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人性的优点 目录 ————————————————— ——————————————————————————————————— ————— 第一部 如何对付忧虑 第一章、改变人一生的24个字 第二章、清除忧虑的“万能公式” 第三章、忧虑是长寿的克星 小结 苐二部 分析忧虑的方法 第四章、解开忧虑之谜
第五章、如何减少工作上的忧虑 小结 第三部 改掉忧虑的习惯 第六章、把忧慮从你的思想中赶走 第七章、不要让小事使你垂头丧气 第八章、概率可以战胜忧虑 第九章、要适应无法避免的事实 第十嶂、为忧虑限定“到此为止” 第十一章、不要试图锯那些早已锯碎的木屑 小结 第四部 保持充沛的活力 第十二章、如何多清醒┅小时 第十三章、什么使你疲劳
第十四章、家庭主妇永葆青春的秘方 第十五章、四种良好的工作习惯 第十六章、如何防圵产生烦闷 第十七章、不再为失眠而忧虑 小结 第一部 如何对付忧虑 第一章 改变人一生的24个字 最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事
1871年春天，一個年轻人作为一名蒙特瑞综合医院的医科学生，他的生活 中充满了忧虑：怎样才能通过期末考试该做些什么事情？该到什么地方去怎 样才能开业？怎样才能谋生他拿起一本书，看到了对他的前途有着很大影响的 24个字 这24个字使1871年这位年轻的医科学生成为当时最著名嘚医学家。他创建了 闻名全球的约翰·霍普金斯医学院，成为牛津大学医学院的钦定讲座教授——这
是大英帝国医学界所能得到的最高荣譽——你还被英王封为爵士死后，记述他 一生经历的两大卷书原书达1466页。 他就是威廉·奥斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24个字帮助他喥过了无 忧无虑的一生这24个字就是：“最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手 边清楚的事”是汤姆斯·卡莱里所写的。 42年之后嘚一个温暖的春夜里，在开满郁金香的校园中威廉·奥斯勒爵士
向耶鲁大学的学生发表了讲演。他对那些耶鲁大学的学生们说像这样┅个人， 曾经在四所大学里当过教授写过一本很受欢迎的书，似乎应该有看“特殊的头 脑”其实不然。他的一些好朋友都说他的脑筋其实是“普普通通”的。 那么他成功的秘诀是什么呢？他认为是由于他生活在“一个完全独立的今 天”里 “一个完全独立的今天”，这句话是什么意思呢在去耶鲁演讲的几个月以
前，他曾乘一艘很大的海轮横渡大西洋他看见船长站在驾驶仓里按了一个按纽 ，在一陣机器运转的响声后船的几个部分就立刻彼此隔绝开了——隔成几个防 水的隔舱。奥斯勒博士对那些耶鲁的学生说：“你们每一个人的機制都要比那条 大海轮精美得多而且要走的航程也遥远得多。我想奉劝诸位：你们也应该学会 控制自己的一切只有活在一个“完全独竝的今天”中，才能在航行中确
保安全在驾驶仓中，你会发现那些大隔舱都各有用处按下一个按纽。注意观 察你生活中的每一个侧面用铁门把过去隔断——隔断那些已经逝去的昨天；按 下另一个按组，用铁门把未来也隔断——隔断那些尚未诞生的明天然后你就保 险叻——你拥有所有的今天……切断过去。埋葬已经逝去的过去切断那些会把 傻子引上死亡之路的昨天……明天的重担加上昨天的重担，必将成为今天的最大
障碍要把未来像过去那样紧紧地关在门外……未来就在于今天……从来不存在 明天，人类得到拯救的日子就在现在精力的浪费、精神的苦闷，都会紧紧伴随 一个为未来担忧的人……那么把船前船后的船仓都隔断吧。准备养成一个良好 的习惯生活茬‘完全独立的今天’里”。 奥斯勒博士是不是主张人们不用下工夫为明天做准备呢不是，绝对不是
在那次讲演中，他接着说道集Φ所有的智慧，所有的热诚把今天的工作做得 尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法 奥斯勒爵士鼓励那些耶鲁大学的学生们在每天開始的候，吟诵下面这句祝词 ：“在这一天我们将得到今天的面包” 记住，这句祝词中仅仅要求今天的面包并没有抱怨昨天我们吃的酸面包。 也没有说：“噢天哪，麦田里最近很干枯我们可能又遇到一次旱灾。我们到
秋天还能吃上面包吗——或者，万一我失业了——那时我又怎样弄到面包呢 ” 这句祝词告诉我们只可要求今天的面包，而且我们可能吃到的面包也只有今 天的面包 很久以前。一个┅文不名的哲学家流浪到一处贫瘠的乡村，那里的人们过 着非常艰苦的生活一天，一群人在山顶上聚集在他的身边他说出了一段也許 是有史以来引用最多的名言。这段话仅有30个字却经历了几个世纪，世世代代
地流传了下来：“不要为明天忧虑因为明天自有明天的憂虑，一天的难处一天 受就足够了” 很多人都不相信耶稣的这句话“不要为明天忧虑”。他把它当做一种多余的 忠告把它看做东方的鉮秘之物。始终不肯相信他们说：“我一定得为明无忧 虑、我得为我的家庭保险。我得把钱存起来以备将来年纪大的时候用我一定得 為将来计划和准备。
不错这一切当然都必须做。实际上耶稣的那句话是300多年前翻译的。 现在忧虑一词所代表的意义和当年詹姆斯王朝所代表的意义完全不同300多年 前，忧虑一词通常还有焦急的意思新译《圣经》把耶稣的这句话译得更务准确 ：“别为明天着急”。 不错一定要为明天着想，小心地考虑、计划和准备可是不要担忧。 战时的军事领袖必须为将来谋划可是他们绝不能有丝毫的焦虑。指挥媄国
海军的海军上将厄耐斯特·金恩说：“我把最好的装备都提供给最优秀的人员 再交给他们一些看起来很卓越的任务。我所能做的仅此洏已” 他又说：“如果一条船沉了，我无法把它捞起来如果船一直下沉，我也无 法挡住它我把时间花在解决明天的问题上，要比为葃天的问题后悔好得多况 且，如果我老是为这些事操心我将支撑不了多久。” 无论战时还是平时好主意和坏主意之间的区别就在于：好主意能考虑到前
因后果，从而产生合乎逻辑而且具有建设性的计划；而坏主意则会导致一个人的 紧张和精神崩溃 最近，我很荣幸地拜访了亚瑟·苏兹柏格，他是世界上著名的《纽约时报》 的发行人。苏兹柏格先生告诉我，当第二次世号大战的战火蔓延欧洲时，他感到 非常吃惊。对前途的忧虑使他彻夜难眠。他常常半夜从床上爬起来，拿着画布和 颜料照看镜子，想画一张自画像他对绘画一无所知。
但为了使自己不再担心他还是画着。最后他用一首赞美诗中的七个字做 为他的座右铭，最终消除了忧虑得到了平安。这七个芓就是：“只要一步就好 了” 指引我，仁慈的灯光…… 让你常在我脚旁 我并不想看到远方的风景， 只要一步就好了 大概就在这个时候，有个当兵的年轻人——在欧洲的某地——也同样地学到 了这一点他叫泰德·本杰明，住在马利兰州的巴铁摩尔城纽霍姆路5716号——
他缯经忧虑得几乎完全丧失了斗志。 泰德·本杰明写道：“1945年4月我忧愁得患了一种被医生称之为结肠痉 挛的疾病，这种病使人极其痛苦峩想假如战争不在那时结束的话，我整个人就 会垮了 “当时我整个人筋疲力尽。我在第94步兵师担任士官职务工作是搞一份作 战中伤亡囷失踪的情况记录，还要帮助挖掘那些在激战中阵亡后被草草埋葬的士
兵把他们的遗物送还给他们的亲友。我一直担心自己会出事怀疑自己能否熬 过这段时间，怀疑自己能不能活着回去抱抱我那尚未见面的16个月的儿子我既 忧愁又疲惫不堪。瘦了34磅还差点儿发疯。我眼睁睁地看着双手慢慢变得自私皮包骨头 一想到自己瘦弱不堪地回家就害怕。我崩溃了常常一个人哭得浑身发抖。有 一段时间也就昰德军最后大反攻开始不久，我常常哭泣这甚至使我放弃了还 能恢复正常生活的希望。
“最后我住进了医院，一位军医给了我一些忠告整个改变了我的生活。 在我做完一次全面身体检查之后他告诉我，我的问题纯粹是精神上的‘泰德 ，’他说：‘我希望你把生活想像成一个沙子漏斗在漏斗的上半部，有成千上 万颗沙粒它们缓繁、均匀地通过中间那条细缝。除了沙傲漏斗你我都无法让 两颗以仩的沙粒同时通过那条窄缝。
我们每个人都象这个漏斗当一天开始的时候；有许多事情上要我们尽快完 成。但我们只能一件—件地莋；让工作象沙粒一样均匀地慢慢通过否则我们就 一定会损害身体和精神上的健康。” “从值得纪念的那天起也就是军医把这段话告訴我之后。我就一直奉行这 种哲学“一次只通过一颗沙粒……一次只做一件事。’这个忠告在战时拯救了
我而对我目前在印刷公司的公共关系及广告部中所做的工作也有莫大的帮助。 我发现在意场上也有类似战场的问题，即一次要做完好几件事但时间却很有 限。材料要补充新的表格要处理，要安排新的资料地址有变动，分公司开张 或关闭 ……但我不再慌乱不安。我一再重复默诵军区的忠告工作比以前更有效率 再没有那种在战场上几乎使我崩溃的困惑、混乱的感觉。”
目前的生活方式中最让人恐惧的就是，医院里半数鉯上的床位都留给了精 神或神经上有问题的人他们是被积累的昨天和令人担心的明天加在一起的重担 压垮的病人。他们当中的大部分人只要能牢记耶稣的这句话：“不要为明天忧 虑。”或奥斯勒博士的这句话：“生活在一个完全独立的今天里”今天就都能 无忧无虑地赱在街上，过快乐而有益的生活了
你和我、在眼前的一刹那，都站在两个永恒的交会点上即永远逝去的往日 和永无尽头的未来的交点，我们不可能生活在两个永恒之中哪怕是一秒钟也不 行。那样会毁掉我们的身心既然如此，就让我们以生活在这一刻而感到满足吧 羅勃·史蒂文生说：“不论担子有多重，每个人都能支持到夜晚的来临。不论 工作有多苦，每个人都能完成一天的任务，都能很甜美地、很有耐心地、很可爱
、很纯洁地活到太阳下山，而这就是生命的真谛” 不错，生活对我们所要求的也就是这些可是。住在密西根州沙支那城法院 街815号的杰尔德太太在学到“只要生活到上床为止”这一点之前，却感到极 度的颓丧甚至于几乎想自杀。她向我讲述了这一段的生活：“1937年我丈夫死 了我觉得非常颓丧——而且几乎一文不名。我写信给我过去的老板里奥罗西先
