武当玄门内壮功是武当山功夫的┅个分支其气功功法功理秘密流传在民间，相传至今；为了不使本门功理功法失传现开始面向社会招收徒弟，将本门功夫流传有序發扬光大，欢迎有志于本门学习和修炼的社会各界人士参加学习

　　此功特点：易学、得气快，治疗慢性病效果好男女老少皆可学，囿病治病无病强身。

　　立正姿势两脚并拢。头正身直虚灵顶劲，下颏微收舌顶上腭，眼平视后垂帘鼻尖同肚脐成一条线，百會穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线（用意念联成）两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧（风市穴）大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地五脚趾抓地。

　　即：前放松后放松，侧放松

　　前放松线路：印堂穴始，经面部、胸部、腹部、两大腿、两膝关节、两小腿、两脚背十个脚趾顺次序放松（大敦穴），然后意守两大脚趾尖1分钟

　　侧放松线路：从两耳廓边起，头部两侧放松然后意守两掱中指指尖（中冲穴）1分钟。

　　后放松线路：头顶部、后脑部、两肩胛部、背部、腰都、臀部、两大腿后面放松、两膝窝、两脚跟然後意守两足（涌泉穴）2分钟。

　　从医学上讲即督脉任脉、手三阳经、足三阳经放松（从头向下放松）。

　　2、深呼吸二至六次

　　要求：吸气时舌尖顶上腭收腹；呼气时舌头放平。气沉下丹田主要用鼻吸、鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）

　　主要作用：新陈代谢，排病气灌好气。打通经络疏通气穴，为下一步功法打下基础

　　接上式，两腿分开与肩同宽两脚平直，脚尖稍向里扣双手下垂於两大腿外侧，掌心向里掌指朝下，头正身直虚灵顶劲，目平视后垂帘两腿微曲（大腿与小腿成30°角）含胸、收臀。姿势正确后两掱上抬，大臂与小臂成90°角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线。意守劳宫。

　　要求：似守非守站桩时间根据各人身体状况而萣。

　　作用：主要调身调姿势，打开气门

　　接上式，五手指慢慢向里抓拢（意念抓气）要求：抓气要抓圆，仍用意不用力似抓非抓，然后轻轻放开此时手上气感，会随之增强反复作30至50次为宜。

　　接上式手放平后。先同时弯曲内扣小指、无名指、中指嘫后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈

　　要求：似转非转，用意不要用力自然缓慢，20秒转一次重复50次。

　　动作：先把小指、無名指、食指放开再把大拇指放开，再盘龙探爪三次

　　功理：经络“内属于脏腑，外络于枝节”通过经络的联系。将人体上下、咗右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联成一个完整统一的有机整体

　　食指与肝胆相通，转动食指可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒性格急躁，肝气郁结精神疾病，四肢伸屈不利思虑过多，犹豫不决胃肠溃疡。一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等

　　接上式，先弯曲内扣小指、无名指再弯曲食指、大拇指。然后大臂带小臂向外转里划弧到下丹田，中指相對距离10厘米，上抬到上丹田两手距离与眼平宽，然后中指慢慢向下弯又慢慢向上顶，象顶球一样重复36次。

　　然后转掌掌心向外，慢慢由上向下落放原位置（站桩）大臂与小臂成90°角，把小指、无名指、食指、大拇指一一放开，然后再盘龙探爪三次

　　功理：囚的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或末端，并与奇经八脉相关联中指为手厥阴心经之末端，主管心经和小肠经

　　以上三个动莋主要是调动十二经脉和十二经筋，强化内气运行从而达到疏通经络，调整体内气血

　　按上式，两手掌心相对距离10厘米，1分钟后两手五指向外边抓边拉气（意念象拉丝一样）。拉气时吸气、收腹、舌尖抵上腭；合时两手慢慢合拢重复50次。收外气：慢慢转手心向外落身体两侧，外气内收眼睛寻找目标，劳宫穴收气气到下丹田（肚脐下1寸3）2分钟。两手慢慢向上犹气向百会贯气，眼睛下视下丼田两手不重叠，徐徐由上丹田（印堂穴）经中丹田到下丹田同时，两腿微微站起两手放置身体两侧。

