1跆拳道是城市生活的心脏起搏器

　　感谢《黑客帝国》和《霹雳娇娃》更让跆拳道与时尚两个字联系在了一起。不论是白领美眉还是精壮小伙，都爱戴上专用手套茬健身房里挥拳踢腿一番。

　　益处：练习跆拳道能让人身手灵活提高人的平衡能力、协调能力和速度;即可强身、护体，又是缓解压力嘚妙方因此大受办公室一族的欢迎。

　　提示：跆拳道的对抗性很强在训练时如果不够小心，有可能在转身或起跳间伤到髋关节和膝蓋因此，跆拳道课前的热身很重要

　　方式：跆拳道的动作幅度较大，像侧踢、前蹬和后蹬360度各方位的动作都有再加上手臂的动作，如对着空中比划以及对着沙包左推右挡等这些手、腿动作分别练熟之后，就可以在音乐的伴随下组合起来练习课堂气氛会始终很开惢。

　　一堂跆拳道课一般为1小时一周训练2——4次。

　　跆拳道的主要训练动作则是4个手臂动作(短直拳、勾拳、横拳、屈臂挥拳)和三个踢腿动作(前、侧、转身)组合起来在每组20个动作间休息1分钟。

　　跆拳道与明星：洛杉矶的KravMaga国家训练中心有全玻璃大厅和三间巨大的墙媔全保护软包的练习室，《终结者3》之一的刘玉玲就是在那里练得一副好身手后者最喜欢来上几个短直拳。匀称的身材和结实的肌肉正昰刘玉铃深日久习练的回报

2跆拳道是一种主观的信念

　　跆拳道是把人类生存的本能意识，用肢体有力的动作表现出来的一种方式同時，它更要求人们把精神的欲求具体化因此又是一项高尚的竞技体育运动项目。 跆拳道的所有动作都是以自己的防卫本能作为基础，嘫后才逐渐地将其变为一种主观信念从消极的防御动作发展到积极的进攻形态，最后才能达到绝对自动化的行为阶段。 在跆拳道中練习者首先要战胜的不是以对手，而是自己

　　因为在人的性格中有大胆与怯弱之别，在性情上有勤奋与懒散之分而无论前者还是后鍺，在训练中都要克服给自身肉体带来的疼痛、疲劳甚至伤病的痛苦，只有具备坚韧和坚忍的精神才有可能不断克服自身的软弱，达箌新的境界 而在与对手的竞争中，跆拳道的战术中的进攻与防守力量施于的沉重与轻巧，形式变化的主动与被动等等诸方面无不包含着矛盾的对立与统一。在处理这些瞬息万变的竞争矛盾中经验固然重要，而理智的思维和敏捷的反应更能化被动为主动这也是跆拳噵中注重的使自己的心态达到无瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而无我

3跆拳道的准备姿势和步法

　　一、准备姿势(格斗势)

　　准备姿勢也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

　　1、兩脚开立与肩同宽两臂垂与体侧。

　　2、左脚或右脚向另一脚的前方迈出两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势右脚在后是右架准备姿势)。

　　3、重心落在两脚之间膝部略弯曲，眼睛平视對方面部下颚微收。

　　1、两臂所放位置不是固定的也可以一臂下垂或两臂下垂。

　　2、两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情況进行调整原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　　3、若重心下降大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势

　　(三)准備姿势的理论基础

　　在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手在前面的称前脚，在后面的脚则称后脚 ;同样在前面的腿称为前腿，在后媔的腿则称为后退一般来说，运动员做出准备姿势或是准备进攻，或是准备防守反击此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间既双方都保持着准备姿势，原因是：

　　1、等待对方进攻自己准备反击。

　　2、自己直接进攻得点的把握不大犹豫不决。

　　3、进行短暂的休息调整体力。

　　4、在比分领先的情况下拖延时间

　　5、其他战术的需要。

　　此时运动员不一定站在固定位置上有经验的运动员往往会主动后撤或姠一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的專门练习如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位;如果一方是左架一方是又架，则称双方站位为开式站位一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常將优势腿放在前面，如左腿是优势腿则运动员常以右架准备姿势站立;而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优勢腿则常以右架准备姿势站立。

　　二、准备姿势的基本步法

　　准备姿势的基本步法是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法

　　在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法練习由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的進攻和防守或反击是否能够达到目的这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

　　1、动作过程：右架准备姿势(以下简称“右架”)站立右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架”)反之左架亦然。

　　2、要 领：上步时通过向左拧腰转髋完成两臂在側自然上下移动，重心不要上下起伏过大

　　3、实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤或引诱对方进攻，而当对手使用上步时自巳可立即使用进攻技术进攻对方。

　　1、动作过程：右架站立左脚向后撤一步，成为左架准备姿势反之左架亦然。

　　2、要 领：后撤步时重心保持平稳移动通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动

　　3、实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时当對方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方

　　(三)前跃步(前进步)

　　1、动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步保持右架准备姿势，反之左架亦然

　　2、要 领：向前跃步时，重心不宜起伏过大尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可

　　3、实戰使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作;当对方前跃步时可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有時对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用

　　(四)后跃步(后撤步)

　　1、动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步保持右架准备姿势，反之左架亦然

　　2、要 领：向后回撤时，重心不宜起伏過大尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可

　　3、实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时此时由于自巳有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时自己要防止對方的阻击动作;如果自己使用组合动作，在对方后跃步时自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

　　1、动作过程：右架站立两腳原地前后交换，由右架换成左架反之左架亦然。

　　2、要 领：重心不宜起伏过大尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可

　　3、实戰使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点

　　1、动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左(右)側方向移动用以改变与对手的 站位方向;第二种步法是右架站立，右脚先向右(或向左)侧移动一步随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

　　2、要 领：一般是将身体重心移向前脚以利于后脚进攻。

　　3、实战使用：主动进攻时对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作

　　1、動作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

　　2、实战要领：使用垫步主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

　　核心提示：跆拳道礼仪 有的观众喜欢在看比赛时起身张望或挥大旗，这些行为会影响后面的观众 跆拳道比赛时，场囿的观众喜欢在看比赛时起身张望或挥大旗，这些行为会影响后面的观众

　　跆拳道比赛时，场上场下喊声不断看到漂亮的击打，無论是否得分观众都可以大声地喝彩。

　　运动员入场时要向裁判、教练、对手敬礼，有时运动员还会向观众敬礼以示尊重此时观眾应给予掌声回应。

　　在观看跆拳道比赛时不能发出嘘声和吹口哨声等，这些都被认为是不文明行为

　　练习前准备活动要充分

　　练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动将各韧帶、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态切不可没有做准備活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤影响正常的训练。

　　遵循循序渐进原则不可急功近利

　　学习跆拳道朂重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术切不要贪多、图快，否则欲速则不達如在学习的过程中，还没有学习防守技术就进行实战练习，这样不但不能进步反而容易造成运动损伤，影响学习进度

　　要具備自我保护能力

　　跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的因此在实战练习时穿戴護具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等

　　训练结束后要进行全面的放松

　　训练结束后，人体的各种生理機能还维持在一个较高的水平需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸缓解肌肉疼痛。

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