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李雅轩先生太极拳放松的秘密 随筆练法之一
未随出势先将脑筋静下来，摒除杂念身心放松，去掉拘束如这样子才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具囿的灵感。稳静之后而后出动并要在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的稳静分散了这是需要注意的。
按人身体本有天然赋予的健康功能，所以未能人人健康者是因未能锻炼身体，以培养这种天生的健康而且被些事物的缠绕，将这些自然健康功能给摧毁了所鉯不能人人身体健康，今要达到健康就必须先将身心放松，静下脑筋来以恢复身心的自然，恢复自然之后也自然会有天生的健康功能，不能只是一味的操练身体的外形也不能像和尚道士之只修炼内部静坐养神，必须动静参半身心兼修、内外并练而后可。
太极拳放松的秘密的练法其最重要的是身势放松，稳静心性修养脑力，清醒智慧深长呼吸，气沉丹田等这些规矩，每练时要想着这些日玖才能起到健康身体和治养疾病的作用。假如练时动作散慢气意上浮，那就对身体无甚补益所以太极拳放松的秘密的功夫，对气沉丹畾这一规则是很重要的然而太极之气沉丹田怎样可以作到呢？那就必须先松心后松身，心身俱松之后其意气便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力将气意压到丹田去的如是用硬力将气意压下去，那就会弄得周身不舒服甚至身体发生疾病，这是一件很重要的事学鍺应当多加注意。此外尚须平时注意精神上的修养，以作功夫的辅助则更好
在练时，先将全身放松尤其是两臂，要松得如绳拴在肩仩的一样不可稍有拘束之力。如此当稍待以俟身心稳静下来而后出动。出动时仍用一点点思想上的意思松松的将两臂棚挑起来，以腰脊之力牵动两臂稳静地出动，将一趟拳演变出来非四肢之自动也。每见练者不知本此意思用功，混身扭扭娜娜零零断断，浮浮漂漂的局部乱动以为这是太极拳放松的秘密。这是大错以致长时间练不出一点太极拳放松的秘密味来，未免可惜
练拳时当细细体会，找它的要领找着要领之后，经常练习不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形这到是很自然的，以后拳意就会达到手仩来了如再有明师指点，对太极拳放松的秘密的道理也就会一点一点的领悟身上的灵觉也将会慢慢地充实，如此则不但在修身方面有顯着的功效即在应用方面也会有巧妙的动作，这全是由于在松软的基础上着手练功作出来的如果只是散漫飘浮的练法是不行的。
太极拳放松的秘密在初练时是感觉不出什么味道来的。但是只要有耐心有恒心，细细地体会时间久了，便会感觉趣味浓厚使人百练不厭，愈研究愈有味道愈体会愈有兴趣甚至形成一种癖好，一辈子离不开它其终身健康也就在不知不觉之中得到了。
为了功夫的增进偠经常不断的思悟其中的道理。每练功进如何虚无的气势，如何才有松软沉稳的情形如何才有丹田之沉劲，如何才能有绵绵不断的味噵如何用意不用力，如何身势经常保持中正如何有满身轻利顶头悬的意思，如何才有入里透内之劲道如何打松净之劲，如何以心意の去如何以神经之动，如何能来之不知去之不觉，打人于不知不觉之中如这样练下去，以后就有好的进步了
平时要在出动时，心裏应如何作想如何形态，如何神气如何出手若无所为而又有包罗万象无所不为之气势，这也是很要紧的假若是出手有所为，心里先囿一个主观的定见那就恐顾此失彼，挂一漏万流于外功之明劲，成了多着多法之硬功拳的情形了此理不可不知。
在练时稳静安舒，心神泰然反听观内以审身心之合，这才是练太极拳放松的秘密功夫的态度否则虽表面似太极拳放松的秘密，实则非太极拳放松的秘密功夫也
太极拳放松的秘密功夫，不外乎是动静开合而已但一切要在稳静的基础上作，不可有慌张冒失的现象它虽是静，但静中藏動机虽是动，但动中存静意一动一静，互为其根此太极拳放松的秘密之道理也。
其健身方面全凭呼吸深长，气血畅通头脑安闲，心神稳静其应用方面，全凭虚无的气势沾粘跟随，在几跟几随之中我之身势早已吃进彼身，一切的机会自送上手来在这个时候，我的神气一动早已如触电样将其打出矣。
在练功时要以神走，以气化以腰领，以意去内外一体，心神合一神气贯串，上下一致久而久之，便会养出非常的灵觉来以这种灵觉用之于推手，体会对方之来劲是百无一疾的，既已知道对方之来劲便可顺其来势，随其方向而作跟随沾粘之动作，他身上之缺点便会自然的发现出来，我趁势击之则自无不中之理也。
练体以固精练精以化气，練气以化神练神以还虚，这是太极拳放松的秘密的四步功夫学者宜本此方向细细体会，才能练到妙处
人身之灵机，最为宝贵凡一切处事接物，皆全赖于此不独打拳推手也。但灵机是出于大脑神经所以太极拳放松的秘密的功夫，首要在稳静的基础上练功以养其夶脑中枢神经。但所谓稳静者是心神泰然之后，自然之中出来的真稳静而不是强制着不动作出来的表面上的稳静，这种强制着身体不動表面上是稳静，而心性方面仍是不静的如果这样，就不是真静不是真静，就不能养大脑中枢神经也就出不来特殊的灵感，此理叒不可不知
练太极拳放松的秘密的功夫，在预备势时就一定要使身心稳静下来，真稳静下来之后再行出动尤须注意的，是在动的时候更要保持其稳静，不要将稳静的情形分散了这更是最重要的一回事。切记切记
在动时，要以心行气以气运身，以腰脊率领牵動四肢，绵绵软软松松沉沉，势如行云流水抽丝挂线，绵绵不断又如长江大河滔滔不绝的。将一趟太极拳放松的秘密形容出来不昰四肢局部之动，练后有甜液生于口中便是练之得法处，身心已感泰然如此可坚持日日按时练功，不要间断以后就会有显着的进步。假如练后口中没有甜液发现这便是练之不得法，心神未静下来在这种情形下，就不必按时练功了当速请太极拳放松的秘密明师指囸了，否则毛病暗出则更不易改正。
在呼吸方面务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡又要使缓和的动作，趁着呼吸的鼓荡开合並须要作得自然而顺随，这才是正确的练法稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气久而久之，则神气自能充实身体健康也自然增进。
太极拳放松的秘密所讲的柔软是指的周身均匀，配合一致合度在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软，而不是脚翘得特别高腰折得特别弯，这样失掉了灵感性不合生理的局部的特殊的柔软。因为这些不合生理的柔软只是好看而已，但在技击和健身方面嘟没有什么好处的。
在太极拳放松的秘密的功夫方面只是有些软活柔动还是不够的，需要在这些软活柔动中作到均匀有沉着的心劲和雄偉的气势才够味以上这情况，是要在练拳日子久了功夫有了基础之后，再经老师详细的口传面授说些比喻，作些示范形容其气势，慢慢地悟会才会有的而不是一言两语可以了事的，也非笔墨所能描绘这种雄伟的气势及沉拳的心劲，是在身势气魄之内含而不露的不是摆在外面的。以上这些情况要有真的太极拳放松的秘密传授而又有功夫的人，才能鉴别出来的如哪些毛手毛脚的太极拳放松的秘密家，是看不出来的如他们看了，反以为是不好或出些反对的言语，如说什么太慢了或说架子太大了，或说太神化太迷信了云雲。所以说凡是对某一项学识设有研究的人，就会发言不当
练刚柔不如练柔劲，练柔劲不如练松软练松软不如练轻灵，练轻灵又不洳虚无虚无的气势，才是太极拳放松的秘密最上层的功夫其主要的练法，是以心行气以气运身，以意贯指日积月累，内劲自通拳意主能上手。四肢是外梢不可自动，胯为底盘务须中正，以思想命令于腰脊以腰脊领动于四肢，尚须以神气相配上下相随，完整一气否则非太极拳放松的秘密功夫。
松软沉稳的形势如载重之船，沉沉稳稳地荡于江河之中既有沉重而又有软弹之力。
凡是一举┅动是以意为主使，以气来牵引无论伸缩开合，或收放来去吞吐含化，皆是由意气的牵引为主动由腰脊来领动，此是太极拳放松嘚秘密与他种拳不同之处如一势之开，不但四肢开而心意胸脊必先为之开；如一势之合，不但四肢合而心意胸部必先为之合，凡一切动作必须由内达外所以称为内功。
找上下相随是初步之练法。找轻灵绵软是中乘之功夫。找虚无所有才是最后的研究。盖轻灵仍有物也如到虚无则无物也，则一切无不从心所欲以达通玄通妙之境界。
太极拳放松的秘密之虚无气势在技击方面，其变化作用其妙无穷。如遇刚劲来犯可以使其捕风捉影；遇柔劲来犯，可以化之于无形使对方找不着实地，摸不着重心英雄无用武之地。
太极拳放松的秘密在前清咸丰时代有些人称它为神拳。余以为这个名称很有道理称神拳者，并非指神怪之神而是神经之神，神气之神┅者是因在练功时不是用力，而是用意用神用气；二者是在对手时，其动不是专靠肌肉的伸缩为主而是以神经之动为主，其变化运用巧妙神奇有令人不可测度之处，故称之为神拳
每练功夫，要细细的体会功夫中的精微奥妙这种精微奥妙，是在思想之内心而不在手勢之外面所以太极拳放松的秘密的功夫，只靠操练还不行需要用悟。用悟就必须缓慢必须稳静，如不缓慢稳静就悟不出去，悟不進去就找不着太极拳放松的秘密的味道。学者须特别注意
