你好 　　马步怎么蹲是许哆门派的根基功夫，各派的马步怎么蹲大同小异站马步怎么蹲桩主要有两个目的，一是练腿力二是练内功。站桩就是聚气马步怎么蹲是武术中的基本功。 　　具体练法： 　　两腿平行开立两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲脚尖平行向前，勿外撇两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖大腿与地面平行。同时胯向前内收臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形俗称圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要平褙要圆。两手可环抱胸前如抱球状。虚灵顶劲头往上顶，头顶如被一根线悬住 　　这就是马步怎么蹲的基本要求。初时不易站久能站5分钟已属不错，但贵在坚持能站半小时已算有所成就了。 　　马步怎么蹲一般不需要意守丹田时间长了自然会气聚丹田。单脚马步怎么蹲是双脚马步怎么蹲功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段是练功的成果。反过来说双脚马步怎么蹲没有站好的话是不可能会单腳马步怎么蹲的。你的问题里也说得很清楚这是扎马步怎么蹲的阶段，也就是功夫的层次 　　我所知的马步怎么蹲功夫，有站稳站實，站空这三个阶段单脚马步怎么蹲也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步怎么蹲的标准动作站好身形不移动但是重心全部移到┅个脚上，另一脚可以自由提起 　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了功夫上去了自然就会了。 　　补充：两脚同肩宽或三脚半都可以北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些特别是低窄马步怎么蹲。很容易产生厥臀腆胸的毛病，动作不易标准如果动作错了，当然无法增长功力甚至可能出现伤害。初練时宜站大步三脚或三脚半比较合适。 以上是转载的内容我觉得说的很详细。