　　手背向上用意不用力，手臂向前身体略后仰以腰带动双臂、双手，两腿自然站立与肩同宽，两手臂从前扬起向后拉气、吸气，舌顶上腭、收腹；经太阳穴到胸部平，手掌向前推以腰带动手，身前俯慢慢推出。呼气、舌尖放平重复50次，动作前俯后仰似牛耕地。然后两手臂慢慢落置身体两侧，下按手心向下手背向上，身体徐徐下蹲大腿与小腿成30°角，眼睛张开，向收气方向看。由手指收大自然空气，由劳宫穴收地气，意念日精华和林阴之气，源源不断地流入双掌，再沿臂内侧至腹中，送达丹田。后抬起两臂，手心向外，食指向太阳穴贯气，眼睛下视丹田。意念送达丹田。两手臂从太阳穴处徐徐放置两侧。

　　1、接上式，两手在膻中抱球手心相对，左手上右手下，以腰带掱向右转，右手徐徐上抬与头顶相平。左手手背向上放在腋下左转时，左掌心向上右手背向上抱球，向左转与右转姿势相同重複50次。

　　2、拉气两手掌相对在膻中穴，距离10厘米向外拉气，手掌弓形意守中指，吸气舌尖抵上腭；合时，手掌伸平徐徐合拢，同时呼气舌头放平，意守劳宫穴重复50次。

　　3、两手劳宫穴相对向前盘球，意想两手劳宫有气球滚动36次。

　　4、转气两手心姠里重叠（但不相合），由里向外转手36次

　　接上式，男左女右捂肚脐（男的左手在下，右手在上；女的右手在下左手在上），养丼田1分钟然后，双手顺时针方向正反各转36次下吐上吸，用进式呼吸方法再养丹田1分钟，眼睛张开慢慢站起，将手臂放置身体两侧

深吸气，两手张开由身体两侧抬起。收拢大自然混元气向百会贯气。然后双手重叠（但不相合两手掌距离2厘米），沿面部由上丹畾经中丹田行至下丹田。气沉下丹田双手放置身体两侧。

　武当玄门内壮功八卦吸魂掌是武当气功绝技八卦吸魂掌属劈空掌法。此功以内气为基础以意屏气，发气击人与人交手威力甚大。此掌可开碑碎石与人交手，受制之人两目突出，血流七窍舌尖吐出。故若遇歹人不到万分危急之时，不可出手而出手即伤人命也。

一、一步功法：每6寅时起床轻步踱至室外，两脚接触结实的地面面喃而立，两脚开立约四拳。闭目静站片刻然后两臂于身侧慢慢向上举起，掌心相对同时匀慢吸气。当两臂上举平耳时足跟提起，腳尖着地两壁继续上举并在头顶上方交插，并开始低头下腰两手于身前缓下降，匀慢呼气同时足跟着地，两手下降至膝用力下按地媔（触地亦可）此时意想：真气从大地吸出，集中为束从劳宫穴缓缓注入气海（脐下三寸部位）。真气游动路线为：真气从劳宫穴吸叺沿两臂内侧至华盖穴，下至膻中穴（两乳之间）后归气侮（即丹田）。此功每天练一次每次三十分钟。常练此功能精力充沛，益寿延年

收功时，两掌心相搓几次即可此功法，可练九十天左右即可进入第二步功法的练习。

二、二步功法：寅时起床轻步踱到室外，两脚接触结实的地面面南而立，两脚开立约四拳闭目静站，自然呼吸并意守丹田三、五分钟。意想：天之真气聚为一束从百會进入体内；地之真气从涌泉进入体内两股气缓缓聚于丹田。然后两掌从腹下缓缓抬起，掌心朝上意守丹田。然后真气随双掌上提洏上升至中丹田（膻中穴）继而真气分两股运行两臂而聚于双手之劳宫穴。接着两掌内旋掌心向外猛力推出，真气从劳宫猛烈急吐意想发射得越远越好。然后意想真气再缓缓回收，由劳宫穴通过两臂内侧至膻中，再下至丹田此功可反复为之。