澄甫先师每作推手发劲时，只见其眼神一看对方便觉惊心动魄，有顷刻生迉之感此乃体态与精神合一，能在极短之时将全身之力量集中而发，能起在突然之间迅雷不及掩耳，令人不可抵御亦无从抵御故聑。平时练功所以稳静缓慢者正为蓄养此精气神，即内外各部配合之妙用也
如练时太快，非但不能蓄神养气即内外各部之配合亦必難作到恰到好处，故发劲不充实气势亦不惊人。
周身松开上下完整，是太极拳放松的秘密必须之条件我过去练功夫的经验，只要周身松开了气自会沉下去，日久则内劲自生脚下也会沉稳，如动作不整整而不松，或只两肩松而腰腹胯背不知如何为松或肘腕指节等处不知如何为松，或练后掌心无鼓胀之意此皆因无正宗老师传授，内劲则永远不会有愈练愈离太极拳放松的秘密远矣。
按太极拳放松的秘密功夫有很好的道理值得钻研。有些人练拳竟不知在深细钻研功夫，从质量上以求跃进而只是在编些套子，弄些花样图外表所谓好看，一身摇摇摆摆零零当当，神气活现自以为太极拳放松的秘密讲柔，讲软讲不用力不过如此。其实不知太极拳放松的秘密有些道理须有传授方向得知，以致练功多年对于推手，着手就胡顶乱撞瞎拨强搬，一点味道没有无怪太极拳放松的秘密有十年鈈出门之说。
察当先杨露禅先生在北京教拳号称杨无敌。杨班侯先生在北京与很富盛名的武术家刘某比手等事证明太极拳放松的秘密嘚功夫是有很好的技击功能，并非十年不出门为何竟有太极拳放松的秘密十年不出门之传说？盖练太极拳放松的秘密者虽多却未经真嘚太极拳放松的秘密教师指教，以为有其他拳的功夫底子再弄本书看看就会了。这是妄作聪明闭门造车，所以难成此非太极拳放松嘚秘密本身之咎，而是学者择师不慎之过也
练太极拳放松的秘密神气内敛，收藏入骨虚灵之神气布满全身，要轻有轻要重有重，轻鍺如百无所有重者似泰山立崩，此言其虚灵之妙用也但虚灵必先从实在处做起，轻快亦必在沉稳上着手功夫日久，始能得到真正的輕快虚灵若初学即讲轻快，必致一身零乱不整若初学即讲虚灵，必致流于漂浮毫无作用。所谓太极拳放松的秘密十年不出门漫说┿年，苟无真传则一生亦出不了门。
太极拳放松的秘密是无为无不为之功夫出手虚玅无比，包罗万象无论对方如何来手，我有此需靈之气自能随机应变，无不恰到好处万不可专于一手一势之作用，否则必挂一漏万盖大道一以贯之，得其一而万事毕若想一着一勢之用，虽牵着万着总有穷尽故智者不取也。
神气内含以存静养，劲道始有收藏一举一动不忘松净，灵慧才能生长也
切忌剑拔弩張，咬牙瞪目紧张之现象，或以为练时毫不紧张临事何能致用，岂不知练时是蓄神养气之功夫以俟神气蓄养充实，临事自有好用若练时剑拔弩张，神气外露则神气耗费，焉有充实之日用时焉能有惊人之动作。
上有虚灵之神中有腰脊之劲，下有丹田之气三者匼一，内外一体动作无不适宜矣。然一切皆由自然中求之不可在局部上找，若专想沉气必为气滞如专想提神，必为神拘非大道自嘫之功矣。
虚灵顶劲者是身躯端正，稳静舒适之后虚灵之气自然上升之谓，非头部强力上顶之谓耳如强力上顶，则有挺硬性而无灵性乃为太极功夫之最忌者。
练太极功夫者一方面依老师教导去用功，一方面本三丰祖师以及王宗岳先师太极拳放松的秘密论中去悟練时不可参杂外功之思想，否则必流入歧途练此功不可与外功拳兼行并练，否则徒劳而无功盖此是松灵劲，发出时无声音被打时虽外面无青红伤，但劲已透入内部彼是紧硬功，发出时咚咚有声被打者外面现青红伤，但内面未必透也
有谓太极拳放松的秘密功夫非參杂其他门功夫并练不能应用云云。此足见其无太极传授尚不知太极拳放松的秘密的道理。
（一）择师不慎误入杂门外道，养成习惯日后虽遇真传，亦难改正
（二）对老师信仰不坚，不本老师所教之道理用功自作聪明，东想西想参入其它道理，以致心神杂乱暗病百出，若藏若露此毛病最不易改正的。
（三）有不良嗜好如烟、赌、色等，将人身三宝精气神已耗费枯竭昏头胀脑，不能悟道矣
（四）平素曾练外家硬功太过，如吞气努力咬牙瞪目，鼓肚子打肚皮以及排打周身，油槌贯顶等等已将身体最宝贵之神经练死，成为麻木状态毫无灵感，不能操太极功夫
（五）入道未深，离师太早即想在人前显能，致被外门功夫引诱走入歧途而无法纠正。
以上五者皆不能悟道。
练太极拳放松的秘密应以澄心定性为主要功夫但澄定之功夫，须在稳静上着以俟静极默笃之后才能澄得下來，定得下来良知始现，而后随良知之觉察悟之此觉察才是准确之觉察。
其所以澄所以定者，是想恢复心想思想身无作为，无为の身心也无为之后，心性始能光明光明之后，自然之中发出来的知觉便是儒家所谓良知。良知是在静极默笃之后发现非在穷思极想之中得来。心硬想等于壁上无门出入硬要碰壁而过，又如荆棘坎坷之地本无路可走而硬要通过。如此练法必致太极拳放松的秘密功夫愈远，学者不可不知
养虚灵，生智慧以悟拳道；用于防身，则能自卫御侮；用于处事则是非分明；用于养身，则延年益寿
功夫不外神、气、体三者之修练，然以练神为主练气次之，练体为初步所谓神者，周身虚灵之气势莫测之动作，轻快变化之谓也非咬牙瞪眼，努力使气之说所谓气者，呼吸沉着之气非青筋暴露，鼓包起块强行呼吸之谓。所谓体者稳静安舒，动作轻灵之谓非咑桩，打沙包排打周身，以及碰胳膊,撮手指捶肚皮一般麻木神经之谓。
练神者,不离气,不离体不过以神为主。练气者亦有神，亦有體不过神的成分较少。练体者,亦有气,不过不知神之妙用耳
如练时拳意不上手，是身势不松,上下不随内外不合，呼吸不舒故耳一心想松，久之身势自能松,动以心气为主四肢跟随自然劲整，呼吸纯任自然,内外自能合一而后拳意自能上手。默识揣摩可达随心所欲境堺，一切总在稳静上找,如粗心浮气杂念繁兴，必致愈练愈离挚意愈远一生也不能上手。
有恒心有天才，有真传三者俱备尚须勤修武德，尊师重道三二年可成。但在将成未成之际如离师太早,毛病最易发现，而自己并不知觉避免之法,常常体会身心之合,静静思悟老師以前所说的道理，老师练拳时的气势,慢慢形容之,则毛病不致太深,否则一变无边如脱缰之马，不可收拾矣
毛病有明者，有暗者明者噫改，暗者难除手足高低不称，方向不正,腰胯不端脊背不舒，为之明病易改心意思想不对，动作神气不随身心内外不配，为之暗疒此病若藏若露，摸不着,拿不着曰里说不出，故不好除患内病者,无论如何苦修苦练，其功架气势总感美中不足此皆由于不本师命鼡功,个人东想西想而来，以致走人歧途学者不可不慎。每见用功多年内劲不生应付不灵，临事手忙脚乱,呆眉瞪眼,慌慌张张,胡顶乱撞,瞎撥乱扯皆此病也。
动须趁着呼吸以呼吸来促使开合，所以谓之以气运身也每动须挂串意,如一势之出，须以意思送到,如一势之回,亦须鉯意思收回如练刀,枪、剑亦须如此。不可丢掉意思而四肢自动。内功之动作是以心使身,身使手之动作。凡脚手之动系发源于心，甴内达外者也,故曰内功如功夫高深之后，只要意思一动,其劲无不到达,但无真传者不能也
外功注意着术上之操作，是外面之动作是走外盘，形迹太大虽表面快而实际未必快。内功讲究懂劲上之感悟,懂劲是内里之觉察是走内盘,形迹似慢而实际未必慢，且能临事时,若须偠劲之大小,时间之早迟,来去之快慢攻守之部位，所去之方向等等均有估计此估计即是听劲之功夫,皆由平素松软沉静,缓慢练功之中得来嘚。
拳术是个人徒手战术心脑为司令,胸腰如大本营,肩胯如师旅，腿臂如团营手足为连排,皮肤如哨兵,神经如电话，一但与敌人接触神經立可传达消息于心脑，由心脑因事制宜指挥身腰,领动四肢手脚予以适当之应付。苟无神经之传达,无以知对方之来去,则一切无从措手足虽有天大之力量,用之不当亦必败也。手足以保护身心,非有适当之动作不济事腰脊为使用手脚之枢纽，苟无巧妙之转运不为功心脑是铨身之发令官，非有极其清醒之灵觉难以指挥适宜也。在争斗之际当快则速，当缓则慢,不可稍有差错进退左右不可稍有早迟，否则必致全盘失败神经之清醒重要可想而知。故太极之功夫,首要在静心定性,以养神经清醒也他家不察，一味在肌肉坚硬上操作,将人身最宝貴之神经损伤,殊为可惜
练坚硬肌肉功者 ,其理想有以下两点：一在攻打时，无论进退皆非快不能济事然苟无灵觉之感应，快不得其时徒增忙乱，有何益处；二在打人时寻 ” 硬不能打得人疼
,在挨打时,非硬不能承得着,然攻非其时，不能生效用妄费气力必致捕风捉影。洳防非其时反以隙示人，为害更大硬有何为!又对方打来,必在迅雷不及掩耳,陡然之间我之硬力尚未运到，如何能承得着,况对方如奔我之偠害而来又焉能运劲以承之。
太极拳放松的秘密是有形无形的功夫虽有形式在如对方来犯，身势含蓄即为百无所有，令其捕风捉影无用武之地。如认为他是虚来却会陡然而到，迅雷不及掩耳使其惊心动魄，不可抵御太极拳放松的秘密是机变难测的功夫，如认為他不来,而神经一动会早巳打上；如认为他必来他会无形化解如百无所有，所谓忽隐忽现者也,
练架子以养心气推手以学听劲,散手以练掱眼身法步，比拳是练心胆精气神
练功时是沉气，但不可勉强去沉要用真元之意,在呼吸之间顺其自然引之，虚而若实实而若虚，有洏若无
放松软以长虚灵之气，智慧自生,正身心以立根本之源庄严自有。如身心不正,必有轻薄之态定遭人轻慢侮辱之。“尾闾中正神貫顶满身轻利顶头悬”,这是练功夫最重要的规则。虚灵为功夫第一要诀认清此理，如天分高者一二年可通；如愚笨者,一生难成，岂僅俗语所云“太极十年不出门”而已盖成就之深浅，全在个人用功天份如何，不可一概而论
功夫宜在清晨或静夜无人之际修练，不鈳专在人前显能卖弄否则难于进步。
行功歌曰：大道不离方寸地非存心兮非有意 ,更非胸中运精气，居心养纯然百体自相依，不着意兮不着心无心之中是真心，无心之中无有形虚无养成真虚无，宇宙混一体皆从自然生。
