AMD 羿龙II四核系列
AMD 羿龙II四核
AMD 羿龙II四核系列CPU，是AMD推出的CPU，
参考报价：
重要参数：
适用类型：台式机
CPU系列：羿龙II X4
三级缓存：6MB
CPU主频：暂无数据
插槽类型：Socket AM3
插槽类型：
(18款)(2款)
(1款)(2款)(1款)(3款)(3款)(1款)(3款)(3款)(2款)(1款)(1款)(1款)
制作工艺：
二级缓存：
(8款)(3款)(8款)(1款)
核心数量：
(18款)(3款)
热设计功耗(TDP)：
(7款)(5款)(1款)(2款)(4款)(2款)(1款)
适用类型：
(21款)(1款)
(21款)(1款)
羿龙II（28款）
四核心（27款）
Socket AM3（23款）Socket AM2+（3款）
在售经销商
台式机，羿龙II X4，3.2GHz，6MB，Socket AM3，4*512KB，四核心，125W
台式CPU，羿龙II X4，3.4GHz，6MB，Socket AM3，4*512KB，四核心，140W
台式机，羿龙II X4，3GHz，6MB，Socket AM3，2MB，四核心，四线程
台式机，羿龙II X4，3GHz，6MB，Socket AM3，4*512KB，四核心，95W
（中关村在线长沙行情）Ryzen 5 2600X为升级版的二代锐龙处理器，具有6核12线程，主频3.6GHz，可加速至4.2GHz，TDP 95W，采用AM4接口，可兼容300系主板，但官方推荐使用X470系列主板。目前，该产品在商家“长沙唯荣(装机批发
（中关村在线长沙行情）AMD锐龙Threadripper处理器依然采用ZENCCX结构，每片CPU晶粒（Die）中拥有两个CCX（CPUComplex），每个CCX里有四颗处理核心，通过SMT同步多线程技术就可以提供八个逻辑处理器。目前，该产品在商家“长
（中关村在线长沙行情）AMD Ryzen 7 2700X的智能管理特性除了PrecisonBoost2和XFR2,第三个是SmartPrefetch.前两个是解决频率低，特别是单线程任务频率低的问题，而第三改进则是改善缓存/内存访问耗时和延迟的问题，这个我们后
（中关村在线 安徽行情）全新的锐龙AMDRyzen7系列处理器性能相对之前的处理器，性能得到了大幅度的提升，同时对于大多数的游戏玩家来讲，八核心十六线程的设计也可以充分满足游戏玩家的需求，现在这款处理器在中关村城诚信商家
AMD最令人激动的第二代线程撕裂者2990WX已经发布，并且在多个展会上对外进行了展示。在最近的CJ2018上，AMD展台摆放了一台搭载2990WX的台式机，其连接着三块屏幕，同时进行着PS、游戏、直播等操作，画面非常流畅，可见其多任务
CPU：AMD羿龙ⅡX4 955 （黑盒）主板：微星 790FX-GD70内存：金邦2GB DDR3 1600 ×2硬盘：WD 808.8GB 32MB (绿版）显卡CPU：AMD羿龙ⅡX4 955 （黑盒）主板：微星 790FX-GD70内存：金邦2GB DDR3 1600 ×2硬盘：WD 808.8GB 32MB (绿版）显卡...
说好周末评测 结果测了半天 940也没上4.0~ 连3.9都不稳定 当然我没有再狠往上加压 据说1.6应该能稳定到 4.0 终于把板说好周末评测 结果测了半天 940也没上4.0~ 连3.9都不稳定 当然我没有再狠往上加压 据说1.6应该能稳定到 4.0 终于把板...
目前英特尔的比额肯定是最多的大约占据了75%，AMD只在中端客户这里卖得开
楼主你好，这款CPU的话可以使用AM3的主板，AM3的主板就需要使用3代的内存这是厂家规则而已。
DDR31066是最初的DDR3内存，现在大部分都是1333了，1600属于高频的DDR3，高端玩家...
你好！AMD的CPU的发展史不是几个字就能跟你说完了，小编给你推荐一篇AMD的CPU的发展史的位置吧...
