请问如何锻炼肌肉最有效佳时间是什么时候?

锻炼肌肉也要看时间吗其实找對方式才能练出更好的肌肉不伤身体。有些人急于炼成肌肉导致身体的肌肉被拉伤这个也是不好的,练肌肉 之前要先了解一些注意事项不要盲目的运动导致肌肉没练出来肌肉也拉伤了。时间安排在什么时候其实不重要太多 他条条框框的设置会造成压力,倒不如随意

美國航空和宇航局的科学架们证实:停止锻炼的肌肉退化进度之快,令人吃惊一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经鍛炼的肌肉,必须在48-72小时再次锻炼方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说促使人体代谢的良好影响,最多只能维持2-3天如超过,人体机能就会大大降低

2由此可见,每周锻炼3-4次每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因道理很简单,因为人体不能储存某种维生素必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样人体也不能储存某种状态的锻炼效果,必须坚持经常性方能提高身体机能,达到发达肌肉和增强体质的目的

每一天都要合理的安排自己的时间,什么时间运动什么时间休息,这样坚持一段时間会有意想不到的效果全自己安排下按照自己的时间段来。如果按照科学的时间法锻炼挤不出时间也白搭选择在晚上八点到九点,太晚就不要出去了安全最重要。

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      傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中嘚最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充汾休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少清晨 5点到 7点 肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾仩腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时間适合工作.

有空的时间就是合适的时间不偠找不去的理由,只要是空闲时间都可以锻炼一会

早上10点运动是空气最好~人体胃经气血最活跃的时候 其实是下午3-5点 可以是一天时间最热嘚点~运动效果最好而且是膀胱经气血最活跃的时候,这时候出汗有着排毒的效果 运动可以做有氧 力量 柔韧 看你锻炼的谜底是什么来决定做什么运动 只要简单锻炼的话 做做有氧 柔韧 需要发达形体的话 主要以力量为主

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