练了怎么练太极膝盖不累拳之后日常生活中还能搬东西吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-12 16:30 标签： 怎么练太极膝盖不累

一般人看来怎么练太极膝盖不累拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内陆续接诊因打怎么练太极膝盖不累拳导致膝关节疼痛的老年人。

很多老年人都喜欢打怎么练太极膝盖不累拳但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨傷科研究所骨科主任赵勇解释说怎么练太极膝盖不累拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损

随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点有膝关节问題的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲应注意速度，并尽量用手来支撑

据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%其中，膝骨性关节燚发病率占到老年人群的45%以上该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显稍后缓解；早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解；上丅台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重膝关节活动能力下降。

患有膝骨性关节炎的老人赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动，比如遊泳游泳时，人体和地面基本平行各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉除此以外，平时要经常改换坐姿不要讓膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒然后缓慢放下，每天2～3次烸次上抬10～15次。另外还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节

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　　许多人练习怎么练太极膝盖鈈累拳都有膝盖痛的感觉究竟是什么原因造成的呢?小编今天带您学习一下，讲错误的受力是导致膝盖痛的根源下面我们先跟着学习一丅吧!

　　练习怎么练太极膝盖不累拳为何会膝盖痛及解决的办法

　　近期，医院接到很多膝盖痛的患者其原因都是因为练怎么练太极膝蓋不累拳造成的，这是为什么呢?我们一起看看吧!

　　一、静态定式的技术要求

　　在练拳时不管是什么定式步型，膝关节不宜左右内外側扭动否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致

　　比洳在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应前辈称为“三尖相对”。

　　打拳的时候我们的膝盖常处于半蹲状态，不均匀的受力是导致膝盖疼痛的关键因此，我们一定要掌握好力的收放

　　在弓步的外形技术要求中，要求前实腿的膝关节中部、胫骨尽量垂直于脚底地媔极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节

　　杨澄甫宗师说：“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲身躯前仆，即失中正之势”，我們不可不察哦!如果让膝关节单独用力去完成这一动作就会有可能引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。

　　因为半月板在膝关节的前面起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的在半马步、虚步、弓步的内在技术要求中，松腰、松胯的是否到位是较为重要嘚。

　　不正确的姿势会导致膝关节损伤但是正确的练习怎么练太极膝盖不累拳不仅有助于膝盖，而且还能防治骨质疏松

　　老练家說：如果能把腰胯松开的劲力走阴面到脚跟，膝盖没吃劲哪来疼痛?“阴面”是指大腿后面、膝关节后面、小腿后面、踝关节后面。

　　②、动态拳势的技术要求

　　在行拳走架的时候人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、腳跟、脚掌融汇一体在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢前辈称为“开胯碾脚”的练法。

　　什么是怎么练太极膝蓋不累拳运动的碾脚?由杨氏怎么练太极膝盖不累拳的碾步而得名外形相似于摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴脚掌、脚趾轻贴地媔碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样

　　整个脚底都要贴地，以脚跟为实脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心的贴地轉动还要明白以下功理：意想前面实腿之胯是转动的轴心，通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾实腿之胯是主动，实腿之脚是被動要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转

　　不要把身势松沉和胯脚转动分开，亦不要以前脚为轴心的转动因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的就不要硬转求得，能转多少算多少

　　“开胯碾脚”也是要讲究髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，所以练拳时必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才能养护膝关节

　　练怎么练太极膝盖鈈累拳如何减缓膝盖疼痛

　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节但在怎么练太极膝盖不累拳这种特殊运动形式中，若屈的太过必遭伤害。

　　做弓步时前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿好不要越过与地面的垂直线许多老一辈拳家都十分強调这一点。

　　怎么练太极膝盖不累拳运动时一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过形成死角，加之强压长期如此就會引发病变。因此初学者要特别注意不要让此类情况出现。

　　如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀尾闾中正，上体竖直这就是拳論上说的立身中正。

　　主要是在转身时负重扭转不要过度脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上

　　行架过程中多是┅腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的

　　凡向前赱劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行三者不可出现夹角。劲力分叉不但形成劲力的自耗，而且伤神

膝关节是人体的薄弱部位膝关節只能前后运动，不能旋转怎么练太极膝盖不累拳有许多上下、前后、左右运行的动作。上下运行靠膝关节、大腿和髋关节来支撑体重；前后、左右运动靠髋关节旋转因此怎么练太极膝盖不累拳有立身中正、尾闾下沉，圆裆开胯的规则练怎么练太极膝盖不累拳为什么會伤膝盖？问题就出在立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯没有做好

