压腿锻炼身体，效果看得见，但大多数姿势错误，你真的会做吗？压腿锻炼身体，效果看得见，但大多数姿势错误，你真的会做吗？快乐养身堂百家号当人体处于一种懒散的状态，全身没有力气的时候，我们就可以通过压腿方式得到缓解和消除，从而使得腰腿轻快，走路更加有力的感觉。众所周知，压，压腿是一个热身的拉筋运动，能够保护骨骼肌肉，有效的预防伤病。在各种的体育运动中，都有关于压腿的训练，而国外的一些著名的足球运动员们都有很注重压腿，避免在高强度的运动才出现抽筋的情况。压腿可以说是一个随处可见的运动了，只要找个齐腰的台阶或者是栏杆，都可以将腿放上去，并且进行运动。对于一些不经常运动的人来说，压腿就会是非常痛苦的事情，想压根本就压不下去的感觉，而且强制性的压腿的话，会导致拉伤的现象出现。对于初学者来说，压腿的高度不要太高，两腿之间的距离在45度是最好的，也是最安全的，不会出现摔倒或者是关节损伤的情况出现。运动员们或者是跑步的人在运动前给自己适当的压压腿，可以减少受伤的危险性，据研究显示表明，规律的进行压腿运动的武术运动员们比缺乏压腿（柔韧锻炼）的人受伤的可能性要小50%适当的压压腿可以提高神经系统与肌肉组织的协调性，并且能够使得疲倦的身体得到很好的恢复。少年儿童经常的压压腿，可以促进增长，年轻人可以让双腿修长，对于老年人来说，适当的进行压腿活动筋骨的话，可以预防关节肌腱老化，起到延缓衰老的状态。压腿的正确的姿势正压腿抬起左脚将脚跟放在架子上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手放在最膝盖上面，然后进行下压的动作。下压时候，要注意腰背处于挺直的状态。然后换成右腿。侧压腿身体侧对着架子，左腿放在架子上面，右腿曲直，腰背挺直，然后进行下压动作，知道脚尖接触到后脑勺。当我们在压腿的时候，一定要处于一种放松的状态，压腿之后不要马上就结束了锻炼，因当做一些踢腿的练习来放松一下进行调节。对于这种柔韧锻炼的压腿运动方式，你有经常在家进行锻炼吗？带给你的效果又是什么呢？可以下方留言评论哦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。快乐养身堂百家号最近更新：简介:快乐养身堂，健康新主张！原创图文+视频。作者最新文章相关文章【压腿的正确方法图解】压腿的正确姿势
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【压腿的正确方法图解】压腿的正确姿势
1 正压腿的正确方法图解
在“压腿”的几种方法里，“正压腿”是基础，也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空隙，还有的不稳，似乎随时都要向后摔倒，甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。要避免孩子在“正压腿”时出现以上问题，一定要注意以下几点： 规范动作，分步进行 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步; 被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;
Tip:只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
2 测压腿的正确方法图解
侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。 Tip:做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。
3 后压腿的正确方法图解
后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 Tip:该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
4 弓步压腿的正确方法图解
一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。
1、两手叉腰； 2、右脚向前迈一大步； 3、右腿屈膝，脚尖稍向内； 4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地； 5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
5 仆步压腿的正确方法图解
仆步压腿与弓步压腿相似。以右腿为例，先蹲下，一条腿伸出去，伸直，脚朝着你脸对着的方向，脚尖内扣，用你的左手先抱住左脚（伸出去的是左腿），上身向左侧压，尽量去贴腿，用右手去尽量抱住左腿，压腿就可以了，这时候也要注意，屈着的右腿要贴着地面，不可以把脚跟张起来。这是压左腿，压右腿的方法也是这样的，压腿的时候一定要先跑跑步什么的，做好热身，不然容易拉伤的。
6 压腿的注意事项
记要素，控高度，重质量
稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒; 轻：压腿用力不能过猛，以免损伤和腰、腿肌肉; 缓：压腿的动作宜缓慢; 短：每次压腿不超过5分钟; 放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。 轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
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发布时间： 14:09:44
编辑：红红
一双又细又直的大长腿绝对是吸睛的利器，不过很少有人天生就能拥有完美的腿型，压腿可以让腿变直吗？以下是一些实用的让双腿变细变直的方法。
一双又细又直的大长腿绝对是吸睛的利器，不过很少有人天生就能拥有完美的腿型，可以让腿变直吗?以下是一些实用的让双腿变细变直的方法。
一、压腿可以让腿变直吗
1.压腿是矫正腿型的一种最简单的方法，一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。
2.还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。
3.压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。
4.适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。
二、怎样让双腿变得又细又直
1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
5.做运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
6.使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。
7.当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。
8.此外，每天的营养也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃，保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦。压腿的时候都没法压，一压就是大
压腿的时候都没法压，一压就是大
压腿的时候都没法压，一压就是大腿跟的肋骨疼，有时候走路时间长了也是。这是怎么回事，是不是缺钙
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：高血压脑病,老年急性动脉栓塞,老年人脑出血,脑血栓...