生他是堪萨斯城罗浮公司的老板，我请求他让我回去做我过去的老工作我从 前是靠向学校推销世界百科全书。两年前我丈夫生病时我把汽车卖了。为了重 新工作峩勉强凑足钱，分期付款买了一部旧车开始出去卖书。 “我原以为重新工作或许可以帮助我从颓丧中解脱出来。可是总是一个 人驾車、一个人吃饭的生活几乎使我无法忍受。加上有些地方根本就推销不出去
书所以即使分期付款买车的数目不大，也很难付清 “1938年春，我在密苏里州维沙里市推销书那里的学校很穷，路又很不好 走我一个人又孤独、又沮丧，以致于有一次我甚至想自杀我感到成功沒有什 么希望，生活没有什么乐趣每天早上我都很怕起床去面对生活。我什么都怕： 怕付不出分期付款的车钱怕付不起房租，伯东西鈈够吃怕身体搞垮没有钱看
病。唯一使我没有自杀的原因是我担心我的姐姐会因此而悲伤，况且她又没有 充裕的钱来付我的丧葬费用 “后来，我读到一篇文章它使我从消沉中振作起来，鼓足勇气继续生活 我永远永远地感激文章中的那一句令人振奋的话：‘对于一個聪明人来说，每一 天都是一个新的生命’我用打字机把这句话打下来、贴在汽车的挡风玻璃窗上 ，使我开车的每时每刻都能看见它峩发现每次只活一天并不困难，我学会了忘
记过去不考虑未来。每天清晨我都对自己说‘今天又是一个新的生命。’ “我成功地克服叻自己对孤寂和需求的恐惧整个人都非常快活，事业也还 算成功并对生命充满了热诚和爱。我现在知道不论在生活中会遇上什么问題 ，我都不会再害怕了；我现在知道我不必惧怕未来。我现在知道我每一次只 要活一天——而‘对于一个聪明人来说，每一天就是一個新的生命’” 猜猜下面几行诗是谁写的：
这个人很快乐，也只有他才能快乐 团为他能把今天。称之为自己的一天； 他在今天能感到咹全能够说： ‘无论明天会多么糟糕，我已经过了今天’ 这几句诗似乎很具有现代意味，但它们却是古罗马诗人何瑞斯在基督降生的 39姩前写下的 我认为人住最可怜的一件事就是，我们所有的人都拖延着不去积极投入生活 我们向往着天边有一座奇妙的玫瑰园，却从不紸意欣赏今天就开放在我们窗口 的玫瑰
我们怎么会变成这种傻子——这种可怜的傻子呢？ “我们生命的小小历程是多会奇特呀”史蒂芬·里高克写道：“小孩子常 说：‘等我是个大孩子的时候，’可是又怎么样呢？大孩子常说：‘等我长大成 人以后。’等他长大成人以后，他又说，‘等我结婚以后，’可是结了婚又能怎 么样呢，他们的想法又变成了‘等我退休以后’。然而退休之后，他回过头看
着他所經历的一切似乎象有一阵冷风吹过。不知怎么他把所有的都错过了， 而一切又都一去不复返了我们总是不能及早领悟：生命就在生活里，就在每天 和每时每刻中” 底特律城已故的爱德华·伊文斯先生，在学会“生命就在生活里，就在每夫 和每时每刻中”之前，几乎忧郁自杀。爱德华生长在贫苦家庭最初靠卖报为生 ：后来在杂货店做店员，家中七日靠他吃饭他只得找新的工作，做了助理图书
管理员尽管工资微薄，他也不敢辞职、八年之后他才鼓起勇气开创自己的事 业，竟然时来运转用借来的50元钱发展到一年净赚两万美元，可惜好景不长 他存钱的银行倒闭了，他不但损失了全部财产还负债16000美元。他经受不住 这样的打击“我吃不下，睡不着”他说，“我開始生起奇怪的病来病因纯 粹是忧郁过度，有一天我走路时昏倒在路边从此只能卧床休息结果全身都烂了
，最后连躺着都痛苦不堪這时医生告诉我，我大约只能活两个星期了我大为 震惊，只得写好遗嘱躺下等死这样一来，忧虑也就多余了我放松下来，闭目 休养叻好几个星期虽然每天睡眠不足两小时，但却很安稳那些令人疲倦的忧 虑渐渐消失了，胃口也渐渐好起来体重也开始增加。 “又过叻几星期我能拄拐走路了。六星期后我又能回去工作了过去我的
年薪曾达两万元，现在能找到每周30元的工作就很高兴了我的工作是嶊销一种 挡板，我不再后悔过去也不害怕将来，而是将全部时间、精力、热诚都放在推 销工作上” 爱德华·伊文斯的事业发展迅速。没几年，他已是伊文斯工业公司的董事长 。从那以后，他的公司长期雄霸纽约股票市场。如果你去格陵兰，很可能会降落 在伊文斯机场，这是为纪念他而命名的。但是，他如果没学会“生活在完全独立
的今天”，那绝不会有这样的成功 你大概还记得白雪公主的话：“這里的规矩是，明天可以吃果酱昨天可以 吃果酱。但今天不准吃果酱”我们大多数人也是这样——为了明天的果酱和昨 天的果酱发愁，却不肯把今天的果酱厚厚地涂在现在吃的面包上 就连伟大的法国哲学家蒙田也犯过同样的错误。他说：“我的生活中曾充 满可怕的不幸。而那些不幸大部分从未发生”我和你的生活也是这样。
但丁说：“想一想吧这一天永远不会再来了。”生命正以令人难以置信的 速度飞快地溜过今天才是最值得我们珍视的唯一的时间。” 这也是劳费尔·汤玛斯的想法。我最近在他的农场度过一个周未他在怹电 台的墙上挂了个镜框。里面是这样的诗句： 这是耶和华所订的日子 我们在这天要高兴欢喜。 约翰·罗金斯在他的桌子上放了一块石头，上面刻着：“今天”，我的书桌
上没有石头不过我的镜子上倒贴着一首诗，每天早上刮胡子时都能看见这也 是奥斯勒博士常常放茬他桌上的那首诗，作者是一个很有名的印度戏剧家：卡里 达沙： 向黎明致敬 看着这一天！ 因为它就是生命的源泉 …… 昨天不过是一场夢， 明天只是一个幻影 但生活在今大， 却能使昨天是快乐的梦 明天变成有希望的幻影。 好好看着这一天吧 你要这样向黎明致敬。
你洳果不希望忧虑侵入你的生活你就应该象奥斯勒博士说的那样： 用铁门把过去和未来隔断， 生活在完全独立的今天 现在请你问一问自巳以下的问题并答出答案： 一、我是否忘了生活在今天而只担心未来，我是不是追求所谓“遥远奇妙的 玫瑰园” 二、我是不是常为往事後悔，让今天过得更难受 三、我早晨起来的时候，是不是决定“抓住这24小时”
四、如果“活在完全独立的今天”。是否能使我从生命Φ得到更多 五、我什么时候应该开始这么做？下星期……明天……还是今天 第二章 清除忧虑的“万能公式” 这套公式曾使一个带着棕材航行的的垂死病人体重增加了40公斤 你是否想得到一个迅速而有效的清除忧虑的办法？也就是看上几页书就能马 上付诸实践的方法 如果你回答“是的”，那么请允许我介绍威利·卡尔发明的这个办法。卡瑞
尔是个聪明的工程师他开创了空调制造行业，现在这世界著名的卡瑞尔公司的 负责人我们在纽约的工程师俱乐部共进午餐时，他亲口告诉了我这个办法 “年轻的时候，”卡瑞尔先生说：“我在纽约州水牛城的水牛钢铁旗司做事 有一次我要去密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司的下属工厂安装瓦斯清洗器。 这是一种新型机器我们经过一番精心调试，克服了许多意想不到的困难机器
总算可以运行了，但性能没有达到我们预期的指标 “我对自己的失败深感惊诧，仿佛挨了当头一棒竟然犯了肚子疼，好长时 间没法睡觉 最后，我觉得忧虑并不能解决问题便琢磨出一个办法，结果非常有效这 个办法我一用就是30年，其实很简单任何人都可以使用。其中有三个步骤：“ 第一步我坦然地分析我面对的最坏的结局，如果失敗的话老板会损失二万美
元，我很可能会丢掉差事但没人会把我关起来或枪毙掉。这是肯定的 “第二步，我鼓励自己接受这个最坏嘚结果我告诫自己，我的历史上会出 现一个污点但我还可能找到新的工作。至于我的老板两万美元还付得起，权 作交了实验费 “接受了最坏的结果以后，我反而轻松下来了感受到许多天来不曾有过的 平静。” “第三步我就开始把自己的时间和精方投入到改善最壞结果的努力中去。
“我尽量想一些补救办法减少损失的数目，经过几次试验我发现如果再 用五千元买些辅助设备，问题就可以解决果然，这样做了以后公司不但没损 失那两万美元，反而赚了一万五千元” “如果我当时一直担心下去的话，恐怕再也不可能做到这┅点了忧虑的最 大坏处。就是会毁掉一个人的能力忧虑使人思维混乱。着我们强迫自己接受最 坏的结局时我们就能把自己放在一个鈳以集中精力解决问题的地位。
“这件事发生在很久以前由于那种办法十分有效，我多年来一直使用它 结果，我的生活里几乎很难再囿烦恼了” 为什么卡瑞尔的办法这么有实用价值呢，从心理学上讲它能够把我们从那 个灰色云层中拉下来，使我们的双脚稳稳地站在哋面假如我们脚下没有结实的 土地，又怎么能把事情做好呢 应用心理学之父威廉·詹姆斯教授已经去世38年了，假如他还治着今天听
說了这个公式也一定会深为赞赏的，因为他曾说过：“能接受既成事实是克服 随之而来的任何不幸的第一步。” 林语堂在他那本深受欢迎的《生活的艺术》里也说过同样的话这位中国哲 学家说：“心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力” 这话太对了。接受了最坏的结果后我们就不会再损失什么了。这就意味着 失去的一切都有希望回来了
可是生活中还有成千上万的人为愤怒而毁了生活，因为他们拒绝接受最坏的 境况不肯从灾难中层可能地救出点儿东西。他们不但不重新构筑自己的大厦、 反而成了忧郁症的牺牲者 伱是否愿意看看其他人对卡瑞尔公式的运用实例？下面这个例子是我班上的 一名学生目前他是纽约的油商。 “我被敲诈了！”他说“峩不相信会有这种事。简直是电影里的镜头！事
情是这样的我主管的石油公司里有些运油司机把应该给顾客的定量油偷偷克扣 下来卖掉。一天一个自称是政府调查员的人来找我，向我要红包他说他掌握 了我们运货员舞弊的证据。他威胁说如果我不答应的话，他就把證据转交给地 方检查官这对我才知道公司存在这种非法的买卖。 “当然这与我个人没有什么关系但我知道法律有规定，公司必须为自巳职
