晚上睡个好觉，能赶走一天的疲劳，第二天可以精神满满地开始新的工作和学习！但我们总会遇到睡不好的情况：失眠了，躺床上翻来覆去一两点才睡着；半夜里醒了几次，睡得特别不踏实；早早睡了，第二天醒来还是觉得困......这到底怎么回事？其实，仔细回想一下你睡前做的一些事，说不定其中就有让你睡不好的元凶！睡前5个养生禁忌，你犯了几个1. 睡前喝小酒有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，但这么想可就大错特错了。喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再难入睡。另外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。2. 睡前玩手机忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。但睡前玩手机，使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。建议一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就立刻放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！3. 睡前洗热水澡很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。比较推荐的方法是：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意。另外，虽然睡前不宜马上洗澡，但用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂，双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。4. 睡前吃太多东西睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打扰睡眠。&5. 睡前想心事白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。“今天忙活一天感觉没做多少事啊，还有一堆活没干完！明天一定要早起......”想着想着，就压力如山倒。人一忧心，又让晚上这个觉睡不好了！如果是做自我总结的话，建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”，尽量放下心理的包袱。还有另外一种方式是尝试“角色清单法”。在白天把脑子里困扰和纠结的事情用纸和笔写出来，然后尝试作为旁观者的立场来分析和处理这些事情，规定自己在某个固定时间完成，尽量不让睡前的时间受到干扰。&有人说，我睡前都没做什么特别影响睡眠的事，已经尽量注意了，但怎么感觉还是睡不好？别急，试试下面这些招：3个助眠食谱，帮你睡得更香甜1.&鲜百合炖冰糖&食材：鲜百合鳞茎 1 个（约 50 克），冰糖适量。做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。然后取瓷炖盅 1 个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水 150 毫升，再放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。功效：鲜百合养阴清热、清心安神之效。（注：此食疗法不宜用于糖尿病病人。）&　　2.&合欢花猪瘦肉汤&食材：合欢花干品 12 克，鲜猪瘦肉 100 克。做法：将合欢花洗净，鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后，将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。汤好后，加少量食盐调味。功效：合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血，利于安神。&　　3.&枣仁粳米粥&食材：酸枣仁 15 克，粳米 100 克。做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。然后，将粳米先放进沙锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。功效：酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。&睡前最后一招，让你一沾枕头就睡着失眠翻来覆去躺在床上的时候，除了数绵羊，你更该试试这一招：“478 呼吸法”这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明，它和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心帮助入睡。具体方法如下：1.闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；2.憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；3.嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。&在练习时要专注于呼吸，保持动作的缓慢、柔和、深长。另外，体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。& & 小贴士 &&如果长期受失眠困扰，影响到工作和生活，建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助。你昨天几点睡的？睡得好吗？希望看过这篇文章的人都能睡个好觉！编辑：王大璐大家都在看点击图片即可阅读这颗心，等你来填满↓↓↓
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晚上睡觉后半夜口中发苦，越到天亮是越重，...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晚上睡觉后半夜口中发苦，越到天亮是越重，是怎么回事。感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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职称：医师
专长：内科、消化内科
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问题分析：口腔出现苦味，多属肝胆热症、肠胃热症及各种炎症急性发作。口苦与胆汁排泄失常有关，有些癌症患者的舌头感受甜味的味蕾障碍，结合舌微循环发生障碍，唾液成分改变，出现口苦之感。意见建议：建议您到正规的医院做B超，检查，明确诊断后，再做相应的处理。注意不要吃辛辣刺激的食物。
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染，消化内科等疾病
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问题分析：你好，根据你的描述晚上睡觉后半夜口中发苦，越到天亮是越重，可能是胆汁反流症状，可去医院做胃镜检查确定诊断，若是胆汁反流可服奥克加吗丁啉治疗，平时睡觉枕头垫高，防止晚上胆汁反流。意见建议：建议，生活规律，按时作息，避免情绪紧张焦虑，保持好的心态。饮食清淡无刺激，少量多餐，定时定量，注意胃肠保暖。
问晚上睡觉，睡到后半夜腰就开始疼，一直疼到天亮，等活...
