散步打太极可缓解“黄昏心理”
核心提示：年老后孤独，对未来迷茫，甚至对自身的怀疑，让老年人“脾气大”，只要让老人重拾信心，减少负面情绪，譬如散散步、打打拳，就会不知不觉忘掉不愉快。
　　自从孟大爷退休后，似乎越来越不好“惹”了，一点鸡毛蒜皮的小事就会冲着老伴发火，还动不动给子打电话“你快回来，这事我管不了”；因为嫌人做饭不好吃，家里连着换了三个保姆。家里人都躲得远远的，生怕成了他的出气筒。
　　人到老年，伴随着身体状况下降、工作能力减退，回忆自己当年的“辉煌”经历，难免会产生阵阵失落。再加上前一些看不惯的事情，自然难以适应，进而对情绪产生负面影响，变得烦躁、不满。加上生活圈子变小，缺少情绪发泄出口，常常不知不觉对身边的人“挑刺”，把头不满说出来。
　　其实很多时候，老人并不是脾气大、故意拿身边的照料者出气。年老后难以排解的孤独、对生活和未来的迷茫、甚至对自身能力的怀疑等，都容易使他们出现消极、否定的“黄昏”。若是没有人及时送上关心，让他们感受到温暖，负面情绪很容易加重。
　　因此，面对“发脾气”的老人，家人一定不能躲开。一味逃避，只会让老人越来越没有信心，负面情绪越积越多。可以试着用幽默的方式化解他们心中的不满，比如笑着说“这菜虽然味道差点，不过是专家推荐的配餐，您老大人大量，将就着吃吧”。当老人抱怨没人关心自己时，主动回家陪他们说说话，送他们点礼物，让他感受到关心。对于老人自己来说，也要提醒自己，拿身边人出气只会影响自己的“形象”。与其在家里“生闷气”，不如走出去，散散步、打打拳，不知不觉就可能就会忘掉不愉快。
（责任编辑：周菌）
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年老后孤独，对未来迷茫，甚至对自身的怀疑，让老年人“脾气大”，只要让老人重拾信心，减少负面情绪，譬如散散步、打打拳，就会不知不觉忘掉不愉快。打太极拳的好处及禁忌，不少人晨练就踩了这些误区！打太极拳的好处及禁忌，不少人晨练就踩了这些误区！生命与运动百家号养生之道网导读：中老年人打太极拳好吗？自古以来，太极拳就以它阴柔舒展的特色深受很多老年朋友的喜欢，一早一晚练习太极拳成了很多人的生活方式。那么中老年人打太极拳好吗？中老年人打太极拳好吗1、中老年人打太极拳好不好我国的太极拳历史悠久,在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法,着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯,以此来达到强身健体的目的,因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻链的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。2、中老年人打太极拳有什么好处2.1、增加神经系统的灵敏性练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。2.2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。2.3、提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长,此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。2.4、治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。3、中老年人怎样打好太极拳3.1、要做好准备练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。3.2、姿势中正平衡习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。3.3、适当运动量太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,全身内外上下高度集中统一,所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。3.4、呼吸深匀细长匀细深长的呼吸,不但可以提高吐故纳新的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。行气结合要慢慢来,操之过急是万万不行的。中老年人打太极拳要注意什么1、莫弓过主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。2、莫扭拧主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。3、莫滞劲行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。4、不激烈人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有空要多按摩。中老年人打太极拳有哪些禁忌1、忌串门走户:太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。2、忌杂拳同练:练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。3、忌过急速成:功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。4、忌过火求功:练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。5、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生命与运动百家号最近更新：简介:人同机器一样，经常运动才能不生锈作者最新文章相关文章心脏架了支架后，从什么时候可以散步，打太极拳或适度体育运动
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心脏架了支架后，半年以后可以散步，打太极拳或适度体育运动。
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散步和太极，哪种健身效果好？
长期从事坐办公室面对电脑的学习和工作，平时锻炼又少，感觉有了，于是想做点运动来解决。然后问题来了，究竟选择走步还是，哪种运动对健身更有效果？
都挺好，不过练的话推荐站位较高的武式太极和孙氏太极，不伤膝盖。陈氏太极长弓大马，最伤膝盖，养生的话别练为好。
去散步吧。当心那些乱传拳的把你的膝盖毁了
乒乓球运动不错
散步有风险，是治标太极很艺术，是自欺
散步？没有批准不准散步你不知道？
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练太极拳余走路锻炼法有多大区别？
女 | 0个月
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练太极拳能与走路锻炼法相比较吗？能有多大的区别？
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擅长: 高血压,计划免疫,儿童保健
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的这个提问2者中间有非常大的差异，太极属于有氧运动，对于心脑患者把关注很大，对于神经系统调整也有很大的帮助&&&&&&指导意见：&&&&&&走路快慢时间距离都有不同，效果很不同，慢走虽然属于有氧运动，但是其他作用不能和太极相比
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，练习太极拳比起走路锻炼来说，一是运动强度相对更大一些，二是太极拳更锻炼人的四肢协调功能，所以作为健身更为适宜。&&&&&&指导意见：&&&&&&太极拳的一招一式需要用脑记住，要想大好太极拳，不仅锻炼脑力，也锻炼了四肢的协调性，常常一套太极拳下来就会出一身汗的，比起相对单调的走路锻炼更进一步。&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“练太极拳余走路锻炼法有多大区别？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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