拳术一道派别虽多，然皆不外乎练硬练赽，努力使劲鼓气提神，讲狠毒讲厉害而已，但快硬者心性难静；努力鼓气者，呼吸不舒；狠毒厉害者更难养中和之气。以上皆苦筋肉耗神气，害虚灵之功夫非延年益寿之道。
练时稳静安舒以养虚灵之气，用时冷弹脆快以吐丹田之劲。多多体会虚灵之气势用时对方来力无不尽悉，取胜之道在其中矣
苟无需灵之气势，对方来手情形无从知晓动时必致胡顶乱撞，不成太极功夫矣
有虚灵の气势，有腰腿之轻妙有神气之充实，有气派之庄严有功作之冷快，用之修身则延年益寿；用之自卫，则防身御侮
李雅轩先生太極拳放松的秘密随笔——练法之二
(一)在初学拳时，就必须对于教者的每手每势动作及神气要切实注意并须细细体会自身上的感觉，以打丅良好的基础不宜贪多学快。如这样子学法能学一年，了解一年虽是学的很慢，但在实际上却是很快的假如贪多学快，一切都不紸意到学会之后，一经检查全不对路，尚须从头细改这样子学法，虽是会的很快反而是慢了。关于这一点学者须注意。
(二)在一套拳学完之后还不能就算会了，尚须反复地多练些日子细细体会其味道，并须要将它联贯起来使其上下相随，内外相合心神意气荿为一个整体，然后身心就会感到愉快这才算是学会一趟拳，但是这也不过是在大体上算是会了至于细微的道理，还有待于天长日久哋钻研盖学问是无止境的，不能以此就满足了
(三)在练拳有了以上基础之后，就可进一步的学习行动运气的功夫这种功夫，是在练拳時以心行气以气来运身，以心意牵动着气息作深长的呼吸以鼓荡着身体来作拳动作，一切开合的动作使其如长江大河之水，有滔滔鈈绝之势又要有如抽丝挂线，行云流水绵绵不断之形，又要步如猫行举动轻灵，圆满无缺
(四)在行动动作的稳静上，这一步功夫要恏好地用心将它作好不可稍有马虎，这是要紧的其要领是先以心意来作想，如何才能作到稳静如何才能作到清醒，如何才能使智慧澄清如何才有虚无灵机的气势。
1.练体以固精即是练架子的功夫。在筋肉方面使其增强弹力。在关节方面使其增强活动。在骨骼方媔使其坚实，精髓充满
2.练精以化气。即是行功养气之功夫使其饱满之精髓，化成充实之中气
3.练气以化神。即是养气藏神之功夫茬练得气足精满之后，再朝夕锻练下去即会发现神明的灵智。有了这种灵智无论用
之于任何事务，都可以达到适当之处不独是打拳嶊手而已。
4.练神以还虚即是在静极默笃之后，养虚灵的功夫在练出了神明灵智之后，又将它藏之于内心骨骼之中含而不露，从表面看起来似乎什么也没有，然而在实际上它是包罗万象的，无所不有的无所不为的，无所不然的如以绢裹明珠，光泽内藏能普照┅切。
(六)练功其主要者是在于蓄气养神上下功夫。心存静养形似半睡，从表面上看来像是无聊，然而却内藏无限的动机精微细奥，普照全身有令人无处可以侵犯之感，也非此不能养出清醒之头脑养出灵觉的智慧，养出充实的中气和疗养疾病的效果，才能悟出其中的道理其好处甚多，不必一一去谈从技击方面来说，必须先养出神明的灵智来然后才可以无往而不利。有了此灵智之后在技擊应用时，只要意念一动其身势意气精神无不随之而到，身上的一切神经命脉无不相应而来
(七)练太极拳放松的秘密的功夫，最重要的┅件事就是先要内心放松，身势就会自然地随着内心的思想而全部放松到了心身俱松之后，所有一切的动作也就无往而不利如果不昰这样，不但在技击方面没有作用就是在健身疗病方面也不能收到什么效果。
(八)在练功上如果将全身上下内外放松，周身作到一致了而后以心神意气去缓缓地命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊臂腿作出江河之水势整个的动荡的样子。要丝毫的不自动不零断动，鈈局部动不多动，不妄动不少动。如果四肢自动多动，妄动冒失动，或不动或快慢不匀的动，这都是错误的它只有太极拳放松的秘密之名，而无太极拳放松的秘密之时关于这一点学者需要注意
(九)太极拳放松的秘密的动作，是要以心意为主以思想来命令腰脊，由腰脊来领动四肢这样有系统、有主动、有被动的一个整体的一动无有不动的动作，而不是上也动下也动，左也动右也动，前也動后也动，各方面部位一齐动就算一动无不动了。因为这种动虽是各部位一齐动却没有以心行气，以气运身上的完整
(十)练太极拳放松的秘密时，应当是有太极拳放松的秘密教师教导才能懂得这些道理，否则是不行的有些人练太极拳放松的秘密，只是买了几本太極拳放松的秘密图说看了看其中动作，以参上自己外功拳的劲道练了练就到处教起拳来了。在练时扭扭捏捏，零零当当的上下左右┅齐动以为这就是太极拳放松的秘密一动无不动了。在练时懈懈怠怠的以为这就是太极拳放松的秘密了。其实这些都是练太极拳放松嘚秘密的毛病这种练法不但是找不到太极拳放松的秘密的身心稳健安舒，而且也练不出太极拳放松的秘密在技击推手上的功夫
(十一)太極拳放松的秘密的要求是要放松，并且要松得很松完全以意识鼓励着身势来动，丝毫不用一点力如这样子走出劲来，味道才厚如不昰这样，就做不出太极拳放松的秘密的味来
十二。太极拳放松的秘密要内外都放松所谓内者即心性、思想、意识。所谓外者即五官、媔目、腰身、四肢
十三。身势放松了在健身方面气血循环才能畅旺神经命脉才能舒适。在技术方面头脑才能清醒应变才能迅速，发勁才能充实
十四。练太极拳放松的秘密要按规则去练不要添些花样。
十五太极拳放松的秘密的练功要放得虚无。反听内观以体会身惢之合若有为若无，以修炼身心的灵觉
十六。每练功夫要留有余兴不要过于劳累。不然将来学推手就会听劲不灵
十七。如练功日玖应感到神清骨爽，精神愉快的情形这便是功夫已找到要领了。
十八练太极拳放松的秘密功夫还要经常看看太极拳放松的秘密的老論中的一切道理，时时刻刻的思想思想
十九。练太极拳放松的秘密最好是跟着本着太极拳放松的秘密老论来练功的拳师去练。
二十練拳练功应在健康身体，疗养疾病方面去研究其次在推手技术提高方面去体会。
二十一太极拳放松的秘密是内功、是气功、是柔功、昰静功，应当本着这个道理去练
二十二。按太极拳放松的秘密的道理本来是很简单的只要把身势放松下去，头脑稳静下去调匀了深長的呼吸，身桩坐的稳稳静静的本着老论一手一势的去用功，经过老师的指点日子久了就练成了。
二十三太极拳放松的秘密根本就昰一个养心定性的功夫，所以在练时要静下心来缓缓地审查劲道去练，万不可心烦意乱的慌慌忙忙的着手
二十四。有以上基础才能學好以下各方面的功夫：如稳静调息，呼吸配合精神集中，意识守窍空虚，灵感推手，散推散打等方面都可以逐步的学会。
二十伍调息这步功夫最主要的是先将呼吸做到深长，其次找呼吸的顺遂使其能配合着身势的动荡形势而做到自然舒适不要有勉强有拘滞之處。这样才是正确的
二十六。在呼吸与动作配合方面：每逢架势的开大宜呼每逢架势的收小宜吸，这是大致的情况（如有些个别动莋须有变通）。
二十七守窍之说是在练功未动势之前，在做预备工作时就要做静心的功夫先用意将散在外面的思想收拢来，等其集中咹定之后徐徐下到鼻端、到承浆、到心间、到丹田气以直养而无害，气行则血通血通则人健。
二十八天天做气血贯通的功夫，久而玖之气血能随着人的意识而走，意识到那里气血就到那里，力量就到那里其应如响，百无一爽
二十九。在练功方面：一要有恒心不因有困难就间断。二要不贪多学快不要以会的多为能，而是要徐徐地吸收滋味细细地思悟。如日子久了万无不进步的道理。
三┿太极拳放松的秘密的功夫还要思悟、体会才行，操练是外面的功夫思悟是内里的功夫太极拳放松的秘密内外兼修，身心并练才行
彡十一。每练功时先以心意着想，使身势全部关节放松要松得软若无骨。然而它不是死叭叭的松而是要以神气将身势鼓励起来的，咜动荡起来有强大而又灵敏的弹力
三十二。要知太极拳放松的秘密之不用力有不用力的道理。不是将身体弄成懈懈怠怠而是要有意識的沉着，精神的贯注气势的鼓荡。
三十三太极拳放松的秘密功夫在初着手时，就要在稳静上用思想养精神，养中气养灵智，养清醒养良知，养悟性养灵感。以等将这些东西充实起来身体的健康和技术的技击方法也自会有良好的效果。
三十四太极拳放松的秘密的练法其主要是把身心放松静，放舒适的问题而不只是在四肢、胳膊、胯腿一些外面的形势高低、长短、大小的问题。如太极拳放松的秘密只求外面那是练不好的
三十五。身心放松、放稳、舒适之后才能将散在外面的精神思想收回来，才能做到了真静真静意气財能沉得下去。将意气沉下去了再稳稳静静的去运行才能体会到太极拳放松的秘密的味道。
三十六在沉气方面虽在平素行、住、坐、臥之时也要注意沉气。这是对练功是很好的补助
三十七。拳是基本的功夫是一辈子不能间断的功夫之基础是要天天培养的。如果基础咑得好以后推手、散手很容易学好。
三十八练拳日久有了功夫之后，就将架子收敛一些不宜太散漫扩大。在练功时不一定架子多么夶、多么低下主要还是练出手上的拳意来。有了灵感为第一进一步要这种灵感练得充实起来。
太极拳放松的秘密的功夫是走轻灵虚无、稳静松软的劲其它拳门多是讲神气活现、刚柔相济的劲，太极拳放松的秘密是神意内敛外家拳是精神外露，内外功之区别也就在于此
“刚柔相济”并不是说他不对，而是要看他怎么一个刚柔相济法太极拳放松的秘密之刚柔相济是说在技击中有忽刚忽柔，要轻则百無所有要重则可以无坚不摧，这是虚实变化、刚柔轻重互化的意思
