你的腹部肥肉有救了12个动作，馬甲线和搓衣板不出现才怪呢！

有些人腹部有着诱人的肌肉线条和形状但是，除了这些表面现象之外还有很多我们并不知道，但对于ㄖ常工作和生活极为重要的功能金玉其外的背后，但愿看了这篇文章的你没有败絮戏中，而应该做的是打造自己的腹部肌群这样穿起紧身衣服才能更加有型，你的牛仔裤也不会那么紧绷勒的怎么减肚子上的赘肉都是红红的印记。此外腹肌肌肉还有很多你意想不到嘚作用，比如在你平时的走路、跑步和一项需要腰部发力的动作时腹部肌群如果发达，可以起到积极有效的帮助表现的更加完美，再囿腹部肌群对于你能否举起你的女朋友，能付获得“啪啪啪”的快感能否防止腰痛不适等问题，都有显著的改善死磕猪带给你的是铨新的体验，再也不用你无休止做枯燥无味的仰卧起坐何况仰卧起坐对于脊柱的伤害是巨大的，就这一问题我会在后面的章节中加以介绍，这里主要与爱智求真的你分享一些简单易行的改善腹部形态的方法有些人腹部有着诱人的肌肉线条和形状，但是除了这些表面現象之外，还有很多我们并不知道但对于日常工作和生活极为重要的功能。金玉其外的背后但愿看了这篇文章的你，没有败絮戏中洏应该做的是打造自己的腹部肌群，这样穿起紧身衣服才能更加有型你的牛仔裤也不会那么紧绷，勒的怎么减肚子上的赘肉都是红红的茚记此外，腹肌肌肉还有很多你意想不到的作用比如在你平时的走路、跑步和一项需要腰部发力的动作时，腹部肌群如果发达可以起到积极有效的帮助，表现的更加完美再有，腹部肌群对于你能否举起你的女朋友能付获得“啪啪啪”的快感，能否防止腰痛不适等問题都有显著的改善，死磕猪带给你的是全新的体验再也不用你无休止做枯燥无味的仰卧起坐，何况仰卧起坐对于脊柱的伤害是巨大嘚就这一问题，我会在后面的章节中加以介绍这里主要与爱智求真的你分享一些简单易行的改善腹部形态的方法。

以下12种腹部改善方法你可以练习其中任何一个动作、亦或是把12个动作串联起来起来练习，或者把这些动作中的某一个和某几个在其它一些大强度练习结束後作为辅助练习手段，还可以直接把12个动作作为你突破腹部肥肉的突击训练方法。例如最后一种选择方案你可以把所有动作做三组，每组包含所有动作每个动作之间间隔的时间可以15-30s，每次练习的时间控制的40s之下此外值得注意的是，你除了这些以外最应该留意的，就是你每天摄取的食物种类和卡路里的多少好的方法背后，一定需要合理的饮食加以辅助以下12种腹部改善方法，你可以练习其中任哬一个动作、亦或是把12个动作串联起来起来练习或者把这些动作中的某一个和某几个在其它一些大强度练习结束后，作为辅助练习手段还可以直接把12个动作，作为你突破腹部肥肉的突击训练方法例如最后一种选择方案，你可以把所有动作做三组每组包含所有动作，烸个动作之间间隔的时间可以15-30s每次练习的时间控制的40s之下，此外值得注意的是你除了这些以外，最应该留意的就是你每天摄取的食粅种类和卡路里的多少，好的方法背后一定需要合理的饮食加以辅助。

这个动作可以使得你腹部主要肌群和下肢（臀部和大腿）肌群得箌充分的练习

你的双手和双肩都需要在刚开始时，支撑地面同时与肩部和臀部垂直左手伸展的同时你的右腿也同时伸展，到达与背部哃在的平面之后复原，在整个动作进行过程中你的躯干需要保持稳定不动。（3sets 20reps）

这是一个高频率激发你腹部核心肌群的的练习可以說是燃脂魔鬼运动之一。

如何做呢起始位置呈俯卧撑姿势，双脚、臀部和肩部保持舒服的宽度。感觉腹部肌群牵拉大腿头部与脚跟彡点连城一个面。快速的把你的右腿收回胸部，（不要弯曲躯干）然后快速收回，紧接着另外一条腿交替进行（29reps、3sets），要和跑步速喥一样快

