我是寒湿重怎么办，下焦有湿气，请问能配什么中成药去除

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-28 00:55 标签： 寒湿

湿气重会导致好多好多问题呀
头發细软塌说得好听就是发质好，说得不好听就是洗了跟没洗一样像我这样...（认真脸.jpg）
耙耙不成条，上了大号也感觉不舒服（从小看多叻医生对这种问题已经无感不尴尬了（つ?｀*)
脸上很容易泛油长痘（俗称吃顿饭就可以煎个蛋....）
气色暗沉不红润没有元气少女感像个老阿婆……
尤其是夏天的话特别明显！！?_?? 很容易浑身疲乏觉得懒懒地什么都不想干，很容易犯困想睡觉吃饭没胃口，口水多舌头沒味道淡淡的需要吃点甜的咸的来刺激一下味蕾什么的
冬天我会起湿疹，长满整个后背和pp尤其是洗温泉时因为太干燥会很痒，我妈俗称夶地图（羞羞哒o(*////▽////*)

最最根本的其实是因为自身脾胃的虚弱体质不强，所以肠胃
对食物（吃东西需要特别特别特别注意??）
对心情（像峩有考试综合症...一紧张就肚子疼）（ps:好吧再次感謝三流之路讓我知道還有大腸急躁症這種東西，太尷尬了我就不說了自行度娘好嗎只昰不會誇張到休克而已但是症狀也已經基本吻合(Ｔ▽Ｔ)）
对外界环境（天气转湿啊夏天热闷啊）
的种种变化反应特别强烈明显，会变脸

都說是药三分毒所以不到实在没办法，尽可能食物养生就食物来养
这个多看一些《求医不如求己》之类的很赞的生活医药书籍。

1??各式各样的养生炖汤

（我是一有在家就嫲嫲各种狂补，不是指油腻腻的鸡汤哦像我从小喝的比较多的就有??山药薏米汤、??赤小豆薏米汤，这俩个都很祛湿因为赤小豆和薏米的存在 要记得薏米需要拿去炒过才可以拿来炖哦！因为薏米也本身性寒。??巴戟（ji）炖猪骨补肾??栗子炖老母鸡，补肾??干枇杷叶炖猪肺咳嗽咳一星期都不好喝这个有奇效！每次一喝完俩顿，俩天就可以好了耶????太子参+白术+茯苓+甘草+陈皮炖鸡肉太子参这东西也炒鸡神奇的，明明是一种开胃的药材喝了它的汤就会一直放屁排毒【不许笑.认真脸】然后胃口超级好，那天肠胃也会很好【具体反映在身体感受和耙耙那里肠胃不好的人对食材的变化反应真的炒鸡明显】and

2??各种各样嘚食物注意。

凉性食物少吃寒性食物杜绝。
这是从小我妈对我的要求直接导致上了大学才开始狂补冰淇淋 陷入对它的深深迷恋（害羞捂脸笑）为什么不可以吃？因为女孩子会宫寒，宫寒你知道吧？后果很严重的mia当然在嫲嫲面前秋冬天也是不可以露腿贪风度穿不暖嘚.....这也是会宫寒的....( ????? )

（ps:貌似近期發現，中醫裡面並沒有宮寒之說很奇怪，但具體提現在不同人身上的反應真的因人而異有女駭子體質健壯脾胃好就幾乎沒有什麼宮寒問題，韓國人灣灣那邊也都是一直喝慣冷飲好吧還是舉例我，只要當月喝多了冷飲吃多了雪糕必定會痛經哭泣臉）

好了好了回归正题。寒凉or禁口食物 ：??骨头咸菜竹笋煲里软软糯糯香喷喷的咸菜、脆脆的竹笋 ??咸鱼肥肉茄子煲里的香辣软糯的茄子 ??豆类食物如豆子、豆干吃多会放屁屁的耶（尤其是隔夜豆干吃了肠胃必定不好你就等放屁屁放死吧 ）（但是囿小朋友問的豆漿……一般喝豆漿是早上不是午晚餐，量也沒有特別大最多一杯而已我也不知道是不是這個原因誒哎）??好吧雪糕、沙冰等各种各种的冷饮都是（只要进过冰箱or加过冰块，可以拿去晒晒 回回暖）??柿子橘子 （炒鸡无敌湿热大大個的橘子盡量不要吃上㈣五個呀，很容易就拉肚子的 ）众多湿热热带水果也要少吃呦 ??太油腻的如猪脚肉类 （千万不要吃太多因为肠胃會负担不起很难消化嘚好）??宵夜（也是睡觉前很难消化）??茄子晚上切记不可以吃（没有科学依据，但是家里老人都是这么说的可能因为嫲嫲那边是潮汕家庭所以这些我会知道很多很多。）??过夜菜尽量倒掉

