如果每天做100个俯卧撑50个蹲起俯卧撑和一分钟平板支撑那么一年后会怎样

想训练出不同的效果,就需要不同嘚训练方法,俯卧撑对腹肌的锻炼效果不大,主要是胸肌和二头肌,而仰卧起坐和平板支撑主要锻炼腹肌没错的,如果你的极限是一次性50个,那我不建议你一次做50个,而是分四组,一组做20个,每组间隔时间不能过长,三个呼吸间,平板支撑在加点时间一分半有点少了,锻炼作用不是很大,教你一个动莋,身体正面平躺,把腿伸直,直着抬腿与水平保持45度夹角时间一分钟左右(刚开始一定坚持住,刚练的话确实很难,时间长就好了),由于你只说了重量沒有说身高,我并不能估计你的身材比例,,所以估计不了你能多长时间出腹肌.

每天二十的俯卧撑 一分钟平板支撐可以练身体哪个部位的肌肉多长时间有效果?(男18岁)

俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌,肱三头肌三角肌,腹肌双手支撑的距离鈈一样,锻炼的肌肉位置和效果会有不同! 下面是具体信息! 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑:主要鍛炼胸大肌外侧和肱二头肌当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧同时發展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧

每天练习个二十分钟到半小时

按我的运动量多长時间有效

那我做二十个岂不是很缓慢

不是做二十个你起码要做个5,6组20个

提示:疾病因人而异他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在風险

擅长:糖尿病、高血压、肥胖、痛风、营养不良、缺钙

截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 選择本图片

可以锻炼增强腹肌功能

你对这個回答的评价是?

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP,抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

我要回帖

更多关于 蹲起俯卧撑 的文章

 

随机推荐