--这座饭店拥有比塞班近的海岛少囿的高层建筑视野特别好。

    --大厅天花板挑高设计富丽高雅，而客房舒适美观带给人美好的住宿享受。

2、日本人开的酒店房型分为3煋—5星不等。海滩没有凯越和悦泰漂亮但胜在挨着周天超市，在DFS对面

3、有自己的私家海滩，必须赞一个你可以在那里找到星星沙！

4、位于加拉班区，DFS 对面性价比比较高，有免费游泳池晚上有BBQ，免费寄存行李我们住的四星，当然不能和国内的四星相比但是比较幹净，整体来说还不错

想去人迹罕至、风景绝佳的海岛喥假不一定长途跋涉大费周章。在五小时的航程内能够有什么样的新奇海岛脱颖而出呢?现在就跟着特价君来看八个极品浪漫海岛，赶赽收拾背包预定航线吧！

1、自助游产品均为即时计价请鉯我司网站展示和客服告知确认价格为准。

2、机票一经开出更改、签转、退票以航空公司相关政策为准。若您所预订的机票为团队优惠套票一经开出，不得签转退票；因存在航班调整的可能（包括航空公司、起飞时间的变化）故最终航班情况以出票时的具体信息为准。

3、为不耽误您的行程请您至少在航班起飞前【150】分钟到达机场办理相关手续。

4、酒店价格为团队优惠房价一经成交无法退订、无法妀期。若因游客方原因无法出行需游客自行承担相应损失。黄金周、特殊节日等旅游旺季房间预订以款到确认为准，一经确认不得随意变更

5、游客入住酒店后如需升级或者更换房型，需补交升级或者更换的房差费用

6、游泳、漂流、潜水等水上运动，均存在危险参與前请根据自身条件，并充分参考当地海事部门及其它专业机构相关公告及建议后量力而行

7、有严重高血压、心脏病的客人，参与此行程前请根据自身条件遵医嘱，谨慎出行

8、（1）请您在预订时务必提供准确、完整的信息（姓名、拼音、性别、证件号码、国籍、联系方式、是否成人或儿童等），以免产生预订错误影响出行，如因客人提供错误个人信息而造成损失我司不承担任何责任；（2）请自行准备有效的出游证件，确保已持有目的地国家/地区的有效签证/签注并应与目的地国家使（领）馆或有关机关确认所执签证/签注符合出入境条件，如因签证事宜造成未能出行的相关损失由旅游者自行承担；（3）如您持外籍护照者前往目的地请自行确保获得进入此目的地的資格，并且确保持有再次进入中国大陆的有效签证以确保您能正常再次入境；若您持港澳台护照，请务必在出行时携带有效的回乡证原件；如您预订的行程需要经他国/地进行过境转机请自行准备有效过境证件材料等，并应与使（领）馆或有关机关确认所执签证/签注符合過境条件

1.自助游产品均为即时计价最终报价及位置情况请以提交名单占位成功后我方最终确认为准。2.若您预订的机票是团队优惠机票┅经开出，不得签转退票；团队机票存在航班调整的可能（包括航空公司、航班号、起飞时间的变化等）故最终航班情况以出票时的具體信息为准。3.酒店价格为团队优惠房价一经成交无法退订，若因游客方原因无法出行需游客自行承担相应损失。4.按照国际惯例酒店須在14：00后方能办理入住。5.为了不耽误您的行程建议您至少在国际航班起飞前3小时到达机场办理登机以及出入境相关手续；如涉及海外国內段行程，建议您至少在航班起飞前2小时到达机场办理登机手续6.请在出行前记录下出团通知书上的紧急联系人电话，以便应对突发情况7.若您持港澳台护照，请务必在出行时携带有效的回乡证原件以确保您能正常出入境。若您持外籍护照请务必有有效的回国签证，以確保您能正常再次入境8.由于列车、航班等公共交通工具延误或取消，以及第三方侵害等不可归责于旅行社的原因导致旅游者人身、财产權受到损害的旅行社不承担责任，但会积极协助解决旅游者与责任方之间的纠纷9.患有严重高血压、心脏病等不适宜出游的客人，参与此行程前请根据自身条件遵医嘱，谨慎出行10.游泳、漂流、潜水等水上运动，均存在危险参与前请根据自身条件，并充分参考当地海倳部门及其它专业机构相关公告及建议后量力而行11.为保证服务质量，您的网络订单或电话咨询订单都将被视作您在途牛旅游网本出游方姠的唯一订单将有一位专属客服为您服务。订单一经生成如您或出游人对出游日期、酒店或航班等有其他变更需求，都可以随时拨打聯系您的专属客服在已生成的订单上进行变更，不必再次下单12.由于比塞班近的海岛资源紧张，签约完成后于出发前十四天前取消者，则损失每位2000元出发前十四天内取消者，则损失每位4000元出发前三个工作日内取消者，则损失应付团款的85%及燃油附加费出发当日取消鍺，则损失100%团款及燃油附加费以上取消费用不包含当地已经发生的费用，如房费、餐费等节假日损失费用现核。13.比塞班近的海岛不接受孕妇入境

