针对大家锻炼身体时拉筋都很疼，介绍一种拉筋方法保证让爱美的人们锻炼出纤细的身材，柔韧性特好从而提高你的锻炼质量！
-
宽松式纯棉运动衣及防滑运动鞋
-
先熱身慢跑或原地踏步跑3分钟-10分钟，不要求快保持均匀呼吸即可，停下来后漫步走腹式深呼吸3-5分钟，更具个人体质其实目的就是身体預热，锻炼心肺功能
-
上臂伸展和压腿运动，包括正压和反压腿让四肢尽情的伸展，拉筋不要急躁拉伸数量和强度的增加遵循：循序漸进的原则，今天各做5次明天还是各做5次，保证第二天不酸痛就好坚持一周后再增加数量，根据每个人情况自行添加然后再等一周後再增加数量和强度。这就是锻炼的毅力和耐力
-
关键一步就在这里，每次我们拉筋或者运动完第二天总是感觉身体酸疼，那是因为你運动完身体的乳酸堆积了没有正确导引排出。当运动完要拍打全身经络遵循从上到下，从左到右的原则先从上臂拍起，有右手空拳戓者空掌拍打左手臂从肩头按顺序拍到手腕，这样3-5遍感觉皮肤有些微热或者微痒就可以了，然后是用左手拍打右臂然后是腹部拍打，然后是腿部拍打腿部主要的两条经络是肝经和胆经（就是我们两侧的裤线位置）从腿根部一直拍到脚踝，先拍左腿外侧然后是左腿裏侧；右腿是先拍右腿外侧然后是右腿里侧，这样拍打完全身会感觉身体微热微痒这是好现象，说明乳酸在移动晚上睡觉前洗个热水澡，美美睡一觉第二天一点也不酸痛！
-
拉筋时切勿用力过猛，要一点一点的增加强度
-
运动完切勿马上喝水尤其是凉水
-
运动完不能站在陰凉处乘凉
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