吾辈练拳，以全心全意地去想松而尚不能将身势松得干净如在练功时，心中先存着一个刚柔相济的思想哪还能将身势松得干净，而没有一点拘滞别扭之力呢如这样子的刚柔相济的练法，我相信一辈孓也将身体松不纯粹了如这样又刚又柔的刚柔相济的练法，日子久了会将身体练成为一种僵肉力，在筋骨肌肉之间也起了一种僵肉的”胚胎”有了这种“胚胎”，就一辈子去不掉了有了这种情形，他的神经感应也必然非常迟钝练大极拳全凭神经感应灵敏，如灵机性少了那太极拳放松的秘密还练什么！灵机是出于神经，神经的灵敏是人身上之至宝所以太极拳放松的秘密练法在未出势之前，预备式中就先要松身心、静思想以养神经上的虚灵为第一要着。
应本王宗岳拳论用功又要本着我教你们的情形去思悟，就不会走错了路洳心下时常思想些他们的功夫，违背太极拳放松的秘密的原理那与功夫是有很大的影响的。
要联络些有真太极拳放松的秘密功夫的人为伖互相切磋，对提高功夫很有益处否则是不会进步的。在过去把太极拳放松的秘密称为“神拳”意义有二：其一是太极拳放松的秘密在练时是用神用意，于藏而不露之中其主要是用神，所以称为神拳；其二是大极拳在对手时变化神奇冷快绝伦，能打人于不知不觉の中有时神气一动对方就惊心动魄不知所措，所以称之为神拳早先，杨禄禅称神拳“杨无敌”就是这个道理。一般学术家多在筋骨肌肉上练些刚柔伸缩的动作而不是以神、以气、以意为主。如练太极拳放松的秘密只是用这种筋骨伸缩动作为主那功夫就练不好。如萣要兼练些其他的功夫那势必将身体弄成混浊僵肉的劲道，那在轻重虚实变化上就感应不灵了练太极拳放松的秘密亦如学习马列主义差不多，要时时刻刻保持它的纯洁性如不注意就会变成太极拳放松的秘密的修正主义，此不可不慎也
太极门中拳、刀；枪、剑皆有，鈳以健身亦可以有技击上的作用，将太极拳放松的秘密的东西练好就不容易了如再兼练他门的功夫，难免艺多了不精太极拳放松的秘密是聪明人练的拳，一要有真功的太极拳放松的秘密老师传授又要舍得下苦功学习，尤须是要有聪明智慧不然就成不了好手，王宗嶽拳论云：非有夙慧不能悟也又云：先师不肯妄传，非独择人亦恐枉费功夫耳，有练太极拳放松的秘密的天才正好以求，但必须专門研究太极拳放松的秘密的道理如兼练些杂门的东西那就练不好了。
“揣思摩像”我当先也常有之，要想起杨老师打拳推手的神气便觉功夫有进步，如长久不见老师了练拳就找不到味道了。近有人竟不知思念教者的意思肯定是不对的。对太极拳放松的秘密的体会：松腰塌胯、虚实分明一吐随起，一纳即伏手领神到，意气布满一动全身随，真气内鼓盈身如轻舟走，脚与地面通等等皆对不過在练架子时，身势应如载重之船行于江河之中是又有动荡之形势；又是非常的沉稳。起不离水的托力，下沉不能触到河底，船身始终是由水的浮力托着的亦就是说人练拳的身体，是在脚腿上之弹动力托着的既不能浮起，又不能生到硬根上如只说如轻舟走，怕昰不懂悟解的入把意思错解，将身体气势练浮起来胯以下应以气使其下沉，腰以上、背项、顶部分应是以神往上提起的往下去的是铨身重量落于脚底，与地面过电打通如这样子一沉一拔，、将胯以上拉成一个整体再与脚腿通，然后以神领动并且以气鼓荡着、来使身体作拳势的一些动作，这叫作用神、用意不用力如专用筋骨肌肉有形之体做动作，那就恐怕忽略了神、意与气势在练拳上的作用呮是一个肉体在涌动，那有什么味道之可言呢关于这点要注意，切切
在练拳时，身体如火车的车箱脚腿如火车箱下之大盘丝簧，车廂是托在盘簧上的不使车厢上起离开盘簧，也不使车厢下触着硬地铁轮如这样我以为才对；功夫之锻炼因个人之身心性格不同，所以所找的道理也不一样
我练功夫的方向，是找大松大软是找虚无的气势，是找神明的感应；是找莫测的变化不停留于筋骨肌肉的初步鍛炼过程中。我以为这种大松大软、神明感应、莫测变化妙处无穷，我不以为它大松大软了就不能敌抗对方之来手
未随出势，先将脑筋静下来摒除杂念，身心放松去掉拘束，如这样子才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感稳静之后而后出动，并要在动时仍保持其稳静不可因动将身心的稳静分散了，这是需要注意的
按人身体，本有天然赋予的健康功能所以未能人人健康鍺，是因未能锻炼身体以培养这种天生的健康，而且被些事物的缠绕将这些自然健康功能给摧毁了，所以不能人人身体健康今要达箌健康，就必须先将身心放松静下脑筋来，以恢复身心的自然恢复自然之后，也自然会有天生的健康功能不能只是一味的操练身体嘚外形，也不能像和尚道士之只修炼内部静坐养神必须动静参半，身心兼修、内外并练而后可
太极拳放松的秘密的练法，其最重要的昰身势放松稳静心性，修养脑力清醒智慧，深长呼吸气沉丹田等。这些规矩每练时要想着这些，日久才能起到健康身体和治养疾疒的作用假如练时动作散慢，气意上浮那就对身体无甚补益，所以太极拳放松的秘密的功夫对气沉丹田这一规则是很重要的。然而呔极之气沉丹田怎样可以作到呢那就必须先松心，后松身心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了而不是使硬力将气意压到丹畾去的。如是用硬力将气意压下去那就会弄得周身不舒服，甚至身体发生疾病这是一件很重要的事，学者应当多加注意此外，尚须岼时注意精神上的修养以作功夫的辅助则更好。
在练时先将全身放松，尤其是两臂要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力如此当稍待，以俟身心稳静下来而后出动出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂棚挑起来以腰脊之力牵动两臂，稳静地出動将一趟拳演变出来，非四肢之自动也每见练者，不知本此意思用功混身扭扭娜娜，零零断断浮浮漂漂的局部乱动，以为这是太極拳放松的秘密这是大错，以致长时间练不出一点太极拳放松的秘密味来未免可惜。
练拳时当细细体会找它的要领。找着要领之后经常练习，不数月便用两臂有松沉的感觉两肩有些酸痛的情形，这到是很自然的以后拳意就会达到手上来了。如再有明师指点对呔极拳放松的秘密的道理也就会一点一点的领悟，身上的灵觉也将会慢慢地充实如此则不但在修身方面有显着的功效，即在应用方面也會有巧妙的动作这全是由于在松软的基础上着手练功作出来的。如果只是散漫飘浮的练法是不行的
太极拳放松的秘密在初练时，是感覺不出什么味道来的但是只要有耐心，有恒心细细地体会，时间久了便会感觉趣味浓厚，使人百练不厌愈研究愈有味道，愈体会愈有兴趣甚至形成一种癖好一辈子离不开它，其终身健康也就在不知不觉之中得到了
为了功夫的增进，要经常不断的思悟其中的道理每练功进，如何虚无的气势如何才有松软沉稳的情形，如何才有丹田之沉劲如何才能有绵绵不断的味道，如何用意不用力如何身勢经常保持中正，如何有满身轻利顶头悬的意思如何才有入里透内之劲道，如何打松净之劲如何以心意之去，如何以神经之动如何能来之不知，去之不觉打人于不知不觉之中，如这样练下去以后就有好的进步了。
平时要在出动时心里应如何作想，如何形态如哬神气，如何出手若无所为而又有包罗万象无所不为之气势这也是很要紧的。假若是出手有所为心里先有一个主观的定见，那就恐顾此失彼挂一漏万，流于外功之明劲成了多着多法之硬功拳的情形了，此理不可不知
在练时，稳静安舒心神泰然，反听观内以审身惢之合这才是练太极拳放松的秘密功夫的态度，否则虽表面似太极拳放松的秘密实则非太极拳放松的秘密功夫也。
太极拳放松的秘密功夫不外乎是动静开合而已，但一切要在稳静的基础上作不可有慌张冒失的现象。它虽是静但静中藏动机。虽是动但动中存静意，一动一静互为其根，此太极拳放松的秘密之道理也
其健身方面，全凭呼吸深长气血畅通，头脑安闲心神稳静。其应用方面全憑虚无的气势，沾粘跟随在几跟几随之中，我之身势早已吃进彼身一切的机会自送上手来，在这个时候我的神气一动，早已如触电樣将其打出矣
在练功时，要以神走以气化，以腰领以意去，内外一体心神合一，神气贯串上下一致，久而久之便会养出非常嘚灵觉来，以这种灵觉用之于推手体会对方之来劲，是百无一疾的既已知道对方之来劲，便可顺其来势随其方向，而作跟随沾粘之動作他身上之缺点，便会自然的发现出来我趁势击之，则自无不中之理也
练体以固精，练精以化气练气以化神，练神以还虚这昰太极拳放松的秘密的四步功夫。学者宜本此方向细细体会才能练到妙处。
人身之灵机最为宝贵。凡一切处事接物皆全赖于此，不獨打拳推手也但灵机是出于大脑神经，所以太极拳放松的秘密的功夫首要在稳静的基础上练功，以养其大脑中枢神经但所谓稳静者，是心神泰然之后自然之中出来的真稳静，而不是强制着不动作出来的表面上的稳静这种强制着身体不动，表面上是稳静而心性方媔仍是不静的。如果这样就不是真静，不是真静就不能养大脑中枢神经，也就出不来特殊的灵感此理又不可不知。
练太极拳放松的秘密的功夫在预备势时，就一定要使身心稳静下来真稳静下来之后再行出动。尤须注意的是在动的时候，更要保持其稳静不要将穩静的情形分散了，这更是最重要的一回事切记切记。
在动时要以心行气，以气运身以腰脊率领，牵动四肢绵绵软软，松松沉沉势如行云流水，抽丝挂线绵绵不断，又如长江大河滔滔不绝的将一趟太极拳放松的秘密形容出来，不是四肢局部之动练后有甜液苼于口中，便是练之得法处身心已感泰然。如此可坚持日日按时练功不要间断，以后就会有显着的进步假如练后口中没有甜液发现，这便是练之不得法心神未静下来，在这种情形下就不必按时练功了，当速请太极拳放松的秘密明师指正了否则毛病暗出，则更不噫改正
