扎马步是静力练习!效果不及动力性克服阻力的深蹲好. 你很累是因为你不适应静力性的训练方式,多练你就会轻松!
宝宝知道提示您:回答为网友贡献仅供参考。
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世界卫生组织建议人人都应该通过多运动来保持健康的体魄,每周运动不少于3天每天不少于30分钟。但是这对于忙碌的上班族来说,简直就是奢望如果掌握以下7个尛技巧,就能强身健体上班不累。
1.“BMW”原则就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等
2.爬樓梯。对提高心肺功能、减肥作用明显还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做
3.耸肩缩脖。坐得时间长了肩背覺得不舒服,可以耸耸肩做5—10次,但动作要慢让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用
4.手部运动。双手握拳握緊后放松,然后舒展手指重复若干次;也可以转动手腕一分钟。
5.蹲马步一个月双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势尽量多蹲一会。
6.辦公室健身操身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面
7.伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适每40分钟做几丅伸展运动,比如两手手指交叉相握依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多