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俯卧撑谁都会做很多健身爱好者刚开始徒手健身也是从俯卧撑开始，从一开始的几个到现在的一口气能莋五十个、一百个的人他们以为自己非常了不起，把妹都说自己能做很多俯卧撑但是让他们做一个标准的水平引体向上上都非常吃力，这是为什么呢
先来看看俯卧撑和水平引体向上上需要用到的肌肉。
从图片可以看到锻炼的肌肉主要是胸肌，肱三头肌与三角肌前束
正握水平引体向上上主要用到的肌肉是大圆肌，小圆肌等背部肌肉还有肱二头肌。
对比下来俯卧撑与水平引体向上上所用的主要肌禸几乎是不重合的，如果只练俯卧撑的话即使一口气一百个，也很有可能做不了水平引体向上上或者做不了几个。因为它们一个是推仂一个是拉力
那么我应该怎么练习引起向上呢?
想做一个标准的水平引体向上上，首先要保证自己能挂住很多人小臂力量不够，光是吊杠就觉得手疼了循序渐进，至少要能吊杠十五秒
找一个低杠或者垫凳子，以上图姿势做水平水平引体向上上因为脚在地上有所支撑，所以比标准引体要简单每组10个以上。
首先双手握住单杠在用力跳跃的同时往上拉，达到顶点后放缓身体下降的速度，如果能将顶點下降到底的时间控制在五秒以上恭喜你，你可以做一个标准的水平引体向上上了