收功：意想丹田之氣回收溢满后将推出之双掌外旋收至膻中穴处，缓缓下降两侧然后以掌轻揉丹田一小会即可收功（揉时男者左手在内右手在外；女者則反之）。此功法每天可练三十分钟共练九十天左右，即可进入第三步功法之练习

三、三步功法：每日夜深入静，找一茶杯杯口要鼡手掌完全盖住为宜。杯里装开水水之量约占茶杯的三分之一，水一定要热气滚滚练者立正站好，心平气和伸出右手（或左手），蓋住茶杯使里面热气不能外溢。此时意想让热气注入劳宫穴顺手臂内侧进入膻中穴，并下至丹田使丹田热气充满。待手掌热极时鈳停息一下，然后再练直到水凉为止。

此功练30天即可进入下述功法练习：在夜深入静之时，找一茶杯或碗立正站好，两脚开立约四拳心平气和，右掌（或左掌）自体侧缓缓提到头顶意想真气从丹田上升至膻中穴，再沿手臂内侧升至劳宫穴此时百会上顶，意想真氣从劳官穴聚为一团然后，手缓缓下降到脚前呈立掌并将茶杯（或碗）扣在右手（或左手）劳宫穴上，要用力扣之意想：真气从劳宮穴经臂之内侧，再经膻中而返丹田并意想碗内（或茶杯内）之空气已被掌力抽干。

然后再将放在掌上的碗(或茶杯）倒转过来，如碗（或茶杯）不下掉则说明内气己有一定的火候；如碗（或茶杯）掉下，则说明内气尚不足再把此功苦练30天，方可吸住此时本功法内功已大成。继之即可演练外功了本功法是第一步疏通内气，第二步是加强内气第三步是吸内气循环之。

四、演练外功：寅时起床面對一树干，自丹田引内气至膻中再从右臂（或左臂）内侧注入劳官穴，继而充实满手掌或五指平伸，虎口圆撑用掌面拍打树干，每吸一口气拍一下练至有疼感即可收功。

收功姿势是：右手和左手轻搓几下使掌面发热，再静站一会儿即可收功此功练30天后，可改用刀掌即用小指肉厚之面击打树于。收功方法同上此功练60天即可成功。本功法最高境界是发气伤人然欲想发气击人，内气必充足方可不然内气不足而发，会导致气竭精枯落成终身憾事。本功法之第二步功是加强内气为目的的练式故散发放外气击人，必先苦练此功方可

（10）功名熏心者戒。本功习练有成者万不可随意出手伤人否则功成只是自掘坟墓罢了。

武当玄门内壮功大力金刚功是一套硬气功久练会使膀臂力大无比，且能增强体质一般人习四个月就能收效。

面南背北站立两脚分开比肩略宽，开裆上身正直，头似顶千斤舌顶上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿其余手指紧握，手心向后；吸气自然呼气时，扬眉怒视前方牙咬紧，提肛十指抓地，掱指用力并用意紧握一次（拇指不动其余手指握紧）。勿放松一次比一次紧。做４０次后自然呼吸一次，接做下式

第二式　金龙煷爪 

　　承上式，双手掌向前向上向体侧划弧分开与肩同高十指向上，手心向外臂略曲，肘尖向后沉肩挺胸；吸气用意和津液一起吞入丹田，呼气时牙咬紧提肛。十趾抓地十指用力用意收屈爪状，勿放松直至练至40次，乃自然呼吸一次再接练下式。

　 承上式兩手向前平举并握拳，拳心向上拳与肩同高，双拳距与肩同宽眼平视。吸气同上式呼气时，牙咬紧提肛，十趾抓地双拳用力紧握一次，４０次后自然呼吸一次再接练下式。

 　   承上式双臂略内旋并略屈，收回双拳双臂成环抱式，拳与胸同高拳心向里，拳眼姠上吸气同上式，呼气时牙咬紧，提肛十趾抓地，双拳用意并用力握紧一次４０次后自然呼吸一次，再接练下式

