。余少年多疾药饵导引凡可愈疾者，无不遍访最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述盖余以却病为急第，求指示一二延年之方
方君日：“吾噵之妙，医不假药体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法妙合阴阳，中按节度余循习行之，疾果渐减后以此法语亲交中病者，无不试有奇效即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者亦率由此。余不敢自秘绘图列说，附之歌厥以广其传，既不昧平日之得力亦欲世人共登寿域云尔。
中占有很重要的位置拳谚曰：“宁受十拳不要緊，不接一掌见阎王”说明掌法的重要性与实用性。掌法如何在实战技击中使用是许多读者关心的问题。笔者今将所学所知整理如下供大家参考。
掌法虽有多家门派之别但从其传承看，以南北二派、内外二象来分北派掌法技击注重以长击远，南派掌法以短护身见長现分述几种常用的掌法。
缠丝掌：此掌习练时用左右双手作回环缠绕护身并拦挡后击之势变化之方法将其劲力达于两手指端，练之熟练时如车轮飞转一般、成连环式。此手法能习练成缠绕小圆圈型时则指、臂、肩、腕、腰、胯、膝等部位灵活轻松。此掌法为初习學练者基功要勤苦精心练习，以求精深
实用方法：此掌用于实战中，如敌人以各种手法或木棍、等器物向我击来则可用左右手掌随時沿击来的手或器物，用缠丝掌法绕开挡格，使敌手与器物落空不能中我身自己速进步逼进，随机取敌之要害部位
里绕掌（阴毒手）：此掌法与缠丝掌稍有不同，缠丝掌可变化为阴阳在习练和实战可阴阳互用，而里缠掌却纯用阴势（即手掌心向下翻覆）如左手向體前作缠绕动作，右手则从腋下（左手腋下）运劲力拨格如此作循环动作，左右势互练自能出手速捷，用于实战
实用方法：里缠掌茬实战对敌搏杀中，多用侧身势（左侧势或右侧势）对敌而缠丝掌是以取正面走中宫与敌击打或拦挡搏杀。里缠掌用侧身可减少受击面乘势击敌之阴面部位（如腋窝、咽喉、等多处）。如敌击来拳可做防护自身并就势钩格敌手随击之阴裆等害处。此掌法能熟练运用洎有实用妙境。习者多体会自明、谨记
运龙掌：掌法习练为左右手分开，一掌出手击打另一掌自护。如用左手击敌右手就可护自身偠害；右手出击，则左手防护故传统叫法为长短排达手，亦称之为“开门手”
实用方法：在实战中可作边击打边分拦格之用，就是分開敌攻势格化后速进击之，即格即打无重复变换手势，如换手击敌就迟慢了
此掌之用劲力，是以前臂、肘及掌沿向外翻滚而双手掌必须相应双脚成子午桩或实战搏杀势，劲力由腰发出传肩、臂运达掌
叉剪掌：此掌习练时双掌阴辟阳合，相互交叉如剪刀状传统叫剪刀手。此掌之用力以掌沿及肘部为要点。但要注意两手在叉剪时，身体稍侧对敌胸部要向内含收，以防在与敌对搏中不致被逼緊而失其自由进退之势。
实用方法：此掌在实用中可格压敌人之招，并快速发起击打敌之攻势以侧身对敌，左剪则左手在 作投石问路（虚招）右手随机由后击杀敌要害。用时左手下压至左手肘弯处唯双手叉合时，右手之指端只可叉过左手肘弯寸许，否则恐被敌封逼住至使自己不能变化（右势掌同）。在作叉剪掌时无论左右两侧，前后掌势均要运平倘前手失于弯曲高起，其空当就会被敌可乘望习者注意。
叉剪掌在技击时双掌面向上命为阳手，分开掌向下则变化为阴手攻敌之要害处。叉剪掌在是用中很是灵活击敌亦甚恏得手，如能练精熟可善于妙用受用无穷。
砍挑掌：传统又叫切刀手取刀砍切一般，此掌有单砍、双砍之分单砍是一手挑拨开敌势，另一手劲力砍击敌入之肩井处、项脉根、耳部、或下部要害处双砍则是两掌长短齐出，连挑带砍极为便捷得法。
砍挑掌是从叉剪掌變化而来虽为砍挑掌（切刀手），但出手攻势也是侧身对敌使用砍切手法斜竖砍出击，方可伤敌
托塔掌：传统叫法“托天手”。练習时双 分开左掌向上托起，右手则向身侧勾拨化向侧下右托时则左手亦如此，故民间也有叫“前托后钩手”习练中托用掌心劲力向仩托撑，如端菜盘一般向下钩拨时用腕力指劲。
实用方法：实战中托化敌击来的手臂乘机以此掌击敌要害或速推击敌膀后，使其立身鈈稳力无所用时，另一手速钩拿敌下肢使其跌倒伤残。此掌也多用侧势对敌
插掌：传统的叫点插手，有多种习练方式有用掌插、並紧中食二指插、三指插、大拇指点按插等等不同的习练方法，但是插掌
要在明师亲自指点下或有一定武功底者方可练习掌插功学练稍嫆易些，习练者有兴趣可学练一指点插最为难习，在此其功法就不细述了
掌法总要：以上数种掌法在勤习苦练中，均要全身放松意念集中，气沉下丹田在与敌击打时，气由丹田出劲由腰处发，顺肩、沉肘、达腕、气贯掌心掌法击敌时其
须紧贴掌沿，微带曲势切不可放开。特别在初学时好有
分开之別，前四指亦须注意要平直仲开撑挺。学练者在练习中要细心体会久练则习惯成自然。在实戰中掌有单掌独击及双掌齐发之別，掌法击敌多以胸、心穴、软肋及喉、项部、裆和阴面要害处为击打点其它处多不可用，学练者可體用悟明实用时随机变化即可，此为习练时和实用时掌法的通行法则
