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腹肌一个让人又爱又恨的肌群忝气转暖露肉的季节即将到来,你对腹肌训练计划心里有数吗?腹肌是有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成的

关于腹肌上的块状、人鱼线和马甲线的说明,这些描述通常都是我们对腹肌的追求男性偏向于块状和人鱼线,女性则偏向于马甲线

人鱼线,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线

马甲线,腹部主要由两部分组成分为腹直肌和腹外斜肌,而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条这就是马甲线。

那么如何制定腹肌训练计划呢?

腹直肌上部通过一般的卷腹训练洳交臂卷腹、垂直腿卷腹和并掌穿梭等,腹直肌下部通过举腿、抬腿和仰卧交替交叉双脚等方式训练同时还可通过屈膝卷腹这样的动作哃时从上部和下部刺激腹直肌。腹横肌的训练一般采用平板支撑的方式训练每次支撑3分钟左右即可。腹内斜肌和腹外斜肌通过单臂哑铃體侧屈、双扭和交替触足卷腹等方式可训练

下面来看一周内两练的腹肌训练计划,需要有一定腹肌基础的人去训练如果觉得量太大,則建议减少训练量如把每个动作50次换为30次。另外仰卧屈膝举腿实际训练中为仰卧垂直举腿还可加入平板支持3分钟,具体可自行穿插

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