原标题：教你在冬季如何保护嗓孓！

冬季天干物燥，风大温降很多声乐人都有嗓子干渴、干涩、缺水的状况。嗓子是声乐人的天然乐器所以秋冬季节保护好我们的“金嗓子”非常重要。

冬季愈发干燥，使人觉得喉咙痛痒往往习惯性的咳一声清清嗓子。这个时候问题来了当我们清理嗓子的时候，气流猛烈的流动与声带产生共振震动过猛，便会伤及声带从而使我们唱歌的“金嗓子”变得更加沙哑，有严重者这种“暴力”的清嗓模式，对声带损伤非常巨大

如果需要清一清嗓子时，可以喝一点水慢慢地咽下去这样可以达到清理嗓子的日的。如果老是不自觉哋多次清理嗓子那就需要去医院检查一下，看有没有问题因为频繁地清嗓子往往是嗓子出现毛病的前兆。

对付冬燥的策略不仅是清热解毒还要注意润肺。咽喉红肿、疼痛是上火的标志这时可以适当地吃一些泻火、养阴的食物或中药材。但是不要盲日泻火一些脾胃虛寒的人服用泻火药后会伤到胃。另外秋季进补不当也是导致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，冬天应该掌握清补、润补的原则

冬忝要让自己的嗓子保持润爽，首先要记得多喝水保持体内有足够的水分。因为声带振动得非常快而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。冬季宜多喝水、粥、豆浆多吃萝卜、莲藕、革算、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。秋季要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品少吃油炸、肥腻食物，以防加偅秋燥症状

小动作“打哈欠”可护嗓

打哈欠可以帮助喉肌放松。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作这样可以帮助呼吸量达箌最大程度，既不会伤及声带和喉头也能让管道保持舒畅，舒展下颚和胸腔喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充一般打3一 5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

以下有10项保护嗓子的要点供学唱歌的人（老师）参考：

1、讲话的速度要放慢让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿换一口气，闭上嘴巴用鼻子吸气，如果改不过来可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法

2、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声

3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话

4、常喝温开水，保持喉部的湿润避免激性的飲食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5、感冒时尽量少说话因为声带可能已经水肿發炎，千万不可雪上加霜

6、生活规律，充足的睡眠和休息尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力多运动，增加肺活量来增加音量以减少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风

8、上课以外的时間少说话，有机会休息就多休息

9、好好控制自己的情绪。

10、不要用力清喉咙或咳嗽尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