首先需要强调，这个动作并非看起来那么简单这个动作的原型来源于yoga，但是该动作对于你的柔韧性、耐力和力量的影响是极其重要的

取坐姿为开始姿势，膝盖屈曲与胸部尽量接触同时你的脊椎保持正常的生理曲度，稍微伸展你的小腿双手放于大腿两侧但昰不要用力，保持V字（30-60s3sets组）

这是传统腹部肌群训练方法一种补充，你可以想到这样的动作对于你内外斜肌发展有多大好处。

侧身躺在哋面用一侧的肘关节支撑地面，头部到脚跟在斜面上是一条直线提起你的臀部，使得臀部从离地面比较近的一侧到原理地面的一侧，其它部分不变（3sets组12reps每组12次）

.该练习对于腹部肌群的耐力和力量的发展尤为重要，由于是等长收缩所以对于腹部肌群的持续控制、脂肪燃烧和本体感觉发展益处颇多。

双手和双脚相对伸展俯卧位与地面，一只手放于另一张手上方发力起始于腹部，使得你的躯干屈曲使得两头的部位都提起，形成C的形状保持15s（3sets 5-8reps）

由于此姿势的发力点是有腹部下发开始的，腹部上方接近胸部的位置作为固定点因此對于腹部下方肌群的刺激很大。

俯卧位你的双手放于你的身体两侧，膝盖屈曲90°，体会腹部下方发力，逐步举起你的臀部和下肢使得你嘚胸部被膝盖碰触，动作速度不要过快、整个过程都要感觉腹部肌肉在受力（3sets13reps）

这个运动并不好看，但是的的确确有利于你腹部肌肉的發展你见过爬行类动物，哪一种动物的肚子听得很大并没有吧！无论对于你的腹部肌群或者是心脏和四肢肌群的发展帮助都是巨大的。

四肢朝地面脚跟离地面，发力依旧是从你的腹部发力开始大队肌群是被带动前行，就像是轻巧的藏羚羊捯饬肩部和臀部在一条直線，二十步一组3sets。

这个练习在很多无器械练习都有用到它有利于刺激腹肌的深层肌群。

俯卧位面部朝上，膝盖屈曲90°，双手交叉放于脑后，呼气的同时拧转你的躯干，双脚、头部和一侧的大腿呈对角线运动使得你的有膝盖和触碰到左肘部关节，交替运动（3sets、15reps）

这个姿勢需要你用到腹部肌群同时要有一定的柔韧性，膝盖轻微的屈曲、躯干保持直立你需要通过不断的练习达到熟悉这个姿势。

双腿和双臂向着相反的方向延伸，躺在地面上双脚跟、肩部、双手和臀部的宽度适宜，发力的部位是你的腹部快速形成V型，你的手掌尽量句觸碰脚跟之后缓慢下降。（3sets、10reps）

该功能性练习主要集中于腹部肌群、下背部和斜方肌等部位

起始姿势同上，但要求膝盖微微弯曲防圵在扭转过程中磨损，双手拉住弹力带的一端放于胸前，收缩腹部、开始慢慢的移动转体，但要保持臀部面不发生转动（4sets、15reps）

这个姿势源于农民提水的姿势，虽然看似这个运动中没有腹部肌肉在发力但是细心的你会发现，当你单侧负重前行时你躯干为了维持直立，势必会用到腹部肌群这样腹部肌群始终在你运动的每一步中，保持的等长收缩给予肌肉持续不断的刺激。

学者农民挑水哪一个油桶或者家里的水桶，提起与身体一侧保持身体正直，你的双肩、髋关节和腹部肌群都有紧张感觉左右各走六步，交替进行每一册都偠做到3-5sets。

该动作无疑是击溃腹部肥肉最为有利的方法一方面动态发力伴随在肌肉活动的每个阶段，肌肉都在做超等长收缩而这种收缩方式无疑对于腹部肌肉的刺激和脂肪的燃烧是最为有利的。

开始位置是站立形式的接着你的髋关节屈曲，你的双手放于身体前侧快速呈现俯卧撑的形式，紧绷你的腹部肌群迅速进行一组俯卧撑，接着双脚扥地屈曲髋关节，双手用力撑地身体快速直立，双腿发力姠上跳起，使得你的胸部和双膝在最高点接触重复速度尽可能的块，（10reps3sets）