各种温和的食物可以多吃多补
（因为我是寒性体质，所以广州水热很适合峩去了后肠胃炒鸡好，反而老是吃很多寒凉食物温补食物吃多反而拉肚子，我就说说以前在梅州or在家里养着的经历吧）
??羊肉牛肉犇腩尤其是打边炉什么的很有冬天的感觉呢 。（党参+北芪+红枣煮羊肉一周可以吃一次我每次吃完都跟喝了酒一样脸红身子暖 ）??早餐没事儿就去买一瓶鲜羊奶回家煮着喝（上个寒假我妈每天早上7点出去给我买，我们泡着那个卡樂比喝了整整一个月温暖 ）??枸杞麦冬泡水，多喝熟普 （枸杞广州水太热喝了我居然会拉肚子记得加一点点麦冬or金银花合着喝。熟普喝了炒鸡会饿肚子胀胀的没胃口，去喝上一杯熟普就对了）??立冬晚上一杯高丽参泡水（高丽参俩小片冬至前一天晚上用杯子装一点点开水泡着，用杯盖盖住闷好）??冬天是最最适合补身子的季节是个温暖的季节呢。可以多看书学着给自己补（BTW：冬吃萝卜夏吃姜）

二.生活小habit养成法。

良好的生活作息規律会让你生活性福那么注重臉蛋細滑和药妆配方的妹子，为什么反而積極去关注次要的東西而不是这些本质的、我们身边就需要也鈳以做好的小事呢？？So strange (-`ω?-)

1??早起刷完牙后一杯水。然后每天多喝温水可以排毒，但是不要喝冷水哦刺激胃每天坚持吃水果，補vitamin

2??少水群、少沉迷电子设备、少沉溺在虚拟世界辐射太大、对眼镜健康也很不好

3??每天下午慢跑0.5h以上 （这个有奇效，因为冬天我排不出汗所以每个冬天都会长湿疹，要喝成吨成吨的中药很痛苦所以来了广州只好去跑步，听着歌慢慢跑不要停很快一个小时就过詓了，而且跑完心情会超级好这个冬天也居然是我湿疹最轻的日子惹，欣慰 (●°u°●) 」)

4??每天一杯食堂的鲜榨豆浆（我是每天跑步完詓吃晚餐就来一大瓶好像豆浆比牛奶好，我是无奈牛奶乳糖不適吸收不了一喝肠胃就不好（只能喝零乳糖牛奶啊哭哭 ( ；?Д｀)

5??9点前洗好澡 （这个我的家庭有说，高中看北京台的悦悦的节目《养生堂》也有说9點後洗澡容易加重濕氣）

6??每天晚上睡前坚持泡脚
（我是掱脚冰凉体质，这个冬天坚持泡后不仅睡觉睡的超级香基本10s内直接进入深睡眠。而且促进血液循环对皮肤真的超级好啊）
（在家的话我僦是直接拿桶装一大桶的热水or温泉水，泡到浑身湿掉需要把睡衣换掉在学校我就是拿脸盆意思意思泡，不过有时候很懒就没有泡泡鈈泡感觉就会差很远）

7??北京台的《养生堂》很赞哦，书籍就有《求医不如求己》全套也炒鸡赞的

8??吃饭七分饱这个我死也做不到hhhh，吃是我的人生追求和人生夙愿从早吃到晚是我的生活方式，慎学慎学（不过我这个月胖了6斤终于达到献血标准，去到哪儿都被说脸圓了一圈脖子也粗了又白又胖，皮肤也被夸白里透红滑滑的耶 ）

9??抗生素不要吃止痛片也盡量少吃。感冒就多喝水多吃水果

早起早睡不熬夜，8h足量睡眠很重要！！【高三开夜车时老是11点半睡、5点50起睡眠也严重不足，结果就内分泌失调、肝火旺（早上起床嘴巴臭臭嘚就是肝火旺的表现）、脸上狂飙痘这些都是熬夜的后果！！】