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型
同品牌，同核心数量
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型
同品牌，同适用类型&b&&u&健身增肌是一个坚持过程，可以先给一个建议性的课程&/u&&/b&&br&作者：帝一健身&br&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&p&每个动作皆为8~12RM&/p&&p&即是下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量&/p&&p&都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量&/p&&p&另：组内动作间休息30秒~1分钟，组间休息1分钟。&/p&&p&Day1：胸&/p&&p&上斜俯卧撑&/p&&p&（热身）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-991a293d76d49c3b0e101d6d7a0572fc_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&（史密斯）平板杠铃卧推&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf1ec7a14bdee17a109a247_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&br&&p&平板哑铃飞鸟&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fb7c953f3a136e599c5f0_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&上斜杠铃卧推&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40aa660ab8a061b956e43e9a069c99f7_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&拉力器夹胸&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4b55b2e854c469dca55dab8_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&双杠屈臂伸&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-35e9ee344aadae9f1f544b_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&&b&&u& Day2：肩&/u&&/b&&/p&&p&热身&/p&&p&坐姿哑铃推举&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cb2e17fff54dd001f723d2c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&站姿杠铃颈后推举&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0adfdbfc76de30c9df14d562a365ccdc_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&坐姿杠铃颈前推举&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a9f5eed11cf74b_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&哑铃前平举&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-31a5f50b2c0cdc414afa831_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&哑铃侧平举&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-75ea4c3e1fbae4b5650eea70_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&哑铃俯身飞鸟&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-db608a7ea27bef02f7f7_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&&u& Day3：背&/u&&/b&&/p&&p&热身&/p&&p&俯身杠铃划船&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-494d191fe8aa2dd340c631_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&引体向上&/p&&p&（4组×每组力竭）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7f966c5308c8ddc48c697cd12f9228c6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&219& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7f966c5308c8ddc48c697cd12f9228c6_r.jpg&&&/figure&&p&坐姿器械划船&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86bb3c0dd8fd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&高位下拉&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b030a20d5cde0ba0d7f84e901fa38a55_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&杠铃屈腿硬拉&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd846ce4da_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&p&&b&&u& Day4：腿&/u&&/b&&/p&&p&热身&/p&&p&哑铃深蹲&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b55b96f97161deb36f6f3db_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b55b96f97161deb36f6f3db_r.jpg&&&/figure&&p&杠铃直腿硬拉&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb9afcf2c465a9bfae83b2ce1b121104_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&杠铃箭步蹲&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7cfe56cddefe0e38fb096946_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&器械腿屈伸&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fac3f4b4918_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&哑铃箭步蹲&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-006abf08a3c66dc4b62fac58b70f3035_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-006abf08a3c66dc4b62fac58b70f3035_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&u&
