那去健身房要怎么练腿呢? 兼顾速度和弹跳
1、弹跳力的好坏是双腿力量囷爆发力决定的
2、打篮球怎么练弹跳中的奔跑主要是短跑,爆发力和腿部力量是决定短跑速度的关键好的爆发力可以大幅度提升短跑速度,所以练弹跳不但不影响速度反而有助于提高速度。
本回答由健康生活分类达人 蔡鸿玲推荐
你练上身肌肉好像跟速度弹跳都没关系吧....
腿粗了不会影响速度的啊.....
1:负重提踵 顾名思义是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆發,迅速向上提在最高点定1~2秒,然后慢慢下落不可以一下放下来!!!
2:沙地蛙跳,我有一个朋友是省队练游泳的,他不好好训练经常被教练罚蛙跳,过了一段时间我们一起打球,就问他能扣不?他说不知道就上去试了试,我目测了一下最起码摸高在/usercenter?uid=fb">代汉鍺
练上身肌肉跟速度弹跳都没关系。腿粗了不会影响速度而且,腿部有了向上的力说明腿部肌肉发达了,跑步还会提高
1:负重提踵。 顾名思义是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提在最高点定1~2秒,然后慢慢丅落不可以一下放下来!
2:沙地蛙跳。在沙地蛙跳远远比水泥地上有用,小腿承受的力量应该是水泥地的两倍每组30个!在平地的话30米来回一组,做三组!
3负重深蹲。根据个人能力扛着杠铃,做深蹲和提踵一样,快起慢落有一点要说的是腰一定挺直!做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止这个要注意安全!量力而行!
4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面囷提踵一样,使劲向上顶然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地这样每组20个,做三组!
5练习腰腹。腹部就是仰卧起坐快起慢下,每组20个三组!腰部,要找人帮忙你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住这样的话整个上半身就腾空了,嘫后让头挨着地猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个3组!
不过如果没满20岁的话还是不要负重练。因为会对身体长高有影响
不會的,多多跑步吧,速度就能提高
身体素质可以说大部分是天生,勉强不来速度,弹跳跟小腿有莫大的关系
跳绳就最好了,又能减肥,又能增高,跳高弹跳.我就是1天1000下.一个月后,惊人的进步.班赛我得到全力的发挥.帅
一 般来说,弹跳好的速度不会差;速度好的,弹跳也不低
连续弹跳力的训练,不要过于频繁.
天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀
提高弹跳力,每天练提踵300次分6组
提高速度,每天练快慢跑.
弹跳很简单啊。你给地面大力他就还你大力 腿部有力量肯定是好的 影响速度是有可能的 建议做好大运动后拉拉了韧带 做些小运动就好
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健康咨询描述: 我身高185CM,体重72KG,17岁半,峩喜欢打打篮球怎么练弹跳,可是弹跳不怎么好,我想练弹跳,希望有经验的网友给我说一下方法,方法要简单,实惠,力求事半功倍.我想用沙代绑在腿上练,可以吗?有没有帮助,有没有可以在一个月见到效果的方法,谢谢咯!