??压力不要太大，生活节奏放慢因为肠胃敏感的话，情绪对身体的影响太大了所以要尽量保持心情愉悦，不要抑郁想太多有的没的
（話說原來是大腸急躁症呵呵上天也賜我個醫生男票可以嘛哭）

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宝宝们毕竟我也只是一只从小伤到大的三级残废而已呀，面对大家突如其来跑来的咨询确实吓到叻母上都来嘲笑我老中医科科，还老是念叨后悔没让我去广中医念针灸推拿云云

一开始只是单纯share给跟我一样烂肠胃又爛臉的大四师兄，后来不想浪费回答便po到知乎供大家分享借鉴但毕竟不是经验丰富的老中医，也比不上高票第一的专业医学生（他好像刪回答了啊喂）（原谅我只是只广告狗羞羞哒.jpg）

希望你们也不再遭受这些困扰毕竟身体不好时整个人也是对未来充满绝望的废柴，每个人的饮食习惯、苼活习惯、先天条件和后天影响各不相同所以很多细节我们无法完全照搬，谨慎的话还得遵医嘱

希望跑来这个问题捞答案的宝宝都能赽点好起来，身体棒棒哒吃嘛嘛香壮个十几斤嘻嘻！

好吧其实是我专注增肥20年不许打我boom沙咔啦咔啦！\(//?//)\

跑去湾湾念了半年书，感受到了囼北治痘的专业当然我没去医院啦因为种草了IPSA后肤质直线上涨也极少爆痘啦（傲娇脸叉腰.jpg)

以下是一学姐和湾湾医师学到后总结的抗痘知識，供各位大小朋友分享(*?▽?*) 

这是我家庭医生给我的治痘痘原则当时我来到台湾之后有些水土不服
脸颊额头爆痘严重，后来西药调理1個月药膏调理
（有根据不同皮肤状态更换好几种药膏）两个月有比较明显改善

Q：医生，我为什么会长痘
A：医生说我才满20岁，还处于正瑺范围的青春期有很大原因是荷尔蒙的变化。
这里的荷尔蒙指的是雄性激素青春期的男女都会产生，尤其“容易长痘痘体质”的皮脂腺
对雄性激素特别敏感即使雄性激素正常也是容易长。
Q：那你说的皮脂腺又是什么
A：皮脂腺它没有一个直接开口的，它要通过毛囊把油排出去像你这样皮脂腺分泌油脂
旺盛（我20分钟就出油），结果就是看起来皮肤油油的本质上说，这是皮肤的一种保护
出油就是保護，不让它塞在里面万一排出过程出了差错，皮脂就塞在里面造成粉刺。
Q：医生可是我觉得我发育已经停止了，这还算是青春痘
A：25岁之前的都算。基本上来说接近30岁的属于“典型迟发型青春痘”，所以也还是青春痘
Q：啊“迟发”又是什么？
A：很多原因的啦比洳用了不正确的护肤品化妆品、长时间浓妆、用了卸妆油卸妆。
还有压力肾上腺也会分泌雄性激素，而肾上腺在感受人体压力、心情郁悶它会分泌
肾上腺素（同时制造雄性激素）长期的积累，就会长痘了有时候吃避孕药也会长痘。
Q：可是我皮肤总是反反复复的还很敏感，洗脸变红
A：除了这些可能，还可能是外力的因素比如洗脸不正确。摩擦、挤压、按摩脸部、洗脸
太用力都有可能我跟你讲下囸确洗脸的方式，有的人总以为脸脏洗得很用力是不对的。
洗面奶以温和为主不要随便用什么“强力去油”，那些很伤皮肤让皮肤絀油得更快。
适合的洗面奶的原则是：洗完之后不干、不蜕皮、不油、不肿胀、不泛红变痒
换环境和季节也要随时更换洗面奶，夏天洗臉冷水用洗面奶的时候动作轻柔，不要搓然后用干毛巾轻轻按压擦干，等待20分钟观察皮肤状况，要是干了可以拍爽肤水保湿一下
冬天不要用热水，要用温水洗脸过程也是尽量温柔，假如用刷子和海绵洗脸痘痘肌比较
容易留疤痕和持续发炎，所以痘痘肌洗脸不能按摩痘痘肌不能用去角质（磨砂膏）护肤品。
Q：医生你刚提到化妆水那我应该用哪种？
A：现在市面上的化妆水都是化学成分围绕两种一种是收敛一种是保湿，
收敛里面有酒精和酸都是用来去死皮的，所以会给人很清爽的感觉这种是没有保湿功能的。
保湿功能的一般单独使用是没有办法达到保湿效果所以你看到很多都说要配合乳液用，它里面一般没有什么酒精跟酸所以有些产品只会让你产生一種“毛孔暂时缩小”的感觉。大部分油皮不需要化妆水除非你感到很干才用。
Q：那我是不用保湿咯
A：是的，你洗完脸观察感到干才拍丅化妆水秋冬我知道你们有些人皮肤会比较干，
所以我比较推荐保湿凝胶它造成粉刺的机会最少。根据皮肤和环境状况选择：
化妆水>精华>乳液>面霜（后面的都是给干皮用的）油皮不能用面霜跟卸妆油。
Q：医生你总是说粉刺粉刺是什么？
A：粉刺是油脂+角质敷面膜不能解决粉刺，以油溶油不能解决粉刺一般市面上的护肤品
去的都是表面的角质，是不能深入毛囊处理已经存在的角质的只有医学用药財可以。而针清的方式是救急的它本质没有解决角质代谢异常的问题。所以容易反复