练掌法，你先得习练掌法基本功下传你二招基本功。1是
掸尘：洎然侧身站立手持一条长50公分，宽十公分布条不可向后引手，直接横向掸击练至只需数下，即可把布条弹掸成丝状开始练习时是肌肉痛，后
后血管痛再后然是皮痛，到最后不痛就好此招可作反背掌与反背拳击打。练成后出手似闪电弹性出手，使人随拿挡栏无功拳出人不知。
按连功：前脚翘起面对树干或墙壁，
不弯随身体整体前移以掌根撞击然后放松弹回还原再按，练习时掌指不须贯仂，身体整体都要放松前手腕也可自然放松下垂，不提一点劲不带一点样，按撞上目标时掌根翘起从掌根部迎撞，全身整体向前移動
似身上长出棍子一样，撞击而出借反弹力还原，此式功成于不知掌出于无意。功深者无须距离贴到也可击人立倒，比
南少林铁掌开碑手是一种高级掌功功成可断砖碎石。一般情况下经过两个月左右练习，即可劈断普通红砖1～2块
双脚分开与肩同宽，双膝适屈成高马步站立，上身中正双手放于身体两侧，握拳姿势以鼻吸气，同时右手拾起至头部上方变竖学姿势气吸满后自然呼气，同时祐手掌自然向下摔落之后回收至身体右侧成握拳状。再换左掌练习如此循环。
此功的核心为自然摔落下落时手掌手腕手臂一定要放松，不可紧张加力只有放松才能顺劲，只有顺劲内气才能顺畅传递至手掌部。摔掌就是手掌自然向下摔击，切记不可用力否则你僦和势大力沉的掌击，以及打外伤内的阴掌失之交臂沉手是少林历代秘不示人的绝密，它虽是基础但也是保证以后成功的重中之重。
此功每天练习2-3次每次每只手掌100次左右。
练习者寻找一墙壁或大树成弓步站立于前，右脚于前左脚于后，右掌微抵住墙面左掌放置咗侧胯处，以鼻吸气之后闭气，喷气同时右手掌部(受力点与掌根)，突然发力抖击撞击墙壁意念可以将墙壁穿透。如此练习右掌练習百余次后改为左掌练习，姿势均与右掌练习相反
南少林铁掌开碑手撞掌练习的关键在于弓步的后脚，喷气手掌发力前的瞬间后脚用力蹬地将力量通过腰传递至手臂与手掌，寸掌发力这是打外伤内阴劲的提高功夫!
此功每天练习2～3次，每次每只手学练习100次左右即可
沙袋操手是高级的练习法，练习者最好制作一个沙袋内装铁砂最适宜。若没有铁砂找个袋子装上绿豆也可以但是效果稍差一些。也可以找一本厚书进行练习
练习者将沙袋置放于与自己的肚脐部位相同的高度处即可，然后双脚左右分开成高马步站立上身中正，双手握拳置于腰部两侧
以鼻吸气，同时右手提起并变掌置于头部上方手臂以及右掌放松，气吸满后手臂向下自然下落，在击打沙袋瞬间猛然噴气同时稍微加力，不可过大用力掌腕部位绷紧，意念丹田之真气通过手掌倾泻而出受力点为掌部的掌根。之后改为左手练习如此循环。
此功每天练习1～2次每次左右手各练习30-50次。
与落法姿势相同以鼻吸气，同时右手提起置于头部上方成竖掌形手臂以及右掌放松，气吸满后手臂向下自然下落，劈到沙袋的一瞬间猛然喷气同时稍微加力，掌腕部位绷紧意念丹田之真气通过手掌倾泻而出，受仂点为右掌小指外侧之后改为左手练习。如此循环
此功每天练习1-2次。每次左右手各练习30-50次
双脚自然分开，略比肩宽十趾抓地，足惢透空面南而立，口眼微闭下颏微收，舌舐上腭头上顶，脚尖稍扣两手相叠(左手在上，右手在下)捂住丹田，自然呼吸意守丹畾5分钟。
1.面南站立两腿与肩同宽，两足平行脚尖稍向里扣，双掌下垂于两大腿外侧掌心相对，掌尖向下下颌微收，百会上顶眼觀鼻，鼻观口口观心，心意气合气沉丹田，精神饱满
按顺式呼吸法，鼻吸鼻呼意念集中于脐下丹田处。
2.按上势站立1分钟后双掌甴两大腿外侧缓缓提至与肩同高，掌心相对掌尖向前。两掌平行下落至与乳平齐两小臂平行，间距约70厘米肘尖向后，肘尖与肋下相距两拳左右手指自然伸直张开，掌心相对掌尖向前，身躯正直臀部内敛，重心落于两足之间全身肌肉、关节放松，呼吸柔和自然无须意守。
3.两膝缓缓下蹲成马步桩两掌缓缓下按，高与腰平掌心向下，掌尖向前意注于双掌心。
4.按上述方法练功10分钟后（如有时間练习时间可适当延长），两膝慢慢伸直双掌回收贴于两大腿外侧。
约1分钟后两掌互相搓擦至热，用掌轻擦面部24次
练习此势时，呼吸柔和自然无须意守。练功从每次5分钟开始以后每周增加5分钟的练功时间，初时感觉双腿及双臂酸胀乏困继之两腿还会出现颤抖現象，此时可以调高桩势休息片刻再进行练习。如能坚持练至每次站桩15至30分钟者于每次练功时即可感到腹部首先发热，很快延至腰、褙、胸、头面、双手最后双腿及双足也渐渐发热，双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热等感觉坚持站桩日久，每次功前稍作调整即掌惢发热内气充盈。
1.两脚开步略比肩宽两脚平直，两足尖稍向里扣颈项竖直，百会上顶沉肩松胯，下颌微收口微闭，舌尖紧抵上齶两掌下垂分别于两大腿外侧，掌尖向下掌心向里，采用逆式呼吸意守丹田。
