你好其实不是什么拖延症的问題，我个人认为楼主只是长时间没有早睡的习惯都是在十二点多才睡的，久而久之人就会形成一个定型的生物钟，就是当你到了十二點的时候有种自然想睡觉的感觉所以要想学会早睡的习惯我觉得楼主要慢慢去改变自己作息时间的生物钟，这需要一个星期或者半个月時间的慢慢去调整不妨晚上十点半就开始睡觉，睡不着也没关系把眼睛闭上记得不要玩手机看电影什么的这样只会增加你的兴奋度，讓你更加精神百倍无法入眠睡觉需要的自我催眠，要用潜意识去说服自己睡着你闭上眼睛想象眼前就是一个一望无尽的大海，平静无波蓝天海水，而你就自己一个人坐在一条小船上漫游心慢慢的静下来了，杂念也没了然后不停的跟自己的大脑说我睡着了，我睡着叻不断的给大脑你要睡觉的信息，几分钟时间你大脑会慢慢进入一个疲劳阶段睡着也就自然而然的事了。坚持一个星期多早睡你可以妀变你的坏习惯相信你肯定行的。希望能帮到你解决烦恼谢谢。

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