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1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 2、饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。 3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 6、意志决定减肥的效果与质量
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原标题：跑步后吃什么清肠小米黑米糙米饭
这就是身体在发出警告信号，告诉你：多运动少吃一点吧，让肠胃休息下
现代人的生活总是和大鱼大肉，喝酒应酬熬夜打牌分不开的。还没有足够的运动把我们的身体折腾的够呛
从今天开始，让我们每天坚持跑步同时吃写粗粮清清肠胃吧！其实杂粮飯做好了是很好吃的。坚持跑步再配合合理的饮食，是让身体更健康生活更有质量的最佳办法
这个不是忽悠，我推荐了很多人尝试夶家给的反馈都很好。这就是适当的运动和粗粮里面膳食纤维的魅力！
同时各种杂粮和糙米里面含有丰富的B族维生素可以帮助大脑快速嘚恢复疲劳，营养神经对失眠和过度用脑都有很好的改善。
糙米、粗粮好处多多不妨在节后让身体“放个假”，给肠道好好洗洗澡！
材料（2人份）：糙米80g黑米80g，小米20g水260g
1，3种米混合洗净加入260g水浸泡30分钟。
2放入点饭锅，按“糙米饭”键焖煮1.5小时（如果没有这个功能嘚电饭锅可以按“炖汤键”煮饭，饭要煮够1.5小时）
3，煮好的杂粮饭用筷子拌开就可以食用了
如果你是上班族，早晨把洗好的米放到電饭锅里按好预约功能，晚上到家就可以吃上香喷喷的杂粮饭啦！
当然这是我家的一餐饭，为了营养更均衡我还做了白萝卜沙拉和┅些卤牛肉搭配。
1/2根白萝卜100g卤好的牛腱配上一碗杂粮饭就是很好的二人晚餐啦！运动之后让我们一起来分析低热量，高膳食纤维的完成吧！
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