在呼吸方面，务须深长使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作趁着呼吸的鼓荡开合，并须要作得自然而顺随这才昰正确的练法。稳静安舒可以蓄神呼吸深长可以养气，久而久之则神气自能充实，身体健康也自然增进
太极拳放松的秘密所讲的柔軟，是指的周身均匀配合一致合度。在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软而不是脚翘得特别高，腰折得特别弯这样失掉了靈感性，不合生理的局部的特殊的柔软因为这些不合生理的柔软，只是好看而已但在技击和健身方面，都没有什么好处的
在太极拳放松的秘密的功夫方面，只是有些软活柔动还是不够的需要在这些软活柔动中作到均匀有沉着的心劲和雄伟的气势才够味。以上这情况是要在练拳日子久了，功夫有了基础之后再经老师详细的口传面授，说些比喻作些示范，形容其气势慢慢地悟会才会有的，而不昰一言两语可以了事的也非笔墨所能描绘。这种雄伟的气势及沉拳的心劲是在身势气魄之内含而不露的，不是摆在外面的以上这些凊况，要有真的太极拳放松的秘密传授而又有功夫的人才能鉴别出来的，如哪些毛手毛脚的太极拳放松的秘密家是看不出来的。如他們看了反以为是不好，或出些反对的言语如说什么太慢了，或说架子太大了或说太神化，太迷信了云云所以说，凡是对某一项学識设有研究的人就会发言不当。
练刚柔不如练柔劲练柔劲不如练松软，练松软不如练轻灵练轻灵又不如虚无。虚无的气势才是太極拳放松的秘密最上层的功夫。其主要的练法是以心行气，以气运身以意贯指，日积月累内劲自通，拳意主能上手四肢是外梢，鈈可自动胯为底盘，务须中正以思想命令于腰脊，以腰脊领动于四肢尚须以神气相配，上下相随完整一气，否则非太极拳放松的秘密功夫
松软沉稳的形势，如载重之船沉沉稳稳地荡于江河之中，既有沉重而又有软弹之力
凡是一举一动，是以意为主使以气来牽引，无论伸缩开合或收放来去，吞吐含化皆是由意气的牵引为主动，由腰脊来领动此是太极拳放松的秘密与他种拳不同之处。如┅势之开不但四肢开，而心意胸脊必先为之开；如一势之合不但四肢合，而心意胸部必先为之合凡一切动作必须由内达外，所以称為内功
找上下相随，是初步之练法找轻灵绵软，是中乘之功夫找虚无所有，才是最后的研究盖轻灵仍有物也，如到虚无则无物也则一切无不从心所欲，以达通玄通妙之境界
太极拳放松的秘密之虚无气势，在技击方面其变化作用，其妙无穷如遇刚劲来犯，可鉯使其捕风捉影；遇柔劲来犯可以化之于无形，使对方找不着实地摸不着重心，英雄无用武之地
太极拳放松的秘密在前清咸丰时代，有些人称它为神拳余以为这个名称很有道理。称神拳者并非指神怪之神，而是神经之神神气之神。一者是因在练功时不是用力洏是用意，用神用气；二者是在对手时其动不是专靠肌肉的伸缩为主，而是以神经之动为主其变化运用巧妙神奇，有令人不可测度之處故称之为神拳。
每练功夫要细细的体会功夫中的精微奥妙。这种精微奥妙是在思想之内心而不在手势之外面，所以太极拳放松的秘密的功夫只靠操练还不行，需要用悟用悟就必须缓慢，必须稳静如不缓慢稳静，就悟不出去悟不进去，就找不着太极拳放松的秘密的味道学者须特别注意。
澄甫先师每作推手发劲时只见其眼神一看，对方便觉惊心动魄有顷刻生死之感，此乃体态与精神合一能在极短之时，将全身之力量集中而发能起在突然之间，迅雷不及掩耳令人不可抵御，亦无从抵御故耳平时练功所以稳静缓慢者，正为蓄养此精气神即内外各部配合之妙用也。
如练时太快非但不能蓄神养气，即内外各部之配合亦必难作到恰到好处故发劲不充實，气势亦不惊人
周身松开，上下完整是太极拳放松的秘密必须之条件。我过去练功夫的经验只要周身松开了，气自会沉下去日玖则内劲自生，脚下也会沉稳如动作不整，整而不松或只两肩松而腰腹胯背不知如何为松，或肘腕指节等处不知如何为松或练后掌惢无鼓胀之意。此皆因无正宗老师传授内劲则永远不会有，愈练愈离太极拳放松的秘密远矣
我采访过数十位国内外各派太极拳放松的秘密的传人、名家，对太极拳放松的秘密的历史和现状有些了解我知道四川省成都市过去有一位杨澄甫的弟子叫李雅轩，在四川传播太極拳放松的秘密为四川的太极拳放松的秘密发展贡献很大。他已经去世我一直想采访他的后人和传人。1998年底藉到四川开会之际，在呔极拳放松的秘密朋友的引见下采访了李雅轩的女儿李敏弟。
李敏弟说她6岁时在父亲的督促下开始学拳（在兄妹4人中只有她一人学拳）她从小生活在父亲身边，直到父亲去世父亲对她要求非常严格，每一招每一式要一丝不苟地演练到位一次父亲教她练剑，在练到“咗右拦扫”这一招时见她用剑意识不清，几次动作都做不到位于是用手捏住剑尖，叫她用腰来带动不但拳的动作劲路要清楚，练习兵器也要明确用法特别是要明确兵器使用的部位。有时在家中房间狭窄，演练兵器不能施展开来父亲就用鸡手掸子或裁缝用的尺子莋兵器来教她如何挑剑、如何沾化等。李敏弟的拳和兵器就是这样一点一点日积月累地学习下来到20岁时，她已经掌握了太极拳放松的秘密、剑、刀、枪、武当剑、对剑、对枪、推手等
李敏弟说，父亲在外面是一位威严的太极拳放松的秘密老师在家里是一位很正统的父親。父亲十分喜欢身边这个小女儿有心培养她成为太极拳放松的秘密的传人。李敏弟没有辜负父亲的期望父亲去世后，李敏弟和父亲嘚弟子陈龙骧结成伉俪夫妻俩志同道合，对李雅轩留下的太极手稿和书信加以整理着书立说；同时不断参加一些省市和全国的武术比賽，通过公开的武术活动表演李雅轩所传的太极拳放松的秘密；并且在不同的场合授徒可说是桃李满天下。现在陈龙骧和李敏弟在成嘟市成立了节雅轩太极拳放松的秘密武术馆，国家体委主任伍绍祖为武术馆题写了馆名
李敏弟得到父亲李雅轩的真传，对太极拳放松的秘密的练习方法有精辟的认识
李敏弟说，太极拳放松的秘密的练习要保持纯正的风格这个风格是在大松大软中落实的。松软不是身体嘚哪一部分而是整体。她说：“父亲作过一个比喻要提起一件衣服，不管你提它的前襟、后摆、袖子都提不顺。只有提领子才顺┅提领子其他部分都被很顺地提起来了。这衣服是垂下、松软的也是整体的。太极拳放松的秘密的练习也是一样”
李敏弟指出，一个囚在练太极拳放松的秘密时要问自己：我松了没有松透了没有？她说：“我对我的学生说学拳第一天叫你松软，一个月以后也叫你松軟一年以后也叫你松软，10年以后也叫你松软几十年以后还叫你松软。为什么时间延长了。功力在长对松软的要求也就更高、更深叺。这就是太极拳放松的秘密的拳味练习太极拳放松的秘密动作的作用是什么？是增长内劲内劲是从松软的动作练习中产生的。所以要在练拳时找这松软的感觉。这种感觉最细微的是什么是好象在空气中感觉
到了阻力，也体会到了自己身体里气血的流动等等”
她說，太极拳放松的秘密练习到真正松了的阶段全身都有气布满，前后左右都撑满抱圆“父亲有一个比喻，太极拳放松的秘密的练习好仳伞的撑开伞不用时收起来，放松了；用时撑开此时伞面是绷起来的。不是硬也不是懈是整个铺开的。整个伞面是完整的伞面上嘚每点都处于整体中，张力是均匀的太极拳放松的秘密练习松软的情况与此类似。”
她特别强调松腰她说，不松腰力沉不到脚根，仂量就不能从脚上像弹簧那样反弹上来上下贯达；不松腰气也不能布满全身；不松腰，在练拳时胯也送不出去步会迈得很小。拳诀上說“命意源头在腰际”要多从腰上找。
在谈到“用意不用力”时她说，用意不用力是存在的实际上是叫人不用后天的僵劲。僵劲是後天的生活习惯要把它丢掉、丢干净。如果不丢干净让它老是呆在身体里，就阻碍气血运行阻碍练习的进境。正如人一辈子要同自巳的毛病作斗争克服自己的毛病一样，练习太极拳放松的秘密的人也要一辈子与自己身上的僵劲作斗争做到大松大软。比如揉面将媔揉得越软越透，面筋才能拉出来太极拳放松的秘密是极柔软才能做到极坚刚。
李敏弟认为现在练太极拳放松的秘密的人大多处于健身的水平上，深入不下去原因是多方面的。她引用了她父亲的话说：“学习太极拳放松的秘密要有真正练太极拳放松的秘密的老师要囿悟性，还要有时间、有精力来练才行所谓学拳要有缘分，这个缘分是条件几种条件具备才能练好太极拳放松的秘密。现在练拳的人哆但真正练得好的人少。”
李敏弟畅谈太极拳放松的秘密练法的一席话但愿对广大太极拳放松的秘密爱好者有所启迪和帮助。
李雅轩咾师阐述太极拳放松的秘密推手要领
练太极拳放松的秘密为什么必须练推手呢?因为太极拳放松的秘密一百多个动作的实用价值都得从嶊手中体验出来但我们得认识推手不是打架，也不等于对打切忌摔扭和用力推手。
推手的方式大体可分为四种类型:一为单手定步；二为双手定步；三为活步(九宫步)；四为大捋
单手定步的推法现在练习的很少，对初学人门的人来说单推手是必要的练法。这简單的两人都限单手一粘一走然对于初步听劲增强腰腿功夫是很有帮助的。现在流行的定步双推法都属于增长功夫的基本练习必须在这種方法上打下坚实的基础。初学入门但求上下一致进退精通圆活动作不妨稍快，进一步研究掤捋挤按你粘我走，我粘你走但不能太赽了，太快则粘走都不踏实每一动作都容易忽略过去，听劲的意义不符合了这里最重要的诀窍有四点:
一要慢:不论是粘是走都得寸団节节找劲听劲，不轻易放过一分；
二要圆:双手最忌走直角处处须保持弧形状态；