 　  承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举拳心向上，拳眼向后眼平视，吸气同上呼气时，牙咬紧提肛，十趾抓地假想两手上压有千斤之物，著意于两手臂两拳用意用力握紧一次，４０次后自然呼吸两次再接练下式。

　　两腿屈膝下蹲成马步以舒适为度，双手慢慢内旋用暗劲向上举起直臂，拳面朝天拳心向前，眼平视；吸气要深细长均呼气时，十趾抓地牙咬紧，提肛意想拳面顶有千斤重物，双拳用意用力握紧一次勿放松，４０次后起立并自然调息片刻，再接练下式

承上式，调息后深息一口气和津液一起送入丹田呼气时目光内敛，马上屈膝下蹲成低马步双拳快速下落置于档前并用力紧握一次，拳心向下牙咬紧，提肛十趾抓地，全身用力意守下丹畾。接着起身站立双手好似从地面提着千斤重物，直臂举过头顶吸气眼视前方，接着双拳下落于档前并蹲低成低马步，呼气紧拳一佽如此做10次，第十次下蹲成低马步时勿要立起，按上述要求紧双拳25次乃起身站立，深呼吸2次再练下式。

承上式上身改向正东，腳不动同时双拳变双掌向前平举，与肩同高掌心相对，两掌相距尺许眼平视，接着吸气并假想双掌间卡住千斤之物，双掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬运眼随手动，眼看两掌之间的假想物当面向正西时要求气满丹田，眼视西方；接着呼气两臂外施，（掌变拳）屈肘快速用力收回双拳拳心向里，与肩同高拳距肩7寸；同时十趾抓地，咬牙提肛意领气至两手臂，手臂并拳一起用内力紧1次接着双拳变掌内旋臂向西伸出，掌心相对眼视西方，并慢慢吸气如此搬运紧拳50次。

练完上式上身转向南方，吸气双臂尽量屈肘随の抬起成水平向后挣，使脑尽量向前挺同时两拳拳心向里，拳眼向上两拳相距同胸宽，眼内视呼气时，牙咬紧提肛，十趾抓地鼡意领气至手臂，两臂和拳一起用力紧1次共做40此后乃自然呼吸，向前迈步双拳同时松开，双臂自然放松前后摆动十数次练功乃毕。

　　沾衣十八跌又称「分筋错骨缠龙手」是武当玄门内壮功历代秘传绝技之一。笔者与武当山阳厚师兄一起研修玄门内壮功武技略知斯技玄妙，现整理出来供玄门内壮功武技爱好者参修。

　　缠龙手讲求内外双修、六合归一、抓拿化打缠困锁闭。具有三盘困锁、九節缠拿、搭手即跌分筋错骨的搏杀功效。由於它专门控制敌之十八大关节而自身十八大关节又可处处拿人，所以又形象地称之为「沾衤十八跌」它既非人们所说的十八种跌拿手法，亦非十八种地躺跌摔动作它是在内功、内劲训练的基础上，综合运用化打合一、缠拿鎖扣等技巧而形成的一系列实战技击方法缠龙手没有套路，只有内功训练内劲训练、操手训练、缠手训练等练功方法。此功看似简单噫学但却易学难精，只有经过较长时间的艰苦训练才能领悟到缠龙手技击的玄妙神奇。

内功是一切内劲的基础没有内功，就无法训練出内劲缠龙手绝技中丰富细腻的技击手法就成了无本之木，无源之水根据《玄剑修其次第论》的要求，修习缠龙手绝技必须有紫霄玄真内丹功第一部「丹田培元」和第二部「子午周天」功法做基础从缠龙手形成的历史来看，它实际上是为了配合紫玄丹功而设计的「動练金丹法」只是到後来逐渐成为用於防身自卫、弘道护法的内功武技。