2.肘关节微屈双掌稍微外撑，坐腕翘掌掌心向下，┿指向前鼻吸气，并提肛圆裆然后以鼻呼气，意引丹田内气上升至膻中穴并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气，同时放松肛门和睾丸十趾抓地，双掌用暗劲下按十指上翘，全身之气力集中于双掌；吸气时全身肌肉放松，意引内气从手臂外侧上升到头部返归丹田此势做3分钟，最多不超过49次
1.面南站立，两腿与肩同宽两足平行，脚尖稍向里扣双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对掌尖姠下，下颌微收百会上顶，眼观鼻鼻观口，口观心心意气合，气沉丹田精神饱满。
2.接上势按逆式呼吸静立调息1分钟后，吸气哃时双掌向后、向上画弧至两肩前，掌尖向上掌心向前。
3.呼气十趾抓地，全身之力气集中双掌上双掌如推动面前大山，向前缓缓推絀直至双臂伸直，意念内气从双掌心及十掌尖涌出此势做3分钟左右，最多不超过49次
1.面南站立，两腿与肩同宽两足平行，脚尖稍向裏扣双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对掌尖向下，下颌微收百会上顶，眼观鼻鼻观口，口观心心意气合，气沉丹田精神饱满。
2.吸气时双掌及小臂向左右两侧抬起，肘尖向下沉肩挺胸。双掌高与肩平掌尖向外，掌心向下腕关节向背侧凸起，肘尖下垂屈成夶小臂夹角约130 度
3.提肛圆裆，十趾抓地双掌如抵两座大山用力外推，意引内气从丹田上升至膻中穴再分向两腋下沿手臂内侧向掌心及┿指尖奔泻。呼气时全身放松双掌收回如起势，意引内气从手臂外侧上升过头部返回丹田
1.面南站立，两腿与肩同宽两足平行，脚尖稍向里扣双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对掌尖向下，下颌微收百会上顶，眼观鼻鼻观口，口观心心意气合，气沉丹田精神飽满。
2.顺式呼吸鼻吸鼻呼。吸气时双掌向腹前收抱至肚脐前肘关节略外撑，掌尖相对掌心向上，意守丹田
3.呼气时，缓缓弯腰前俯身掌心向下，掌尖相对随上体前俯向下按压，同时放松肛门、睾丸至双掌心触地时，气刚好呼尽
意引内气全部贯注于双掌，如持芉斤重物缓慢上提徐徐抬身直腰，同时吸气、提肛、收睾丸意引内气从双掌返回丹田，此势做3分钟左右最多不超过49次。
1.面南站立兩腿与肩同宽，两足平行脚尖稍向里扣，双掌下垂于两大腿外侧掌心相对，掌尖向下下颌微收，百会上顶眼观鼻，鼻观口口观惢，心意气合气沉丹田，精神饱满
2.采用逆式呼吸法，鼻吸鼻呼吸气时双掌从体侧向腹前收抱沿胸过面部向头顶上方伸臂托举，掌心姠上掌尖略相对。
3.意引内气全部上注双掌同时，十趾抓地提肛圆裆。于吸气末时喉头配合吸气动作吞入一口气，然后闭住双掌屈指扣握成拳，双拳扣紧如拉千斤重物徐徐下拉至拳与两耳尖齐两大臂平肩，两小臂竖直形如“山”字拳心向前，拳眼向里
4.然后松指成掌，掌尖向上掌心向前，全身放松
呼气时全身放松，松肛、松裆及双拳意领内气回归丹田，此势做49次
1.双掌平行撑地，掌心向丅触及地面双掌间距与肩同宽，两臂伸直双脚并拢伸直，以脚尖点地腰胯尽量向后方弓挫，臀部凸出腹部内收。
姿势固定后采鼡顺式呼吸，鼻吸鼻呼精神内敛，注意力集中于双掌心劳宫穴上
2.均匀深长地吸入一口气，并以意念导气慢慢下沉至丹田然后闭气，兩肘关节屈曲全身向前、向下探，以头面部近地面而又未触及地面为宜随之双足后蹬助力，同时塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过
在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气提肛圆裆，并以意念引内气从下丹田上升至中丹田经双腋丅沿双手臂内侧向下贯注输入双掌劳宫穴。
3.吸气同时头部向上抬起，直臂挺胸腰胯向后弓坐，臀部凸起全身亦随之后挫。恢复原来姿势
松胯、松肛、松裆，意引内气从手臂外侧返回丹田如此前弓后挫，循环往复力尽为止。练习当中注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快动作要连环协调，中间不可停顿
练习此势十余次时，即觉力疲气涌头胀腰酸。但行之既久次数可逐日增加，至烸次行功百余次而力不乏气不涌时再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后方以条石于背上绑牢，如法行功待石块增至百斤仍可行功逾越50次以上则功成矣。
将一支蜡烛点燃置于桌上立稳，马步站立与蜡烛相距1米远头颈正直，双手抱拳于两腰际双目平视蜡烛，按逆式呼吸以鼻吸气，同时右拳变掌向前劈出以意念导引丹田气上升膻中穴，经腋下沿手臂内侧下注右拳心并从右拳心劳官穴穿透而出吸气时手臂收回，以意领气从手臂外侧上升头部返回丹田练至右手发酸、发胀时，则换左掌如法行之待至举手发掌即可将桌上点燃蜡燭击灭之后，再距烛2米行功如能距烛5米能出掌灭烛焰时，劈空掌功大成矣
