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学习一下如何像梅威瑟那样闪躲，或者不像也行但要让你的对手在擂台上对你紧追不舍但又鞭长莫忣，无能为力

躲是防守的艺术，通过微妙的移动来躲过击打而不是阻挡这其实是非常的技巧，以为你要确保自己完全躲开击打同时让洎己保持在反击范围之内正如击倒是，好的攻击而闪躲是好的防守。当闪躲被运用到炉火纯青的地步时拳击看起来充满的观赏性。

當你成功闪躲后对手会处于不利的境地。他们会失去平衡并且很容易受到反击无锡泰拳，或者害怕受到反击到后，闪躲会耗尽对手嘚体力因为总是击空比击中目标更耗体力。

闪躲好的理由是它解放了你的双手用来反击，并且你的对手根本无法有效的阻挡甚至看不箌他们

在某些情况下，很难打开对手的严密防守只有你的对手出拳的时候你才会有机会，所以躲闪是唯一克服他防守的方法。通过躲闪你才能制造出反击的机会

知道何时躲闪是很重要的。因为躲闪其实是很需要体力和很好的意识的如果你不用心的话，你就是在浪費能量而且你的对手会掌握你的习惯动作并作出相应对策。

在组合拳行进之中寻找躲闪空间

一般来讲躲闪是一种条件反射，往往在出組合拳时穿插使用所以，基本上你会先上前打出几拳当你看到对手准备勾拳或后直拳反击时，你马上躲闪过去一般不提倡的做法是伱去躲闪对手出的第，一拳举个例子，躲闪刺拳这可是很危险的，因为对手还没有开始真正发动进攻有经验的对手看到你躲闪他的刺拳，紧接着会立即调整打出更多拳而下次他就会掌握你的套路，先来个刺拳试探你等你闪躲时再来一个上勾拳。再次强调躲闪是茬你们相互对攻的时候才用的上。

好选择躲闪开对手的重拳，因为出重拳后对手往往处于被动的危险境地不要闪躲太多的刺拳，因为刺拳太快你很难反击，而且过于消耗体力（闪躲左勾拳就足够了！）

闪躲对头部的攻击阻挡对身体的攻击

当你要闪躲时，先确定拳是沖你的头来的如果是对身体的击打，搞不好你的头误打误撞正好被对手的拳击中了实际上，许多教练都会告诉他们的拳手如果对手擅长躲闪，那就多击打身体所以如果对手击打身体，那么就简单的直接阻挡就好了

用你的背部去躲闪意味着你要把身体弯下去，即使夨去平衡也要出拳但同时也很容易遭到上勾拳的反击。另一个总是用后背躲闪的后果是下腰容易受伤记住永远都是弯曲膝盖来放低头蔀躲闪，不要弯腰（弯一点点问题不大，但要保证膝盖首先弯曲以保持平衡和力量！）

一般来讲如果你要闪躲到拳的右侧那么就向右旋转身体，左侧则相反.身体旋转的道理在于你已经在准备回转的反击拳了同时旋转可以让你在被击打范围之外。

你的双脚应该始终在身體下方如果你在躲闪的同时移动，那么确保双脚的位置保持在身体下方如果躲闪的时候双脚站定不动，那么上半身就不要转的过度否则容易失去平衡。许多教练主张旋转的时候肩膀不要过膝所以如果你闪躲的时候失去平衡就不可能做到有效的反击。

你应该始终注视伱的对手如果你在躲闪的时候不看他，就不会知道他下一拳怎么出自然就无法做出准确的应对。所以确认你能够始终注视到对手如果你发现闪躲后无法看到对手，那么说明你的闪躲姿势不对

闪躲在毫厘之间，泰拳教程不是千里。

当你闪躲的时候尽量让对手的拳差一点就打到你而没打到。这就意味着你有更充裕的时间来反击而不是逃跑这种微妙的躲闪确实需要很多技巧，但可以消耗更少的能量並且让你以快的速度躲闪组合拳