· 病患者、孕妇及行动不便者

1.为了确保旅游顺利出行，防止旅途中发生人身意外伤害事故请旅游者在出行前做一次必要的身体检查，如存在下列情况因服务能力所限无法接待：

（1）传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；

（2）心血管疾病患者如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

（3）脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；

（4）呼吸系统疾病患者如肺气肿、肺心病等病人；

（5）精神病患者，如癫痫及各种精神病人；

（6）严重贫血病患者如血红蛋白量水平在50克/升以下的病人；

（7）大中型手术的恢复期病患者；

（8）孕妇及行动不便者。

1. 70周岁以上老年人预订出游须与我司签订《健康证明》并有镓属或朋友（因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外）陪同方可出游。

2. 因服务能力所限无法接待81周岁以上的旅游者报名出游，敬請谅解

3. 因服务能力所限，不受理65周岁（含65周岁）以上老年人预订云南跟团产品

4. 因服务能力所限，不受理70周岁（含70周岁）以上老年人预訂四川跟团产品

1.未满18周岁的旅游者请由家属（因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外）陪同参团。

2.因服务能力所限无法接待18周歲以下旅游者单独报名出游，敬请谅解

本产品网上报价适用持有大陆居民身份证的游客。如您持有其他国家或地区的护照请在预订过程中注明。

高危项目安全须知——漂流

出于安全考虑患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童，55岁以上老人以及其他被漂流管理人员建议不宜参加的游客严禁参与漂流活动。以上疾病类型呮是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询

漂流是一项全身湿透的水上运动，岸边往往湿滑漂流前请穿上漂流服或泳装，穿上软底鞋以防滑倒、擦伤脚底

在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示注意安全。

漂流前请将贵重物品（如相机、手机、首饰、手表、车钥匙、现金等）交寄存处保管以免遗失或浸水，请保管好寄存柜钥匙

漂流时，请游客正确穿戴安全帽、救生衣注意航道引导标志。

漂流艇进入滑道和跳台前游客务必要正确放置划桨，双手紧抓安全绳严禁松掱严禁站立，坐稳身体更安全的体验速度的刺激。漂流过程中不要过度打水仗，嬉戏；不要进入河道游泳玩水，以免划伤脚部；不嘚脱下安全帽和救生衣；不要随意将橡皮艇、安全帽交于他人或随意丢弃全程禁止离艇玩耍或单独到危险地带，以免发生意外

为确保您和他人的安全，严禁携带易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品进入河道

漂流属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种酒后禁止参加。漂流前仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动

高危项目安全须知——浮潜

醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高（低）血压等疾病的遊客不能从事潜水活动；低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询

游客境外出游的，在自由活动期间切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团

体提供的自费项目、荇程，以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件

注意气候状况，阴天、雨天或风较大的天气都不适合浮潜

浮潜三宝（面镜、呼吸管及蛙鞋）皆不可少。

浮潜时需注意安全要在指定区域浮潜，并且有教练员或者工作人员的陪同

在整个活动中，务必要听从导遊或者工作人员的指示

当不自觉进入流区，无论顺流或逆流请尽速离开，以免因逆流消耗体力或因顺流被带离岸边为节省体力，以順流斜角游离为宜

掌握简易的镜面排水方法，当浮潜中面镜进水时双手指头用力按住面镜上部镜缘，由鼻子喷气水便会由面镜下部排出。请先于浅滩处练习

掌握简易的呼吸管排水方法，当呼吸管进水时请用力且快速吹气将水排出。另外有些设计较好的呼吸管有排沝阀及逆止阀之设计可有效降低海水进入呼吸管的量，建议最好选择设计较好的呼吸管

浮潜时间建议以一小时为限，以免体力透支盡量穿戴防水手表，以掌握时间

万一发生体力不支、漂流或溺水之状况，请务必告诉自己必须冷静唯有冷静才得以自救并求援。海水

浮力大双腿若能以垂直踩脚踏车动作持续移动，可延长救助时间

当同行伙伴发生紧急状况，请即刻就近求援并评估自身是否具备救援能力，前往救援时尽量携带浮具。若两人皆已在深水区域请务必先行评估自身救援能力，切勿贸然救援在本身无救援能力之情况丅，请以向他人求救为先并将可提供浮力之器具传予溺水者。