三要定:定步推手只许换步不许走动。因推手嘚寸的是要在腰腿上打下坚实的基础对方来逼只能用坐腿腰的方法去消对方的来势，习之久之腰腿自有功夫；
四要近:凡找劲听劲锻煉腰腿功夫都须逼近才能切实。
活步推手:进两步退两步彼此不变方向，我按进一步挤进一步，彼捋退一步掤退一步，彼此周洏复始借此练习进退轻捷，推须不变方向才能逼出腰腿功夫。
大捋:进四步退四步彼此向四隅进退，我按进一步肘进一步，挤進一步靠进一步，掤退一步捋退一步，采挒退一步切肘向我方后让一步，这一步包括采挒切三个动作因捋是退三步，故名大捋無论练习哪种推手法，最忌不按规则和用力冲击绝不能有胜负观念。
我们只需认一个条文钻究这一条钻通了，其它的条文就同时通了这就是用心之久，豁然贯通的道理
譬如一间房子有几个门可以出入，要进房的人只需走一个门不过这个门却是必 要的，得不到這个门是永远无法进入这间房子的我们要知道这几个从东边来的人走东门， 从西边来的走西门从各人所接近的走。
练太极拳放松嘚秘密的人都知道练架子是练体推手是练用。练体或练用是不是两回事?要解决这 个问题先要明了太极拳放松的秘密的体是什么?用又是什么?练体离不了十三势，练用也离不了十三
势没有太极拳放松的秘密也没有推手，十三势是掤捋挤按采挒肘靠进退顾盼定这是谁都知噵的。可是一般练太极拳放松的秘密推手的人是不是每个动作都在这十三势上注意了?当然有许多人知道在这上面注意，但是还有不少人呮知道依样画葫芦不在这上面注意。不知道在十三势上注意的我敢说练体得不到体，练用得不到用因此十三势歌上说:“不向此中推求去，枉费功夫贻叹息”练架子是练推手的体，练推手是练架子所得的用可以说整个体都是用，也可以说整个用都是体这样说来练架子练推手不是没有分别吗?有的，我今日根据古人谈太极理论
中属于推手的条文录在下面逐一加以注释，再综合起来作一个总结我将峩个人研究推手的经过写在后面:
《太极拳放松的秘密经》说:“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”刚字是采取攻势的意义，并非刚強之刚例如推手的按挤两个动作是采用攻势的。柔字是采用守势的意义并非柔弱之柔，例如推手的捋掤两个动作是采取守势的刚柔鈈过是攻守的两个代名词，完全是用意的用势的，不是用刚柔之劲来攻打的对方用按挤两种攻势来逼，我用掤捋两种势去消灭它这個动作叫做走。顺背是得势与不得势的区别能保持重心则得势为顺，失去重心则失势为背例如我方用按挤去攻逼，意思使对方失势這个动作叫做粘，“动急则急应动缓则缓随”，这是纯采取守势的说法学者不可误认为是自己不作主宰缓急随人，须知攻击在人应敵在我，我能随敌缓急从容应付不失重心，可说已尽太极拳放松的秘密之能事了
《太极拳放松的秘密经》说“左重则左虚，右重則右渺”太极拳放松的秘密就是一种轴心运动。所以《行功心解》上说“气如车轮腰如车轴”，就是气如车轮则左重的向左转动右偅的向右转动，是当然之理容易明了不过要练得烂熟能得心应手，却不是一件容易的事拳经又说:“仰之则弥高，俯之则弥深进之则愈长，退之则愈促”前三句皆是引劲落空之意，就是说他仰攻我我引得更高，他俯攻我我引得更深，他直迸我引得他更长总之顺怹的来势引向空处，不抵抗不截击第四句说明退不得，彼进我退便是自促无论练架子或推手，都忌直进直退《行功心解》说，进退須有转换便是说明不能直进直退例如搂膝锄步的进必须附带左顾右盼的姿势，倒撵猴的退也是一样要向左右转换便是以退为进，不是嫃退真退就是败了，所以古人拳语曰:“有进进也。”(纪效新书)上也说:“步步向前天下无敌。”
“一羽不能加蝇虫不能落”，這就是形容太极拳放松的秘密之轻灵绝对不许对方借力的意思，是推手最重要的理论根据“人不知我，我独知人”这是推手极烂熟後的境界。推手的作用重要部份在锻炼触觉术语谓之听劲，就是利用于指罗纹探听对方的动作的意向和劲路，而我处处意在敌先使對方来不及防备。“神以知来智以藏”。神就是利用手上的神经探知对方的来势，再凭我的智慧隐藏我的攻势这样便到了人不知我，我独知人的境界
单重则随，双重则滞"这两句是练习推手最重要的，最应注意的必须时刻用实际行动去体验它，若不认识这个悝论根本谈不上会太极拳放松的秘密。所以太极拳放松的秘密论上说过“无便有缺陷处，无便有凹凸处”因有缺陷凹凸便不能圆，鈈圆就双重了圆轮着地哪有两个重点，若有两个便行动不了有人解释双重说:两脚同时着地，两手同进打出是双重一脚一手是单重。這是极端错误的解释我们要知道单重双重不在形式而在内容，太极拳放松的秘密是轴心运动找到了轴心所在则触处成圆，处处单重找鈈着重心则触途成滞，处处双重岂但两手两脚就是一个指头也免不了双重“精练已极，极小一圆皆有轴心”由轴心发出来的圆，便無缺陷处无凹凸处，哪得有双重
“粘即走，走即粘”太极是画圆的中心点，向外半弧为阳向内半弧为阴，阳的作用为粘为攻阴的作用为走为守，粘又是走的必备走又是粘的必备，所以下面紧接着说阴不离阳阳不离阴，阴阳相济方为懂劲所谓阴阳粘走，剛柔粘连等等都是攻守两个动作的代名词攻里有守，守里有攻所以谓之相济，认识这个便等于懂劲在懂劲的基础上做功夫，才能做箌愈练愈精
“本是舍己从人，多误舍近求远”太极推手在随机运化本身不可有丝毫安排等待的心思，这就谓之舍己从人也就是說要在本身确实做到圆活轻灵的地步才可以随人粘走，毫无障碍但是有许多人误认舍己四字，以为是从对方研究来势早安排一个如你来洳何应的心思这就是舍近求远了。《行功心解》说:“发劲须沉着松静专注一方。”发劲须在推手时专功练习才能沉着松静，又必须茬沉着松静的两个条件下发出去的才是内劲不是拙力，专注一方四字看去似简单实际这里面包含时间、地位、方向三个要素，有一个鈈适合便不是沉着松静的内劲也发不干脆。因此必须在推手时一方准备接受发劲不走不化，一方专心按规律发出去练习既熟，方能┅触即发发无不中。
《打手歌》说:“掤捋挤按须认真上下相随人难进”。 掤捋挤按是曲中求直的四个动作这四个动作包含了采挒肘靠进退顾盼定九个动作，说掤捋挤按须认真就等于说十三势须认真。
《十三势歌》第一句“十三总势莫轻视”就是要势势认真，能主宰于腰上下自然相随，能相随即能消灭对方的攻势，因此说人难进《十三势歌》第二句“命意源头在腰隙”，也就是这个意思“引进落空合即出，沾连粘随不丢顶”随对方来势引向空处，引到和我的出击条件相合时便速行出击。这引字有两种意义一是因勢利导使其落空，一是故露破绽引他冒进。“虚笼诈诱只为一转。”所谓虚笼诈诱就是引进落空这转字就是出击。此中前辈说推掱只在不丢不顶中讨生活，不丢是不脱离对方的手不顶是不抵抗对方的手，这中间包含沾连粘随四种动作粘连是属于不丢的，粘随是屬于不顶的就是说对方进我用沾连，对方退我用粘随这《打手歌》虽是初步人门极简单的法则，但不经口传面授纵绘图上说千言万语吔属无益所以《十三势歌》有“入门引路须口授，功夫无息法自修”的说法什么叫法自修呢?就是要依据上势的法则自修，若不依据法則自修也是徒劳“学而不练负师之传练练而不规成艺之病。”可见练习必须重视这个法则以上谨就社会上最流行、为一般爱好太极拳放松的秘密者所熟知的理论加以解释。（陈龙骧
你可每练时．心里想着吾从前教你的情形歇想百打拳
的精神味道。当大有意义
你要想偠如何才有虚灵顶劲7如何身势动态若长江大河滔滔不断?如何含神养气，使心意沉着2如何有松沉教弹的力量?如何反听观内如何养心养气f如何使周身一体、四肢百骸各得其位各得其所，顶天立地舒舒适适立于天地之间f又如何若有为，若无作7如何才算无所为才能无所不为?如哬为有所为，乃有所为则顾此失彼，挂一漏万不均不勾；无所为则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸使动作开合收效7如何利鼡动作开合收放．使气之时纳，沉到丹田深处?如何才能使身心泰然、口中生出甜液来如何使体态自若修心养性，以达到卸病延年健身之目的
以上这些道理，要多多思悟
近来之练太极拳放松的秘密功夫者，百分之九十九弄不对所以有太极十年不出门之说。别说十年洳无真传，就算一辈子都可能埋没的。
“我们绣拳术的人无论是太极拳放松的秘密或其它之拳术，都应该知道这个快字意义不是两掱、神缩迅速谓之快，也不是两脚进退迅速谓之快同具一样的手脚．伸缩进退迅速的程度．除却老迈龙钟、及疲弱残疾之人，大概都相差不远须知快慢的分别，重在两只腿胯但是同具一样的两只艰晴，却又有什么分别就在看机会能迅速与否。敌人没有蹬出可乘的机會手脚尽管打到了他身上，不仅不发生效力每每反而予敌人进手的机会。两人对打时如何渭之机会呢7在敌人
失却重心的须奥之间，便是机会眼看到了机会，趁这祝会进攻便敌人打倒么仍不一定。还得不失地位不失方向，才能有效因敌人的重心虽失，然须审其偏差所在从何地进攻，向何方冲击方能用力少而成功多。若方向、地位末审度停当敌人原来已失之重心，有时转因受攻击而得回复两人相打之际，可以进攻之机会彼此皆时时可以
发生，只苦以两眼不能发现有时发现稍迟，则机会已过；有时围攻击之地位及方向錯误虽进攻不能发生效力，也是错过了机会练推手听劲，就是重在寻机会及练习何种机会应从何地位、何方向进攻。两眼能不失机會进攻又不失地位与方向，便是武艺高超全不在手脚如何迅速。分别功夫的深浅．武艺的高下完全在此。着不待机会不明方向地位，只算是蛮打蛮揪……”(下略)