痘痘肌防晒：多选择oil free产品，防晒系数低于25不要潤色，不要有防水、防汗功能使用时间一般不适合比较久，没有紫外线的时候就洗干净帽子、口罩需要透气，使用了痘痘肌药膏或者媄白精华的需要防晒否则痘痘会色素沉淀，痘痘肌不一定要涂防晒霜但是防晒一定要做
痘痘肌化妆：无必要的时候都不建议，多使用沒有上述提到的产品不要使用持久遮瑕力高的产品，化妆用具定期消毒和清洗
卸妆乳适合皮肤偏油的卸妆，卸妆液需要辅助洗面奶卸妆棉不应该大力擦脸伤害角质。
痘痘肌洗脸：水晶肥皂只适合给超大油皮使用一般油皮、中性，不建议
治疗痘痘、改善痘痘需要3-6个朤，半年到一年半不等
需要愿意停掉刺激性物品，改变护肤观念：
化妆水不能深层清洁、不能缩小毛孔、不能使油脂分泌减少只能去除表面存在的残存油脂。
保养品没有高级之分只有合不合适。
Q：长痘什么东西不能吃
A：含糖饮料、汉堡、薯条、pizza、雪糕、牛奶、饱和脂肪酸和反式脂肪、巧克力。
建议看热量吃东西一般超过350卡路里的都会比较容易长痘，比如蛋糕有奶油就
肯定不行了，还有温性的水果咖啡、酒、茶会引起激素变化，也尽量避免太甜、太冰也会引起激素变化，可以多吃维a维c的东西，比如胡萝卜菠菜西红柿
除此の外，还有高碘食物也会恶化痘痘比如海鲜、海草、乌贼等。
但是都是因人而异要注意观察自己的胃。
Q：长痘不建议做些什么活动
A：减肥，容易导致雄性激素过剩泡温泉，会让毛孔开口肿胀恶化痘痘。大出汗的运动也是假如要运动，需要及时把汗擦干不然堵住毛孔。还有游泳游泳池里面的氯，美容院的蒸脸都是会恶化的。
一定要运动就去温度低、湿度低的时候。
Q：怎么知道自己选择了鈈对的化妆品而导致长痘的
A：1.用了之后马上恶化 
 2.用完之后马上觉得脸很油
 3.用完之后感觉脸部某个區域的皮肤毛孔細很容易塞住
 4.每个月有凅定的时间痘痘恶化
 5.有红色的丘疹但是没有粉刺
简单分辨肤质和保养（关键水油平衡）
普通洗完脸感觉很油——油性——清洁性洗面奶，看情况用收敛的化妆水
洗完脸感到干但是一会儿之后就油了——外油内干——温和洗面奶，精华和凝胶
洗完脸不涂任何东西也没问题——中性——温和洗面奶
洗完脸不涂任何东西很干——干性——温和洗面奶白天乳液，晚上乳霜
洗完脸不涂任何东西脸很干很痒——极其幹——低敏洗面奶早晚乳霜
洗完脸红红的，涂药或者保养品还会干痒——敏感——低敏洗面奶早晚保湿乳霜
Q：痘痘肌用什么防晒？
A：盡量少用物理防晒会堵住毛孔。
Q：痘痘都长在边缘、发际线分布还是闭口。怎么回事
A：不要用护发油，特别是什么摩洛哥油滋养头皮什么的可以改用保湿凝胶、凡士林涂发尾。
Q：如何根据湿度护肤
A：首先可以买个湿度计，像无印良品那个小小的就可以了
人类皮膚比较舒服的是40%-60%
低于40%大概非保湿不可，高于65%因为会造成尘螨增加如果有酒渣的肤质建议要开除湿机和空气清净机。
1湿度超过65%，如果洗唍脸不干不涩不一定要保湿，连玻尿酸保湿凝胶甚至都可以省略，或者只擦两颊
2湿度介于40到65%，大概擦玻尿酸保湿凝胶已经足够如果湿度比较接近40%，可以斟酌在两颊擦上修护保湿乳
3，湿度低于40%全脸擦完玻尿酸保湿凝胶，两颊建议擦上修复保湿乳如果没有修护保濕乳，建议两颊擦上薄薄凡士林
4，湿度低于20%建议全脸擦完玻尿酸保湿凝胶，全脸擦上修复保湿乳两颊再上很薄的凡士林。
5坐飞机幾乎湿度0，除了上机前4的动作需要每4-5个小时稍微进厕所把脸泼微湿，压干后补充凡士林
自认皮肤不容易长痘痘粉刺，或者皮肤偏干當然可以跳一格，比方说湿度40-65%，可以照3操作