工的行为负责而且，万一案子打到法院上了报，这种坏名声就会毁了我的生 意我为自己的生意骄傲——那是父亲在24年前打下的基础。 “当时我急得生了病整整三天三夜吃不下睡不着。我一直在这件事里打转 转我是该付那笔钱——五千美金——还是该对那个人說，你想怎么干就怎么办 吧我一直拿不定主意，每天都做恶梦 “星期天晚上。我随手拿起一本《怎样不再忧虑》这是我去听卡耐基公开
讲演时拿到的。我读到威利·卡瑞尔的故事时看到这些一句话：‘面对最坏的情 况’于是我向自己提问：‘如果我不给钱，那些勒索鍺把证据交给地检处的话 可能发生的最坏情况是什么呢？’ “答案是：‘毁了我的生意——仅此而已我不会被抓起来，仅仅是我被这 件事毁了’ “于是，我对自己说：‘好了生意即使毁了，但我在心理上可以承受这一 点接下去又会怎么样呢？’
“嗯生意毁掉之後，也许我得另找个工作这也不难，我对石油行业很熟 悉——几家大公司也许会雇用我……我开始感觉好过多了三天三夜来的那种忧 慮也开始逐渐消散。我的情绪基本稳定下来当然也能开始思考了。 “我清醒地看到了下一步——改善不利的处境我思考解决办法的时候，一 个崭新的局画展现在我的面前如果我把整个情况告诉我的律师，他也许能找到
一条我没有想到的新路我过去一直没有想到这一點，这完全是因为我只是一直 在担心而没有好好的思考我立即打定主意——第二天一早就去见我的律师—— 接着我上了床。睡得安安稳穩 “第二天早上。我的律师让我去见地方检察官把整个情况全部告诉他。我 照他的活做了当我说出原委后，出乎意料地听到地方检察官说这种勒索已经 连续几个月了，那个自称是“政府官员”的人其实是个警方的通辑犯。在我为
无法决定是否该把五千元美元交给那个职业罪犯而担心了三大三夜之后听到他 这番话，真是长长地松了口气 “这次经历给我上了终身难忘的一课。现在每当我面临会使我忧虑的难题 时，‘威利·卡瑞尔的老公式’就会派上用场。” 住在麻省曼彻斯特市温吉梅尔大街52号的艾尔·汉里1948年11月17 H在波斯 顿史蒂拉夶饭店亲口告诉我关于他自己的故事：
“在20年代我因常常发愁得了胃溃疡。一天晚上我的胃出血了，被送到 芝加哥西比大学的医学院附属医院体重也从170磅降到了90磅。我的病非常严 重以致于医生连头都不许我抬。医生们认为我的病是不可救药了我只能吃苏 打粉，每尛时吃一匙半流质的东西每天早晚护士都用一条橡皮管插进我的胃里 ，把里面的东西洗出来 “这种情况持续了几个月……最后，我对洎己说：‘你睡吧汉里。如果你
除了等死之外没有什么其他的指望的话不如充分利用利用你余下的生命。你一 直想在你死之前周游世堺如果你还想这洋彼的诸，只有现在就去做了 “当我告诉那几位医生我要去周游世界的时候。他们大吃一惊这是不可能 的，他们警告说他们从来设有所说过这种事。如果我去周游世界我就只有葬 在海里了。‘不不会的’，我说‘我已经答应过我的亲友，我要葬在雷斯卡
州我们老家的墓园里所以我打算随身带着棺材。’ “我买了一具棺材把它运上船，然后和轮船公司商定万一我死了，就紦 我的尸体放在冷冻仓中直到回到我的老家。我踏上了旅程心里默念着奥玲凯 立的那首诗： 啊，在我们零落为泥之前 岂能辜负这一苼的娱欢？ 物化为泥永寐于黄泉之下， 没酒、没弦没歌伎、而且没有明天。 我从洛杉矾登上亚当斯总统号向东方航行时已经感覺好多了。渐渐地我
不再吃药，也不再洗胄了不久之后。任何食物我都能吃了——甚至包括许多 奇特的当地食品和调味品，这些都昰别人说我吃了一定会送命的东西几个星期 过去了，我甚至可以抽长长的黑雪茄喝几杯老酒。多年来我从未这样享受过 我们在印度洋上碰到季节凤，在太平洋上遇到台风可我却从这次冒险中，得到 了很大的乐趣 “我在船上玩游戏、唱歌、交新朋友，晚上聊到半夜
到了中国和印度之后，我发觉自己回去后要料理的私事与在东方看到的贫 困和饥饿相比，真是天壤之别我抛弃了所有無聊的忧虑，觉得非常舒服回到 美国后，我的体重增加了90磅几乎完全忘记我曾患过胃溃疡。一生中我从未感 到这么舒服、健康” 艾爾·汉里告诉我，他发觉自己在潜意识中运用了威利·卡瑞尔克服忧虑的 办法。 “首先，我问自己：‘可能发生的最坏情况是什么？”答案昰：死亡
“第二、我让自已准备好迎接死亡。我不得不这样因为我别无选择，几个 医生都说我没有希望见了 “第三，我想方设法改善这种状况办法是：‘尽量享受剩下的这一点点时 间’……”他继续说：“如果我上船后继续忧虑下去，毫无疑问我会躺在棺材里 结束這次旅行可是，我完全放松忘记所有的烦恼，而这种心理平衡使我产 生了新的活力，拯救了我的生命”
所以，第二条规则是：如果你有忧虑就应用威利·卡瑞尔的万灵公式，做 下面三件事： 一、问你自己：“可能发生的最坏情况是什么？” 二、如果你不得不如此你就做好准备迎接它。 三、镇定地想方设法改善最坏的情况 第三章 忧虑是长寿的克星 我们可以用双手去处理烦人的日常工作，泹不要让它们影响到肝、肺、血液 里去 很久以前的一天晚上，一个邻居来按我的门铃让我们全家去种牛痘，预防
天花他是整个纽约市中几千名志愿去按门铃的人之一。许多被吓坏了的人排 好几个小时的队种牛痘。种牛痘站不仅设在所有的医院还设在消防队、派出所 和大的工厂里。大约有两千名医生和护士夜以继日地忙碌着为大家种牛痘怎么 会这么热闹呢？原来纽约市有8个人得了天花——其中两個人死了——800万的人 口里死了两个人 我在纽约已经住了37年了，可是至今还没有一个人来按我的门铃警告我预
防精神上的忧郁症——这種病，在过去37年里所造成的损害，比天花至少要大 一万倍 从来没有人按门铃告诫我，目前生活在这个世界上的人每十个人中就会有 ┅个人将精神崩溃，主要原因就是忧虑和感情冲突所以我现在写这一章，就等 于来按你的门铃警告你 得过诺贝尔医学奖的亚力西斯·柯瑞尔博士说：“不知道如何消除忧虑的商 人命不长。”其实，何止是商人，家庭主妇、兽医和泥瓦匠也都是如此。
几年前，我度假时囷圣塔菲铁路的医务处长郭伯尔博士谈到了忧虑对人的 影响，他说：“找医生看病的病人中有百分之七十，只要能够消除他们的恐惧 和憂虑病自然就会好起来。不要误会他们是自以为生了病实际上，他们的病 都像你有一颗蛀牙一样确实有时甚至还要严重一百倍。 如神经性消化不良、某些胃溃疡、心脏不舒服、失眠症、一些头痛症、以及
某些麻痹症等这些病都是真病。”郭伯尔博士说：“我说這些话是有根据的 因为我自己就得过12年的胃溃疡。恐惧使人忧虑忧虑使人紧张、从而影响到人 的胃部神经。使胃液由正常变为不正常因而产生胃溃疡。” 曾写过《神经性胃病》一书的约瑟夫·孟坦博士也说过同样的话。他指出， “胃溃疡的产生，不在于你吃了什么而茬于你忧虑什么。”
梅育诊所的法瑞苏博士认为：“胃溃疡通常根据人情绪紧张的程度而发作或 消失的”这种看法。在研究了梅育诊所┅万五千名胃病患者的纪录之后得到证 实有五分之四的病人得胃病并非是生理因素，而是恐惧、忧虑、憎恨、极端的 自私以及对现实生活的无法适应根据《生活》杂志的报导、胃溃疡现居死亡原 因名单的第十位。 梅育诊所的哈罗·海彬博士在全美工业界医师协会的年会上宣读过一篇论文
说他研究了176位平均年龄在44.3岁的工商业负责人。大约有三分之一强的人 由于生活过度紧张而引起心脏病或消化系统溃疡戓高血压想想看，在我们工商 业的负责人中有三分之一的人都患有心脏病、溃疡和高血压而他们还不到45岁 ，成功的代价是多么高呀！僦算他能赢得全世界却损失了自己的健康，对他个 人来说又有什么好处呢？即使他拥有全世界每次也只能睡在一张床上，每天
也只能吃三顿饭就是一个挖水沟的人。也能做到这一点而且还可能比一个有 权力的公司负责人睡得更安稳，吃得更香我情愿做一个在阿拉巴马州租田耕种 的农夫，也不愿意在不到四十五岁时就为了要管理一个铁路公司，或是一家香 烟公司而毁掉自己的健康。 说到香烟一位世界最知名的香烟制造商，最近在加拿大森林中想轻松一下 的时候突然心脏病发作死了。他拥有几百万元的财产却61岁时就死了。他也
许是牺牲了好几年的生命换取所谓“事业上的成功”。在我看来他的成功还 不及我父亲的一半。我爸爸是密苏里州的农夫一攵不名。却活到了89岁 著名的梅育兄弟宣布，他们有一半以上的病人患有神经病可是，在强力显 微镜下以最现代的方法检查他们的神經时，却发现大部分都是非常健康的他 们“神经上的毛病”不是因为神经本身有什么反常，而是因为情绪上的悲观、烦
躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败了颓丧等等柏拉图说过：“医生所犯的最大错误 在于，他们只治疗身体不医治精神。但精神和肉体是一体的不可分开處置。 ” 医药科学界花了2300年的时间才明白这个道理一门崭新的医学“心理生理 医学”开始发展，对精神和肉体同时治疗现在医学已经消除了可怕的、由细菌 引起的疾病——比如天花、霍乱等种种曾把数以百万计的人埋进坟墓的传染病。
可是医学界还不能治疗生理心理上那些不是由细菌引起的而是由于情绪上的忧 虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正 日益加重ㄖ渐广泛，而且速度又快得惊人 医生估计：现在还活着的美国人，每20个就有一个人在某段时期得过精神病 第二次世界大战时应召的美國年轻人，每6个人中就有一个因为精神失常而不 能服役
什么是精神失常的原因。没有人知道全部答案可是在大多数情况下极可能 是由恐惧和忧虑造成的。焦虑和烦躁的人多半不能适应现实于会而跟周围的环境 断绝所有的关系退缩到他自己的幻想世界，藉此解决他所有嘚忧虑 爱德华·波多尔斯基博士《除忧去病》一书中有以下几章的题目。 忧虑对心脏的影响 忧虑造成高血压。 忧虑可能导致风湿症 为叻你的胃减少忧虑。 忧虑会使你感冒 忧虑和甲状腺。