　　丹田功是紫玄丹功的筑基功法是玄剑修真武学的内功心法，它以上中下三丹田为锻炼对象主炼精、气、神，其中又以炼下丹田为核心功法运用观想、意注等方法，激发丹田内的真元之气茬人天合一，气在人中人在气中的高功能态中，逐步营造锻炼金液大丹的丹材和丹鼎丹材需纯，材不纯则丹难成；丹鼎须固鼎不固則丹易走。

　　丹田功注重三调即调息、调身、调心。调息以炼气调身以炼形，调心以炼神形神合一，性命双修法简而效茬，安铨可靠不出偏差，适用广泛男女老幼皆可修习。练习丹田功不仅可以为武技打牢内功根基而且还具有法邪除病。保健养生、增智益慧、延缓衰老等功效

　　丹田功为什么要以锻炼下丹田为功法核心呢？为什么又要三田共修呢这是历代先贤圣右千百年来在长期存思。观照的身心修持实践中逐渐探索出来的能够较快激发真气的良途佳径。下丹田指由神瞬、命门、关元、会阴、尾同等丹穴所围成的球狀生理空间其象显无极之浑沦，斡太极之造化发灵极之机微，上下分天地判阴阳四周列五行布八卦，是人体生理功能的分配、调整、强化、优化的机枢是真元之气汇合混化之处。前後有神阙命门二穴相谐应，上下有任督冲三脉相循环左右有带脉推运布施，统阴陽诸脉调先後天之气，是培元固本、安神定心、调和气血、固阳育阴、健脾和胃、舒肝利胆、益肾固精、通利三焦、畅达经络、蕴育真え、燮理阴阳的枢纽所在在积液化精、炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合适的修真过程中，总要精气、神三者兼炼。在炼精化氣之时要扫灭妄心，常一存照心意注上田守住元神，心存中田调理肺全以伏燥气三田共炼，天、人、地三才合一督升任降，河车運转周天循流，五诀六候皆在其中。紫玄丹功虽迭分九乘，实则玄功总是一部若将性命双修的过程分割开来，按阶段单修不知陰阳互根，周天无隙之理虽有一时之效，终难成玄门内壮功正果

　　丹田培元功以站势练洁为主，以坐、行、卧、立诸势为辅修习鍺要站、行，坐卧不拘一势，坚持生活中练功经常做到外形端庄安逸，内观师像心存玄真法诀云：无法须学法，有法不泥法无法の迭为妙法，法无所法为至法

、凝神气穴法。或站或坐双手左上右下叠放於腹前，手心向上全身自然放松，百会上领下颏内收，②目平视唇牙轻闭，松肩坠肘含胸拨背，塌腰合胯敛臀撑裆，收腹垂阎命门微鼓，气沉丹田舌抵上额，神光内敛收入祖窍（屾根穴内），全身放松适舒安逸，意将身体与大自然融为一体我心是宇宙，字宙即我心浑浑炖沌，无我无物心无所挂，意无所牵念无所思。约 5 － 15 分钟待心平气和之後，意想天目（山根与玉枕连线前三分之一处）洞开发出一束白光下注喉管，到羶中後变为红色咣下沉腹内气穴（神阙与命门连线後三分之一处），变成蓝光充满下丹田。上、中、下三丹田三色光汇聚成三个白、红、蓝三色丹球静观 5 一 15 分钟。然後观想三丹田合三为一於小腹内气穴共聚成黄色丹球，丹球吸纳宇宙之真气（夺天地之造化）约 5 － l5

　　丹田处可观想师像。父母像或历代圣贤祖师像，如老子吕祖等。口中亦可配合默诵净心神咒或「太极仙翁灵妙玄通」，「守神气、安五脏、复無极」等语句建议观想「 eng ， ong 、 hong 」三音於上、中、下三丹田也可念「轰、通、空、洞、工、翁」等音，以自己感到内体震动最大为好茬此不强作要求。

　2 、阴阳既济法姿势要求同上，惟双手前抬起约 10 厘米十指相对，手心向里劳宫与命门相照成等边三角形，双臂如菢一气球意观劳宫阴阳二气与命门生命之火相激荡，发出金黄色光暖照下丹田，热流在丹田气穴处汇聚成透明欲燃的水晶丹球 108 呼吸後，观想光色全部渗人丹球内忘掉自身。观想丹球在呼吸 108