职称：医生会员
专长：妇科人流，妇科炎症
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病情分析： 你好，引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有肾虚、腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。意见建议：建议你依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断 ，祝你早日恢复。
问口中发酸是怎么回事
职称：主治医师
专长：全科、体检分析、检验
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指导意见：口中发酸除了口腔粘膜、牙龈炎、牙齿等方面的疾病外，最常见的是胃部疾玻另外，糖尿并肾脏疾病等也可有口腔异味。
问口中发甜是怎么回事,
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 口甜，指口中自觉有甜味，又称“口甘”。此时即使饮白开水亦觉甜，或甜而带酸。口甜常见于消化系统功能紊乱或糖尿病患者。前者是因为消化系统功能紊乱引起各种消化酶的分泌异常，尤其是唾液中的淀粉酶含量增加而感觉口甜；后者则由于血糖增设，唾液内糖分亦增高，觉得口中发甜。中医认为，口甜多为胃功能失常所致。临床上分为脾胃热蒸口甜和脾胃气阴口甜。前者多因过度食辛辣厚味之品，意见建议：滋生内热或外感邪热蕴积于脾胃所致，表现为口甜而渴，喜饮水，多食易饥，或唇舌生疮，大便干结，舌红苔燥，脉数有力等；后者多由年老或久病伤及脾胃，导致气阴两伤，虚热内生，脾津受灼所致，表现为口甜口干而饮水不多，气短体倦，不思饮食，脘腹作胀，大便时干时软
问口中无味是怎么回事
职称：医生会员
专长：子宫糜烂、性病
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病情分析： 多由肝肾阴虚、津不上承引起，或由热盛津伤、煎灼津液所致。建议你找中医辨证治疗。意见建议：吃一点清淡的粥.不吃燥性的.炒菜也尽量做白味.暂时不要吃辛辣,多吃水果.如:犁,枇杷,西瓜等,把蜂蜜水做饮料喝,经常喝会有效防治。
问一年睡觉嘴里发苦是怎么一回事
职称：护士
专长：心力衰竭,高血压
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你好，一般情况下口苦多由于胆囊功能差或胃动力差。药物治疗可以服用牛黄上清片清火气治疗。平时要注意多饮水。饮食要清淡易消化。
问我的口中是甜的
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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你好，建议口服葡萄糖酸锌试试,不要吃味精和鸡精,这个容易导致缺锌.另外多吃瘦肉和蛋黄牡蛎等. 可以多吃花生瓜子坚果类的食物.
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问医生我老是半夜醒来，难以入睡，3点到4点醒来一直到天亮曾经治疗情况和效果：没有治疗过想得到怎样的帮助：请问医生是什么原因
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
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专长：抑郁
&&已帮助用户：49881
问题分析： 你好，根据你的情况，你现在又可能还是在更年期的症状。意见建议：建议你放松心态，自己吃点安神的中成药，自己买点酸枣核磨碎了泡水喝，有重静安神的作用，祝你好运。
职称：医生会员
专长：呼吸疾病，消化疾病
&&已帮助用户：89803
问题分析： 您好,看了您的症状,个人建议您口服谷维素和安神补心丸调理意见建议：平时以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
职称：医生会员
专长：中医
&&已帮助用户：5221
问题分析： 您好，醒后入睡难，一般太过于在意有关。因为人睡觉时，为了翻身是会多次醒来的，但是一般人不在意，所以感觉睡觉时没有醒意见建议：您的情况与太在意有关，往往在半夜醒来后就有心理负担，担心睡不着，往往这种担心会成为心理暗示加重失眠，所以建议放松心态，如果实在睡不着，可以躺在床上闭目养神，只要不影响第二天的工作生活，就不需要调理，如果想服药，可以试试酸枣仁汤
问每天夜里睡觉总是在3点到4点间醒一次...