&&已帮助用户：66207
指导意见：这种情况可能是韧带损伤，也可能是缺钙，可以先补充些钙质，适当减少活动量
优崔健牌的钙铁锌硒是补钙的么
回复：是的，是有补钙的效果的，可以用一段时间看看
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡出血,胃病,消化系癌伴血液病综合征...
&&已帮助用户：9768
指导意见：这个考虑缺乏钙可能的，建议可以补充钙尔奇治疗
职称：医师
专长：高血压，心脑血管疾病
&&已帮助用户：41409
指导意见：你好，你说的情况考虑是由于过度锻炼导致慢性损伤引起的。与缺钙没有关系。建议注意休息，避免过度锻炼，适当保暖，祝健康。
职称：医师
专长：哮证喘证,自汗盗汗,感冒,胸痹,便秘,黄疸,中风,...
&&已帮助用户：7020
指导意见：你好，压腿也要慢慢来不要太过勉强，有个适应过程，刚开始的时候都会疼，时间长了就好了
问我是学生，上舞蹈课的时候压腿压太过了，现在一压腿右大腿后侧的筋就疼，和普通压腿的疼不一样，都三个多
职称：主治医师
专长：骨科常见疾病的诊断及治疗，腰腿痛，颈肩痛，关节炎，四肢骨折的诊治。
&&已帮助用户：11433
问题分析：这种情况考虑右腿部肌肉腱膜损伤引起疼痛不适，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用活络油等活血消炎止痛药物
问侧压腿的时候左腿大腿内侧很痛是怎么回事？我几年前在家无聊...
职称：主治医师
专长：骨折,椎间盘突出,骨质增生
&&已帮助用户：10699
指导意见：引起腿疼的原因有很多种。但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的。比如说腰疼而引起腰椎 间盘突出。腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛。
问压腿时大腿后面难受是怎么回事?
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
病情分析：你好，这种情况可能要注意检查一下腰椎的，有可能与腰椎间盘突出症压迫坐骨神经有关。
意见建议：
问大腿骨骼酸痛是怎麽回事是缺钙吗
职称：护士
&&已帮助用户：39296
病情分析： 你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问膝盖和大腿根酸疼
职称：主治医师
专长：痛经,月经不调,子宫肌瘤
&&已帮助用户：49270
问题分析：这种情况一般的情况是可以有关节炎的情况引起或有劳损的情况的。或有风湿病的情况的。意见建议：一般的情况如消炎止痛药物、中药、理疗、外用药物等治疗的。不要劳累、着凉的。
问我家孩子连跳舞 压腿后感觉大腿里有一根筋疼的厉害 请...
职称：医生会员
专长：颈肩腰腿痛，骨科疾病
&&已帮助用户：906
意见建议：你好，是由于肌腱拉扯所导致的，一般习惯后就好了，但练习的时候需注意程度，以免发生肌肉撕裂的意外情况
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评价成功！压腿是在运动之前的准备动作 每天压腿精力旺盛步敏捷 - 网易河北
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压腿是在运动之前的准备动作 每天压腿精力旺盛步敏捷
摘要：压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。　　网易河北讯　上个世纪七十年代后期，我在书店看到一本体育疗法丛书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。　　压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。我按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，如今我早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。　　从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。　　由于这些年每日坚持压腿，使脚、腿、腰背部的软组织明显拉长，所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松，而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛，以免拉伤软组织。来源：中国中医药报
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