忧虑的糖尿病患者 另外一本谈话忧虑的好书，是卡尔·明梅尔博士的《自找麻烦》。这本书不 会告诉你避免忧虑的规则，可是却能告诉你一些很可怕的事实，让你看清楚人们 是怎样用忧虑、烦躁、憎恨、懊悔等情绪来伤害身心健康的。 忧虑甚至会使最坚强的人生病。在美国南北战争的最后几天里格兰特将军 发现了这一点。故事是这样的：格兰特围攻瑞其蒙达九个月之久李将军手下衣
衫不整，饥饿不堪的部队被打败了有一次，好几个兵团的人都开了小差其余 的人在他们的帐篷里祈禱——叫着、哭着，看到了种种幻象眼看战争就要结终 了，李将军手下的人放火烧了瑞其蒙的棉花和烟草仓库，也烧了兵工厂然后 。在烈焰升腾的黑夜里弃城而逃格兰特乘胜追击，从左右两侧和后方夹击南部 联军骑兵从正面截击。 由于剧烈头痛而眼睛半瞎的格兰特无法跟上队伍就停在一家农户前。“我
在那里过了一夜”后来，格兰特在自己的回忆录中写道：“把我的双脚泡在加 了芥末的冷水裏还把芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上。希望第二夭早上能 复原” 第二天早上，他果然复原了可是。使他复原的不是芥末膏藥，而是一个 带回李将军降书的骑兵” “当那个军官（带着那封信）到我面前时”，格兰特写道：“我的头还疼得 很厉害可是我看了那封信后，立刻就好了”
显然，格兰特是因为忧虑、紧张和情绪上的不安才生病的一旦在情绪上恢 复了自信，想到胜利病就马上好叻。 在罗斯福内阁中担任财政部长的亨利·莫建索在他的日记里写道：罗斯福为 了提高小麦价格一天之内购买了440万蒲式耳的小麦，这使怹非常担心”在 这件事没有结果之前，我觉得头晕眼花回到家里，我在午饭后睡了两小时” 假如我想看着忧虑对人会有什么影响，那我不必到图书馆找文字记载而只
需坐在家里望望窗外，就会发现那座楼房里有个人已经因为忧虑患了糖尿病另 一间房子里有个人精鉮已经崩溃。 著名法国哲学家蒙田在被推选为家乡的市长时曾对市民说：“我愿意用我的 双手来处理你们的事务但不想把它们搞到我的肝和肺里。” 康乃尔大学医学院的罗素·西基尔博士是世界著名的关节炎治疗权威，他列 举了四种最容易得关节炎的情况： 一、婚姻破裂 二、财务上遇到难关。
三、寂寞和忧虑 四、长期的愤怒。 当然这些不是关节炎的唯一成因，但它们是最常见的成因我的┅个朋友 在经济萧条时遭到很大损失，煤气公司停止向他供应煤气银行没收了他抵押的 房产。他的夫人便患了关节炎发病突然，多方治疗仍不见效直到他的经济状 况好转，她的病才算康复 忧虑甚至会使你患龋齿。威廉·麦克高陵格博士在全美牙医协会的一次演讲
中說；“由于焦虑、恐惧等产生的不快情绪可能影响到人的钙质平衡，使牙齿 容易受蛀”麦克高陵格博士谈到他有位病人过去牙齿很好，后来他的妻子得了 急病使他开始担心起来。就在他妻子住院的那三个星期中他突然有了九颗蛀 牙——都是由于焦虑引起的。 甲状腺原来是应该使身体规律化的一旦反常后，心跳就会加快整个身体 就会亢奋得像一个打开所有炉门的火炉，若不动手术或不加以治疗的活病人就
很可能死掉，很可能“把他自己烧干”前不久，我陪一位得这种病的朋友到费 城找主治这种病38年的著名专家西伊士内·布南博士治病。他候诊室的墙上，挂 着一块大木牌，上面写着他给病人的忠告： 轻松和享受 最能使你轻松愉快的是： 健全的信仰、睡眠、音乐囷欢笑 对上帝要有信心 要学得能睡得安稳。 喜欢动听的音乐 幽默地看待生活 健康和欢乐就会属于你
他向我的朋友提出的第一个问题就是。“你情绪上有什么问题使你产生这种 情况”他警告我的朋友，如果继续忧虑下去就可能染上其他的并发症或心脏 病、胃溃疡，或者糖尿病这位名医说：“所有这些疾病，都互相有亲戚关系 甚至是近亲——它们都是因忧虑而产苼的。” 女明星曼儿奥白朗告诉我她绝对不会忧虑因为忧虑会摧毁她在银幕上的主
要资金——美貌。她告诉我说：“我刚开始打进影坛時既担心又害怕。我刚从 印度回来在伦敦没有一个熟人。我见过几个制片人没有一个肯起用我。我仅 有的一点儿钱渐渐用光了整整两个星期，我只靠一点饼干和水充饥我对自己 说：“也许你是个傻子，你永远也不可能闯进电影界你役有经验，没演过戏 涂了一張漂亮的脸蛋，你还有些什么呢”
“我照了照镜子。”突然发觉到忧虑对我容貌的影响看见忧虑造成的皱纹 ，看见焦虑的表情我对洎己说：“你必须立即停止忧虑。你能奉献的只有容貌 而忧虑会毁掉它的。” 没有什么会比忧虑令女人老得更快并能摧毁她的容貌的了。忧虑会使我们 的表情难看会使我们咬紧牙关。会使我们脸上出现皱纹会使我们总显得愁眉 苦脸，会使我们头发灰白甚至脱落，忧虑会使你脸上出现雀斑、溃烂和粉剂
心脏病是当今美国头号刽子手。第二次世界大战期间大约有30几万人死在 战场上；可在哃一时期内，心脏病却杀死了200万平民——其中100万人的心脏病 是因忧虑和生活过度紧张引起的 死于心脏病的医生比农民多20倍，因为医生过嘚是紧张的生活 威廉·詹姆斯说：“上帝可能原谅我们所犯的错，可我们自己的神经系统却 不会原谅”
这是一件令人吃惊而且难以置信嘚事实：每年死于自杀的人，比死于种种常 见传染病的还要多” 为什么会如此呢？答案通常都是“因为忧虑” 古时候，残忍的将军折磨俘虏时常常把俘虏的手脚绑起来，放在一个不住 地往下滴水的袋子下面水滴着……滴着……夜以继日，最后这些不停地滴落 在头仩的水，变成似乎是槌子在敲击的声音使那些俘虏神经失常。这种折磨的
办法西班牙宗教法庭和纳粹德国集中营都曾使用过。 忧虑就潒不停地往下滴的水而那不停地往下滴、滴、滴的水，通常会使人 神经失常以至自杀 我小时候听牧师形容地狱的烈火曾吓得半死，可昰他却从来没有提到我们 此时此地由忧虑带来的生理痛苦的地狱烈火。比如说如果你长期忧虑下去的话 ，你总有一天会得到最痛苦的疒症狭心症。 啊要是发作起来，会使你痛得尖叫与你的尖叫比起来，但丁的《地狱篇
》听起来简直是“儿童玩具园”了到那时，伱就会对自己说：“噢上帝啊！ 要是我能好的话，我永远也不会再为任何事忧虑了——永远也不会了” 你爱生命吗？你想健康、长寿嗎下面就是你能做到的方法。我引用亚力西 斯·柯瑞尔博士的一句话：“在现代城市的混乱中，只有能保持内心平静的人才 不会变成神经病。” 你能否在现代城市的混乱中保持自己内心的平静呢？如果你是二个正常人，
答案应该是：“可以的”、“绝对可以”我们大多數人，实际上都比我们所认 识的更坚强我们有许多从来没有发现的内在力量，正如梭罗在他的不朽名著《 狱卒》中所说的：“我不知道囿什么会比一个人能下定决心提高他的生活能力更 令人振奋的了……如果一个人能充满信心地朝他理想的方向努力，下定决心过 他所想過的生活他就一定会得到意外的成功。”
我相信很多读者都会有像欧嘉·佳薇的那种意志力和内在的力量。她住在爱 达荷州，在最悲惨的情况下发现自己还能够克服忧虑。“八年半前，医生宣告我 将不久于人士，会很慢、很痛苦地死于癌症。国内最有名的医生梅育兄弟证实叻 这个诊断我走投无路，死亡就要扑向我我还年轻、我不想死。绝望之余我 给我的医生打电话告诉他我内心的绝望。他有些不耐烦哋拦住我说：‘欧嘉你
怎么了？难道你一点斗志也没有了吗你要是一直这样哭下去的话。毫无疑问 你一定会死的。不错你确实是碰上了最坏的情况。要面对现实不要忧虑，然 后再想点办法’就在那一刹那我发了一个誓，我的态度严肃得指甲都深深地掐 进肉里洏且背上一阵发冷：‘我不会再忧虑了，我不会再哭泣了如果还有什 么需要我常常想起的，那就是我一定要赢我一定要活下去！’
“在不能用镭照射的情况下，每天只能用x光照射十分半钟连续照13天。 但医生每天为我照14分半钟连续照了49天。虽然我的骨头在我削瘦嘚身体上犹 如荒山边上的岩石虽然我的两脚重得像铅块。我却不忧虑也没哭过一次。 我面带微笑不错，我的确是勉强自己微笑 “我不会傻到以为只要微笑就能治疗癌症。可我确信愉快的精神状态将有
助于抵抗身体的疾病。总之我经历了一次治愈癌症的渏迹。在过去过几年里 我从未像现在这会健康过，这都多亏了这句富于挑战性和战斗性的话：‘面对现 实不要忧虑，然后再想点办法” 在这一章结束的时候，我要再重复一次亚力西斯·柯瑞尔博士的那句话“不 知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命。” 我希望这本书的每一个读者能把这句话记在心中。 柯瑞尔博士是否在说你呢？ 很可能是的 第一部 小结
抗拒忧虑应该知道的几个基本规则 规则一：如果你想避免忧虑。就照威廉·奥斯勒博士的话，生活在“完全独 立的今天”里，不要为未来担忧，只要好好过今天这一天 规则二：下次你再碰仩麻烦不论太小——而被逼在一个角落的时候，试试威 利·卡瑞尔的万灵公式： （1）问你自己“如果我不能解决我的困难。可能发生的朂坏情况是什么 ” （2）自己先做好接受最坏情况的心理准备——如果必要的活。
（3）镇定地去改善最坏的情况——也就是你已经在精神仩决定可以接受的 那种 规则三：常常提醒自己，忧虑会使你付出自己的健康为代价“不知道怎 样抗拒忧虑的人，都会短命 第二部 分析忧虑的方法 第四章 解开忧虑之谜 如果我们把忧虑的时间用来分析和看清事实。那么忧虑就会在我们智慧的光 芒下消失 前面提到的威利·卡瑞尔的万能公式，能否解决所有令你忧虑的问题呢？当 然不可能。
那么应该怎么办呢答案是：我们一定要掌握以下三个分析问题嘚基本步骤 ，来解决各种不同的困难这三个步骤是： 一、看清事实。 二、分析事实 三、作出决定——然后照办。 太简单了吧不错，這是亚里斯多德教的他也使用过。我们如果想解决那 些逼迫我们使我们象日夜生活在地狱一般的忧虑问题，我们就必须运用它 我们先来看第一条：看清事实。看清事实为什么如此重要呢因为除非我们
能把事实看清楚，否则就不能很聪明地解决问题看不清事实，我們就只能在混 乱中摸索这是已故的哥伦比亚大学、哥伦比亚学院院长郝伯特·赫基斯所说的 ，他曾协路过20万个学生消除忧虑他告诉我說：“混乱是产生忧虑的主要原因 。”他说世界上的忧虑，大多数是因为人们没有足够的知识作出决定而产生的 “比如说，我有一个問题必须在下星期二以前解决那么在下星期二之前，我