职称：医师
专长：擅长运用中西医结合的方法治疗湿性老年性黄斑变性、中心性浆液性视网膜脉络膜病变、虹膜睫状体炎、后葡萄膜炎、糖尿病视网膜病变等眼底病。
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问题分析：每天凌晨3点至5点是手太阴肺经血气充盈的时间段，是手太阴肺经当令的时间段，每天夜里睡觉总是在3点到4点间醒一次，你醒来的时间正好处于3点至5点这个区间，说明是手太阴肺经出现啦问题，需要从手太阴肺经入手。可能有肺的疾病（如肺肿瘤、肺炎、支气管炎等），也可能是睡眠呼吸暂停综合症，也可能是打呼噜憋醒的。也可能不是病，可能是患某些疾病前的征兆。意见建议：建议你行肺部CT检查，了解有无器质性病变。如果没有肺的器质性病变，建议你到中医科就诊，从手太阴肺经进行调理。祝你健康。
问老是在半夜两点到3点这个时间醒来，...
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专长：内科、心血管疾病等
&&已帮助用户：47221
病情分析： 你好：你这个情况考虑神经衰弱,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.意见建议：可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
问每天夜里睡觉总是在3点到4点间醒一次...
职称：医师
专长：擅长运用中西医结合的方法治疗湿性老年性黄斑变性、中心性浆液性视网膜脉络膜病变、虹膜睫状体炎、后葡萄膜炎、糖尿病视网膜病变等眼底病。
&&已帮助用户：8374
问题分析：每天凌晨3点至5点是手太阴肺经血气充盈的时间段，是手太阴肺经当令的时间段，每天夜里睡觉总是在3点到4点间醒一次，你醒来的时间正好处于3点至5点这个区间，说明是手太阴肺经出现啦问题，需要从手太阴肺经入手。可能有肺的疾病（如肺肿瘤、肺炎、支气管炎等），也可能是睡眠呼吸暂停综合症，也可能是打呼噜憋醒的。也可能不是病，可能是患某些疾病前的征兆。意见建议：建议你行肺部CT检查，了解有无器质性病变。如果没有肺的器质性病变，建议你到中医科就诊，从手太阴肺经进行调理。祝你健康。
问每天晚上10点睡觉，到凌晨2点——3点左右醒来就难以入...
职称：药师
专长：活血止痛膏,口服水解蛋白,羚羊角颗粒,生脉饮,三金片,清开灵分散片,叶酸片,银胡感冒散,益母草颗粒,腰息痛胶囊
&&已帮助用户：12533
问题分析：根据你的描述 有可能是失眠 出汗 心悸 是由于肾虚引发的 建议可以服用点阿胶浆进行补气血同时可以吃点其他的药物进行治疗意见建议：建议可以吃点五味子颗粒配合六味地黄丸使用 同时可以吃点维生素B1 B6进行治疗 一般15天为一个疗程
问我宝贝昨晚上3点吃了夜奶，4点就起立吐了，然后醒了头...
职称：医生会员
专长：慢性结肠炎,非溃疡消化不良,反流性食管炎,急性胰腺炎,胃病,消化性溃疡
&&已帮助用户：1653
问题分析：根据你的描述你的孩子有呕吐现象，可能有受凉的可能。意见建议：建议可以先观察，早上避免受凉，如果有其它不适进一步检查治疗。
问晚上按时正常入睡，连续半个月每晚凌晨3点、4点左右就...