Day5：手臂&/u&&/b&&/p&&p&热身&/p&&p&二头：&/p&&p&哑铃锤式弯举&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-36d2cc00eb5a02902cf8b_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-36d2cc00eb5a02902cf8b_r.jpg&&&/figure&&p&仰卧哑铃交替弯举&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4bb167b3f99f5d67382f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4bb167b3f99f5d67382f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96acfaf7b87bae0f5ed01_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96acfaf7b87bae0f5ed01_r.jpg&&&/figure&&p&哑铃集中弯举&/p&&p&（4组×12次）&/p&&p&三头：&/p&&p&站姿拉力器绳索下压&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-21c741b3eeaabdfbd169d3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&坐姿哑铃屈臂伸&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-80fe5f85d81a08afbb6f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&板凳负重屈臂伸&/p&&p&（4组×12次）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96acfaf7b87bae0f5ed01_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96acfaf7b87bae0f5ed01_r.jpg&&&/figure&&p&Day6：腹部&/p&&p&（4组×25个）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd6b1be9c031b29a3ce788_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e70ddc712f19d4dd88624_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-948e0b36b3b07f20e5c4fededcf17a4e_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc8cf294b56db_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-928fad122aaff_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-df0ad2e9d6aa9fc2b1f8ab9_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&&p&&b&&u&
Day7：休息&/u&&/b&&/p&&br&&p&更多健身计划计划请关注我，一起进步哦。&/p&
健身增肌是一个坚持过程，可以先给一个建议性的课程 作者：帝一健身 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 每个动作皆为8~12RM即是下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量都是你恰好能做该动作8~12…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-67958b99aca4a313dbfcb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-67958b99aca4a313dbfcb_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身体健康；&/p&如果你是可以自己做饭的上班族、学生党、全职妈妈；&p&如果你身高162-166cm，体重52-55kg，BMI正常，看起来也不胖，&/p&&p&但体脂率却有一点高，肥肉捏起来有点多；&/p&&p&如果你有良好的运动习惯，但是很长一段时间身体都没有什么变化，&/p&&p&或者你知道是在饮食上可能有问题，但就是不知道该怎么吃？&/p&&p&那么，接下来可以&b&参考一下&/b&这个详细到不能再详细的食谱，每天早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么统统告诉你，可操作性强，吃这些东西本身不能让你变瘦，但一定是健康的饮食。&/p&&br&&p&起床先喝一杯温水，一般玻璃杯200-250ML。&/p&&br&&br&&p&&b&一、早餐 8：00-8：30 &/b&&/p&&p&①两片全麦面包&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ffab7f5d440dfc8bd297_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ffab7f5d440dfc8bd297_r.jpg&&&/figure&②一杯脱脂牛奶&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a65669fcc2c9fc756cb7b42_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a65669fcc2c9fc756cb7b42_r.jpg&&&/figure&③一个白水煮蛋&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef966dd925d68c5ccea102_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef966dd925d68c5ccea102_r.jpg&&&/figure&④半根香蕉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-58daf3ffcace16f349e74f21_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-58daf3ffcace16f349e74f21_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、上午加餐 10:15-10:30&/b&&/p&&p&①剩下的半根香蕉&/p&&p&②一小把坚果，不管哪种每日坚果的一半，约10g&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e2e91ab1c95cc721fa0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e2e91ab1c95cc721fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&三、午餐 12:00-12:30&/b&&/p&&p&①主食：大米加糙米，比例大约是5:1，普通小碗一碗。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc2271fddd0dc6a55f2d9cdfdd243f2d_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc2271fddd0dc6a55f2d9cdfdd243f2d_r.jpg&&&/figure&②油煮菠菜&/p&&p&菠菜用手轻松抓两把，大约是250g左右，用热水煮，加自己喜欢的调料，最后出锅时，可以加一小汤勺的橄榄油。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca653e9bcc596f5daa5ccecc9bd63ba4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca653e9bcc596f5daa5ccecc9bd63ba4_r.jpg&&&/figure&③白菜炖豆腐&/p&&p&白菜也是轻松用手抓两把，豆腐大约一个手掌大小。