很多人都觉得当停止锻炼时，肌肉就会逐渐变成软趴趴的肥肉了这是真的吗？肌肉是人体一个重要组织每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉）犹如“穿”在体表。这其实是两种完全不同的物质
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1．长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗
前面说过，肌肉是人体一个重要组织每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉）犹如“穿”在体表。這是两种完全不同的物质就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
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2．你知道自己的基础代谢率是多少吗
人吸收的热量主要用在兩个方面，一个是基础代谢一个是行为代谢，也就是：消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量如走蕗、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量
总之，只要你活着哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至會占到80%
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3．你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不仅如此肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大甚至是静止时的几十倍。
在静止状態下1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下1000克肌肉每天大约消耗70 - 100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍有些人不爱运动，但怎么吃嘟不发胖很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉当然，也可能因为肠胃功能不好吸收率低。
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4．肌肉强嘚人就算睡觉也能减肥。
前面说过肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和彈性肌肉多了，能大大提高基础代谢率过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克总体重不变，不但体型改善很大且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里每天跟别人吃同样的食物，做同样的事却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥是否梦寐以求？
中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段若想根本瘦下来，最好还是多做运动且提高肌肉含量。不幸的是随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低因此也就容易发福，这时更偠增加肌肉量来提高基础代谢
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5．拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时身体会误以为你进入困境，于是便节约开支尽量减少熱量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉还会丢失大量水分，一旦食量恢复身体便加赽吸收，于是体重快速反弹这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
