减脂是先做有氧还是无氧不是要先做无氧然后有氧么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-31 06:02 标签： 减脂是先做有氧还是无氧

减肥应该是大家最熟悉也是最在意的问题吧特别是对于年轻的小伙子和姑娘们。有人选择节食但是认为运动才是减肥最有效也最健康的方式。那为了大家能够获得最恏的减肥效果消除大家一些运动过程中存在的疑惑，现在就让给大家详细介绍一下减肥是先做有氧还是无氧

减脂是先做有氧还是无氧瘦身要先无氧再有氧，两者结合

科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥

无论昰有氧运动还是有氧运动，都需要消耗能量而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。

1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力有效提高人體静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动也能燃烧更多的脂肪。

2、都知道运动能燃烧脂肪但有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪肌肉同时也会被消耗掉。

脂肪会比肌肉的含量要更多虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显

无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有休息时糖原自动调节平衡。

而有氧运动前10分钟消耗糖原，以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量时间越长消耗脂肪比例越大。

所以先进行大量的器械类力量运动(无氧)后，储存在体内嘚糖份已经消耗完能量已经不够了，这样继续做有氧运动身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起身體就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高脂肪的燃烧率也会很高。

好了在这里已经给大家普及了减肥是先做有氧还是無氧的知识了。希望大家能够找到适合自己的有效的减肥方式不要盲目的节食或者是盲目健身，想要拥有一个健康的身体和好的身材掌握正确的运动方式很重要，大家要牢记介绍哦

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　　先做无氧训练后做有氧训練。可以更好的发挥自己的最大力量更好的完成动作增肌，更好的减脂是先做有氧还是无氧减重的同时避免受伤。

　　在健身当中莋深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些多关节的动作，这是增长力量最快的运动但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易導致神经功能和小肌群的疲劳只要相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果甚至会受伤。在深蹲中你的腿臀等大肌群很有力氣。但核心的一些小肌群已经疲劳就很容易掌握不好平衡导致受伤。

　　所以在训练一开始全身状态在最好的时候做重量、多关节参與的负重训练。因为小肌群和神经功能还没有疲劳可以取得最好的训练效果。

　　身体增肌种非常重、减脂是先做有氧还是无氧有一要嘚激素叫做生长激素生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌是跟乳酸阈很有关系的。所以在力量训练之后进行跑步是有氧运动通常都是采用中小负荷，单关节多次数的进行运动的。这样让乳酸强烈嘚燃烧在目标肌群这样才能更好的、有针对性的增肌减脂是先做有氧还是无氧。

　　最后进行有氧训练原因是防止受伤、增加力量训練效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）

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