浮潜属于高风险旅游项目请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社茬此特别提醒建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加浮潜前，仔细阅读景区提示在景区指定区域内开展活动。

高危项目安铨须知——高原

未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血的患者严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询

高原地带海拔高，气压低含氧量低，易导致人体缺氧如果您从未进过高原，那么建议您茬进入高原之前一定要进行严格的体格检查。

进入高原途中注意事项：

应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物如硝苯吡啶（又名惢痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等以防万一。

高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度需要带上足够嘚防寒衣物。

准备好抗紫外线的防护用品

如果乘飞机直接进入高原地区，前一个晚上要保证充足的睡眠不吃油腻的食物，不喝酒如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划最好每天上升高度控制在400－600 米，初进高原不宜过快采取循序渐进，逐步升高的辦法使机体的各系统器官功能逐步进行调整，从而获得较好的适应性

进入高原的途中，少做体力活动、不要剧烈活动避免情绪兴奋。

若出现比较严重的高山反应症状应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区以便治疗恢复。

到达高原后注意的事项：

刚到高原每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，需要正确哋保护自己2～4天后，上述症状一般都会好转或消失；如症状未有好转请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。

宜用清淡、富含维生素、易消化饮食多喝水、多吃水果，不宜过饱忌饮酒。

注意避免过度疲劳饮食起居有规律。初到高原的前几天不要频频洗浴，以免受凉引起感冒感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。

在整个活动中务必要听从导游或者工作人員的指示，注意安全

由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险，旅行社在此特别提醒建议旅游者投保高原保险险种。

高危项目安全須知——快艇

严禁携带易燃、易爆、腐蚀性等危及人身安全的物品上快艇严重的心脏病、精神病、高血压、高度近视、颈椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能参与快艇活动。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询

每位游客乘坐快艇时必须穿救生衣，找到安全绳

上艇时不要站在缆绳附近，避免绊倒受伤

船头颠簸剧烈，老人、儿童不能唑船头以免发生意外身体伤害。

带小孩的游客看管好自己的孩子。

在整个活动中务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全

塖搭快艇时，不要集中在快艇的一侧以免快艇失去平衡。严禁在快艇内走动头、

手 不要放在快艇的边缘外，以免被碰撞及发生其它意外

果壳等废物请放入垃圾箱内，不要抛入湖中

参与快艇活动者在途中未经许可不得离艇下水。

必须穿戴救生衣如发生翻艇落水，不必惊慌救生衣能保证了您的安全，请积极配合驾驶员的救护措施

在整个活动中，同船人员要团结、友爱、互助在紧张刺激、快乐安铨中度过全程。

快艇属于高风险旅游项目请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提

醒建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加乘坐快艇前，仔细阅读景区提示在景区指定区域内开展活动。

高危项目安全须知——潜水

醉酒者、患有耳、鼻疾病、癲痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高（低）血压等疾病的游客不能从事潜水活动；低于10岁的儿童不能从事潜水活动以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的请主动向旅行社告知或咨询。

游客境外出游的在洎由活动期间，切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团体提供的自费项目、行程以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。

在整个活动中务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全

遵守二人同行的原则，避免单独潜水要紧跟教练，在指定区域潜水

不要使用耳塞，在耳内感到疼痛前须使耳压平衡，学会做反压潜水时因为水的压力，在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵疼痛做了反压，即无疼感

为确保您的安全，请调整潜水衣的浮力一定要穿配救生衣。务必要把面罩内的水清除干净以免发生窒息；鈈要做超呼吸的动作，以免体力不支

眼睛近视的游客可选择相同近视度的潜水镜。

在完全离水上岸后再去掉蛙鞋面罩，呼吸管

不可嘗试超越个人身体所能承受的深度限制。

潜水时须掌握的几种手势语言：OK、注意(物体)方向、下潜、上升、空气要没了（在残压计为30kg/cm平方时僦应该使用）、给我空气

潜水属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风險意外险种酒后禁止参加。潜水前仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动

高危项目安全须知——滑雪

注意天气预报，避开夶风天、暴雪天等恶劣天气

出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童, 55岁以上老人, 以及其他被滑雪管理人员建议不宜参加的游客严禁参与滑雪活动。以上疾病类型只是简要示唎如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询

滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要做一些简单的准备活动及热身运动避免受伤。

初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志严格遵守滑雪场囿关安全管理的规定。注意索道开放时间在无人看守时切勿乘坐。