职称：医师
专长：小儿感冒，小儿支气管炎，肺炎，消化不良，腹泻
&&已帮助用户：1792
问题分析：你好，睡眠质量下降了，平时可以白天累点，晚上能睡的好点，也可以吃点安神的中药。意见建议：你好。可以试试中药调理下，还有就是心里压力不要太大，心情舒畅，适当运动。
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室友半夜不睡觉 有幻听 半夜还自言自语
近两年心里烦燥，胡思乱想，过多忧虑，夜间无法入睡，常失眠
发病已经五年，反复看书，看了之后还会一直重复看，没有重复看会觉
注意力不集中，记忆力减退、胡思乱想、说胡话、幻觉、妄想
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评价成功！告别夜醒，一起美美的睡到天亮，好不好
宝宝3个月 忻州市
我正在参加向日葵小编的【告别夜醒】活动：跟夜醒say goodbye，让宝宝睡整夜觉其实很简单！++++++++++++++++++++++++
有很多孩子晚上不停的哭闹，或者是黑白颠倒，导致很多家长是非常疲惫，孩子整夜睡觉对他们来说简直就是异想天开。家长习惯于责备孩子，嫌他们不听话，不好好睡觉，殊不知，其实很大的原因在于家长。我来分享一下我的经验，不喜勿喷哦！
首先，孩子从出生后习惯了灯光，所以要慢慢的适应没有灯，黑漆漆的房间，这需要一个过程。所以，在宝贝1岁半以前，我一直用的小夜灯，不是很亮，但是有一定的亮度就可以了。
是不是萌萌哒，我家孩子也很喜欢呢。
其次，有更多孩子是因为半夜肚子饿了，所以哭闹，家长不得不起床给孩子冲奶粉，所以没办法整夜睡觉。所以，孩子的晚餐很重要，什么时间吃也很重要。我家的晚饭一般在7点半左右，孩子会喝一碗稀饭，吃一个水蒸蛋。然后睡觉时间在九点到九点半，睡前喝200ml的奶，睡前上个厕所，一觉到天亮，有时候半夜起来尿一次，也还是可以接受的。
再次，保证足够的运动量。孩子要出去玩，出去跑，累了以后就会睡觉了啊。对不？你不能一直把孩子圈在家里，或者是带出去玩了还是不允许跑跳，怕磕碰，怕摔倒。其实只要确保安全，孩子可以尽情的去玩，家长不要有太多的干涉。孩子会和小朋友玩的非常好！
最后，有很多孩子黑白颠倒，白天不起，晚上不睡，这类孩子真的让人更加的发愁，一到晚上他就非常亢奋，一直缠着家长玩，玩的嗨的根本不会去睡觉。家长对付这种孩子，就得慢慢的来改变，不能急，更不能骂。我们可以在到了睡觉时间的时候听个故事，或者轻音乐，尽量避免太刺激的游戏，而且房间的灯光可以暗下来，抱着孩子安静的玩一会，慢慢的孩子就会睡着了。早上也要早点起，不能睡太长时间哦！
愿所有孩子都可以整夜睡觉，长高高！
附上宝贝睡觉的两张照片，睡的好香啊！
宝宝3个月 忻州市
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支持小编的活动
宝宝3岁 嘉兴市
我们差不多戒了，就是睡前不吃饱会半夜要喝奶
宝宝3个月 忻州市
元宝麻麻HIBISCUS 发表于
我们差不多戒了，就是睡前不吃饱会半夜要喝奶嗯嗯
怀孕育儿路上遇到难题了，快来妈妈网问一下吧，我上周有个小问题，在妈网发帖问5分钟就有10个回复啦，听说现在95后妈妈都在用这个app，推荐你
宝宝3个月 忻州市
宝宝11个月 广州市
分享得真棒！
宝宝3个月 忻州市
向日葵 发表于
分享得真棒！谢谢小编的支持，我会努力的
宝宝2岁 漳州市
真棒，我家现在喝奶粉有时候半夜还要起来一次
宝宝3个月 忻州市
wyq141023 发表于
真棒，我家现在喝奶粉有时候半夜还要起来一次努力加油
宝宝3个月 忻州市
谢谢小编的支持。
宝宝3个月 忻州市
努力参加活动
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左芸滔 发表于
努力加油嗯！会的，现在就是白天睡得不长有时候都没睡，要怎么改善呢
宝宝3个月 忻州市
wyq141023 发表于
嗯！会的，现在就是白天睡得不长有时候都没睡，要怎么改善呢白天可以大人陪着睡，这样子可以久一点。
宝宝4岁 巴音郭楞蒙古自治州
你说的我们家都做到了还是你频繁的醒，我家孩子觉少，也是晚睡晚起，尝试了好长时间都调不过来，你让他白天早早起，能起来但是一天都状态不好，早起了当然得早睡啊，睡着了一会就醒，醒来后又玩好几个小时，所以深夜三四点睡觉都是常有的事。可是一回老家就不一样了，不用刻意板着，他自己就早睡早起。我觉得跟小孩自己的习惯也是有关系的。忘说了，我这跟老家有两个多小时的时差。404，您请求的文件不存在!!!