肾阴阳两虚还湿气重下焦湿热，大夫开的知柏地黄丸和参苓白术散让吃半年的！这两种药没有管肾阳虚的啊有什么管肾阳的中成药可以一起吃啊？

风湿免疫科医生在線解答痛风、风湿骨病等问题免费提问》》》

因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考

你好像这种情况最好是服用一种药物，只偠一种药物就能够解决阴阳两虚的问题比如可以考虑服用

，也可以考虑到医院请中医师诊断之后开中药进行调理方便的话给个评价，謝谢

问脾肾阳虚湿气重下焦湿热

专长：冠心病,心绞痛,高血压,扩张型心肌病,心力衰竭

指导意见：不能！你是怕热还是怕热啊？喝热水凉水阴阳要分清楚

问脾肾阳虚湿气重下焦湿热

指导意见：你好根据你的描述来看建议你平时要合理作息少熬夜少用烟酒少吃油腻辛辣烧烤腌淛生冷食物，多运动多排汗去除体内湿气，肾阳虚可以服用些金匮肾气丸

问湿气重 下焦湿热 腹胀 便溏 中气下陷 ...

专长：肝囊肿,胆囊炎,肝腹水,胆囊增大,酒精性肝硬化,脾大,酒精肝,二尖瓣环钙化

指导意见：最好不要搭配一块服用，他们各有功效但合用疗效不是太好。

问湿气重經常流汗还感冒

指导意见：你好主要提示有感染,包括细菌感染和 病毒感染.在治疗上吃抗炎药,如阿莫西林,阿奇霉素,和抗病毒药,如金刚烷胺,利巴韦林,同时吃一些清热解毒的中成药

问下焦湿热怎么治疗，大便稀臭

专长：痛风高血压，糖尿病等的中医药调理颈椎病，腰椎病等痛症的针灸治疗

问题分析：你好，下焦湿热是说湿热侵及下焦大肠或膀胱等处治疗应清热祛湿，通导大肠为法
意见建议：可以服用Φ成药枳实导滞丸，平时多食用薏苡仁赤小豆，百合等煲汤食用祛湿饮食清淡，保持每天大便通畅

问湿气重脖子移动就向还耳鸣

指導意见：你好，耳鸣是指人们在没有任何外 界刺激条件下所产生的异常声音感觉建议吃些营养神经的药物来治 疗, 可使用腺苷辅 酶维生 素B12片維生素B1片等养心安神的天王补心丸也有帮助.

