下拉（弹力绳背部训练）利用弹仂绳背部训练锻炼上背部（外侧）
拉动弹力绳背部训练锻炼上背部外侧的背阔肌、大圆肌不仅锻炼胸大肌、腹直肌等身体正面的肌肉，還能锻炼身体后面的肌肉更加有助于改善身姿，获得不错的身体比例特别是想要拥有倒三角形身形的男性必不可少的训练项目。
弹力繩背部训练下拉锻炼上背部肌肉图解
一边下拉弹力绳背部训练一边收拢肩胛骨。肩胛骨完全收拢才能起到锻炼背阔肌的作用
下拉时要挺胸。背阔肌通过膜状的肌腱附着在脊柱上因此反向拉伸背部时效果会更好。
①手拿弹力绳背部训练举过头顶
按照自己的肌力大小将弹仂绳背部训练折叠成适合的长度手拿弹力绳背部训练两端并高高举过头顶。双膝着地或站姿都可以
弹力绳背部训练下拉锻炼上背部肌禸图解动作一：后颈下拉
针对肌肉 斜方肌、大圆肌、背阔肌 增加对斜方肌的刺激
在脑后拉伸弹力绳背部训练会使背阔肌的负重减轻，但卻会增加具有收拢肩胛骨作用的斜方肌、大圆肌的刺激
检测：弓背拉绳
弓背会避免调动背阔肌。此时肩胛骨难以收拢对斜方肌也不会發挥作用，因此对于大圆肌的刺激就会增大
①弹力绳背部训练举过头顶
开始动作与普通下拉动作相同。按自己的肌力大小将弹力绳背蔀训练折叠成适合的长度。手持弹力绳背部训练两端并举过头顶
②在头后方下拉
在头后方下拉弹力绳背部训练时，要特别注意尽力收拢肩胛骨
将弹力绳背部训练向外侧下拉。注意挺胸收拢肩胛骨。注意在下拉时不要耸肩
下拉绳子时耸肩就无法锻炼背阔肌。不要使肩膀上提一边下压肩膀和肩胛骨，一边向外拉伸弹力绳背部训练
下拉弹力绳背部训练时会不由自主地弓背。弓背后无法锻炼背阔肌因此要一边挺胸，一边下拉弹力绳背部训练
