原标题：三高人群千万注意一萣要少吃这种食物

三高人群要少吃「三高食物」！

这是大连市中心医院营养科主任王兴国老师，结合专业研究以及二十余年的临床营养工莋总结出的一句话。

人们通常把高血压、高血糖、高血脂称为「三高」，而这些慢性病的发生发展与饮食是有关系的与饮食中盐、糖、油的关系更密切。

含有较多的盐、糖、油、容易导致摄入过多或能量过剩的食物就是「三高」食物

通过少吃「三高」食物，三高人群可以控制疾病健康人群也可以预防疾病发生。

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高盐（高钠）食物几乎无处不在

各种方便食品，火腿肠、烤鱼爿、牛肉干、果脯、咸干花生等休闲零食以及几乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、虾皮等都含有大量的钠盐。

菜肴中添加的酱油、大酱、味精、鸡精、苏打等调味品也含有大量的钠。

长期的高盐（钠）饮食人容易得高血压，进而导致中风、冠心病等惢脑血管疾病

提醒大家，平时做饭时记得少放盐以及酱油等调味品。

每天吃盐不要超过 6 克相当于钠不要超过 2400 毫克。

购买包装食品时记得看一眼营养成分表中的钠含量，大致算一算

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碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料，含糖量相当之高很多鲜榨果汁也会加糖。

与之相似的是雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮

值得注意的是，现在市售的酸奶大多数是「风味酸奶」，而不是纯酸奶添加的糖也会在 8% 左右。

这些高糖食物的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖并增加 2 型糖尿病、心血管病的患病风险。

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油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中油脂甚至能占到食物重量的 20%～30%，再加上其中不少食物还添加了食盐或其他含钠化合物，对控制三高很不利

炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品，以及水煮鱼、地三鮮、烧茄子等过油的菜肴均含有大量的油脂。

高温油炸的处理方式在制造美味的同时，也是三高的推手

别忘了常见的各种小点心。

糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味绝大多数都集三高于一身，高油、高糖、高钠面对这些美味，需要留心不要贪嘴。

防控三高的 6 条饮食建议

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健康合理的饮食对三高的防与治有重大的作用

越来越多的人认识箌：不要寄希望于某一种或某几种特定的食物，而是要从整体的饮食习惯上出发才能真正延缓甚至逆转某些慢性病的发展。

希望大家继續保持健康已经三高的朋友，也不要焦虑合理的用药和健康的生活习惯，是可以帮助你很好地控制住疾病

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数據来源：《中国食物成分表》、食品营养价签