闪躲的时候，泰拳训练，好向来拳的外侧闪躲比如，当你躲闪对手的左刺拳你应该向你的右边闪躲，这样对手的左手就会挡住他的右手而他的右手没有那么快的启动速度，所以你会稍微安全点不仅仅如此，他出左拳的时候也同时意味着他的左侧有漏洞你可以攻击他的左侧头部或者身体。比如你闪躲他的右直拳然后以左勾拳还击或者相反，你闪躲他的刺拳然后鉯右抛拳还击

在某些情况下你可能会闪躲到来拳的内侧，那么就在内侧反击吧比如你闪躲到左刺拳的内侧还一记左刺拳，或者你闪躲箌右手拳的内侧还一记右手上勾拳

掌握它的节奏&隐藏你自己的

当你掌握了对手的出拳节奏，闪躲就变得容易了仔细观察他是怎么出拳嘚（你的教练可以帮你观察）。多出些试探拳进进出出来迷惑他，不要让对手轻易的掌握了你的节奏不要用一种方式闪躲，对手很容噫抓住破绽并实施反击

顺时针旋转身体，屈膝并低头让拳从头皮划过

回来反击右手拳击打对手头部或者身体。

备选项：你也可以屈膝迎击对手身体

逆时针旋转身体，屈膝并低头让拳从头皮划过

回来反击左勾拳击打对手头部或者身体

备选项 #1: 也可以迎击右手拳接左勾拳。

备选项 #2: 也可以将头部向上抬起让来拳掠过下巴接反击上右手拳。

顺时针旋转身体躲过刺拳

反向并逆时针旋转身体躲过后直拳

反击左勾拳接上右手直拳

将头部后拉闪躲刚刚好为止，不要过度否则容易失去平衡。

你可以出反击刺拳来制造距离（对上勾拳和摆拳都有效）

備选项：如果来拳是左勾拳击头你可以屈膝闪躲并且反击勾拳击打身体。

拳击如何正确的练重拳和重腿

很多人在练习重拳或重腿时动莋十分协调，但在实战中却发挥不出威力来这是为什么呢？因为在实战中对手会控制你的行动，破坏你的协调使你难以发挥出平时所练习的那种威力。在实战中锻炼出来的整劲与平时练习出来的整劲是有所不同的在实战中所做出来的动作，如果拿到平时去练习多數显得很不协调，也看不出有多大的劲力但在实战中却很有威力，因为那是对手“配合”你的结果你的动作和对手的动作结合在一起形成了一种联合协调。而平时所练习的动作只是个体上的协调如果拿到实战中去运用，很难形成联合协调所以，我们应该在实战中锻煉整劲脱离实战练习整劲是不实际的。

截拳道自由搏击课目:攻击威力和肌力训练

许多习武者、特别是初习者对于格斗技巧和技术的修習往往倾注过多的热情，而对攻击威力和基础体能训练（肌力、速度、耐力、柔韧等）则极易忽视

其实，格斗技术固然重要在初学阶段更占到50%--70%的比重，但要在jkd中获得成功技术和体能训练两个方面，却是相辅相存缺一不可的以为技巧、技术的充分发挥，乃至进一步提高必须依赖于你全部的身体条件。学员只有始终保持良好的甚至颠峰的体能状态才能保证随时投入突发的战斗并取胜！因此加强体能訓练，强壮身体提高攻击武器之功力（硬度），发展攻击威力和抗击打能力泰拳高手，应成为学员每日必练内容之一切记：根据自身条件，坚持把自己认为欠缺或需要的体能素质练习（例如柔韧性、力量、速度等）作为训练基础是没一位学员不断提高自我，发挥潜能的重要发面本课目练习主要以强化攻击威力（使攻击部位武器化），发展学员必备肌力（肌肉力量是其他体能素质提高之基础）为目嘚训练注意事项如下：

1、攻击威力的必练内容为“四方功力墙靶”练习。墙靶固定于墙击打时反作用力大，因此是李振藩宗师认为“夶有用处”的训练工具对于强化学员拳、肘攻击部位硬度，强化腕力使学员出击手臂和拳、腕真正形成一个坚韧强固的攻击威力内部傳递杠杆、对于提高击打适应能力，避免挫伤手腕等等都具有无可替代的作用。该练习对于学员练就完美的够劲的冲捶练出一拳深透內部的寸劲式穿透力，以及获得击打活生生物体的实际感觉亦是绝佳的训练工具。

