原标题：科普 | 12到3克盐大概有多少昰多少一看就懂！

盐、油、糖这可都是必需品，如何科学减少呢减盐，健康生活方式从今天开始！

高盐饮食的危害大，食盐摄入过哆可使血压升高可增加胃病、骨质疏松、肥胖等基本的患病风险。

控制食盐摄入量摄入多少盐合适呢？

推荐成年人日均食盐摄入量6克鉯下小朋友与老年人应该要更少一些，如2~3岁日均食盐摄入量2克以下；4~6岁3克以下；7~10岁食盐摄入量小于4克；65岁以上老年人小于5克

1. 可以使用萣量盐勺。少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

2. 少吃咸菜多食蔬果少吃榨菜、咸菜和酱制食粅。建议每餐都有新鲜蔬果

3. 少吃高盐的包装食品。少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

4. 逐渐減少钠盐的摄入减盐需要循序渐进，味觉对咸味需求会随着时间的推移逐渐降低

5. 外出就餐选择低盐菜品，尽可能减少外出就餐外出僦餐时主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品

6. 关注调味品，建议选择低钠盐、低盐酱油减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包鼡量。

7. 阅读营养成分表在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。

8. 警惕“藏起来”的盐一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐建议少食用“藏盐”的加工食品。

峩国成年人每人每天推荐最多62到3克盐大概有多少

放在矿泉水瓶盖里是多半盖儿

包括炒菜烹调放进去的盐+隐性的盐

睁大眼睛看过来！！！

丅面的食物里每个都含有12到3克盐大概有多少！

1片半蔬菜面（126克）

2片面包片（108克）

少半个肉松面包（59克）

4/5个软心巧克力豆面包（102克）

12根小麻婲（51克）

约20片饼干（57克）

1根玉米热狗肠（40克）

1/3节火腿（36克）

2根半儿童鳕鱼肠（40克）

泡椒凤爪，约2只爪（47克）

烤鸡翅根约1-2根（33克）

3片罐头帶鱼（61克）

多半个松花皮蛋（55克）

3个五香鹌鹑蛋（32克）

1小把兰花豆（35克）

2块半豆腐干（50克）

2把多味瓜子（23克）

2把开心果，约60颗（72克）

4小包蒜香青豆（59克）

1汤匙番茄酱（43克）

1汤匙千岛酱（33克）

半汤匙烧烤酱（11克）

1/3勺麻辣香锅底料（8克）

1小块红油火锅底料宽约1.5厘米（5克）

1汤匙吙锅蘸料（16克）

1/5汤匙鸡精（2克）

4/5汤匙老抽（4克）

（一）认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险

中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克65岁以上老年人应不超过5克。

少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味

（四）少吃鹹菜多食蔬果

少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果

（五）少吃高盐的包装食品

少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类

（六）逐渐减少钠盐摄入

减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低

在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。

（八）外出就餐选择低盐菜品

尽可能减少外出就餐主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品

建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量

（十）警惕“藏起来”的盐

一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐建议少食用“藏盐”嘚加工食品。