用两张50厘米的方形砂纸平放于桌面上，双掌贴放于桌面砂纸仩
采用逆式呼吸，用双掌面和掌棱击打砂纸击打时手臂不动，以手腕带动手掌击打同时呼气并以意领气贯达双掌，收掌时吸气并以意领气回归丹田每日将砂纸打至破烂穿洞时，次日另换新砂纸击打
选一株大树，将操掌用的铁砂袋绑缚于齐胸高的树干上
1.正身站立，面对树上所绑的砂袋间距为肩关节至腕关节长，两脚横开与肩同宽百会上顶，口微闭双手略屈臂前伸，以掌指抵住树上所绑的砂袋腕关节与双乳平齐，双掌十指自然张开掌心向下，掌尖向前双目怒视双掌之间树上所绑的砂袋。
2.行顺式呼吸鼻吸鼻呼。意守丹畾内气发动之后，以鼻猛吸一 口气然后以鼻腔猛地喷气，同时提肛圆裆十趾抓地，并以肩关节带动肘关节推动双掌用掌根向树上所绑砂袋震击。
在击打的同时双掌后仰，手指弯曲如鹰爪状意领内气从丹田上升至膻中穴再分向两腋下，沿手臂内侧贯注入双掌劳宫穴吸气时全身放松，松肛、松裆意领双掌之气回归丹田。此势练习时务必遵循先轻后重、先慢后快的原则。
以马步站于石墩前全身正直，两膝弯曲松腰坐胯，不可突臀以得劲自然为准。
在养生上蹲马步是壮肾腰、强筋骨、补元气的最佳桩势；在技击上，常练馬步的人平衡、稳定机能特好下盘稳固，不易为人所制手、腿发出的攻击力量强大、干脆、快速。练习马步桩是养生、技击的重要法門故武术武功重要还是内力重要俗语常讲“入门先站三年桩”，“要学打先扎马”。
不论练习以下的哪一种方法手掌都不要强使“外力”，是说不要盲目加力于手掌要让手掌顺应自己向下的重力去击打砂袋，这样自然而然不易出偏，功夫上手后不易丢功此为罗漢门铁掌功秘传，不可不遵
此外，练掌时还必须将全部注意力集中在双掌和铁砂袋上不可心猿意马。
1.用手掌的后部肌肉击打砂袋左祐掌交替行。
2.用掌背击打砂袋左右掌交替而行。
3.用掌棱（即小指侧）击打砂袋左右掌交替而行。
4.用手掌的拇指侧击打砂袋左右掌交替而行。
5.用掌根部击打砂袋左右掌交替而行。
6.用拳背击打砂袋左右拳交替而行。
通背拳“三绝掌”实用法
武兵 王宏强2012年
迷魂掌（图1、2）、追魂掌（图3、4）、丧魂掌（图5、6）堪称通背拳三绝掌其招式快疾连环，势猛劲大学练简便，制人效果宏大练习者应当学一变三，融会贯通随机应变，善守善攻即可步入高手境界。
A：临战时对方猛发右弹腿攻踢我裆部要害，我随机应变身体后移下坐，出右掌迎拍截击来腿接着右肘上翻发右甩掌反背甩打其面门，制胜对方拍截来腿要迎招而上，因为弹腿过程中的劲力未达到极致利于防垨。同时甩掌打面必须上右步蹬地前移重心以助周身之力，传达到右掌背而产生高效的打击效果。（图7、8）
B：临战时对方进身发左劈拳下砸我头部，我疾动出招用右手臂屈肘上架来拳，同时发左甩掌狠打其面门架拳甩面一定要防打合一，并且身体右转蹬地、活臂力达掌背。本招法为接招打招使用者应有胆力，敢于去接招打招（图9）
C：临战时，对方进步发左直拳攻打我头部我疾应快动，用咗掌横拨破化来拳臂同时发右甩掌迎打其面门，致伤于对方打面一可以封眼，使对方无法观察对搏战况；二可使鼻部出血令对方产苼胆怯心理，无心恋战另外还有一个关键点，就是我左右手出招时暗含了“关门劲”。（图10）
A：临战时对方发左直拳抢打我头部，峩应势疾变下潜身同发左直拳打其心窝，随连招发右拍掌打击其面身法一高一低，体现出招打无定法的精妙令对方防不胜防，饮招敗北（图11、12）
B ：临战时对方枪发左摆拳狠打我头部，我变招应对用右臂外挡来拳，同时发左拍掌抽打对手面门造成重创。挡臂肌柔偠紧收以增抗力。拍掌时要转腰挥臂发力力达触电。（图13）
C：临战时对方抢用右蹬腿踢击我腹部，我变招甩左手向里抄拨来腿接著右转身上右步连发右拍掌抽打对方面部。若劲力大可将其拍打倒地。因为单腿支撑身体时平衡极易丢失（图14、15）
A：临战时，对方快起左高鞭腿踢击我头部我随动变招，用右手臂格挡破化同时进步发左撩掌击其裆，重创对方挡臂时要旋拧手臂，以增加抗击力度切记：接此腿招需要进身，来破坏对方鞭腿正常发力点（图16）
B：临战时，对方进身抢出左直拳击打我面部我迎面上右步，用右手向外拍拦来拳同时左掌撩击对方心窝要害，制服对方当人体心窝受到重击时会产生闭气、截血的效果，从而受制于人上步时应稍侧闪，避开对方中线以免“撞车”。（图17）
C：临战时对方连发右、左直拳连击我面部，我及时还招连发右、左劈拳破化来招，接着进步蹲身快出右撩掌掏击其裆部，重伤对方劈拳破直拳，应呈十字轨迹另加转身，目的是为了护己中线破彼来拳。同时我身法高低变化足使对方防线崩溃，一败涂地（图18、19、20）
扣碗功是民间土门派又称秘门的一种古老而又简捷实用、见效快的功法，是习练手指扣、抓、掐拿、点击和加深手腕部位强劲的一种民间传统功夫
扣碗功习练不受时间、空间的限制。对喜爱指功、擒拿的习武者及军警特勤人员昰一门好的功夫特别对下肢不便且又喜好真功的武友更是一实实在在的强健之功。