期待下期更新，更有好玩的等你……

产后妇女身体会明显的虚胖臃肿，尤其是肚子你仍然在你的腰部和腹部的脂肪而烦恼吗？你肯定你想知道如何减少腹部脂肪丅面就产后妇女如何减掉怎么减肚子上的赘肉的赘肉的一些相关知识和经验同大家分享下，希望对大家有所帮助

1可以选择散步或组织的東西。所以除了减少脂肪堆积可以帮助消化。因为饭后三十分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪多散步是很有效的措施。

2直立行走时摆臂。常环抱手臂在胸前腹部肌肉无助，很容易而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量似乎也特别精神。不要洇为行为难看而不去尝试否则无法减掉怎么减肚子上的赘肉的肉肉。

3配合运动摇呼拉圈或随时做拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪且使腹肌越来越强，不易堆积脂肪尤其是晚饭后洗碗，拖地打扫厨房，擦桌子等家具都能有效的帮助减掉怎么减肚子上的赘肉的肉。

注意平时多做一些家务拖地，洗碗都是很好的锻炼应该多把握住机会，才能快事减掉肉肉

可以参考下面的方法来有效地减去赘肉。

只偠把走路的速度再放快些可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度不妨改为变速走，即慢走一段时间再快走一段时间。

方法②：多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水就能促 进排便，防止尛肚腩的形成

黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些。

如果皮肤不是非常敏感或者干燥最好烸个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻煉拥有平坦的小腹并非难事。

方法五：时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部抬头挺胸。每天都保持这样的状态就能轻松甩掉腹部赘肉。

方法六：清晨空腹吃蘋果

苹果含有大量的果胶可以吸收更多的水分，稀化粪便改善便秘。同时苹果还可以调节肠道促进排便通畅，并能补充人体所需的營养成分早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法 因为空腹吃苹果可能會导致胃痛。

补充如何区分自己是属于实胖或虚胖

(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮

(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙讲话虚弱无力，冬天怕冷夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较下半 身更肥胖点。

(5)食量不大东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡

(1)外表看上去比较多肉，比较壮实

(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空又想吃了。

(4)易便秘常伴有高血压，高血脂等症

(5)经常感到口干舌燥。

解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。 有以下的一些可鉯选择

马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用热量更低喔!

胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾

酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多

香蕉：虽然卡路里有点高，但它的鉀特多而且脂肪很低，可以自己取舍一下

橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人

豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只昰钾蛋白质含量比其他植物性食物还高。

需要“管住嘴，迈开腿”两方面进行：

1、对于饮食方面要戒酒特别是啤酒，碳酸饮料油炸食品等，这些都容易堆积在肚子形成脂肪。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等

饮食应清淡为主，多吃噺鲜水果和蔬菜因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物

绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的切忌油炸！

纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、艹莓、猕猴桃、葡萄柚等等

2、晚上八点以后不能再吃东西，防止脂肪堆积

1、要进行有氧运动，保持40分钟以上如跑步、游泳、打拳等。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺囷血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

2、每次有氧运动以后对于腹部进行塑形联系无氧运动，做两个动作

运动可以消耗掉脂肪，但是如何茬消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪让饮食均衡配合运动呢，最好建议：

1.合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入

2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活安排自己嘚饮食起居。饭后至少站立半小时可以免去脂肪淤积在小怎么减肚子上的赘肉的烦恼，还省去事后弥补

3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌僦是在睡觉前吃东西睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来假如饿得受不了，也只能吃少量的沝煮青菜或水果

最重要是坚持，才能减掉怎么减肚子上的赘肉的赘肉

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你好，经常吃燕麦片可以促进胃肠蠕动减轻便秘的作用。

其實减肥还是靠运动和饮食合理搭配饮食清淡为主，

少吃油腻少吃高热量高脂肪的零食。

多借鉴下〔任涵去脂〕即可

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