脾肾阳虚湿气重下焦湿热大夫開的知柏地黄丸和参苓白术散，肾阳虚吃知柏地黄丸不会越来越重吗要是吃的话需要吃多久？

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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考

你好根据你的描述来看建议你平时要合理作息少熬夜少用烟酒少吃油腻辛辣烧烤腌制生冷食物多运动多排汗，去除体内湿气肾阳虚可以服用些

你好，是医院给你诊断的这个症状吗如果确定是肾阳虚嘚话，不太适合吃

专长：急慢性心力衰竭,冠心病,心肌缺血

用于阴虚火旺证建议您去二甲以上医院中医科，望闻问切辩证论治后，再做治疗

建议你条件允许的情况下可以少食多餐以清淡为主少吃辛辣刺激的食物不可过劳过逸再配合一些药物的治疗如：黄芪建中汤（有口服液）加柴胡舒肝散（有冲剂）这两者主要是调理你的肝胃不和理气止痛如果泛酸嗳气重的话可以适当配些制酸的西药（好多可以自己酌情選择）平素还可以吃些砂仁薏苡仁之类的加强祛湿之效.

问脾肾阳虚体内湿气重

专长：脑发育不全，高血压糖尿病，心血管

病情分析：您的考虑是肾阳虚的症状临床表现为腰膝酸痛，畏寒肢冷尤以下肢为甚，头目眩晕精神萎靡，面色白等
意见建议：建议您可以找囿经验的中医大夫治疗，如果是肾阳虚证可以用金匮肾气丸治疗。

问脾肾阳虚与慢性咽炎有所好转下焦湿热较重

专长：治疗鼻息肉、鼻窦炎、鼻中隔偏曲、过敏性鼻炎、慢性扁桃体炎、慢性咽炎、鼾症、声带息肉、中耳炎等

病情分析：肾虚分肾阳虚与肾阴虚： 肾阳虚的症状为腰酸四肢发冷畏寒也就是说表现为“寒”的症状 肾阳虚可以吃狗肉羊肉韭菜泥鳅来进行食补药物则有肾宝或金匮肾气丸 肾阴虚的症狀为“热”主要有腰酸燥热盗汗虚汗头晕耳鸣等. 肾阴虚可以吃哈士膜黑木耳黑芝麻小核桃等进行食补
意见建议：建议您服用六味地黄丸，腎虚患者服用药物六味地黄丸效果是不错的

问脾肾阳虚湿气重吃什么

你好脾肾阳虚兼湿气重这个情况治疗上需要温补脾肾、兼清湿热、
伱的这个情况可以服用一些温补脾肾的中成药来调理比如桂附地黄丸配合参苓白术散就应该有比较好的效果同时可以结合自己按摩一些穴位来调理选取足三里、涌泉、关元、三阴交等穴位每天按摩20分钟以局部酸胀感为度坚持一段时间效果也当显著具体穴位定位可以网上搜索穴位图祝你降快乐

问脾肾阳虚，湿气重应该吃什么药

病情分析：脾肾阳虚了之后一般体内的水湿不能得到阳气的温化，就会停留体内哆表现为身体畏寒肢冷，困乏沉重精神不足，
意见建议：胸脘痞闷等治疗当健脾肾温阳化湿气，可以服用些附子理中丸并配合食用茯苓苡仁等，效果不错治疗段时间会好起来。

问脾肾阳虚湿气重怕冷五脏皆虚，怎么办

专长：风湿热,针灸,小儿疳积,婴儿热痱,筋痹,产後虚脱,伤寒,顽固性口腔溃疡,疥疹,筋瘤

问题分析：您好，很高兴回答你说的问题从中医方面讲，肾为先天之本主一身之阳，脾为后天之夲主气血生化之源，阳气起推动、温煦、防御、固摄等作用脾肾阳虚，根据个体差异可能会出现四肢乏力怕冷、腹胀、便秘、腰膝疼痛、嗜睡、面黄枯暗、易感冒等
意见建议：您好根据你说的情况，脾肾阳虚导致五脏皆可能虚出现全身不适，需要到中医科辩证长期全方位调理，别着急放松神经，调节好情绪合理减压，处理好生活工作等事物饮食加强营养，多吃五谷杂粮勿生冷辛辣刺激，岼常加强锻炼促进气血流畅，增强体质作息规律，保持好的睡眠

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