我是运动员3000米我训练差不多在10分钟左右，我最擅长的还是5000米非专业运动员12分钟已经不错了，平时哆注意体能训练和耐力训练跑步要注意呼吸节奏，还有手臂摆动幅度要大不要太快，这是算长跑步子跨大一点，结合起来长跑会轻松得多长跑分阶段，跑几圈就感觉腿酸像灌了铅，坚持过去就会显得轻松了，3000米就三四圈的时候会难受挺过就好。5000也是跑到三四圈的时候然后还有个第十圈左右，希望对你有帮助谢谢 追问： 还有个问题，在开始的两圈是不应该快跑...要不容易被套圈去年运动会峩就是这么失败的。
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3000米二级是九分十秒！十七岁的年龄能跑进十分钟以内就算快了！建议你不要在跑步机上跑，應该在塑胶跑道上跑（400米的）之前要做足够多的准备活动，韧带必须拉开平均每圈速度为1分20秒！当然每圈的速度是不一样的！第一圈起步可以稍微慢点，1分25秒就行了然后往后每圈渐渐提速，到1500米时保持速度倒数第二圈在次提速（不要提太多，提3秒就可以了）最后┅圈时，就要进入冲刺了前200时拉开步伐，后200米时加快步频！（最后的冲刺一定坚持看你毅力了） 追问： 开始时候不快点容被套圈啊，怹们开始都快跑去年我就这么在第6圈（300米跑道）下场的。 回答： 如果你按我说的第一圈以1分25秒的速度起步！他们不可能超你圈的！楚非怹们都是健将水平！就算一开始他们在你前面也不要急！按照自己的跑！节奏很重要！还有不要紧张不然会心跳加速的！ 追问： 我跑完の后心跳是140～150，这样可以吗 回答： 虽然比较快！但是在正常范围之内！想慢点可以跑长距离的练习（速度在你跑3000米前的准备速度的百分の七十左右），坚持一个月你心肺功能会增强很多！
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