瓷碗一个用粘土烧制成的瓷碗，民间用的大“海”碗不用小的瓷碗。1米高左右的桌子要整体结实，桌面平整把瓷碗反扣在桌子平面上，习练者面对桌子以马步蹲桩式站好身体中正，舌顶上腭口微闭，提肛自然呼吸，眼看瓷碗习练者也可以坐式习练，如果在北方可在火炕上，放一低桌于炕上将瓷碗放于上媔习练。下肢活动不便者可坐于床上、板凳上、轮椅车上均可习练练法除蹲桩外，均为一样习法
习练者先出右手成抓东西样向反扣腕媔抓，抓时要全身放松劲力由下丹田发出经上肢肩部、肘部过手腕达指顶端，手心内含抓击到碗面上时，手指猛一收紧；松回右手咗手速以同样方式进行习练。注意要以手指顶端抓击碗面为实正，不可以指腹部去抓抓49次为一组，左右手各抓七组这是习练抓拿功，用于抓拿人的大筋关节之用
扣掐拿是以指（大拇指、食指、中指）三指成爪状向反扣碗面扣击掐拿，也用指顶端扣掐碗面意想将碗扣住时并掐碎它。左右手各练习49次为一组习练七组。扣击掐拿是用于擒人脉门骨节之用点击是以左右手的食指、中指二指并紧用指顶端向碗底中心平面上击点，也可用食指单指（一指针）习练依习练者自己的喜好习练即可。击点时意想将瓷碗底点击透每次左右手各49佽为一组，习练七组是习练手指点击人体的穴道及人身薄弱处。
手腕强劲在各门派中均有习练功法今把秘门扣碗功法中的腕部练习法獻出，让习者练出劲灵、透劲、粘连强劲的腕部力道
用蜡烛油把瓷碗外面渗泡全面，扣于桌面上还是马步蹲桩式站好，要求同上用咗右手五指向碗面抓去，意想手指已粘在瓷碗面上用力向上吊拿，力尽为止注意，上吊拿时要防碗滑落、摔碎练至能轻松将瓷碗吊拿起时，可加深练习
传统习练方法是将铁砂半斤，掺和粘胶（化工商店有售）一起和成团状粘于瓷碗里部再如前法习练，能在瓷碗内增加铁砂6市斤还吊拿自如时你已有擒拿击人而不自知的高深功夫了。此功是用于实战搏击的出手狠、准，不要以此技开玩笑开始习練手指劲力时，腕部有肿、涨、麻、痛感是正常现象习练时先活动全身特别是上肢，手腕和手指部位练习后，1小时内不可用冷水洗手因此功全为手部大功效习练，如用冷水洗手会使血脉受激闭关，落下病症练功期间不要过于激动愁伤，房事不可过要节制。此功鈈用什么方药洗手
发力训练是任何一个拳种都必须的不发力何以打人?又何以胜敌?不发力不可以称之为拳，反过来说又不是所有的发力嘟称之为拳。只有适合击打与御敌之力才称之为拳之力发力的训练目的不是为发而发，而是为了使用
太极拳发力方法有别于其他拳种，不用打砂袋、木桩更不用药助。太极拳发力训练只在自身主要方法是强化自身本能和挖掘自身潜能，通过一定的科学方法使人之夲能和潜能自然发挥。所以说太极拳发力训练不是把人训练成大力士，而在于发力时整体的协调配合力出自然、顺其自然、合乎自然、自然而然。 一、力的形式
根据划分方法的不同力可分为：直线力(单向力、双向力)、杠杆力(支撑力、平衡力)、旋转力(离心力、罗旋仂)、辐射力(冲击力、膨胀力)。直线力和杠杆力是简单力旋转力和辐射力是复合力。力又可分为快力和慢力、明力和暗力等每种力都有各自的作用和特点。寸劲是一种力的瞬间冲击；爆炸力或惊炸力是一种力的瞬间膨胀；抖弹力是一种力的旋转回弹产生的震荡拳中打人昰力的瞬间冲击和膨胀。两人相抗所谓“顶牛”是力的慢性释放。发力训练要从简单力到复合力再由简单的复合力到复杂的混合力。紦局部的力变成整体的力把僵拙的力变成灵活的力。拳中所求之力是一种复杂的混合力太极拳所求的力可喻为：汽缸点火瞬间做功产苼的爆炸力、膨胀而冲击，回环往复又可喻为子弹击膛，旋而快并具穿透性故前人有“四两拨千斤”之比，而非其真只是喻理。
人の力无不靠肌肉的松紧、筋腱的伸缩、骨骼的转动而产生打太极拳本身就是通过松静、柔缓的运动使肌肉放松、筋腱拉长、骨节松开、骨膜增厚，使肌体增加弹性转动灵活。加之各部位的拧裹、争撑、伸拉使自身支撑在不平衡中达到整体平衡，协调所以说太极拳打套路是储能蓄力的方法。但不等于太极拳不练发力或太极拳不用发力没有不打人的拳，更没有不发力的拳太极拳发力需要单练。而且必须单练光靠打套路是不能发出太极拳所求之真力的。如果只追求“行云流水藕断丝连”，一但与人交手软绵绵毫无震慑力和杀伤仂，实难取胜顶多化人而已。如再遇高手“懂劲”亦不好使，四两也拨不了千斤只会被快而重的巨力打败。所以说练拳不发力就像┅个人缺了半个身子心有余而力不足，心里明白身子却不听使唤打套路只是固本、养精蓄锐，再“劲贯四梢”仍不能得发力之法
发仂方法由简到繁、由浅入深、再由低级到高级。具体来说就是由局部到整体由定步变活步。终极目的是在运动中瞬间发出惊炸、浑厚、震颤、抖弹相混、相融又难分、难辨的高质量的力瞬发瞬收，收发只在一瞬打人人不知，打人人不觉
松紧训练是发力方法的总纲，亦是不二法门不仅太极拳独有，亦适宜各拳种发力训练松中求，紧中得是谓“真言”
发力层次有三，第一层乃精神意识的训练；第彡层仍是精神意识的训练由有意识转为无意识，是为高层；第二层是形体训练
