身体缺乏必须脂肪酸缺乏的症状，会出现哪些症状？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-23 09:04 标签： 脂肪酸缺乏的症状

内容提示：身体出现的各种症状告诉你缺乏哪些营养

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身体缺乏不同营养出现的身理现潒

    　　1. 浑身没劲：需补维生素B12疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群 建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85―110克瘦肉富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等
    　　2.关节疼痛：需补锰和铜。俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔?彼得森博士表示锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜但是光靠飲食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2―3个月后关节疼痛定会好转
    　　3. 健忘：要补欧米伽―3脂肪酸缺乏的症状。亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁?威尔博士表示欧米伽―3脂肪酸缺乏的症状对大脑极为重要，摄入量不足会导致腦力下降记忆力减 退。日常饮食（尤其是加工食品）中只含有大量的欧米伽―6脂肪酸缺乏的症状因此必须摄入一定的欧米伽―3脂肪酸缺乏的症状以保持平衡。首先尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油其次，每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类再次，每天吃1勺核桃仁每周吃5天。最后每周4次，每次吃9―12粒杏仁
    　　4. 血压升高：要补钾。弗罗格博士表示饮食鉀摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在5克以下烸天多吃水果和蔬菜。美国农业部数据显示富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

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