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7e740ef63a9e9ef79dfd17_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7e740ef63a9e9ef79dfd17_r.jpg&&&/figure&④一小杯酸奶&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f323c16fcc17fed4e441a77df0f10db4_b.jpg& data-rawwidth=&786& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f323c16fcc17fed4e441a77df0f10db4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&四、下午加餐 16:00&/b&&/p&&p&①一块红薯或其他薯类，大约手心大小&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0ddfe1cc82e1ae3dbbf90_b.jpg& data-rawwidth=&1021& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0ddfe1cc82e1ae3dbbf90_r.jpg&&&/figure&②或者剩下的半袋每日坚果&/p&&br&&p&五、晚餐18:00-18:30&/p&&p&①一碗小米粥，正常碗&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f735f0f2becadc584c2ae6_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f735f0f2becadc584c2ae6_r.jpg&&&/figure&②黑胡椒鸡胸肉&/p&&p&半个手掌大小的鸡胸肉，用煎锅（可以薄薄地刷一层油）煎熟，放少量盐和黑胡椒即可。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e170f3b26e686fc470ef76a_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e170f3b26e686fc470ef76a_r.jpg&&&/figure&③一个苹果&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d9ffcdbe1ed89f9b782ec7d319a1d78_b.jpg& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d9ffcdbe1ed89f9b782ec7d319a1d78_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一天的饮食就结束了，不要忘了每天饮用ML的水；每日摄入额外的食用油不超过三勺（包含炒菜使用），盐不超过6g。&/p&&p&下表为上面所有涉及到的食材的详细数据，仅供参考，该饮食计划是基于最开始所说的符合那些条件的特定人群，摄入量大约在大卡，这个值仅为估计值，具体到个体，需要根据不同情况进行调整。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-20a934eace_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-20a934eace_r.jpg&&&/figure&膳食摄入应该多样化，该食谱只是作为一天的饮食参考，日常饮食还是应该做到每天摄入不少于14种食材，平衡搭配才能事半功倍。&/p&&br&&p&文中图片来源于网络，侵歉删。&/p&&p&关注厘米健身公众微信号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f3dd41cca958be219aec557b8efc992_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f3dd41cca958be219aec557b8efc992_r.jpg&&&/figure&
如果你身体健康；如果你是可以自己做饭的上班族、学生党、全职妈妈；如果你身高162-166cm，体重52-55kg，BMI正常，看起来也不胖，但体脂率却有一点高，肥肉捏起来有点多；如果你有良好的运动习惯，但是很长一段时间身体都没有什么变化，或者你知道是在饮食…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
199管理类联考备考经验帖—18考研新出炉经验帖（文底有彩蛋）&br&&br&先附上图片一张，以证明书籍本人都看过，可能更有发言权。&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-75e939a4d57078ebd9caf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-75e939a4d57078ebd9caf0_r.jpg&&&/figure&&br&强调一下：近年来联考趋势，反押题！反模版！反技巧！努力提高自身能力是王道！！！&br&&br&&br&??&b&英语：&/b&&br&管联考英语二，比英语一简单的多的多，但是英语备考多早都不算早，这点大家都明白，英语视频全线推荐新东方。&br& 第一阶段：单词（1-2月）&br&推荐用书：恋练有词（朱伟）&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a4dfcc5f7eec2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a4dfcc5f7eec2_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：共30课时+10课时词根词缀（朱伟本人的意思是先学30课时，词根词缀部分有词感的时候秋季学习）；每天一课时，时间足够两天一课时，配套视频伟哥说2018年2月份开始录制。&br&&br&&br& 第二阶段：语法（10天-15天）&br&推荐视频：新东方唐迟、田静（无书籍，视频自己找）&br&千万不要忽视语法，语法是做题的核心，阅读长难句必出题，读懂长难句的前提是懂语法（此处夸一下新东方老师，良心教学，不忽悠）&br&&br&&br& 第三阶段：真题推荐用书：高教版考研真题黄皮书&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-070d5def20ccc4650bdfd79d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-070d5def20ccc4650bdfd79d_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：虽然考英语二，但还是推荐先做英语一最近10年真题（08-18），再做英语二真题（10-14），先难后易，英语二从10年才开始改革单独列出来的。&br&?注意：近十年真题英一英二都做完也不要做什么模拟卷，模拟卷一般质量参差不齐，做完往前做00-08年英一真题，预留3-4年英二真题最后一个月模考使用。&br&&br&&br& 第四阶段：此阶段与第三阶段同步进行&br& 阅读——新东方唐迟（阅读技巧+真题解析）&br& 翻译——新东方唐静（翻译技巧+真题解析）（书籍可以从网上买二手，或者不买都可以）&br& 完型——新东方陈文笠（不需要书籍，自己对着视频听听记记就可以）&br& 作文——新东方王江涛，就是大名鼎鼎的道长（书籍买二手不买都可以，考前买下道长预测范文20篇）重点强调下，作文不要等到12月份才开始背模版，能多早就多早，你会发现你作文背的越多，单词记得越快，句型记得越清楚，语法理解越透彻。&br&&br&??管理类联考&br&&b&数学：&/b&&br&推荐用书：陈剑版高分指南&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e0acfbba9d0e00adda451f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e0acfbba9d0e00adda451f_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：跟着陈剑老师的视频课学习（2-4月），千万别跟傻缺一样自己一个人默默看书做题啊！！高分刷至少刷两遍，里面题目研究透彻。&br&?注意：刷完先别做真题，真题太宝贵了。建议做法：把2017年各机构预测卷全做一遍（鑫全、幂学、王诚……），至于做多久，自己把握，时间充足多做一些。&br&考前1-2月做真题，做题严格控制时间。&br&&br&&b&逻辑：&/b&&br&推荐用书：鑫全逻辑精点&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6bcf1ae66d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6bcf1ae66d_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：跟着视频学习（2-3月）&br&论证逻辑部分至少听两遍，而且一定要听鑫全！！