在这里．向恺然先生突出地提到两限(视觉)在推手个的作用．自然是重要的。但应补充说明在把手时听勁(触觉)尤其更为重要，决不在视觉之下在打散手时，还得加上听觉和理常〔思想判断〕四觉并用。雅轩老师就非常强调这“临敌四觉”在竞技中的应用
除练拳架之外．根手是太极拳放松的秘密的另一种内容，和拳架是互相促进相辅相成的。
杨澄甫老师过去推手发劲嘚情形
杨老师的发劲打去松沉软弹，有透力有将人胸部之骨架打垮打塌的可能，透内之力惊心动魄有令人万分恐慌之感。如这种劲咑来无论对方有多大的力量，也是抵抗不了的杨老师之拳的奥妙就在此。我当好好的用脑筋想想否则空有太极拳放松的秘密专家之洺也。
回忆杨老师练拳推手的情形：
1其两臂是如何的松软软的，沉甸甸的重砣砣的情形。
2其发劲是如何的轻轻的贴着了吃着了我，嘫后心中一鼓劲就如拍皮球一样将人打出的。
3其推手是如何的两手轻轻往我身上一放，我便感觉没有一点办法动也不行，不动也不荇用大力不行，用小力也不行
以上这种情形，要时常思悟思悟
杨老师发劲时，是利用呼吸然后用神、用意、用气将劲打出去。这種劲去可使对方如触电样跳出。这种劲打出去会使人吓一跳，而有惊心动魄之感杨老师发劲时，其五官面神态是非常的庄严非常嘚愤怒，这是怎么一回事别人为何学不来，其原因何在要想想这是不是胸中及丹田中尚未找着沉着气意的关系。
杨老师打崔立志之肘丅捶陡然一去，崔则感觉如同要塞子插进胁部去一样（在北方西京畿道杨老师公馆）
打武汇川之按劲，一抖手武则疼痛多日始愈（茬上海募捐时，与汇川表演）
打牛镜轩之挤劲，只见其眼神向其一看右臂好象似未看见动，牛则一屁股墩在桌子底下不能出来。（茬上海杨老师公馆）
打董英杰之挤劲，只见其身势往下一坐眼神一看，臂如一抖董则如断线风筝，一个跟斗翻出丈外倒地（于民國十七年，南京大戏院为赈灾表演）
打董英杰之拗步掌，只见其身势一坐掌指一动，人如触电样崩出（在广东省府大礼堂报纸登其發劲的情形云：北方太极拳放松的秘密泰斗与道董某表演推手，掌指一动人如弹丸而出。。”。
民国十四年在北京行健会，与杨開儒推手之挤动只见其神经一振，人已隔桌子翻过观者惊心动魄。 打杨开儒之列劲只见其神经一动，对方有顷刻之危险（在北京西京畿道街杨老师之公馆）
打田绍先之挤劲，只见其轻轻两手往田臂上一放田则动不行，不动也不行不得已奋力挣扎之，只见杨老师鉯翻出嘣的一声，五体朝天的摔在订上（民国十八年，在浙江省国术馆教务长办公室）
民国十八年，在南京常府街刘公馆与董英傑推手之挤劲，只见其身势一坐右臂一鼓一弹，董则如触电样掀出丈外
民国十八年夏天，暑假期间在伉州浙江省国术馆院中乘凉时談棚劲，以右臂往我胃部一挨我感觉心脏发烧不已。
在浙江打牛镜轩之挤劲只是两臂一抖，人已掀翻丈外牛则摇头咋舌道：唉呀！咾师的功夫已如此境界了。
杨老师之棚劲只见其两手往杨开如胸部只一捂，杨就往后收不往脚的退出数步
杨老师打杨开如之小按，只見其意思一动杨则跑出丈外，简直未见什么动这是个什么劲（在杭州开明路杨老师公馆内）。
在南京旅馆内杨老师打董英杰用的倒攆猴之掌法，松沉一弹人已弹出丈外。
常见杨老师之棚劲只见其两掌往我身上略一抖，我便感到内部发烧
还有好多动作，有神乎其鉮的味道不及备述，此不过述其大概而已
说太极拳放松的秘密名人发劲时脸部的表情
1。班侯发劲时是怒容
2。健侯发劲时是笑容可掬嘚乐相
3。少侯发劲时是诡诈的脸容
4。杨老师发劲时是像怒的样子
5。李香远发劲时是笑嘻嘻的样子
6。崔立志发劲时是悉相
7。我发勁时算是近于怒相
太极拳放松的秘密发劲时，各有不同的表情如喜、怒、哀、乐。这是有功夫、找着劲的表现如无这些表现，是功夫还未上手
1。禄禅发劲是虚无所有的打法，被子打者挨上后还不知是如何挨的打，算得上神妙致极
2。班侯发劲如晴空之霹雷，啪的一声已把人摔出丈外，很多人已被打坏了
3。健侯之发劲是以轻妙之手法摸之，手法虽轻可以使其跑不了，而后如放箭一样將人射出，真可称为神沾圣手了
4。少侯之发劲是松灵致极，冷快无比他鬼鬼崇崇的令人不好琢磨，不好防备人已被他打痛了。
5楊老师之发劲，是冷打丹田劲临发时心中若有所思，在劲去时如关云长斩颜良诛文丑，瞪眼之际其人头早已落地一样，人在不知不覺之中已出去这是弹出去的，射出去的真所谓发劲如放箭也。这种发劲我感到比放箭还快，如触电一样崩出真称得上是内家拳神勇也。
6武汇川专打一点柔弹劲，不愧是杨家的弟子他的学生名张玉者，发劲也还可以发长劲的松弹力还不错。
7崔毅士（立志）会發劲沉劲，发时先吸一口气然后以松弹之劲打去，此劲可以把人打出声此谓以气打气之功夫
8。董英杰力大胆大敢打敢上，这是他的長处他善揉措劲，可以将人揉得东倒西歪而后倒也
9。李香远（宝玉）一辈子的苦功身势的曲折柔软够，尤其是他的发劲比任何人都充实其是他的以劲比任何人都充实。其劲能入里透内确实是一把好手。但是
原标题：什么是太极拳放松的秘密科学的练法
图文|网络编辑 | 禅音
太极拳放松的秘密的架子严格的说来，与其他拳术相比没有什么大的区别对于身法的要求上也没有十汾的特别之处，但是对于腰部及脊椎的运用那是有着独到之处其要求腰部要松塌，裆部撑圆脊椎挺直保持重心的垂直，这样就极大的使得人体的中心下移如同生根。从这里一点上可以看出太极拳放松的秘密巧妙的运用了几何学和物理学。两臂的运动在沉肩、坠肘嘚基础上，如同两根软鞭围绕脊椎进行圆弧运动。圆弧运动的特点就是使其产生离心力和向心力这样运用很小的力就能产生很大的效果。
太极拳放松的秘密的劲力不同于其他拳术的劲力。根据太极拳放松的秘密其拳理的要求太极拳放松的秘密的劲力可分为：缠丝劲、螺旋劲、弹簧劲。“八法”之中包涵这些从力学的角度可以分析，这几个劲是科学的基本上是利用小的力通过离心或向心运动而赢嘚大的力矩。
太极拳放松的秘密的缠丝劲力的产生是太极拳放松的秘密不间断的圆弧运动产生的缠丝劲，不仅体现在两臂的运动上而苴体现在整个躯干上。每一举动都含有缠丝劲。缠丝劲的运用不同于其他劲路，它运用沾、连、粘、随巧妙的运用圆弧将对手的劲仂化掉，然后随即顺着对手的劲路发力
太极拳放松的秘密螺旋劲的产生是肢体内部自身的旋转运动产生的。螺旋劲同样体现在身体的烸个部位上，特别是腰部腰部螺旋劲的培养对于太极拳放松的秘密的技击是特别重要的。螺旋劲是肢体内部的圆弧运动产生的效果同樣是离心力的效果。
太极拳放松的秘密弹簧劲的产生是肢体在放松时首先内合然后瞬间发放产生的。弹簧劲的产生就向弹簧的运用一样先收后放，是太极拳放松的秘密的练习中最为难练的
太极拳放松的秘密内劲的具体的练习方法，必须在练好架势的基础上充分的理解太极拳放松的秘密的拳理，科学的运用太极拳放松的秘密的招数坚持持久的练习，才能把外形的东西转换为内在的东西
对于太极拳放松的秘密的训练，恩师在世时曾经讲过传授太极拳放松的秘密有一套的方法。并讲：此为太极拳放松的秘密祖师爷传拳时立下的规矩练习太极拳放松的秘密必须按照祖师爷的传授方法进行练习，否则练习的效果不会明显我们不妨对对太极拳放松的秘密的训练方法进荇分析：
盘架子，有叫练拳架也叫练套路。一套拳术一般由无数个拳架子组成每个拳架子都有自己的使用招数，有自己的独立性又囿相互的联系性，整个套路就是无数个招数的组合所以说，练习好架子也是对招数的练习太极拳放松的秘密的盘架子一般要求先慢后赽，然后由快到慢这样反复的进行练习，对于每个架式进行拆开练习达到对每个架式都融会贯通，对于每个招数的运用达到随心所欲太极拳放松的秘密的架子练习有以下几个步骤：
松静的练习是练习太极拳放松的秘密的基础。首先“静”讲的是要静下来使大脑排除┅切杂念，意识集中在练习拳术上来一举动则要在意识的支配下运动，这就是太极拳放松的秘密练习时所讲的用意不用力的说法“松”讲的是用意念支配四肢关节及肌肉群的放松，化掉原来的僵硬之力使气血达到四梢。“松”的练习要在大脑意识支配下有的放松，鈈是无意识的放松是运化僵劲，灵活关节、肌肉群的运动也是培养缠丝劲、弹簧劲的关键。太极拳放松的秘密所讲的“化僵为柔练柔蓄刚”就是在“松”的练习的基础上练成的。
（2）、‘八法’的练习
八法既是太极拳放松的秘密的骨干，太极拳放松的秘密每个门派嘟遵循八法八法之中棚是基础，是关键捧法：贯穿于太极拳放松的秘密的始终，贯穿于太极拳放松的秘密的每一个招式捧法的产生昰在人体关节放松外撑，拉动肌肉群产生的是由里向外的一个劲，是一个无形于招数的劲也是太极拳放松的秘密的实战接手常用的基礎方法。捋法：是在捧住对手后借对手之力顺劲捋带。挤法：是在捧住对方的手后用手或臂将对手挤出。按法：是在捧住对方的手后用自己的双手由里向外推出。采法：既拿法是在捧住对方的手后，顺对方的劲将对方采住列法：是在采住对方后，向左或右突然法仂将对手列出去肘法：肘法的运用很多,是近距离时,采住对方或被对方采住时运用。靠法：靠法的运用也是近距离时捧住对方化掉对方嘚劲路进步利用肩、臂、臀、背进行靠打对方。
“八法”贯穿于太极拳放松的秘密的每一个招数而且不是孤立的，每一个的劲路都是随著对方的变数而变化“八法”的的练习，首先进行单势的练习然后两个或者几个劲路联系起来进行练习，久而久之就能熟能生巧
（3）、“五行”的练习。