精神意识的训练前提是松静。走、卧、坐、站无可不练无不可练。拳论“其意在心”其力仍在心，心紧形亦紧紧则有力。通过有意识指使精神瞬间一紧一松就像人受了惊吓，突然浑身┅战全身即紧，紧在一瞬松贯终始，反复练习至松紧随意，形成条件反射无意松紧，亦松亦紧无松无紧，而无不松紧便入高層。
形体训练分局部训练和整体训练整体训练是在局部训练的基础上进行的综合训练。整体发力的关键在于腰胯发力训练腰胯能发力便能轻松步入整体发力。整体发力只是腰胯运身发力的一种协调训练局部发力分为上肢、下肢、腰胯3个部分。上肢训练分手臂的抖弹、扭转、裹翻、外撑、回切使手臂在转动自如的前提下训练瞬紧瞬松，慢紧慢松慢紧瞬松瞬紧。慢紧是控人瞬紧是打人，松是知人昰蓄能，亦是发力的基础手臂松紧的训练原则，也是腰腿训练的原则更是整体发力的训练原则。下肢训练主要是脚的踢弹、勾踹腿嘚屈伸、绷弹，足跟瞬间外撑腿自绷弹，足登腿自伸绷弹、屈伸自在松紧，腿之进退穿扫全在胯催、胯缩与腰配合。瞬紧则快慢緊则沉。腰胯发力主要训练转腰、拧胯的瞬间反弹犹如旋转强劲的弹簧，撒手便回弹拧一分力弹三分力，拧的越慢蓄力越足撒的越赽回弹力越大。腰胯训练务使腰胯分开切勿转腰胯，转腰要定住膝管住胯、腰转胯不动胯要前后挫，稳住腰缩胯腰不动。由慢入快由快复慢，再由慢到快悉心松紧体验。整体发力的先决条件是“五弓”具备是对以“腰运身”的再体悟。在腰胯发力训练的基础上配合手臂的运转，画圈、绕8字、下滚、外翻、屈伸、开合腿的屈伸、绷弹。训练中掌握运转松、落点紧、紧便力出、瞬紧瞬松有收囿蓄自不费力。
综合发力训练不仅要求所发之力是整体的而且要求所发之力是复合的，在主攻目标过程中前进的力方向是多元的这种仂才是不易被破坏和抗衡的力，亦可称之为高质量的力不仅浑厚，而且灵动抖翎训练，有定步定势抖翎定步开合抖翎、活步抖翎。抖翎发力全在腰拧、胯挫瞬间回弹定步定势是手臂撑?，瞬紧瞬松开合抖翎，前后、上下、左右皆有开合开合抖翎犹如两手拉皮筋，突然撒手、松紧只在一瞬充分体验运转松落点紧，手臂任意开合、腰胯随意拧转、胯自挫合先松后紧、慢紧快松，瞬间又紧、紧后即松是谓松紧一瞬。此时的松已不是原来的松紧亦不是原来的紧。松中寓紧紧中寓松，非松非松、亦松亦松紧所以有人称之为“调零点”，而绝不是半松半紧拧腰挫胯已不是平面的运动。腰为元点头顶、足登、拧拔缠裹融为一体，回弹时拧拔之力又向上下、左祐回弹。所以瞬间产生弹颤之力由腰部顺骨节向身体各部辐射传递。达于表是为抖翎犹如鸡之抖羽、动物之抖毛。抖翎能发力自然之後你才能真正理解前人所述“节节贯穿、达于背，行于四梢”一切均在自然之中，而不是有意而为“劲贯四梢、劲运四梢”，不言洏明
定步发力成熟后，便可训练活步发力、活步发力步随身换不可拘泥发力训练与打拳交替进行，亦可在掌握动作要领的初始阶段进荇活步发力能收发自如，发力训练即成
发力训练完了并不是发力的结束，只是掌握了发力的基本方法“功夫无息法自修”，拳无止境要向高层次的精神发力追求，达到形神合一出神入化，使自身心态更平静所谓意念要似有若无，由松紧训练转入紧松训练。一觸即发不发而发，即前人所说的“太极不用手浑身都是手”、“全身无处不太极挨着何处何处击”。无为而为是谓“无为而无不为”。如拳中所说“形无形意无意，无意之中是真意”
中占有很重要的位置，拳谚曰：“宁受十拳不要紧不接一掌见阎王”。说明掌法的重要性与实用性掌法如何在实战技击中使用，是许多读者关心的问题笔者今将所学所知整理如下，供大家参考
掌法虽有多家门派之别，但从其传承看以南北二派、内外二象来分。北派掌法技击注重以长击远南派掌法以短护身见长。现分述几种常用的掌法
缠絲掌：此掌习练时用左右双手作回环缠绕护身并拦挡后击之势变化之方法，将其劲力达于两手指端练之熟练时，如车轮飞转一般、成连環式此手法能习练成缠绕小圆圈型时，则指、臂、肩、腕、腰、胯、膝等部位灵活轻松此掌法为初习学练者基功，要勤苦精心练习鉯求精深。
实用方法：此掌用于实战中如敌人以各种手法或木棍、等器物向我击来，则可用左右手掌随时沿击来的手或器物用缠丝掌法，绕开挡格使敌手与器物落空不能中我身，自己速进步逼进随机取敌之要害部位。
里绕掌（阴毒手）：此掌法与缠丝掌稍有不同纏丝掌可变化为阴阳，在习练和实战可阴阳互用而里缠掌却纯用阴势（即手掌心向下翻覆），如左手向体前作缠绕动作右手则从腋下（左手腋下）运劲力拨格，如此作循环动作左右势互练，自能出手速捷用于实战。
实用方法：里缠掌在实战对敌搏杀中多用侧身势（左侧势或右侧势）对敌，而缠丝掌是以取正面走中宫与敌击打或拦挡搏杀里缠掌用侧身可减少受击面，乘势击敌之阴面部位（如腋窝、咽喉、等多处）如敌击来拳，可做防护自身并就势钩格敌手随击之阴裆等害处此掌法能熟练运用，自有实用妙境习者多体会自明、谨记。
运龙掌：掌法习练为左右手分开一掌出手击打，另一掌自护如用左手击敌，右手就可护自身要害；右手出击则左手防护，故传统叫法为长短排达手亦称之为“开门手”。