（论证逻辑真的鑫全讲的最好）大多数人都没学过逻辑，不懂一定弄懂再进行下一章节，别留问题。&br&课程学完开始做题：鑫全逻辑1000题，老吕母题800练，任选一本都可以。（基本套路是越做越难，别灰心）&br&?注意：时间充足不要急着做真题，跟数学同理，不然后期真的没资料，也无法检验自己水平。&br&建议做法：与数学同理，做2017年各机构预测卷。&br&考前1-2月做真题，最好与数学真题配套，做题一定卡时间。&br&&br&&b&写作：&/b&&br&推荐用书：王诚版写作攻略+论证有效性分析篇+论说文篇&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-384a3dc7de6a96bdda248d2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-384a3dc7de6a96bdda248d2_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：作文跟我们之前接触的不一样，需要一定的逻辑知识，逻辑基础部分学完学写作，但不要太晚（全程至少5个月）。&br&写作水平一般一定跟王诚的课程（有配套视频1个月听完），不然真不知道怎么写！（某些机构的教学方法你学不会，辞藻华丽，例子连篇，水平高的同学请无视）&br&课程结束，直接练真题，近十年真题全部写一遍，反复修改，论说文真题每篇修改三遍。&br&真题写作中途，看王诚写作强化班，真题写完，看王诚考前救命班（这个真的受益匪浅，开阔思路）&br&&b&彩蛋：&/b&&br&视频倍速播放器（倍速自己调）&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-37b739be717faec26e34_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-37b739be717faec26e34_r.jpg&&&/figure&&br&另外加几个公众号：今日话题，人民日报评论，专硕王诚（一路跟下来，你会收获颇多）&br&有不懂的可以发私信给我或者加我qq：&a href=&tel:&&&/a&，教材选择也可以私信我，至少我可以排除掉一些垃圾机构，真诚的希望我可以帮到你&br&&br&ooooooooooooooooooo分割线oooooooooooooooooo&br&&br&&br&补充一下：有很多人私信我视频来源，我把之前我购买的商家挂出来，仅供参考&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-de0fb9a8cbd55a4e5b6f1_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-de0fb9a8cbd55a4e5b6f1_r.jpg&&&/figure&&br&................…..........分割线………………………………&br&很多私信问我视频资料还在不在，统一回复下，不在了，因为太多太占内存了，我的复试资料都没空间保存！！！最近安心复试中
，暂时不会来这里啦，私信也不回啦
199管理类联考备考经验帖—18考研新出炉经验帖（文底有彩蛋） 先附上图片一张，以证明书籍本人都看过，可能更有发言权。 强调一下：近年来联考趋势，反押题！反模版！反技巧！努力提高自身能力是王道！！！ ??英语： 管联考英语二，比英语一…
&p&人们常说——包治百病，奶茶续命。说的真有道理，有人嗜面包，有人嗜奶茶，还有的人嗜饼干。&/p&&p&可是面包奶茶饼干都是催肥利刃啊！减肥中的小仙贝是要say no的，但是在美好的甜食面前，很多意志力不强的小仙贝们都会奋不顾身，跪着也要嗑糖。&/p&&p&毕竟甜食才是美好心情的来源。&/p&&p&今天给乃们分析几款可以淘宝热门的代餐饼干，以及每款饼干的大对比。看看，哪一款才是减肥时可以遇见的真爱。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&代餐饼干大测评&/b&&/h2&&p&&b&健元堂&/b&&/p&&p&&b&原味燕麦酥&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-17cc93fcdc10dfebdd4e05_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&p&健元堂的燕麦饼干，&/p&&p&在目前淘宝上的燕麦饼干中拔得头魁，&/p&&p&销量非常大，&/p&&p&累积评价近10w。&/p&&p&以原味燕麦饼为例，&br&&/p&&p&让我们分析一波~&/p&&p&到底是因为健康还是减肥效果好，&/p&&p&所以销量才如此之高？&/p&&p&先上一张原味燕麦酥配料表和热量数值：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d51fb99c647c28f9bd31fbdbc6f678f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&82& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&p&原味燕麦酥—— &/p&&p&每100g：&/p&&p&热量为1314KJ&/p&&p&脂肪10.1g&/p&&p&蛋白质含量11.6g&/p&&p&碳水化合物含量为40.8g&/p&&p&&br&&/p&&p&前面三个都是燕麦，成分很纯粹，主要是为了增加饱腹感，而膳食纤维多，也能促进肠胃蠕动。&/p&&p&它家的木糖醇是玉米芯提取的，来代替蔗糖。木糖醇是一种神奇的糖，甜度是蔗糖的1.2倍，能量比蔗糖少40%，同时！肠道对木糖醇的吸收很差，只吸收20%。&/p&&p&也就说木糖醇在相同甜度下人体得到热量仅为蔗糖的56%*20%=11.2%。确实是减肥的好帮手。&/p&&p&唯一不太美丽的事情，脂肪含量比较高，这是因为制作中植物油放的较多。&/p&&p&so健元堂的燕麦饼吃起来口感很酥香，外硬内软，甜而不腻，糖分不高，但是略油。作为零食来说，比起奥利奥趣多多，它算是比较低卡和健康的了。但是作为代餐而言，脂肪含量较高，略显油腻。且原味燕麦酥是旗下产品热量偏低的了，其他打着各种口味旗号的燕麦酥热量更高。作为减肥代餐，只能给它打个70分。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&独立包装&/i&&/p&&p&&i&每块26g，热量是80kal&/i&&/p&&p&&i&RMB：26/360g&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&食美人&/b&&/p&&p&&b&原味燕麦烧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e30c4d94aea49d2ef913ed1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e30c4d94aea49d2ef913ed1_r.jpg&&&/figure&&p&食美人，&/p&&p&也是淘宝上代餐饼干中的销量一线品牌，&/p&&p&主打三无：&br&&/p&&p&无蔗糖、无防腐剂、无色素添加，&/p&&p&口味选择也多到爆灯。&/p&&p&来，看看其中原味燕麦烧的产品参数：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fd1e10e6c93f5f360acf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fd1e10e6c93f5f360acf6_r.jpg&&&/figure&&p&原味燕麦烧——&/p&&p&每100g：&/p&&p&1134LJ&/p&&p&蛋白质10.7g&/p&&p&脂肪2.4g&/p&&p&碳水化合物53.8g&/p&&p&&br&&/p&&p&主要成分是燕麦系列，加入了魔芋粉。要知道，魔芋是个超级低卡的食物，13kcal/100g，即使磨成粉了，热量也不过是186kcal/100g，而燕麦的热量是377kcal/100g。总热量1134kj，是个中档概念。&/p&&p&无蔗糖的意思是，用木糖醇取代了蔗糖，也大大降低了热量。&/p&&p&看热量表上，脂肪只有2.4g/100g，比起健元堂的10.1g/100g，真是小水花，说明食美人家放得油并不多。&/p&&p&只是，食美人家的燕麦的碳水成分却很高，53.8/100g，食材倒是充足，但是碳水含量也上来了。