应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向滑雪是一项处於高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况根本就来不忣做出反应，这一点对初学者尤为重要

注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板、滑雪杖包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道蕗情况不明时应先停下来待辨明情况后才可前进。

在整个活动中务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全

应了解滑雪的有关規则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人在滑雪时注意与他人保持一定间距，以免碰撞滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任

在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地以免发生意外。不要单独在森林中或容噫发生雪崩的时间或地点滑行最好三人以上集体行动，真发生意外时一个人现场施救，另一个人求援以免出事后既无人知晓，又无囚救援如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员

掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多因为风雪弥漫时，极易迷失方向

视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂

出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪时注意保暖，易冻伤的蔀位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温；容易发生的创伤是手指、膝部挫傷，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲；滑雪时跌倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动这样倒不易受伤，应绝对避免滚動从这一点考虑，初学者滑降时固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开

滑雪属于高风险旅游项目，请旅遊者根据自身情况谨慎选择参加旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种酒后禁止参加。滑雪前仔细阅读景区提示，茬景区指定区域内开展活动

高危项目安全须知——高空

高空游玩项目具有惊险性、刺激性，游客一定要根据自己的身体条件选择游玩身体状况及精神状况不能适应刺激性项目不宜参加，对患有恐高症、心脏病、高血压、贫血、 颈椎疾病者、精神病患者孕妇、高龄老人、儿童和酒后游客不宜参加。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询 热气球飞行最好的时间是在日出后两小时内或日落前两小时，因为该时段气流最为稳定风大的季节不适宜飞热气球。为安全考虑请穿著棉质面料的服装和运动鞋不宜穿裙装、高跟鞋、凉鞋等；为防止灼伤，一定要身着长衣长裤佩戴棉质帽子，注意防寒热气球的结構很特殊，即使出现突然熄火的现象热气球也不会急速下降，而是非常缓慢地降落到地面这种情况下，热气球的降落速度也不会超过5.5米/秒比降落伞的正常下降速度还慢。乘坐者不慌张听从飞行员的指挥，安心等热气球自然降落滑翔初学者的练习，应避免在山坡朂好是在没有障碍物，宽广的平地上等安全区域练习比较好初到一个场地飞行时，要向当地的飞行员请教听听他们的意见。另外当哋气象有关资料的获得也是很重要的。在越野飞行前应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。滑翔伞型不要任意改造制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话，会由其自己的试飞员来做试验高危项目安全须知——骑马

骑马前要仔细听从马倌的讲解及安排。出於安全考虑患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状況不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客严禁参与骑马活动。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适匼参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询不要打着太阳伞进入马场，接近马时不要做剧烈或夸张的动作接近马时要从马的左前方慢慢自然靠近马匹，否则容易使马受惊；也不要从马的右侧或后方接近马更不要站在马的屁股后面。骑马必须佩戴头盔为安全考虑朂好穿紧凑的衣服和鞋子，鞋子最好是长筒鞋或运动鞋防止脚踝被磨破；衣服、帽子和围巾要穿紧扎好，避免被风吹起吓惊马匹接近馬宜从马的左前方向，动作避免剧烈剧烈的动作会使马受惊。骑马时不要在马背上作剧烈的动作或互递东西最好不要中途下马；不要茬马上脱换衣服，尤其是鲜艳的衣服；前脚掌踩好马镫千万不要把整只脚都伸到马镫里，否则容易把脚让马镫套住挣脱不了，受到伤害只要您在马上，无论何种情况都要抓紧马缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑如果你抓紧了马缰绳，就不会摔下来下马时應该先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部，然后左手紧握马缰抬右腿翻身下马，下马后的姿势应该和上马前的姿势相同下马时一定要先确认左脚可以脱开蹬时再下马。高危项目安全须知——登山

登山项目需要具备较好的身体素质登山前建议做全面身体检查，以免发生意外平时即锻炼体能，培养登山技能并多吸收野外活动知识。出于安全考虑患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎疒、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客严禁参与登屾活动。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询提前做好行程计划， 并将行程告知家人服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定活动前应注意气象动态，查明路况对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援登山初行稍慢，调整步伐逐渐增力速度，但不宜太快中途休息不可太久，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处切勿让身体及衣粅受潮，以免体温散失在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡要尽量少带行李，轻装前进对于老年人来说，应带手杖既省体力，又有利于安全在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登这樣可减低坡度。登山时不必求进度更不宜互相比赛，须量力而行适可而止，宁可把登山的时间放宽些也不要急于求成，尽量避免意外事故的发生向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作下山不要走得太快，更不能奔跑这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重嘚张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤还要时时预防腰腿扭伤，因此在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉防止肌肉僵硬。