有关弹力带 重量选择的选择，懂的进

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-12 14:03 标签： 弹力带怎么选择
肩部热身：5个弹力带动作推荐
肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置。任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节？不！在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，如果你的肩膀受伤了，那你将要放弃所有的上肢训练。
防患于未然是我们该做的事情。所以，在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作，帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。
弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎。以下动作进行前搭配一些胸肌，背阔肌以及三头肌的放松会更好。
动作一：弹力带后拉
1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。
2.两手心向下分别握住弹力。
3.启动肩膀进行外后往外拉。
1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀。
2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起。
1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带。
2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作。
1.弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方。
2.启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶。
1.双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力带，双手握宽一些。
2.然后向后环转肩膀，这是一个经典动作（双脚踩住有助于提升阻力）。
Sina.cn(京ICP0000007) &很多人做深蹲的时候有X腿的情况，臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去。
纠正技巧：弹力带套住膝盖进行深蹲借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作。
在进行深蹲(Squat)时，当你膝盖套住弹力带时，产生一股内收力量，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾。在进行深蹲时，让你更加安全。膝盖受到弹力带内推的力量，为了维持姿势，迫使膝盖往外推，在大腿後侧及臀肌上会产生更多的张力。
不仅防止ACL断裂的发生，也有助於稳定你的膝盖，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。
提示：这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目是教育你的身体，强迫身体在进行深蹲时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质，而不是数量。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
(责任编辑：吴凤新_qz21)
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