&/p&&p&所以，食美人家的燕麦烧口感更加香脆，有嚼劲，甜味清淡，不过就是略干略硬了一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&独立包装&/i&&/p&&p&&i&每块35g，热量是94kal&/i&&/p&&p&&i&RMB：19.5/350g&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&果薯园&/b&&/p&&p&&b&可可燕麦魔芋饼干&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-99bfc4af89c7ab4fdcb9cbf79fe6a34c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-99bfc4af89c7ab4fdcb9cbf79fe6a34c_r.jpg&&&/figure&&p&果薯园，&/p&&p&也是目前做代餐饼干中的流量小花，&/p&&p&销量也是很猛。&/p&&p&它家的饼干多数都是以魔芋为主，&/p&&p&燕麦为辅。&/p&&p&来，看看最热销的可可燕麦魔芋饼干吧，&/p&&p&直接上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-97acb2cd3e46c735b8bbaf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-37d38d35e7e18ed38f686d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-37d38d35e7e18ed38f686d_r.jpg&&&/figure&&p&可可燕麦魔芋饼干，看配料，都是按照成分高低排行的，所以这款饼干基本上以魔芋粉为主，其次才是燕麦片，麦麸，可可粉。&/p&&p&可可粉是制作巧克力的原料，热量很高，但是脱脂可可粉的热量并不高，大概是200kcal/100g。&br&&/p&&p&它家的饼干，热量算是中低档，融入了奶粉，木糖醇，酵母，尝起来的口感很多元化，有巧克力的奶香味，一块热量也才23kal，算是很低了，不管是作为代餐还是零嘴，都很给力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&非独立包装&/i&&/p&&p&&i&每块9g，热量是23kal&/i&&/p&&p&&i&RMB：15.8/250g&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怡力&/b&&/p&&p&&b&低脂燕麦营养棒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f_r.jpg&&&/figure&&p&怡力家，&/p&&p&有一个很美丽的品牌理念，&/p&&p&“悦自然，悦从容”，&/p&&p&东西大多数都是高纤、低脂、多麸、粗粮，&br&&/p&&p&品类很多。&/p&&p&今天就看看其中一款——&/p&&p&低脂燕麦营养棒这款产品的信息：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-36fefe255e1eed9a651bfd9945606dff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&以燕麦为主，加入了乳清蛋白，大豆蛋白和黑米。&/p&&p&乳清蛋白是牛奶中提取的一种蛋白质，非常优质，号称蛋白之王。大豆蛋白是从大豆中提取的，富含各种氨基酸。它俩，可以增加肌肉含量，加速新车代谢和燃脂，帮助减肥。&/p&&p&而黑米是粗粮，能够增加饱腹感。&/p&&p&同时，这款营养棒的脂肪含量很低，是个高纤维高蛋白的饼干。口感也挺香脆，耐吃。不过热量感觉还是偏高了一些，虽然营养很好，但是碳水含量也够高。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&独立包装&/i&&/p&&p&&i&每块30g，热量是101kal&/i&&/p&&p&&i&RMB：29.9/180g&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&橙子快跑&/b&&/p&&p&&b&蛋白燕麦代餐饼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df00d2f63f17a0cf0bfe425cedb9f62d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df00d2f63f17a0cf0bfe425cedb9f62d_r.jpg&&&/figure&&p&橙子快跑，&/p&&p&一家听名字就很个性化的淘宝店，&/p&&p&店里东西基本都是手工出品，&/p&&p&无糖无油的吐司，&/p&&p&高蛋白的鸡胸肉，&/p&&p&黑麦粗粮面包...&/p&&p&看着挺赏心悦目。&/p&&p&不过今天就说说蛋白燕麦代餐饼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb1f81f01ec471bcd62b0a8ae0754180_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb1f81f01ec471bcd62b0a8ae0754180_r.jpg&&&/figure&&p&蛋白燕麦代餐饼—— &/p&&p&每100g含有：&/p&&p&热量为982KJ，&/p&&p&脂肪7.1g，&/p&&p&蛋白质含量9.8g，&/p&&p&碳水化合物含量为32.5g。&/p&&p&&br&&/p&&p&全麦粉就是麦子磨成的粉，保留了麦麸，粗纤维和B族维生素都较多；小麦粉则是去除麸皮和胚芽后磨成粉。都是粗粮，可以增加饱腹感。&/p&&p&加入了蛋清，麦片，芝麻油，口感层次也更丰富。脂肪含量适中，碳水含量在各种代餐饼干里也算偏低一些。&/p&&p&总体热量也是中低档，作为代餐还算okay。除此之外，手工制作，你要的风味它都有，配上牛奶，越嚼越香。&/p&&p&细想一下，最大的缺点，就是性价比并不算高。一个字——贵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&独立包装&/i&&/p&&p&&i&每块20g，热量是48kal&/i&&/p&&p&&i&RMB：42.9/350g&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&贝恩优品&/b&&/p&&p&&b&蔓越莓纯魔芋饼干&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0d5ab9ea4d0fbd8ee7ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&贝恩优品，&/p&&p&一家名字很国际化，&/p&&p&但店铺非常土鳖的淘宝店。&/p&&p&主打的都是魔芋饼干，&/p&&p&想来卖家应该是个，&/p&&p&主业种魔芋，副业做饼干的农民。&/p&&p&嗯，&/p&&p&看看这款蔓越莓纯魔芋饼干吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7eb751c833f422d1c8dba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&75& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3c8dce8c4fe5b1c77b980c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3c8dce8c4fe5b1c77b980c9_r.jpg&&&/figure&&p&主要成分是魔芋粉，其次是鱼胶蛋白肽——鱼皮、鱼鳞提取的鱼胶胶原蛋白，这是个好东西，可以美容养颜，但是我觉得饼干里添加的鱼胶蛋白肽应该很少，毕竟不便宜。&/p&&p&再加入一些果干，脱脂奶，还有藕粉，葛根粉，热量超低，饱腹感又好，且美容力度很大。很给力啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&独立包装&/i&&/p&&p&&i&每块16g，热量是14kal&/i&&/p&&p&&i&RMB：25.8/220g&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&传奇磨坊&/b&&/p&&p&&b&魔芋燕麦酥饼干&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ecdc2a16f6b4b67c0a01edb40e65688_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ecdc2a16f6b4b67c0a01edb40e65688_r.jpg&&&/figure&&p&店铺叫做传奇磨坊，&/p&&p&旺旺叫做传奇黑土地，&/p&&p&一家小众，纯手工&/p&&p&让人越看越顺眼的店铺。