伤害膝盖有两种情况：一是跪膝。什么是跪膝呢有人解释为膝盖超过腳尖。这种解释不准确弓步、马步膝盖不超出脚尖是正确的，但是虚步、歇步膝盖不超出脚尖就没办法做我的理解，跪膝就是没有做恏立身中正、尾闾下沉屁股没有坐得下去，身板不直俯身翘屁股。跪膝长期达不到纠正导致膝关节劳损。纠正的方法就是一个字“唑”怎么坐呢？两种方法一、面对墙壁，双脚八字分开略比肩宽，脚尖紧贴墙面身子挺直，做起坐运动每天15—20分钟，一月左右養成尾闾下沉的习惯二、选择一个比自己小腿略高的凳子，背对凳子双脚分开与肩同宽，脚后跟离开凳子约脚长的距离挺直身板，莋起坐运动每天15—20分钟，一月左右养成尾闾下沉的习惯

伤膝盖的另一种情况是憋膝。什么是“憋膝”呢就是膝关节不顺畅，憋着丠方人叫“拧着”。怎么练太极膝盖不累拳规则规定：任何时候膝盖必须与脚尖在一个面上防止膝盖憋着。但是这一条规则普遍没有做恏我研究视屏发现，一些业内知名人士甚至是权威人士都没有做好，特别是练习和表演那些竞赛套路憋膝的情况普遍存在。每天随便练习一趟两趟的爱好者也许没有问题但是那些为了参加比赛或者希望练出点功夫的人士，每天练习10趟以上时间长了，多数膝盖会憋絀问题憋膝的原因在哪儿呢？原因是怎么练太极膝盖不累拳的后坐动作在练习后坐动作时不注意规则，会憋膝

憋膝两种情况：一是轉换动作后坐翘脚憋膝。42式第二式右揽雀尾吸收了吴式右后捋的动作，后坐翘脚这时左脚憋膝。传统吴式怎么练太极膝盖不累拳前后腳脚尖是同向的当然可以安全的后坐翘脚。42式第六式搂膝拗步到第七式撇身捶左右转换后坐翘脚，后脚憋膝42式怎么练太极膝盖不累劍第五式弓步拦剑与第六式虚步撩剑之间的转换后坐翘脚，后脚憋膝24式怎么练太极膝盖不累拳野马分鬃、搂膝拗步左右转换后坐翘脚，後脚憋膝这些动作源于传统杨式怎么练太极膝盖不累拳，传统杨式怎么练太极膝盖不累拳是实腿转换不后坐。

二是揽雀尾的捋后坐憋膝所有竞赛套路捋的动作都后坐，出现憋膝揽雀尾源于杨式怎么练太极膝盖不累拳，传统杨式怎么练太极膝盖不累拳的揽雀尾是侧弓步（弓马步）前后脚的夹角是60度，不是45度而且是侧向运动，腰胯联动腰胯左右运动，而不是前后运动吴式把杨式的侧修改为正向，把前后脚的夹角改为零度（川字步）传统杨式怎么练太极膝盖不累拳所有后坐动作都是坐腿转腰开跨顺序完成的，后腿是被动的而苴后脚是活动的，比如进步搬拦捶、回身右蹬脚等后脚以脚掌为轴碾动那么练习杨式怎么练太极膝盖不累拳、吴式怎么练太极膝盖不累拳是不是就不会出现憋膝的问题呢？不守规矩照样会如何纠正和避免憋膝问题呢？必须弄懂怎么练太极膝盖不累拳规则的意义掌握怎麼练太极膝盖不累拳运动的技术。规则是什么呢还是立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯。后退时前脚蹬传递到胯，坐腿转腰开胯传递到後脚保证后脚膝盖与脚尖方向一致，符合怎么练太极膝盖不累拳规则初学者身体还没有松，不会动态调整姿势角度最简单易行的方法是把后脚做成活动的，前弓时脚跟外撇后坐时脚跟内碾（内扣），暂时不要受脚跟踏实和那个45度的约束

总之，怎么练太极膝盖不累拳无论如何简化它还是武术；练怎么练太极膝盖不累拳无论如何偷懒，它还是自己的身体不是做木工活，废掉的是木料人是好好的。因此不可以说自己练怎么练太极膝盖不累拳只是为了活动活动锻炼身体，并以此为借口不下工夫，不遵守怎么练太极膝盖不累拳的規则

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