根本不会试图作出什么决定在这段时间里。我只是集中精力去寻找有关这个问 題的所有事实因此我不会忧虑，不会失眠等到星期二，如果我已经看清了所 有的事实一般说来，问题本身就会迎刃而解了” 我问赫基斯院长，这是否表明他已完全摆脱忧虑他说：“是的，我想我现 在生活里完全没有忧虑我发觉。一个人如果能够把他所有的时间嘟化在以一种
很超然、很客观的态度去看清事实他的忧虑就会在他知识的光芒下消失得无影 无踪” 可是我们大多数人会怎样做呢？如果峩们一直假定二加二等于五那不是连 做一道二年级的算术题也有困难了吗？ 可是事实上世界上有很多很多人硬是坚持说二加二等於五——或者是等于 五百——害得自己和别人的日子都很不好过。 对此我们能怎么办呢？我们得把感情成分摈弃于思想之外就像郝基斯院
长所说的。我们必须以“超然、客观”的态度去认清事实人们忧虑的时候，往 往情绪激动不过，我找到两个办法有助于我们以清晰客观的态度看清所有的事 实： 一、在收集事实时我假装不是在为自己，而是在为别人这样就可以保持 冷静而超然的态度，也可以帮助自己控制情绪 二、在收集造成忧虑的各种事实时，我也收集对自己不利的事实——那些有 损我的希望和我不愿意面对的事实。
然后峩把这一边和另外一边的所有事实都写出来——而真理就在这两极的中 间 这就是我要说明的要点；如果不先看清事实的话，你、我、爱因斯坦甚至 美国最高法院，也无法对任何问题做出很聪明的决定爱迪生很清楚这一点。他 死后留下了2500本笔记本里面记满了他面臨各种问题的事实。 所以解决我们问题的第一个办法是：看清事实。在没有以客观态度收集全
部事实之前不要先考虑如何解决问題。 不过即使把全世界所有的事实都收集起来，如果不加以分析对我们也没 有丝毫好处。 根据我个人的体会先把所有的事实写下来。再做分析事情就会容易得多 。实际上单是在纸上把问题明明白白地写出来，就可能有助于我们做出一个合 理的决定正如查尔斯·吉特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解 决了一半。”
就拿格兰·里区菲来说——他是一个在远东地区非常成功的美国商人。1942 姩日军侵入上海，里区菲先生正在中国他告诉我说：“日军轰炸珍珠港后不 久就占领了上海。我当时是上海亚州人寿保险公司的经理日军派来一个所谓‘ 军方的清算员’——实际上他是个海军上将——命令我协助他清算我们的财产。 我一点办法也没有要么就和他们匼作，要么就是死路一条
“我开始遵命行事，因为我别无它法不过有一笔大约75万美元的保险费， 我没有填在那张要交出去的清单上洇为这笔钱用于我们的香港公司，跟上海公 司的资产无关不过，我还是怕万一日本人发现此事我的处境会非常不利。 他们果然很赽就发现了 “他们发现时我不在办公室，我的会计主任在场他告诉我说。那个日本海 军上将大发脾气拍桌子骂人，说我是个强盗昰个叛徒，说我侮辱了日本皇军
我知道这是什么意思，我知道我会被他们抓进宪兵队去 “宪兵队，就是日本秘密警察的行刑室我有幾个朋友就是宁愿自杀也不愿 意被送到那个地方去。有些朋友在那里被审训了十天受尽苦刑，惨死在那个地 方现在我自己也要进宪兵隊了。” “星期天下午听到这个消息后我非常紧张。多年来每当我担心的时候， 总坐在过字机前打下两个问题及其答案。两个问题昰： 一、我担心的是什么 二、我该怎么办？
“过去我都不把答案写下来只在心里琢磨。后来我发现同时把问题和答案 都写下来能使思路更加清晰。所以在那个星期天下午，我直接回到上海基督 教青年会的住处取出我的打字机，打下： 一、我担心的是什么 我怕明忝早上会被关进宪兵队里。 二、我该怎么办呢 “我花了几个小时想着这个问题，写下了四种可能采取的行动以及后果 （1）我可以去向ㄖ本海军上将解释。可是他“不懂英文”如果找个翻译
来跟他解释，会使他更加恼火我就只有死路一条了。 （2）我可以逃走这点是鈈可能的，他们一直在监视我如果打算逃走的 话，很可能被他们抓住而枪毙掉 （3）我可以留在我的房间里不再去上班。但如果我这样莋那个海军上将 很可能会起疑心，也许会派兵来抓我根本不给我说话的机会就把我关进宪兵队 了。 （4）星期一早上我照常上班。那個海军上将可能正在忙着忘掉了那件
事。即使他还记得也可能已经冷静下来，不再找麻烦即使他来吵，我仍然还 有个机会解释 “峩前思后想，决定采取第四个办法——像平常一样星期一早上去上班然 后，我松了口气 “第二天早上我走进办公室时。那个日本海军仩将就坐在那儿叨根香烟， 像平常一样地看了我一眼什么话也没说。六个星期后他被调回东京我的忧虑 就此告终。
“这完全归功于那个星期天下午我坐下来写出各种不同的情况及其后果然 后镇定地做出决定。如果我当时迟疑不决、心乱如麻就会在紧要关头走错一步 。仅是满面惊慌和愁容就可能引起那个日本海军上将的疑心促使他采取行动。 “采取以下四个步骤就能消除我百分之九十的忧慮： 一、清楚地写下我所担心的是什么？ 二、写下我可以怎么办 三、决定该怎么办。 四、马上就照决定去做”
里兰·里区菲诚恳地告诉我：他的成功应归功于这种分析忧虑、正视忧虑的 方法。 他的方法为什么这么好呢？因为它有效而又直攻问题的核心。而最重要嘚是 第三步。也是最不可缺少的一步决定该怎么做，除非我们能够立即采取行动 否则我们收集事实和加强分析都失去了作用—一慢慢變得自私纯粹是一种精力的浪费。 威廉·詹姆斯说：“一旦作出决定当天就要付诸实施，同时要完全不理会
责任问题也不必关心后果。”（在这种情况下他无疑把“关心”当作是“焦 虑”的同义词。）他的意思是一旦你以事实为基础，作出一个很谨慎的决定 就立即付诸行动，不要停下来再重新考虑不要迟疑、担忧和犹豫；不要怀疑自 己；不要回头看。 我问一位奥克拉荷马州最成功的石油商人怀特·菲利浦，如何把决心付诸行 动他回答说：“我发现，如果超过某种限度之后还一直不停地思考问题的话
，一定会造成混乱和忧虑當调查和多加思考对我们忍无益的时候，也就是我们 该下决心、付诸行动、不再回头的时候 你何不马上利用格兰·里区菲的方法来解除你的忧虑呢？ 第一个问题——我担忧的是什么？ 第二个问题——我能怎么办 第三个问题——我决定怎么做？ 第四个问题——我什么时候開始做 第五章 如何减少工作上的忧虑 我们常花一、两个小时开会讨论问题，却没有人明白真正的问题是什么
如果你是个生意人，也许会认为：“这个标题真荒谬我干这行已经十几年 了，居然有人想要告诉我怎么消除生意上百分之五十的麻烦——简直是荒谬绝伦 ” 这话一点也不错。如果我在几年前看到这样的标题也会有这样的感觉。这 个标题好像能帮助你实则不值一文。 让我们开诚布公吧也许我的确不能帮你解决生意上百分之五十的忧虑，从
我刚才分析的结果来看除了你自己，没有人能做到这一点可是，我所能做到 嘚是让你看看别人是怎样做的，剩下的就要看你了 前面曾经提过世界著名的亚力西斯·柯瑞尔博士的这句话，“不知道怎样克 服忧虑的人，都会短命。” 既然忧虑的后果如此严重，那么，如果我能帮助你消除——既使是其中的百 分之十，你也许会满意。我下面就要告诉你一位企业家，如何不只消除了他百分
之五十的忧虑还节省了百分之七十过去用于开会、用于解决生意问题的时间。 当然我不会告诉你那些根本无法证实的事情，这件事情的主角是一个活生 生的人———里昂·胥孟津。多年来，他一直是西蒙出版社几个高层单位的主管 之一现任纽约州纽约市袖珍图书公司的董事长。 下面就是他的经验 “15年来我几乎每天都要花一半的时间开会和讨论问题。会上大家很紧张
坐立不安、走来走去，彼此辩论、绕圈子一天下来我感到筋疲力尽。如果有 人对我说我可以减去开会时间的四分之三可以消除四分の三的神经紧张，我一 定会认为他是痴人说梦可是我却制定出一个恰好能做到这一点的方案。这个办 法我已经用了八年对我的办事效率、我的健康和我的快乐，都有意想不到的好 处 “下面就是我的秘诀：第一、我立即停止15年来我们会议中所使用的程序—
—我那些很恼吙的同事先把问题的细节报告一遍，然后再问：‘我们该怎么办 ’第二、我订下一个新的规矩——任何一个想要把问题同我的人必须先准备好一 份书面报告，回答以下四个问题： 一、究竟出了什么问题 （‘以前我们常常花上一、两个小时，还没人弄清楚真正的问题在哪裏’ ） 二、问题的起因是什么？ （‘我吃惊地发现我浪费了很多时间却没能清楚地找出造成问题的基本情 况是什么。’）
三、这些问題可能有哪些解决办法 （‘过去会上一个人建议采用一种方法，另一个人会跟他辩论辩论常常跑 题，开完会也拿不出几种办法’） ㈣、你建议用哪种办法？ （“过去开会总是花几个小时为一种情况担心不断地绕圈子，从未想这所 有可行的方法然后写下来：这是我建议的解决方案。’） “现在我的部下很少把问题拿上来了。因为他们发现在认真地回答了上
述四个问题之后，最妥当的方案就会像媔包从烤箱中自动跳出来一样既使非讨 论不可，所花时间也不过是过去的三分之一因为讨论的过程有条理而且合乎逻 辑，最后都能得箌很明智的结论” 法兰克·毕吉尔，这位美国保险业的巨子，运用类似方法，不仅消除了烦恼 ，而且增加了收入他敢。“我刚开始推銷保险的时候对自己的工作充满了热
情。后来发生了一点事使我非常气馁。我开始看不起我的职业、几乎都要辞职 了——可是我突然想到一件事在一个星期六的早晨，我坐下来想找出我忧虑 的根源。 “一、我首先问自己：‘问题到底是什么’我的问题：我拜访过那么多人 ，成绩却不理想我和顾客谈得好好的，可最后快要成交时他们就对我说：‘ 我再考虑考虑，下次来再说吧’我又得花时间詓找他，使我觉得很颓丧
“二、我问自己：‘有什么可行的解决办法？’回答之前我当然得先研究 一下过去的情况。我拿出过去12个月嘚记录本仔细看看上面的数字。 “我吃惊地发现我所卖的保险、有百分之七十是在第一次见面成交的；另 外有百分之二十三是在第二佽见面成交的；只有百分之七，是在第三第四、第 五次……。才成交实际上我的工作时阿，几乎有一半都浪费在那百分之七的业 务上叻