&/p&&p&先看看其中的魔芋燕麦酥饼干吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-987abdb616b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-987abdb616b6_r.jpg&&&/figure&&p&配料挺简单的，优质魔芋胶粉，燕麦片，蛋清，无油无糖，且脂肪含量超低。&/p&&p&口感很硬，没有甜味也没有咸味，有点淡淡的奶味，很干，嚼着嚼着会嚼睡着。&/p&&p&这种产品就是简单粗暴，热量低，口感平淡，但是饱腹，适合减肥，且价格亲民。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&独立包装&/i&&/p&&p&&i&每块41g，热量是55kal左右&/i&&/p&&p&&i&RMB：19.8/250g&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&纯魔芋粉饼干&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-057cdf6dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db302d13b56b3a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db302d13b56b3a6_r.jpg&&&/figure&&p&这款纯魔芋饼干，虽然长得很像煤炭，看上去人兽有害。但是其实它是魔芋粉加入了少量黑米制作的，热量非常低。&/p&&p&完全不甜，干巴巴的，吃的人一脸性冷淡。但是它最大的优点就是，魔芋成分高，配着水吃一块后完全饱了，非常扛饿。&/p&&p&这大概就说传说中的“我很丑，但是我很温柔”吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&独立包装，&/i&&/p&&p&&i&每块10g，热量是7kal&/i&&/p&&p&&i&RMB：18/120g&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&太太太想要减肥，又太太太想吃饼干的少女们少年们，低热量代餐饼干是你们的福音。&/p&&p&一块代餐饼干，才能拯救嗜甜，焦躁，无饼干不能活的乃们。&/p&&p&这是第一期，之后还会有面包，奶茶等等，大测评，欢迎跟踪收看！&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&THE END &/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&喜欢减肥内容的可以关注公众号——大瘦教。&/b&&/p&&p&1. 减肥&/p&&p&暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。&/p&&p&2.健康&/p&&p&科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。&/p&&p&3.明星减肥&/p&&p&明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理。等等。&/p&&p&4.心理&/p&&p&食物成瘾心理、暴食症心理、情绪管理、人格障碍（边缘型人格）&/p&
人们常说——包治百病，奶茶续命。说的真有道理，有人嗜面包，有人嗜奶茶，还有的人嗜饼干。可是面包奶茶饼干都是催肥利刃啊！减肥中的小仙贝是要say no的，但是在美好的甜食面前，很多意志力不强的小仙贝们都会奋不顾身，跪着也要嗑糖。毕竟甜食才是美好心…
&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&h2&&b&(！！！！多图警告！！！！)&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e2fc54e30af9c5ed020d10abx120.jpg& data-image-width=&1366& data-image-height=&768& class=&internal&&1973：电脑外设&/a&&p&这是给买了电脑或者即将要买电脑看的~&/p&&p&手动笔芯&/p&&p&&br&&/p&&p&—————————————————————————————————————&/p&&p&
17年高考完了，又有一批高三学生即将步入大学的殿堂（怎么感觉像是在说大学是婚殿），而数码产品是一个日新月异的东东，而之前因为N卡10代刚上还没有全面铺开货，所以并没有想更新文章的选择，而且写了也没人看2333，最近超级多的小可爱私信我问选购电脑的问题哎，我有空就会回的啦，&/p&&p&如果大家真的拿不下主意可以移步我的值乎，钱多钱少都没关系，主要是能让大家得到更好的选择，也对得起我的私人时间。(今天！双11！通宵狂欢后一觉起来五个值呼！！我回答的手都酸了…)&/p&&p&如果要私信我的，建议拿着具体型号问我，这样我回私信起来比较方便~一切不带预算性别要求提问的都是耍流氓！…&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&接下来进入正文，先给大家补充下知识(不是专业术语，尽量用的通俗的例子，我不是很明白写这个为什么要写那么专业又不是写论文)：&/p&&p&&br&&/p&&p&电脑的最主要的器件（选择电脑主要就看这个）&/p&&p&&b&1 CPU （中央处理器）&/b&&/p&&p&CPU是一台电脑的核心，如果拿人来比作一台电脑，那么CPU就是他的大脑，而人有黄种人黑种人白种人，而电脑的CPU只有两种 ：&/p&&p&&b&INTEL 牙膏厂和AMD 农企&/b&&/p&&p&目前来看，笔记本的选购，主要还是要买牙膏厂的CPU，说实话我是AMD的小迷弟，但是农企不给力啊&/p&&p&那么现在目前来说，Intel在笔记本上面用的最多的是 &b&CORE&/b& 系列，分别有i3，i5，i7和m系列，那么绝大数人都会推荐有钱就买i7，这里我想插一句嘴（别想歪了，没开车）在正常也就具体来说当你在看电影看视频浏览网页的时候，i5，i7是没有多大差距的，只有当你在用一些比较吃资源的如 打打OW啊，一边用AI一边用PS一边还用网易云听着歌完了还在用优酷下着春风十里不如你，那就能明显看出i5，i7的差距（此时请忽略掉i3和m ）但是，笔记本终究不适合用来长时间玩游戏的，你也不想在这炎炎夏日40°高温蒸着免费桑拿的时候手里还摸着一个90°的“大便”吧，不信你自己买了试试，反正我已经把游戏卸载完了，专心学习！（游戏：我还会再回来的）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以当你拿不下主意的时候，我建议是买i5，而至于i3，你是买电脑来处理文档的；而m，你估计买电脑只是来开个机的hhhhhh（玩笑话，就是说轻量使用，比如上网，office这种可以用core-m）。&/p&&p&&b&2
显卡&/b&&/p&&p&显卡我找不到好的比喻，暂时比作眼睛吧（别喷我）他是输出显示&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%259B%25BE%25E5%25BD%25A2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&图形&/a&的最主要因素，对于喜欢打游戏看电影的小伙伴来说，显卡的高低，直接注定了你的体验。&/p&&p&而笔记本会经常带上集成显卡和独立显卡，而有些笔记本为了轻薄只采用集成显卡，此时应该注意挑选，&/p&&p&集成显卡（今年用的最多的是intel 620）如今也算性能不错，如果内存足够（8G），CPU不差，那么也能有个独立显卡（940MX） 40%的性能。&br&&br&&/p&&p&而与CPU类似的是，独立显卡主要也是两家品牌&b&
NVIDIA 和 AMD&/b&，主要推荐的是NVIDIA，玩游戏来说还是NVIDIA 优化好些。&/p&&p&而NVIDIA 主要有GT系列 像920，820基本负责亮个屏幕(开个玩笑，820，920这样的显卡带一个LOL，CF还是没有问题的)，830，940（MX）,MX150 则可以让你玩玩小游戏开高特效（LOL)打打屁股(低特效)，看看大电影（1080P），而到了GTX系列，像GTX就是游戏低端入门的显卡，想要游戏爽就上1050Ti,1060.&/p&&p&另外，还有一些比较特别的显卡，专业绘图显卡 比如 NVIDIA Quadro系列和ATI（AMD)
FireGL系列,这类显卡适合设计类专业学生&/p&&p&好像忘了点什么，好像忘了介绍AMD 的，，，，AMD 主要有R5 R7和R9 以及专业绘图显卡&/p&&p&（苹果专用AMD Radeon Pro 555）&/p&&p&市场上多见拿R5来给笔记本亮屏幕的(玩笑话)，R7
也会用上，而且体验还不错，R9少见。&/p&&p&没说不好啊，但是AMD的温度上升的真快，能接受就好。&/p&&p&&b&3 硬盘&/b&&/p&&p&硬盘作为你的电脑存储的媒介，可以说也是相当相当重要，所有的东西都是围绕你的硬盘来运行，而硬盘主要分为机械硬盘HDD和固态硬盘SSD
