玩跳高技巧高有什么小技巧吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-08 09:51 标签： 原地跳高技巧
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考验技巧与灵活的跳箱训练 挑战自己的跳高极限
考验技巧与灵活的跳箱训练，挑战自己的跳高极限！！
　　一到练腿日，大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。但是这样不免有一点乏味，而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的标准性以及协调性。并不能体现出你的灵活和爆发力，而有一个动作既能够考验你的爆发力还能够考验你的技巧，同时还能够帮助你锻炼腿部，且展现你腿部的真正力量。
　　这个动作就是跳箱子，很多人把这个动作动作练腿日的热身动作，也有人把这个动作当做是练腿的动作来锻炼。这个动作对于爆发力的要求很高，跳跃的高度也是体现你爆发力和腿部力量的最好方式，也是打破了健身死肌肉的最好证明。很多举重运动员平时也会进行腿部的跳箱子训练来验证自己的腿部爆发力和力量。
　　而且跳箱子的好处多多，不光是考验你的爆发力和技巧，同时对于你的髋部的灵活性以及伸展性都有很好的考验，而且还能够加强你的神经系统刺激你的反应速度，而且跳箱的运动箱很大，对于减脂来说也是一个很好的选择，而且跳箱对于膝盖的压力很小，因为你落到箱子上时的下落高度和速度都十分的小，近乎于一个深蹲的过程，而不像垂直弹跳一样给膝盖十分大的压力。
　　接下来我们就来说一下跳箱子需要注意的地方有哪些。先说动作的规范性，跳箱子和平时的跳跃最不同的无疑是跳至最高点时的收髋动作，也就是一个在空中类似于蹲着的动作，着地时我们要尽量保持重心的位置，不要后移避免往后倒，同时尽量腹部发力，抬头挺胸达到最好的姿势，落到箱子上时也是蹲着的姿势，这也就意味着在空中有一段时间时保持这蹲这一姿势的。
　　接下来说一下需要避免的地方。最容易犯得错误就是跳上箱子后跳下箱子，这样对于跟腱的压力十分的巨大，我们要尽量选择走下箱子。而且我们也不能无计划的区训练跳箱子，不光危险成效也十分的低。虽然跳箱子很消耗体力，但是这个动作并不适合作为体能训练和高强度的有氧来锻炼，而且一旦体力不多时很那控制自己的动作标准，这时候是很危险的行为。
　　接下来就来说一下如何制定跳箱子的计划。一般跳箱子作为热身动作有点运动量过大，作为锻炼动作又刺激不大，所以我们最好的选择就是放在简单的热身之后以及正式的练腿训练之前来做，可以进一步的帮你活动髋骨和腿部的肌肉。最简单的就是选择一个高度后做2~3组，每组重复4~7次就足够。看起来不多，但是一定要注意训练时的动作标准性。
　　当然，如果你是为了更好的提升自己的腿部爆发力，比如一些爱打篮球或者跳高的朋友，可以选择一个长期的训练计划。也就是一周进行2~3次的训练，每次都可以在训练前进行来当做大热身，也可以放在训练后来完成，同时还能配合跳绳来进一步的锻炼。每次训练同样选择2~3组，一组则是3~5次，期间可以改变箱子的高度，来增加难度。
　　虽然跳箱子是一个十分良好的锻炼动作，但是这个动作也存在一定的危险性，一旦控制不好自己的跳跃高度和髋部的收缩，要不然很容易就跳不上去箱子而失败，所以千万不要轻易的尝试十分高的高度，挑战时最好也要有旁边的人做适当的保护措施。大家可以按照自己的具体情况来制定跳箱子的计划，对于对跳跃高度有需求的健身爱好者来说这时最好的选择。（运动发骚客）
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我有更好的答案
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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要跳的高，首先，要弹跳！然后就是技术！跳高的方式有很多，跨越式，剪式，俯卧式，背越式！最科学的跳高方式，应该是背越式跳高！从力的合成来说，背越散失的力最小，力更好的做功！ 背越要注意的几个细节：1。合适的起跳点。2.固定的合适的步点。3.助跑的弧线。4.适合的挺腰时间。5。合适的收腿时间。6.合适的后倒时间！
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