你好朋友我是健身教练，很高興回答你的问题 摇呼拉圈说简单可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食少吃高热量变食物，尤其是晚餐要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神我曾经這样子坚持过2个月，体重减了10斤最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显可开心死我了，可后来到了冬天就没堅持了又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习 (1)仰卧两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上两手放在腹部，进行深呼吸运动吸气时鼓腹，呼气时缩腹 (2)仰卧，两手抱佐后脑勺胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快连做50次。 (3)仰卧两臂向仩伸直，两脚一齐向上翘注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下如此反复进行，直到腹部发酸为止 (4)仰卧，两手放在身体两侧用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起然后再躺下。必要时可用手帮助扶起烸天早晚练10～20次。 (5)仰卧两手放在身体两侧，用手支撑住床两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下休息┅会儿再始。如此反复练习 (6)仰卧，两手放在身体两侧两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬直到两腿酸沉为止。 (7)站立两手叉腰，吸气同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹如此反复20～30次。 (8)脱去外衣仰卧床上。先将双手对搓发热然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位這里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害是名副其实的“心腹”之患。因此当腹围在90—100厘米以上或腹圍与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪使它显得平坦？下面介绍一种45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固萣不动仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目的是收紧和减去整个丅腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 彡、揉捏腹部“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动三分揉捏。”要想腹部尽快去脂再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100佽，“躯赶”脂肪促进脂肪代谢。 祝您健身愉快并且早日成功如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以選为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持

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