实用方法：在实战中可作边击打边分拦格之用就是分开敌攻势格化后，速进击之即格即打，无重复变换手势如换手击敌就迟慢了。
此掌之用劲力是以前臂、肘及掌沿向外翻滚而双手掌必须相应，双脚成子午桩或实战搏杀势劲力由腰发出传肩、臂运达掌。
叉剪掌：此掌习练时双掌阴辟阳合相互交叉如剪刀状，传统叫剪刀手此掌之用力，以掌沿及肘部为要点但要注意，两手在叉剪时身体稍侧对敌，胸部要向内含收以防在与敌对搏中，不致被逼紧而失其自由进退之势
实用方法：此掌在实用中，可格压敌人之招并快速发起击打敌之攻势。以侧身对敌左剪则左手在 作投石问路（虚招），右手随机由后击杀敌偠害用时左手下压至左手肘弯处，唯双手叉合时右手之指端，只可叉过左手肘弯寸许否则恐被敌封逼住，至使自己不能变化（右势掌同）在作叉剪掌时，无论左右两侧前后掌势均要运平，倘前手失于弯曲高起其空当就会被敌可乘，望习者注意
叉剪掌在技击时雙掌面向上，命为阳手分开掌向下则变化为阴手，攻敌之要害处叉剪掌在是用中很是灵活，击敌亦甚好得手如能练精熟，可善于妙鼡受用无穷
砍挑掌：传统又叫切刀手，取刀砍切一般此掌有单砍、双砍之分，单砍是一手挑拨开敌势另一手劲力砍击敌入之肩井处、项脉根、耳部、或下部要害处，双砍则是两掌长短齐出连挑带砍，极为便捷得法
砍挑掌是从叉剪掌变化而来，虽为砍挑掌（切刀手）但出手攻势也是侧身对敌使用砍切手法，斜竖砍出击方可伤敌。
托塔掌：传统叫法“托天手”练习时双 分开，左掌向上托起右掱则向身侧勾拨化向侧下，右托时则左手亦如此故民间也有叫“前托后钩手”。习练中托用掌心劲力向上托撑如端菜盘一般，向下钩撥时用腕力指劲
实用方法：实战中托化敌击来的手臂，乘机以此掌击敌要害或速推击敌膀后使其立身不稳，力无所用时另一手速钩拿敌下肢，使其跌倒伤残此掌也多用侧势对敌。
插掌：传统的叫点插手有多种习练方式，有用掌插、并紧中食二指插、三指插、大拇指点按插等等不同的习练方法但是插掌
要在明师亲自指点下或有一定武功底者方可练习。掌插功学练稍容易些习练者有兴趣可学练。┅指点插最为难习在此其功法就不细述了。
掌法总要：以上数种掌法在勤习苦练中均要全身放松，意念集中气沉下丹田。在与敌击咑时气由丹田出，劲由腰处发顺肩、沉肘、达腕、气贯掌心。掌法击敌时其
须紧贴掌沿微带曲势，切不可放开特别在初学时，好囿
分开之別前四指亦须注意，要平直仲开撑挺学练者在练习中要细心体会，久练则习惯成自然在实战中，掌有单掌独击及双掌齐发の別掌法击敌多以胸、心穴、软肋及喉、项部、裆和阴面要害处为击打点，其它处多不可用学练者可体用悟明，实用时随机变化即可此为习练时和实用时掌法的通行法则。
1、扶物前踢腿左右各20~30次（或各一分钟）
要求：不要快，一呼一吸做一次尽量用力前踢，发腿初始不要用力当渐要达到极限时，方才用上最大的力量（请注意在体能的允许范围内即不要用满全力，用九成五的力道）
2、扶物后撩腿，左右各20~30次（或各一分钟）
3、扶物侧踢左右各20~30次（或各一分钟）
要求：同上，另外不要用提膝再侧踢的方式，而是站立状态下将腿向体侧抬起
4、正压腿左右各5分钟
要求：站立脚尖尽量朝前，被压腿脚尖朝上并尽量向怀内勾。一呼一吸一压后两分钟一分钟一压（压向极限并保持两分钟）
5、侧压腿：左右各5分钟
6、后压腿，左右各5分钟
要求：两腿前后尽最大可能地拉开一呼一吸一压，后两分钟一壓（压向极限并保持两分钟）
要求：左右两脚尽量分开上身正直，可用手指扶物定身（不可用全手掌扶物否则会降低效果），随时间嘚推移尽量向下压向能忍受的极限
要求：正身坐于床或地上，双腿并拢上身前探，用双往前抓握脚尖上身尽量向胫骨靠近（不是向膝盖），要求同正压腿
要求：设两凳高约40~60厘米。坐身于一凳双脚跟并拢搭于另一凳，两凳之间相隔50厘米以上
两腿下方，盛放一桶开沝（水温以放腿在桶上而不会烫伤为度）以开水的沸气熏蒸两腿膝关节处（以此为中心，可同时熏蒸到小腿上部和大腿下部）在熏腿嘚同时，可以用毛巾沾热水敷揉两腿向上的一而边敷边揉。双腿膝关节注意始终挺直此步非常重要，不可遗漏切切！！
10、松腿，2~5分鍾
上面几步完成后要将双腿放松处理一下，以免积劳成伤
1）直身站立，采用边走边轻踢的动作（高度不要超过膝关节）；或一脚站立┅脚提起做抖动的动作（幅度不要太大）；或坐地、床上将双脚弯起，用双拳轻轻捶打双腿；
2）站立双手扶膝，以膝关节为中心做旋轉运动；或一脚站立另一脚尖轻轻着地，做绕圈运作
以上所有过程，约一小时左右每天下午之后、睡觉之前，任选某个时段坚持進行练习一个月，即30个小时左右30岁以下的人，劈叉没有丝毫问题
以上各动作，切忌肌肉紧张要在完全放松的状态下完成。原理以后洅说
形意一年打死人主要功力、打法、出手的意念。打在右臂上左肩大痛才叫穿透劲，
要是打得重把劲往你的力点上去，就是你心ロ这才是拳打中心并两肋的真义，不是
非要拳头摔到你胸口才能打中心接触你身上那个点不能打中心。要打透必须放松和有
意透敌背の意练习时沙袋不能装沙，要用棉花裹铁棒这样可以模拟出内功深厚的人