&/p&&p&当科技发展到现在，更多厂商会选择256G SSD或者128G SSD+1T HDD&/p&&p&SSD 与HDD 比起来，各有优势 ，各花入各眼吧，&/p&&p&相对而言&/p&&p&SSD的读写速度快，抗震性强，但是空间小，寿命短一些，但是足够你用到换新电脑了。&/p&&p&HDD的读写速度一般（看转速5400转和7200转）抗震性差，但是空间大，寿命长，前提是没有被摔。&/p&&p&&b&4 内存&/b&&/p&&p&很多人把内存和硬盘搞混因为他们的英文简写只差一个字母，RAM和ROM，&/p&&p&电脑上任何一种输入（来自外存、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E9%2594%25AE%25E7%259B%2598& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&键盘&/a&、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E9%25BC%25A0%25E6%25A0%2587& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鼠标&/a&、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E9%25BA%25A6%25E5%E9%25A3%258E& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麦克风&/a&、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E6%2589%25AB%25E6%258F%258F%25E4%25BB%25AA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&扫描仪&/a&，等等）和任何一种输出（显示、打印、音像、写入外存，等等）无一不是通过内存才可以进行。&/p&&p&打个比方，把内存比作是一条路吧，那么4G就是四车道，而8G就是八车道，当你车流量在四车道能够畅通无阻的情况下，你有八车道，也是没有利用完的，但是为什么要尽量选择八车道呢，如果你碰上高峰期（同时处理太多任务），那么你的四车道可能会堵车，从而速度下降，而你如果是八车道，此时刚好利用完全，没有堵车，但是都是积满了车，而车流畅通无阻。&/p&&p&而很多人都会纠结电脑内存的选择，现在很好，电脑起步的内存都是4G，够不够用呢，那得看你平时需要干什么，如果只是买电脑处理文档看看视频，4G足够，如果你是买来玩游戏的话，没有8G就无法起飞。个人建议有能力就买4G以后自己加内存，厂家的4G到8G的溢价还是挺高的。没有能力就买8G，一步到位。&/p&&p&&b&5 屏幕
&/b&&/p&&p&屏幕是你使用电脑时候直接的感官刺激，一块好的屏幕，能让你拥有一个舒服的体验。&/p&&p&而屏幕最主要的是色域和分辨率，现在主流分辨率已经是，而色域这块，简单说，一般的屏幕是45%NTSC IPS屏幕，好一点的是72%NTSC（100%sRGB） IPS屏幕。再好就是&/p&&p&刷新率了比如120HZ，144HZ的刷新率。一般不说的都是60HZ 的刷新率。&/p&&p&强烈建议有修图需求的上72%NTSC（100%sRGB）IPS屏幕。&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&接下来进入主题。&/p&&p&作为一个数码产品销售猿，经常有朋友问我买什么电脑好。我想说，去你丫的，外星人好不好，THINKPAD P系列好不好，华硕 ROG好不好，DELL XPS 好不好，联想YOGA 6 pro好不好，Macbook Pro好不好...好好好，都好，可你有钱吗？心中千万匹草泥马奔涌不停。
所以，请各位在选购电脑前（不仅仅是电脑，基本上所有东西都是）弄清楚三件事：&/p&&p&1、你买电脑是拿来干什么的？玩游戏？看电影？上上网？处理下文档？编程？修图？处理视频？还是单纯装个B（这个比较少，但还真有）&/p&&p&2、你的预算是多少？一分钱一分货，你要给出你的心里价位，专业人士才能根据你的价位为你推荐你要的价位里最最适合你的。&/p&&p&3、你的要求是什么？有些人会挑品牌，联想的不要，只要华硕的。我辛辛苦苦给他找好了，他说，对不起啊，我不喜欢联想的 = = ！ 丫的，浪费我感情。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以你们要先想好这几个问题，一定要考虑好，因为笔记本不像台式，很多东西它是不能换的。&/p&&p&另外，还有一个很严肃的问题，就是根据你所在地挑选电脑品牌，因为如果不是在一线二线城市，有些电脑品牌是没有官方售后入驻的（虽然官方售后也很水，但是总比其它的要稍微靠谱）&/p&&h2&&b&而大家要知道下图说的&/b& &/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62cf341b213a8e93c1ea280cb17e8221_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-62cf341b213a8e93c1ea280cb17e8221_r.jpg&&&/figure&&p&羊毛出在羊身上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&单独的轻薄本推荐文章：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7e160be91dc7bx120.jpg& data-image-width=&500& data-image-height=&410& class=&internal&&1973：严禁吃鸡之轻薄本推荐（2018.2）&/a&&p&&br&&/p&&p&单独的游戏本推荐文章：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-865b9be909c9bd7dd1e2c9d62a9f5c5c_ipico.jpg& data-image-width=&560& data-image-height=&560& class=&internal&&的游戏本选购建议（2018.8）&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&那么就到了挑选电脑时间。（如果需要网购，尽量在&b&京东自营&/b&或者苏宁易购 购买吧，虽然二手东和某宁也很坑，但却是你在网上最好的选择了，毕竟京东是做数码起家的，苏宁和他对抗了这么久还活着，）&/p&&p&一定要认准京东自营！！！！！！！（京东自营的快递和售后相对好点）&/p&&p&（如果没在自营买，一个 发货的速度慢，退货也麻烦，就相当于在淘宝买一样）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-370f4bb999b688a4fe7a662_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&234& data-rawheight=&121& class=&content_image& width=&234&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b0dc5e265d591c5c139d75fe78ff06df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&228&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2724e2fcf17d085b1afb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7c47b38a8bf8ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&227& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&227&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a748c21dc4c5b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&241&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef5ab8e7c344dcdf0cf42322eac857aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd7db8ff6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwi