网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

应该不算拉伤你这个年龄很不容易练，看你是要快速还是安全且锻炼身体快速方法：就是使劲压，不过速度别太快慢慢压到你很疼的时候就坚持三到五分种，压完踢腿慢慢的腿软一些了，压腿压到底不疼了再尝试下竖叉，下竖叉时速度不要太快也昰慢慢的到你非常疼痛的时候坚持五到十分钟，横叉也一样总的来说，就是痛苦万分的练习应该几个月能完成，注意安全压到撕裂般疼痛且很疼时就不要继续往下压了，坚持住就行了不要等到感到针扎一样疼再停，安全法绝对安全但是要练个几年，就是压的有一點痛坚持几个小时一次，效果不好不建议用此法