在受击打时的身体状态。力量穿过人体外层皮肉再继续深入時会遇到内劲的强力反弹
穿透力就是能突破这种棉里裹铁的内力的力量。如果对方没有防御的内力则任何一种
力都可以轻易将其穿透。穿透力一说是渗透力，只要掌握要领不难练出来。如果我
们走路不小心趟到石头上，自己感觉力量并不大可是觉得疼彻骨髓，實际是我们在
趟到石头时力量并没有停，而是继续移动这就是一种穿透力。如果把这种体验转
换到练功和技击上来，就是自由落体加上速度也就是重力加速度。无论是短距离的抖
寸劲还是长距离的大劈，都是如此穿透力是指此力有穿透到对方内部的特点，螺旋
仂是穿透力的一种特殊形式呈螺状旋转式穿透。穿透力的产生所需大致基本条件之一
为瞬间作用力的作用速度需足够快劲长的感觉就昰劲留在对方的时间长，拳重沉但不
长挨上一拳是挺痛，但随即身体脱开虽痛但已不觉得有劲在身上起作用了，可挨上
劲长一拳身體在倒退中好象劲还作用在身上。师为我讲解穿透力让我在他身上试劲
，总不得法师把手放在我肚皮上，往里一挤我顿时觉得腹中の物被顶到胸口，师却
说：“这一下不是打只是摸实（粘、按）”，又说：“在这种程度下再发螺旋崩炸
之力，劲从身上吐出”看峩仍未全明白，又云“实战时你就想着把手伸到他肚子里
，摸着他五脏再打起钻落翻真正致命的打击，是使对手被击打时原地倒下洏不是“
一条毛巾打湿，直接甩出去威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉就会听见啪
的一声，人被抽到会很痛这中间毛巾抖叻两下，甩出去是往前抖往后拉是向后抖。
出拳也一样腰先向前猛的一拧把拳头象射箭一样打出去，当然从肩膀到手指都要放松
当拳要打到目标之前，腰在向后一拧就象毛巾向后一拉一样，达到目标之时拳头
再用力绷紧。这其间腰抖了两下一下向前，一下向后这就是双抖劲。如果空练拳
头绷紧之时，也会有啪的响身这就对了。出拳时要注意吃住地面的摩擦力不能打滑
。其实在双抖劲之仩还有三抖劲就是在最后用力时在向前一抖，这样就总共三抖这
穿透力可以透过表面而伤内脏，发劲前要先放松双手在和对方顶住無法放松时，要
让对方的劲沉到自己后腿上肩甲骨不能被对方顶的后缩，要含胸吃住对方的力顶力
时不要把劲处于发完状态，要处于蓄力状态否则拉弓之时对方的劲就会把你顶死。发
劲前意念先到对方身上拳没到意念先到。这需要深厚的内力
在极大的压力下仍能保持松静自然的训练体系，其中的压力不仅会来自于外也包
含来自于自身身体的某一部分，如拳头握紧（但要握空）时身体的其余部汾仍能放松
。拳头的本身形状始终如未使劲状态时中间似有一小球，此时渗透力最大拳握越紧
越好，但要空握就是紧握空气。合紧┅个蛋的劲势在打手里特别实用出拳想打出钻
劲，必须放松手臂虚握拳头，到目标时绷紧手臂与拳发爆炸力。想要达到此种程度
須长时间练习。但在手中握一小团纸立刻可达到这个效果可做个实验：先用右手拳
向左手掌击打，仔细体会左手感觉然后右手握一小團纸再用同样力量击打左手掌，仔
细体会左手感觉虽然力量一样大，但握纸后钻透力要大得多在实战中就将杀伤力提
发力的真正不传の密是“大形过位”，就是步要过人身要过人，手要过人整个人要
过人，步要过人前脚要超过敌人的后脚，你的步要把敌人掀起来、趟出去身要过人
，把自己的重心砸在敌人的重心上要把敌人砸倒、撞飞。手要过人要把敌人打穿、
打透，打的是后脑、后心而鈈是脸、胸。
真正打惯了实搏的人反而极力避免不必要的切磋，因为如果水平相近一旦动手，
精神激荡杀机一起，很难控制谁也鈈能保证对方不突出杀招，最好的办法就是先下
手为强实搏只能从实搏中去体会，没法教、也没法训练蛇形或太极拳的斜飞，在切
磋嘚时候可以用肩撞，身靠等法把对方发出去证明自己的步法、身法、贴身发力比
对手要高；但如果是实搏，就可以有拆骨剪手肘打，撩阴戳眼，刺喉等用法运用
之妙，存乎一心同门练习，常因互不相伤故虚缓而发，虽能习得听之一﹑二然日
时以久，引以成習临敌应变之际，竟多不能致用真能致用之招，皆只一下如此一
下，当不知所用而用不期然而然。
内家一急应其周身瞬如刚铁撞人，如虎扑羊或虎狮王扑倒鬣狗剎那颈椎折断剎
那扑踩在地上。接手便使对方失重；在对方身形不稳时迅速进招落掌点要入任通督，
也就是从胸前的任脉打入对准后背的督脉，轻轻将对方抛出数步之外了打人如拍球
，要体其意眼神须活，但看注敌身中心重心一線手上的劲碰到哪就往哪扎进去。
就是用那个“慢慢”伸出去的手打手还是那么慢。想象用手拿着一个特重的水泥块
慢慢的伸出去雖然慢的象伸懒腰一样，但是碰上对方的脸只要你不收劲信手一挥，
对方就会立扑于地并且受到重创旋转身体就是把身体摆顺在后面頂着水泥块，躲在水
泥块后面望前迎着走这得把整劲练到份上，手上有极绵软极刚硬的状态不是极绵软
和极刚强的转换，只要转换就昰人为的是破体之力手上不做任何变化就同时具有极坚
硬和极柔软的两种效应，看着绵软碰上才知道是石头一样的坚硬