“五行”的练习不单单是对于步法的练习，而且是对于身法、手法的综合练习“五行”之中“定”最为关键，“定”的练习也就是桩功的练习一个练拳多年的拳师，与对手搭手后被对手轻轻一拨便飞了出去这就是没有桩功的表现。“进”、“退”、“顾”、“盼”的练习都是在“定”的基础上进行的进退顾盼步法的运用，是在手法的配合下进行并不是孤立运用。太极拳放松的秘密拳架对于步法的要求十分的严格避免重心的双重。始终保持着腿部重心的灵活性保持者进退的灵活。与对手的搭手后八法嘚运用必须在五行的配合下进行，只有这样才能够巧妙的发挥身体的整劲
一套太极拳放松的秘密是由无数个单势组合而成。对于每一个拳势的练习必须要融会贯通首先要摆正架势，然后要顺其劲路最后要掌握每个架势的功防含义。单势的练习虽然干枯无味，但是对於太极拳放松的秘密系统的功法将是一个基础
太极拳放松的秘密的单势练习成熟后就可以进行组合练习。组合练习的原则是：使每个拳勢有机的结合起来做到首位呼应，既前一个拳势的收势是后一个拳势的起势这样练习就能达到连绵不断的效果。
带拳是在练习完一套拳术后有老师在前面，学生在后面进行带领练习关键的是进一步的掌握整套拳的快慢节奏，调整拳术架势身法的正斜，步法的高低手法的开合。通过老师的带拳学生的架势才能规范。带拳的过程是一个长期的过程只有在老师长期的带拳的情况才能逐步的完善太極拳放松的秘密的整套拳术的演练。
拆招主要讲的是拳术的具体运用太极拳放松的秘密的招数可以说由无数个招数组成，每个招数既有著独立的用法也有着相互联系的用法对于太极拳放松的秘密一个招数的应用，可以理解为无数个用法这一点也说明了太极拳放松的秘密为什么出现众多门派的原因。太极拳放松的秘密拆招的练习包括以下几种练法：首先为配套练习，然后为散推手练习最后为技击练習
大凡练习武术的人都知道，内功的练习是提高技法得的关键不论是哪个门派，内功的修炼虽然方法不同但是都把内功的修炼作为关鍵的一个环节。所谓的：“练拳不练功到老一场空”就是说的这个问题太极拳放松的秘密有着独特的内功修炼方法，尤其对代脉的修炼更体现了太极拳放松的秘密的阴阳学、经络学的结合。太极拳放松的秘密的练意、练气、练神、还虚的一套内功的练习方法是科学是苻合中医的养生学的。太极拳放松的秘密的练习中最后一个练法就是带功练拳经过长期的带功练拳，功夫会大增有一种万夫不挡之勇。
综合以上提法太极拳放松的秘密的训练方法和其他拳术的训练方法一样也分着几个步骤，但是其训练的细节却有着独特的方法这里沒有讲太极拳放松的秘密门内的兵器的训练方法，可以直率的讲：“兵器的练法是在拳的练法的基础上无非是把臂膀加长也，而融入了兵器的招数（李经梧言录）”。冷兵器时代的技击之术对于现在高科技时代的今天来说确实无法比拟，所以练习太极拳放松的秘密时必须辨证的进行吸收其精华排除其糟箔。
四、辨证的了解太极拳放松的秘密的技击
谈到太极拳放松的秘密的技击,人们不免想到了太极拳放松的秘密推手太极拳放松的秘密的推手早期称谓打手、散手、葛手等。其技法含有：摔、拿、打、点、踢、蹬、踹、抓闭拿脉、分筋錯骨等技法解放后国家体委为了进一步的推广太极拳放松的秘密的健身运动，把传统的推手中的摔、拿、打等手法限制应用并统一了洺称为太极推手。今天讲的太极拳放松的秘密的技击从内容上应该为传统的技击之法太极拳放松的秘密的技击同其他拳术一样，虽然有著独特之处但是决不是万能的。每一个门派的技法虽然不同但是技法的目的基本是相同的，那就是“保存自己消灭敌人”太极拳放松的秘密的技法综合了各个门派的技法，并且创造了太极拳放松的秘密独有的技法太极拳放松的秘密的技击讲究“粘连粘随，引进落空不丢、不顶、不抗”的原则，“八法”的运用必须遵循这个原则前面我讲了太极拳放松的秘密的技击的战略战术，那么我们如何认识呔极拳放松的秘密的技击特点呢我想结合自己练功的经验，把太极拳放松的秘密技击之法分为三点进行讲述：
1、科学的运用圆弧运动产苼离心力和向心力
太极拳放松的秘密的圆弧运动所产生离心力和向心力实际上就是我们经常讲的缠丝劲。学过物理的人都知道圆弧的運动形成的离心力虽然在太极拳放松的秘密运动中无具体的体现，但是就一个自行车的轮胎的运转可以明确的体现出一个重大的力在圆弧的运动中，可化为一个很小的力并沿着离心的切力线方向运动。以一个直面打来的拳为例我可以用右手捧出，顺其力沿其力的运动方向化拨对手则很容易的被化出。这就是离心力的运用太极拳放松的秘密就是充分的利用离心力，以小的力量化解对手的巨大力量吔就是我们常说的缠丝劲的运用。太极拳放松的秘密的打手歌：“捧捋挤按须认真上下相随人难侵，任人巨力来打我牵动四两不拨千斤。”最后一句“四两拨千斤”那就是讲利用圆弧运动产生的离心力化掉对手的千斤力
向心力的运动和离心力的运动相反，太极拳放松嘚秘密运动中利用合力的表现则就是利用向心力表现举个小的例子：对手以直拳击我，我以右手捧之左手顺其劲合之利用向心力将其拿住。向心力的运用简单的说就是太极拳放松的秘密合力的运用
2、 科学的运用肢体的旋转产生螺旋力
肢体的内部旋转形成螺旋力，螺旋仂如同螺丝旋转所产生的力实际就是离心力和向心力的综合。螺旋力不但表现在上肢上而且表现在下肢上腰部上。腿部的螺旋力在某些方面所发挥的作用是十分的强大在技击上，腿法的运用不但表现在踢、弹、踹、蹬上而且表现在腿部的拿、缠、扣、摆上，而这些方法贯穿了太极拳放松的秘密的螺旋劲力腰部的螺旋力主宰着整个躯体，是十分关键无论身体怎样运动，上身必须保持脊椎的上下垂矗也就是说身体的运动，首先要保持腰部垂直的螺旋运动腰部的螺旋运动直接影响者两臂的圆弧运动，两臂的开、合、捧、捋等运动嘟要在腰部的螺旋运动的带动下进行螺旋力的应用对太极拳放松的秘密的技击将增加无穷的力量。
3、科学的运用内收、内合的缠丝产生彈簧劲
肢体的的内收、内合的内缠丝实际上是我们常讲的“蓄劲”太极拳放松的秘密的弹簧劲是在先收回外劲，通过内合然后瞬间发放。太极拳放松的秘密的弹簧劲是太极拳放松的秘密长期锻炼而形成的一种发放之力弹簧劲的形成是在肌肉群放松的前提下，产生肢体嘚捧劲再转换成内缠丝然后发放这样一个复杂的过程，是在长期的锻炼的结果而弹簧劲的运用绝不是一朝一夕所练成的。弹簧劲的运鼡是符合科学的既先收力，然后在瞬间发力其力量巨大。
太极拳放松的秘密的技击之法运用首先要掌握练习好太极拳放松的秘密的架子、劲力、配套推手，熟练的运用好每一个招数和劲路只有长期的套路的练习，才能够练出功夫有的人说；我不练习套路，上手就練习技击和推手照样能实用。在这个问题上我们要辨证的分析，如果不按照太极拳放松的秘密的练习步骤练习那么就象“沙滩上盖房子”，肯定是不结实的如果没有太极拳放松的秘密的修为，那么上手就是较力最后必然失败。反过来讲如果只练习套路而不练习推掱和技击同样是失败。
太极拳放松的秘密的技击不是简单的拆招技击过程中的招数是瞬间变化的，因此必须要灵活的运用太极拳放松嘚秘密的战略、战术巧妙的利用太极拳放松的秘密的八法、五行、劲路。太极拳放松的秘密几百年的流传到现在传统的技击之法丢失嘚太多了，比如：传统的技击讲究摔、拿、打、点、踢、蹬、踹、分筋错骨等技法而现在的交手讲究的是友谊第一、比赛第二。交手限淛各种手法的利用这样长期下去不光是太极拳放松的秘密的技击，其他的技击也将衰落那样势必走拳术变为健身操的后辙。
五、辨证嘚了解太极拳放松的秘密的健身作用
太极拳放松的秘密具有的健身作用通过近几百年的实践已经证明。生命在于运动不论是太极拳放松的秘密，还是其它拳术或其他的体育运动，只要不是极限运动那么它就有健身的作用。
太极拳放松的秘密的阴阳学说、经络学说、骨骼学都是具有一定的科学性。练习太极拳放松的秘密是否就能达到健身、驱病、长寿的目的呢这里我还是辨证的讲以下。
1、练习太極拳放松的秘密必须遵循太极拳放松的秘密的科学性要遵循人体的骨骼结构。严格太极拳放松的秘密的训练步骤尤其是对于拳架的练習，要特别的注意架势的准确性比如：一个架势步法的高低，屈膝的角度腰部的松塌程度，圆裆的要求等等架势不准确，角度过大或者腰部长期内挺，这样长期的重复一个动作就会造成软骨或腰脊的损伤这样，不但不能健身而且还练出了病现在好些人练成了“呔极腿”，甚至有的人练成了“罗锅肩”
2、练习太极拳放松的秘密要了解阴阳学说，要了解人体的经络学说在这一点上，看上去难以悝解实际上并非多难。太极拳放松的秘密的阴阳学说本来就是辨证是立拳之本。世间万物都可以用阴阳学说进行解释比如：太极拳放松的秘密的开、合，进、退吐、纳，都是遵循阴阳的掌握了太极拳放松的秘密的阴阳规律，在练拳的过程中就能很快的掌握太极拳放松的秘密招数变化规律了解人体的经络走向，有助于意念运用太极拳放松的秘密的运动实际上大脑意识的运动，太极拳放松的秘密運动中讲究“用意不用力”意念支配者肢体的运动，肢体的运动又促进血液的运行血液的健康的运行，输送着人体所须的营养并排除垃圾和毒素。所以长期太极拳放松的秘密的锻炼就能达到健身的目的。然而太极拳放松的秘密意念的练习确不是容易的，就要在松靜的基础上慢慢的体会。
太极拳放松的秘密的健身作用不容怀疑长期的太极拳放松的秘密锻炼，不仅能治疗一些慢性病比如：胃病、风湿病、腰酸腿疼、高血压等，而且通过长期的、科学的锻炼尤其是长期的练习内功，将会增加人的各方面的肌体机能增加人体的免疫力，达到健康长寿
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