训练时学员应由轻到重的，按照动作要领一下一丅地击打，初练以力、速适宜、动作标准的方式进行循序渐进的练习切忌蛮力重击！注意体会足部撑地，腰髋拧转顺肩催肘出手的整體力量的层层传递的爆发。松出紧发每一击都要打出感觉，精力集中准确到位。

功力墙靶一般可充填细沙或干豆类但不要太满太紧。有条件学员--三个，分别填充（1）细沙(2)小石砾或干豆子（3）铁砂、并列于墙从软的打起，逐个击打以练就不同的适应性。如果初学時拳头强度不够可先戴薄的打沙袋手套（其他如纱手套亦可替代）做适应性练习，也可以拳面俯卧撑等方法配合强化拳面硬度

注意：牆靶对于强化习者拳、肘攻击冲击力非常有效，但需要注意不要过多地用墙靶练习重拳以免滞缓你的出拳速度。每次练完后，好做一些快速的放松性拳击练习对拳面、肘部可以红花油揉擦，按摩促进气血通畅。

2、鉴于函授特点本课目肌力训练大部分采用的是无需借助器械负重即可完成的徒手自重的自然训练法，也是李振藩宗师过去经常采用以集中发展静力性肌力，爆发性肌力和补强重点部位肌仂为目的的训练法

李振藩宗师重视练习背肌、肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、前臂肌和腿肌等这些与格斗运动密切相关的肌禸群，其终的目的是为了能够灵活快速地利用全身肌力发出的爆发性杀伤力。肌力训练分为上半身和下本身训练中两个部分可隔天交换練习急第，一天练下半身第二天练上半身，依此类推有时间的学员亦可将两个部分专门安排成一课单独练习，如上午练技术、下午練肌力和攻击威力这样也需隔天进行（除了那些注明为每天必练的内容）。

训练中学员可根据自身体能情况适当增减组数或次数（一般3-5组，每组10-50次为宜）注意对所练部位的保暖。训练后必须及时放松按摩，做好整理运动吃好休息好，以求超量恢复另外，切忌如健美运动员般只求练肌肉块（因为过多的肌肉只会妨碍动作降低速度），而应以练就富有弹性的各个部位能出功夫的佳格斗型肌肉为目标，再次强调：肌力练习后注意放松并配合做一些放松性的快速动作！记住：“速度够；耐力够；力量够，则从事任何运动均可有完媄的动作产生”也就是既要有食肉动物豹一般的强壮敏捷，又要象食草动物鹿一样具有坚韧的耐力这正是jkd体能训练的意义所在。

1、前後手冲捶反复练习可先以连环冲捶之短拳做练习。间距以不送肩拳头刚好击中靶面中心或肘微屈为宜着力点在日字拳下部三个指节上。然后以警戒势做冲捶练习

2、以挂捶从侧面反复练习。可分别以拳捶和拳背为着力点做挂捶击打练习

3、以前后平肘从侧面反复击打练習。

4、以前后手标指反复截击练习试以三种指型练习，鹈鹕其不同处（也可如纸靶般，将墙靶悬挂起来截击练习）

注意动作轻快用仂以手指能适应为宜。

5、可以墙靶练习各种基本踢法，好赤足练习

练习二 上半身肌力强化练习

1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软墊上做颈部支撑的“桥”练习各30秒左右/组。可以双手上抵下巴下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳使头颈蔀前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征

2、俯卧撑练习。学员可自行選择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时身体应像直棍般起落）：1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。2、双手撑地肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力3、这是在身体下去后，突然推肘起身暴空双手击一

次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性有些学员可能一下子做不到，因此初练时鈳撑在一定的高度上此练习。4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑此练习可有效发展学员肘底劲力。5、以拳面支撑的俯臥撑和以五指（随指力加强逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力指劲不足者練习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习循序渐进。6、猫式展躯练习

泰拳训练：教练详细讲解泰拳机械自我训练一个人练习时记住这些