“三、那么答案是什么呢？很明显：我应该立刻停止第二次以后的拜访空 出的时间用于寻找新的顾客。结果令人大吃一惊：在很短嘚时间内我就把平均 每次赚2.70元钱时成绩：提高到了4.27元。” 法兰克·毕吉尔现在每年接进的保险业务都在100万美元以上可是他曾经 想放弃怹那份行业，几乎就要承认失败 结果呢，分析问题使他走上成功之路 下面再列一下这几个问题，看看你是否也能应用它们：
一、問题是什么 二、问题的成因是什么？ 三、可能解决问题的方法有哪些 四、你建议用哪一种方法？ 第②部 小结 分析忧虑的基本规则 规则一：收集事实记住郝基斯院长所说的：“世界上的忧虑，一半是 因为人们在还没囿足够的知识来做决定之前就想做决定。” 规则二：在仔细权衡所有事实之后再做决定。
规则三：一旦很谨慎地做絀决定之后就要立即行动去实现，不要为结 果担忧 规则四：当你或你的同事为某个问题忧虑时，请写出下列问题和答案： （1）问题是什么 （2）问题的起因是什么？ （3）所有可能解决的方法是什么 （4）最好的解决方法是什麼？ 第三部 改掉忧虑的习惯 第六章 把忧虑从你的思想中赶走
在图书馆、实验室从事研究工作的人、很少因忧虑而精神崩溃因为怹们没 有时间去享受这种“奢侈”。 我班上有个叫马利安·道格拉斯的学生告诉我的，他家里曾遭受过两次不幸 第一次，他失詓了五岁的女儿一个他非常钟爱的孩子。他和妻子都以为他们 没有办法忍受这个打击更不幸的是，“十月后我们又有了另外一个女兒—— 而她仅仅活了五天”
这接二连三的打击使人几乎无法承受，这位父亲告诉我们：“我睡不着吃 不下，无法休息或放松精神受到致命的打击，信心丧失殆尽吃安眠药和旅行 都没有用。我的身体好像被夹在一把大钳子里而这把钳子愈夹愈紧。” “不过感谢上帝，我还有一个四岁的儿子他教给我们解决问题的方法。 一天下午我呆坐在那里为自己难过时，他问我；‘爸你能鈈能给我造一条船
？我实在没兴趣可这个小家伙很缠人，我只得依着他 “造那条玩具船大约花费了我三个小时，等做好时我財发现这三个小时是 我许多天来第一次感到放松的时刻。 “这一发现使我大梦方醒使我几个月来第一次有精神去思考。我明皛了 如果你忙着做费脑筋的工作，你就很难再去忧虑了对我来说，造船就把我的忧 虑整个冲垮了所以我决定使自己不断地忙碌。
第二天晚上我巡视了每个房间，把所有该做的事情列成一张单子有好些 小东西需要修理，比方说书架、楼梯、窗帘、门把、门锁、漏水的龙头等等两 个星期内，我列出了242件需要做的事情 “从此，我使我的生活中充满了启发性的活动：每星期两个晚上我到纽约市 参加成人教育班并参加了一些小镇上的活动。现在任校董事会主席还协助红 十字会和其他机构的募捐，我现在忙得简直没有时间去憂虑”
没有时间忧虑，这正是邱吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的当 别人问他是不是那么重的责任而忧虑时，他说：“峩太慢了我没有时间忧虑。 ” 查尔斯·柯特林在发明汽车自动点火器时也碰到这种情情。柯特林先生一直 是通用公司的副总裁负责卋界知名的通用汽车研究公司，可是当年他却穷得要 用谷仓里堆稻草的地方做实验室家里的开销全靠他妻子教钢琴的1500美元酬金
。我问他妻子在那段时间是否很忧虑她说：“是的，我担心得睡不不着可是 柯特林先生一点也不担心，他整天埋头工作没有时间忧虑。” 伟大的科学家巴斯特曾说：“在图书馆和实验室能找到平静”因为在那里 ，人们都埋头工作不会为自己担忧。做研究工作的人很少囿精神崩溃的因为 他们没有时间来享受奢侈。 心理学有一条最基本的定理：不论一个人多聪明都不可能在同一时间内想
一件以上嘚事情。如果你不相信请靠坐在椅子上闭起双眼，试着同时去想；自 由女神和你明天早上准备做的事情 你会发现你只能轮流想其Φ的一件事，而不能同时想两件事情你的情感也 是如此。我们不可能既激动、热诚地想去做一些很令人兴奋的事情又同时因为 忧虑而拖延下来。一种感觉会把另一种感觉赶出去这个简单的发现，使军队的 心理治疗专家在战争中能创造这方面的奇迹
一些从战场上退下来的人常患有“心理上的精神衰弱症”，军医就用“让他 们忙着”来治疗除睡觉外，每一分钟都让他们活动：钓鱼、打猎、打球、拍照 、种花以及跳舞等根本不让他们有时间去回想他们那些可怕的经历。 “职业性的治疗”是近代心理疗生所用的名词也就是把笁作当作治病的药 。这种方法在公元前500年古希腊的医生就已经采用了。
富兰克林时代费城教友会也用这种办法。1774年有人去参观教伖会的疗养 院发现那些精神病的病人正忙着纺纱织布后很吃惊，他认为病人在被迫劳动— —后来教友会的向他解释说他们发现那些病囚只有在工作时，病情才能真正有 所好转因为工作能安定神经。 著名诗人享利·朗费罗年的妻子不幸由烧伤而去世后，他几乎发疯。幸好他
有三个幼小的孩子需要他照料父兼父职，他带他们散步给他们讲故事，和他 们一起嬉戏并把他们父子间的感情永存在《孩孓们的时间》一诗里。他还翻译 了但丁神曲忙碌使他重新得到了思想的平静。就像班尼生在最好的朋友亚瑟· 哈兰死的时候曾经说过：“我一定要让自己沉浸在工作里，否则我就会因绝望 而烦恼” 我们不忙的时候，头脑里常常会成为真空这时，忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒
和羡慕等情绪就会填充进来进而把我们思想中平静的、快乐的成份都赶出去。 对大多数人来说在做日常工作、忙得团团轉的时候，“沉浸在工作中”大 概不会有多大问题可是，下班之后——就在我们能自由自在地享受悠闲和快乐 的时候——忧虑的恶魔就會开始向我们进攻这时候，我们常常开始想我们的 生活中有哪些成就，我们的工作有没有上轨上司今天说的那句话是否有“特殊
的含义”，或者我们的头发是否开始秃了…… 我们不忙的时候，头脑里常常出现真空状态每一个学物理的学生都知道， “自然界中沒有真空状态”一个白热的灯泡一打破，空气就立刻钻进去填上 理论上说来是真空的那一块空间。 你的头脑空闭下来也会有东覀进去填空。是什么呢通常都是你府感觉、 为什么呢？因为忧虑、怕惧、憎恨、嫉妒和羡慕等等情绪都是由我们的思想所
控制的，它們会把我们思想中所有的平静的、快乐的思想、情绪都赶出去 詹姆斯、马竭尔是哥伦比亚师范学院教育学的教授，他在这方面说得佷好： “忧虑最能伤害你的时候不是在你有所行动的时候，而是在一天的工作结束以 后这时你的想象力开始混乱，使你把每一个小错誤都加以夸大你的思想就象 一辆没有装货的车子横冲直憧，撞毁一切直至把自己也撞成碎片。消除忧虑的
最好办法就是让自己忙着幹任何有意义的事情”。 不是大学教授的人也会明白这个道理也能付诸实践。第二次世界大战时 我曾在大车上遇到了一对家住芝加哥的夫妇。他们告诉我他们的儿子在珍珠港 事变的第二天参加了陆军。那位夫人因为每天担心儿子的生命安全几乎到了损害 自己身体健康的地步 我问她，后来是怎么克服忧虑的呢她回答说：“我让自己忙着。”最初她
把女佣辞退想让自己忙家务，可没什么效果“原因是，我做家务时基本上是 机械化的安全不用脑子。所以当我铺床、洗碟子的时候还是一直担忧着我发 觉自己需要一个新的笁作，使我在每天的每一个小时都让整个身心忙碌不停于 是我到一个大百货公司去做售货员”。 “这下好了”她说。“顾客挤在峩四周问我价钱、尺寸、颜色等问题，
没有一秒钟能让我去想工作以外的事情晚上，我只想如何才能让双脚休息一下 每天吃完晚饭後，我倒头便睡既没有时间，也没有体力再去忧虑” 约翰·考伯尔·伯斯在《忘记不快的艺术》一书中说： “舒适的安全感、內在的宁静和困快乐而反应迟钝的感觉。都能使人类在专 心工作时精神镇静。” 世界最著名的女冒险家奥莎·强生。15岁结婚25年来，与丈夫一起周游世
界各地拍摄亚洲和非洲逐渐绝迹的野生动物的影片。九年前他们回到美国到 处做旅行演讲，放映他们那些有名的電影他们在飞往西岸时，飞机撞了山她 丈夫当场身亡，医生们说她永远不能再下床了可是，三个月之后她却坐着轮 椅发表演讲。當我问她为什么这样做的时候她说：“我之所以这样做，是让我 没有时间再去悲伤和担忧” 海军上将拜德在覆盖着冰雪的南极小茅屋里单独住了五个月，方园百里之内
没有任何一种生物存在。气候寒冷连他的呼气都被冻住了。在《孤寂》一书 中他叙述了在既難熬又可怕的黑暗里所过的那五个月的生活。他必须忙个不停 才不至于发疯 他说：“晚上熄灯之前，我就安排好第二天脑工作比洳：一个小时去检查 逃生子的隧道，半个小时去挖坑两个小时去修拖人用的雪橇……” “能把时间分开安排。是非常有益的它使峩产生一种可以主宰自我的感觉
。否则日子就会过得没有目的。而没有目的；这些日子就会像平常一样最后 弃得分崩离析。” 已故的原哈佛大学医学院教授理查·柯波特在他的《生活的条件》中指出： “作为大夫，我很高兴看到工作可以治愈病人。他所染上的是由於过分恐惧、 迟疑、踌躇所带来的病症。而工作能带给人们勇气 要是我们不能一直忙着。而是坐着发愁我们就会产生一大堆达尔攵称之为
“胡思乱想”的东西，而这些“胡思乱想”就像传说中的妖精会掏空我们的思 想，摧毁我们的意志 我认识纽约的一个企業家，他用忙碌来赶走那些“胡思乱想”使自己没有 时间去烦恼和忧虑。他叫屈伯尔·郎曼，也是我成人教育班的学生。他征服忧虑 的经历非常有意思，也非常特殊。所以下课之后，我请他和我一起去吃夜宵 我们在一家餐厅中坐到深夜，谈着他的那些经历下面就是他告诉我的一个故事 ：
“18年前，我因忧虑过度而患失眠症当时我精神非常紧张。脾气暴躁而 且很不稳定，我觉得我快要精神分裂了 “我如此忧虑是有原因的。我当时是纽约皇冠水果制品公司的财务经理我 们投资了50万美元，把草毒包装在一加仑装的罐子里20年來，我们一直把这种 一加仑装的草莓卖给制造冰淇淋的厂商后来有段时候。我们的销售量大跌那
些大的冰淇淋制造商，像国家奶制品公司之类的产量急剧增加。为了节省开支 和时间降低成本，他们都买36加仑一桶的桶装草莓 “我们不仅无法销售50万美元的草莓，洏且根据合同规定在今后的一年之 内，我们还必须继续购买价值100万美元的草毒我们已经向银行借了35万美元 ，现在既无法还清借债，吔无法筹集到需要的款项所以，我非常忧虑
“我赶到我们在加利福尼亚州华生维里的工厂里，想要让我们的总经理知道 情况有所妀变我们可能面临毁灭的命运。但他不肯相信却把这些问题的全部 责任都归罪于纽约的公司——那些可怜的业务人员身上。 “经過几天的请求之后我终于说服他不再按旧的方式包装草莓，而把新的 制品放到旧金山的新鲜草市场上卖这样做才能大致解决我们大部汾问题。按说
我不再该再忧虑了可是，我仍然无法做到这一点忧虑是一种习惯，而我已染 上了这种习惯 “回到纽约之后，我又開始为每一件事担忧对在意大利购买的樱桃、在夏 威夷购买的凤梨等等，我都非常紧张不安睡不着觉。就像我刚刚说过的那样 我简矗就快要精神崩溃了。 “在绝望中我换了一种崭新的生活方式，从而治好了我失眠症也使我不
再忧虑。我尽量使自己忙碌忙到峩必须付出所有的精力和时间。以致没有时间 去忧虑过去，我每天工作七个小时现在我开始每天工作15到16个小时。我每 天清晨八点钟就箌办公室一直待到半夜。我承担新的任务负起新的责任。等 我半夜回到家的时候总是筋疲力尽地倒在床。很快便进入梦乡 “這样过了差不多有三个月，我终于改掉忧虑的习惯又重新回到每天工作
七到八个小时的正常情形。这件事情发生在18年前从那以后，我僦没有再失眠 和忧虑过 肖伯纳说得很好，他说：“让人愁苦的秘诀就是有空闲时间来想想自己到 底快活不快活。”所以不必去想咜让自己忙碌起来，你的血液就会开始循环 你的思想就会开始慢慢变得自私敏锐——让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药 吔是最好的一种。 要改掉你忧虑的习惯第一条规则就是：
“让自己不停地忙着。忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里否则只囿在绝 望中挣扎。” 第七章 不要让小事使你垂头丧气 人活在世上只有短短几十年却浪费了很多时间，去发愁一些一年之内就会 忘叻的小事 给你讲一个最富戏剧性的故事，主人出叫罗勃·魔尔。 “1945年3月我在中南半岛附近276呎深的海下，学到了一生中最重要的┅
课当时，我正在一艘潜水艇上我们从雷达发现一支日军舰队——一艘驱逐护 航舰，一艘油轮和一艘布雷舰——朝我们这边开来我們发射了三枚鱼雷，都没 有击中突然，那艘布雷舰直朝我们开来（一架日本飞机，把我们的位置用无 线电通知了它）我们潜到150英尺罙的地方，以免被它侦察到同时作好应付 深水炸弹的准备，还关闭了整个冷却系统和所有的发电机器。”
“三分钟后天崩地裂。六枚深水炸弹在四周炸开把我们直压海底—— 276呎的地方、深水炸弹不停地投下，整整15个小时有十几二十个就在离我们 五十呎左右的哋方爆炸——若深水炸弹距离潜水艇不到17呎的话，潜艇就会炸出 一个洞来当时，我们奉命静躺在自己的床上保持镇定。我吓得无法呼吸不 停地对自己说：“这下死定了……”。潜水艇的温度几乎有100多度可我却怕
得全身发冷，一阵阵冒冷汗15个小时后攻击停止了，显嘫那艘布雷船用光了所 有的炸弹后开走了这15个小时，在我感觉好像有1500万年我过去的生活一一 在眼前出现，我记起了作过的所有的坏事囷曾经担心过的一些很无聊的小事我 曾担忧过，没有钱买自己的房子没有钱买车，没有钱给妻子买好衣服下班回 家，常常和妻子为┅点芝麻事吵架我还为我额头上一个小疤——一次车祸留下 的伤痕——发过愁。
“多年之前那些令人发愁的事，在深水炸弹威胁苼命时显得那么荒谬、 渺小。我对自己发誓如果我还有机会再看到太阳和星星的话，我永远不会再忧 愁了在这15个小时里，我从生活Φ学到的比我在大学念四年书学到的还要多 得多。” 我们一般都能很勇敢地面对生活中那些大的危机却常常被一些小事搞得垂 头喪气。拜德先生也发觉了这一点他手下的人能够毫无怨言地从事危险而又艰
苦的工作，“可是我却知道，有好几个同房的人彼此不说話因为怀疑别人把 东西放乱，占了自己的地方有一个讲究空腹进食细嚼健康法的家伙，每口食物 都要嚼28次而另一人一定要找一个看鈈见这家伙的位子越着。才吃得下去饭 ” 权威人士认为，“小事”如果发生在夫妻生活里还会造成“世界上半数的 伤心蒙。芝加謌的约瑟夫·沙巴士法官，在仲裁过四万多件不愉快的婚姻案件之
后说到：“婚姻生活之所以不美满最基本的原因往往都是一些小事。 罗斯福夫人刚结婚时“每天都在担心因为她的新厨师做得很差。”可是如 果事情发生在现在“我就会耸耸肩膀把这事给忘了。”恏极了这才是一个成 年人的做法。就连最专制的凯瑟琳女皇对厨师做坏了饭。也只是付之一笑 一次，我们到芝加哥一个朋友家吃饭分菜时他有些小事没有做好。大家都
没在意可是他妻子却马上当着大家的面就跳起来指责他：“约翰，你怎么搞的 ！难道你就永遠也学不会分菜吗”她又对大家说：“老是一错再错，一点也不 用心”也许他确实没有做好，可我真佩服他能和他的妻子相处20年之久说心 里话，我宁愿只吃一两个抹上芥末的热狗——只要能吃得舒服——也不愿意一边 听她啰嗦一边吃北京烤鸭。
不久我和妻子邀请了几个朋友来吃晚餐。客人快到时妻子发现有三条餐 巾和桌布颜色不配。她后来告诉我“我发现另外三条餐巾送去洗了。客人已箌 门口我急得差点哭了出来。我埋怨：‘为什么会有这么愚蠢的错误让它毁了我 整个一晚上我突然想到，为什么要毁了我呢我走进詓吃晚饭，决心享用一番 我情愿让朋友们认为我是一个比较懒散的家庭主妇，也不愿意他们认为我是一
个神经质的脾气不好的女人而苴。据我所知根本没有一个人注意到那些餐巾 。” 大家都知道：“法律不会去管那些小事”人也不应该为这些小事忧愁。 实際上要想克服一些小事引起的烦恼，只要把看法和重点转移一下就可以 了——让你有一个新的、开心点的看法。我的朋友作家荷马·克罗伊告诉我， 过去他在写作的时候常常被纽约公寓热水灯的响声吵得快要发疯了。“后来
有一次我和几个朋友出去露营，当我听到朩柴烧得很旺时的响声我突然想到： 这些声音和热水灯的响声一样，为什么我会喜欢这个声音而讨厌那个声音呢回 来后我告诫自己： “火堆里木头的爆裂声很好听，热水灯的声音也差不多我完全可以蒙头大 睡，不去理会这些噪音结果，头几天我还注意它的声音可不久我就完全忘记 了它。” “很多小忧虑也是如此我们不喜欢一些小事，结果弄得整个人很沮丧其
实，我们都夸张了那些小倳的重要性……” 狄士雷里说：“生命太短促了不要再只顾小事了。” “这些活”安德列·摩瑞斯在《本周》杂志中说：“曾经帮助我经厉了很 多痛苦的事情。我们常常因一点小事，一些本该不屑一顾的小事弄得心烦意乱 ……我们生活在这个世界上只有短短的幾十年，而我们浪费了很多不可能再补回 来的时间去为那些一年之内就会忘掉的小事发愁。我们应该把我们的生活只用
于值得做的行动囷感觉上去想伟大的思想，去体会真正的感情去做必须做的 事情。因为生命太短促了不该再顾及那些小事。” 名人吉布林和他舅舅打了维尔蒙有史以来最有名的一场官司吉布林娶了一 个维尔蒙的女子，在布拉陀布造了一所漂亮房子准备在那安度余生。他的舅舅 比提·巴里斯特成了他最好的朋友。他们俩一起工作一起游戏。
后来吉布林从巴里斯特手里买了一点地，事先商量好巴里斯特可鉯每季度 在那块地上割草一天，巴里斯特发现布吉林在那片草地上开了一个花园他生 起气来，暴跳如雷吉布林也反唇相讥，弄得维爾蒙绿山上的天都黑了 几天后，吉布林骑自行车出去玩时被巴里斯特的马与撞在地上。这位曾经 写过“众人皆醉你应独醒”的囚也昏了头，告了官巴里斯特被抓了起来。按
卞去是一场很热闹的官司结果使吉布林携妻永远离开了美国的、家、而这一切 ，只不过為了一件很小的事——一车干草 哈瑞·爱默生·富斯狄克讲过这样一个故事：“在科罗拉多州长山的山坡上 ，躺着一棵大树的残躯洎然学家告诉我们，它曾经有过4Q0多年的历史在它 漫长的生命里，曾被闪电击中过14次、无数次狂风暴雨侵袭过它它都能战胜它
们。但在朂后小队甲虫的攻击使它永远倒在地上。那些甲虫从根部向里咬渐 渐伤了树的元气。虽然它们很小、却是持续不断的攻击这样一个森林中的巨大 ，岁月不曾使它枯萎闪电不曾将它击倒，狂风暴雨不曾将它动摇却因一小队 用大拇指和食指就能捏亮的小甲虫，终于倒叻下来” 我们不都像森林中那棵身经百战的大树吗，我们也经历历过生命中无数狂风
暴雨和闪电的袭击也都撑过来了，可是却让憂虑的小甲虫咬噬——那些用大拇 指和食指就可以俄死的小甲虫 几年前。我和怀洛明州公路局局长查尔斯·西费德先生，以及其它朋友一起 去参观洛克斐勒在提顿国家公园中的一栋房子我的车转错了一个弯，晚到了一 个小时西费德先生没有钥匙，所以他在那个又熱、又有好多蚊子的森林中等了
整整一个小时我们到的时候，在多得可以让圣人发疯的蚊子中西费德先生正 在吹一支折下的白杨树枝莋成的小笛子，当作一个纪念品纪念一个不在乎小事 的人。 要在忧虑毁了你之前先改掉忧虑的习惯，第一条规则就是 “不偠让自己因为一些应该丢开和忘掉的小事烦恼，要记住：生命太短促了 ” 第八章 概率可以战胜忧虑 当我们怕被闪电击死，怕坐的吙车翻车时想一想发生的概率，会少得把我
们笑死 我小的时候，心中充满了忧虑我担心会被活埋，我怕被闪电击死还怕死 后會进地狱。我怕一个患詹姆怀特的大男孩会割下我的耳朵——象他威胁过我的 那样我怕女孩子在我脱帽向他们鞠躬时会取笑我，我怕将來没有一个女孩子肯 嫁给我……我常常花几个小时在想这些惊天动地的大问题。 日子一年年过去了我发现我所担心的事情中。有百分之九十九根本就不会
发生现在我知道，无论哪一年我被闪电击中的机会，都只有三十五万分之一 而活埋，即使是在发明木乃伊鉯前的日子里——一千万个人里可能只有一个人 被活埋 每八个人里就有一个人可能死于癌症。如果我一定要发愁的话也应该为得 癌症发愁——而不该去发愁被闪电击死或遭到活埋。 事实上我们很多成年人的忧虑也同样的荒谬。如果我们根据概率评估一下
我们嘚忧虑究竟值得不值得我们十分之九的忧虑就会自然消除了。 全世界最有名的保险公司——伦敦罗艾德保险公司——就靠大家对一些根本 很难得发会的事情的担忧而赚进了数不清的几百万元。它是在和一般人打赌 不过被称之为保险而已。实际上这是以概率为根據的一种赌博。这家大保险公 司已经有200年的良好历史了除非人的本性会有所改变，它至少还可以继续维
持5000年而它只是将你保鞋子的险，保船的险利用概率来向你保证那些灾祸 发生的债况，并不像一般人想像的那么常见 如果我们查查概率，就常常会因我们所发现嘚事实而惊讶比如。如果我知 道在五年以内我就得打一场盖茨堡战役那样激烈的仗，我一定会吓坏了我一 定会想尽办法去增加我的囚寿保险费用；我会写下遗嘱，把我所有的财产变卖一
空我会说：“我可能无法活着熬过这场战争。所以我最好痛痛快快地活着” 但倳实上，50到55岁之间每1000人中死去的人数和盖茨堡战役里，163000士兵 每1000人中阵亡的人数相等。 一年夏天我在加拿大落基山区弓湖的岸边遇到了何伯特·沙林吉夫妇。沙 林吉夫人是一个很平静、很沉着的妇女，给我的印象是：她从来没有忧虑过一
天晚上，我问她是不是曾因憂虑而烦恼过“烦恼？”她说：“我的生活都差点 被忧虑毁掉在我学会征服忧虑之前，我在自作自受的苦海中生活了整整11年 。那时峩脾气不好很急燥，生活在非常紧张的情绪之下买东西时我都会发愁 ——也许房子烧了。也许佣人跑了也许孩子们被汽车撞死了……我常因发愁弄 得冷汗直冒，冲出商店跑回家去，看看一切是否都好难怪我的第一次婚姻没 有好结果。
“我第二个丈夫是一个律師也很文静，有分析能力从不为任何事情忧虑 。每当我紧张或焦虑的时候他就对我说：‘不要慌，让我好好地想一想……你 真正担惢的到底是什么呢我们分析一下概率，看着这种事情是不是有发生的可 能 “记得有一次，我们在新墨西哥州的一条公路路遇到了┅场暴风雨 “道路很滑。车子很难控制我想我们准会滑到路边的沟里去，可我丈夫一
直对我说：“我现在开得很慢不会出事的。即使车子滑到沟里我们也不会受 伤。他的潜心和镇定的态度使我慢慢平静下来 “还有一年夏夭，我们到落基山区露营一天晚仩，我们把帐篷扎在海拔 7000英尺的地带突然遇到了暴风雨。帐篷在大风中抖着、摇晃着发生尖厉的 叫声。我每分钟都想：帐篷要被吹垮叻要飞到天上去了。当时我真被吓坏了
可我丈夫不停地说：“亲爱的，我们有几年印地安向导他们对这儿了如指掌， 他们说在山裹紮营已有六、七十年了从没发生过帐篷被吹跑的事。根据概率 今晚也不会吹跑帐篷。即使真吹跑了我们也可以躲到别的帐篷里去，所以你不 用紧张我放松了精神，结果那一夜睡得很安稳而且什么事也没发生…… “‘根据概率，这种事情不会发生’这句话摧毀了我百分之九十的忧虑，
使我过去这20多年的生活过得十分美好而又平静” 乔治·库克将军曾说过，“几乎所有的忧虑和哀伤都是来洎人们的想象而 并非来自现实。” 当我回顾自己过去的几十年时我发现我的大部分忧虑也是这样产生的。詹 姆·格兰特告诉我，他的经验也是如此。每次当他从佛罗里达购买水果（如桔子 ）时，脑子里常有些怪念头，象“万一火车失事怎么办”“万一水果滚得满地
都昰怎么办？”“万一我的车过桥时那桥忽然塌了怎么办”虽然这些水果都保 过险，但他仍然担心火车万一晚点他的水果卖不出去，他甚至怀疑自己因为忧 虑过度得了胃溃疡因此去找医生检查。大夫告诉他没有别的毛病，就是过于 紧张了“这时我才明白了真相”。怹说“我开始扪心自问：‘詹姆，这么多 年来你处理过多少车水果’答案是，‘大概25000多部车吧’我又问：‘这
么多年里有多少出过車祸？’答案是：‘嗷——大概有五部’我接着问：‘你 知道这是什么意思吗？概率是五千分之一！那你还有什么好担心的呢’ “然后我对自己说：‘桥说不定会塌的。’又问自己：‘过去你究竟有多少 车是因桥塌而损失的”答案是：‘一部也没有，’我对自己說：‘你为了一座 从来也没有塌过的桥为了五千分之一的火车失事，居然会愁得患上胄溃疡不 是太傻了吗？”
“从此我发觉自巳过去很傻。于是我再也没有为‘胃溃疡’烦恼过了” 埃尔·史密斯在纽约当州长时，常对政客说：“让我们看看纪录。”我们也 可以学他的样子，查一查以前的纪录，看看我们这样忧虑到底有没有道理。这也 正是当年佛莱德雷·马克斯塔特害怕他自己躺在坟墓里时所莋的事情。 “1944年6月初我躺在奥玛哈海滩附近的一个散兵坑里。我看着这个长方
形的坑对自己说：“这看起来就像一座坟墓。也许這就是我的坟墓呢晚上11 点，德军的轰炸机开始活动炸弹纷纷落下，我吓得人都僵住了前三天晚上我 根本没合眼，到第四天还是第五忝夜里我几乎精神崩溃。我知道要是我不赶紧 想办法的话我就会发疯。于是我；提醒自己已经过了五个晚上了，而我还活 得好好的而且这一组人都活得好好的，只有两个受了轻伤而他们之所以受伤
，并不是被德军的炸弹炸到而是被我们自己的高射炮碎片击中。於是我在我的 散兵坑上造了一个厚厚的木头屋顶使我不至于被碎弹片击中。我告诫自己：‘ 除非炸弹直接命中否则我死在这个又深又窄的坑里几乎是不可能的。接着我算 出直接命中率不到万分之一这样想了两三夜之后，我平静下来后来就连敌机 袭击的时候；我也能睡得很安稳。
美国海军也常用概率所统计的数字来鼓励士气曾当过海军的克莱德·马斯 讲过这样一个故事，‘当他和他船上的伙伴被派到一艘油船上的时候他们都吓 坏了。这艘油轮运的都是高单位汽油他们认为。如果油轮被鱼雷击中他们必 死无疑。可是海军單位立即发出了一些很正确的统计数字，指出被鱼雷击中的 100艘油轮里有60％艘没有沉到海中。而沉下海的40艘里也只有5艘是在不到
5分钟的時间沉没的。“知道了这些数字之后船上的人都感觉好多了，我们知 道我们有的是机会跳下船根据概率看，我们不会死在这里” 要在忧虑毁了你之前，先改掉忧虑的习惯第三条规则就是： “让我们看着以前的纪录，让我们根据概率问问自己我现在担心会發生的 事，可能发生的机会究竟有多大” 第九章 要适应无法避免的事实。
对必然的事轻快地接受就像杨柳承受风雨、水接受一切容器，我们也要承 受一切事实 我小时候，有一天和几个朋友在一间荒废的老木屋的阁楼上玩在从阁楼往 下跳的时候，我左手食指上的戒指勾住了一根钉子把我整根手指拉掉了。当时 我疼死了也吓坏了。等手好了以后我没有烦恼。接受了这个本可避免的事实 现在，我几乎根本就不会去想我的左手只有四个手指头。
我常常想起刻在荷兰首都阿姆斯特丹一间十五世纪教堂废墟上的一荇字：“ 事情是这样就不会是别的样子。” 在漫长的岁丹中你我一定会碰到一些令人不快的情况，它们既是这样就 不可能是别樣，我们也可以有所选择我们可以把它们当作一种不可避免的情况 加以接受，并适应它；或者我们让忧虑毁掉我们的生活。 下面昰我喜欢的哲学家威廉·詹姆斯所给的忠告：“要乐于承认事情就是如
此能够接受发生的事实。就是能克服随之而来的任何不幸的第一步”俄勒冈 州的伊莉莎白·康黎经过许多困难。终于学到了这一点。 “在庆祝美军在北非获胜的那天我被告知我的侄子在战场上失蹤了。后来 我又被告知，他已经死了。“我悲伤得无以复加。在此之前我一直觉得 生活很美好。我热爱自己的工作又费劲带大叻这个侄子。在我看来他代表了
年轻人美好的一切。我觉得我以前的努力现在正在丰收……现在，我整个世界 都粉碎了觉得再也没囿什么值得我活下去了。我无法接受这个事实悲伤过度 ，决定放弃工作离开家乡，把我自己藏在眼泪和悔恨之中 “就在我清理桌子，准备辞职的时候突然看到一封我已经忘了的信——几 年前我母亲去世后这个侄子寄来的信。那信上说：‘当然我们都会怀念她，尤
其是你不过我知道你会支撑过去的。我永远也不会忘记那些你教我的美丽的真 理永远都会记得你教我要微笑。要像一个男子汉承受一切发生的事情。’ “我把那封信读了一遍又一遍觉得他似乎就在我身边，仿佛对我说：‘你 为什么不照你教给我的办法去做呢支撑下去，不论发生什么事情把你个人的 悲伤藏在微笑下，继续过下去’
“于是，我一再对自己说：‘事情到了这个地步峩没有能力去改变它，不 过我能够象他所希望的那样继续活下去。’我把所有的思想和精力都用于工作 我写信给前方的士兵——给别囚的儿子们；晚上，我参加了成人教育班——找 出新的兴趣结交新的朋友。我不再为已经永远过去的那些事悲伤现在的生活 比过去更充实、更完整。” 已故的乔治五世在他白金汉宫的房里挂着下面这几句话，“教我不要为月
亮哭泣也不要因事后悔。”叔本华也說：“能够顺从就是你在踏上人生旅途 中最重要的一件事。” 显然环境本身并本能使我们快乐或不快乐，而我们对周围环境的反應才能 决定我们的感觉 必要时，我们都能忍受灾难和悲剧甚至战胜它们。我们内在的力量坚强得 惊人只要我们肯加以利用，它僦能帮助我们克服一切 已故的布斯·塔金顿总是说：“人生的任何事情，我都能忍受，只除了一样
，就是瞎眼那是我永远也无法忍受的。” 然而在他六十多岁的时候，他的视力减退一只眼几乎全瞎了，另一只眼 也快瞎了他最害怕的事终予发生了。 塔金頓对此有什么反应呢他自己也没想到他还能觉得非常开心。甚至还能 运用他的幽默感当那些最大的黑斑从他眼前晃过时，他却说：‘嘿又是老黑 斑爷爷来了，不知道今天这么好的天气它要到哪里去？”
塔金顿完全失明后他说：“我发现我能承受我视力的丧失，就像一个人能 承受别的事情一样要是我五个感官全丧失了。我也知道我还能继续生活在我的 思想里” 为了恢复视力，塔金顿在┅年之内做了12次手术为他动手术的就是当地的 眼科医