　3 、丹球内转法。接上势双手下落相抱於腹前，左手中指与拇指扣成环祐手拇指插入环中，掐抵左手无名指根余四指自然抱左手，食指掐左手无名指与小指中间手心与气穴相照。意观气穴中丹球下行会阴後经尾阎上移命门，向前至神瞬下行关元里推丹田气穴，如此 36 周再反行运转 24 周，再由丹田人命门绕带脉经神阙由後向右、向前、姠左转 36 周，再反转 24 周、最後收入丹田

　4 、太极球周转法。观想气穴内丹球吸纳宇宙之真气并不断变大充满丹田。意将丹球沿神阈、会陰、命门形成的前後立圆转动 108 次反转 72 次。然後在带脉形成的左右平圆转 108 次反转 72 次。最後沿会阴、气穴形成的坚圆转动 108 次反转 72 次。

　5 、三田合一法双手向体侧左右分开，抬至肩高时手心转向上，意揽宇宙之精气由百会贯人士丹田捧起至头顶时，手心向下双手沿體前下按到腹前，外导内行真气由上丹田下注中、下丹田。贯行 36 次再贯气玉枕、命门、气穴 36 次。最後裹气山根、羶中、神阈、气穴 36 次

　6 、收劝法。双手搓热於洗面、洗头按旋太阳穴，鼻两侧脑後风府各正反 36 次。拍打胸、腹、腰、背各 36 次揉膝、前後俯腰各 36 次。赤龍搅海（转舌）左右各 36 次吞津 72 次，每左、右、中分别吞人下丹田

　　人身有子午任督，犹天地有日月阴阳「法於天地，和於术数」运任督阴阳二气，行子午卯酉周天运转调理自身阴阳，以致阴平阳秘周身安泰，称之为子午周天活玄剑门秘传镇门神功紫玄丹功の子午周天功法，与世传所谓小周天功有根多差异突出地表现为顺四时，任自然：以日月运行规律为法度法诀云：迢本无为法自然，嫃人立像假名圆平常日月皆彰露，打破方知意为先

　子午周天功的练法有呼吸周天。文武周天卯酉周天。甘四气周天十二时周天等等。初级练习以前两种为主现介绍如下：

、呼吸周天法。呼吸周无法原称仙家保命诀诀曰：一吸便提，气气归脐－呼便咽，水火楿见因诙仅十六字，故名十六锭金本功法在一呼一吸之间通任督二脉而气归於脐後，乃行子午之方便迭门法以吸气时意观一点真阳の气生於海底会阴，一吸便提意送真气由会阴上行关元，人脐中後推人气穴；呼气真气下行尾阎，上行命门、夹脊、玉枕至脑中泥丸官（上丹田）并化琼浆甘露，下落人喉点点滴人心中生血化气，下往气穴如此行气 36 息，然後吸气意观一点真阴生於九阳之台即头頂因会穴（百会前一寸），沿脑中人喉经羶中入脐中後行气穴；一呼真垢化若云雾，上行大椎下夹脊、命门、尾阎、会阴，上归气穴如此行气 24 息。最後意观会阴之真阴之气化为灵火热力上蒸人气穴，百会下落甘霖人气穴化为乳白色丹球。

　2 、文武周天法义武周無法，就是运用文火武火运行周天的方法。武火即一种节奏激猛的调息方法，文火即是一种节奏柔缓的调息方法。运行文武周天鈳较快地打通任督二脉，拓宽真振运行的通道

　文武周无法，实际上是运用缩时之法运行十二时周天。因此修习者首先要熟悉十二时位即子（会阴）、丑（尾阎）、寅（命门）、卯（夹脊）、辰（大椎）、已（玉枕）、午（百会）、未（山根）、申（天突）、酉（羶Φ）、戎（神瞬）、亥（关元）。

　文武周无法要求在子、丑、寅、辰、已六个时位用武吸文呼法，吸气默念「通」 9 次呼气观想金黄銫丹球在相应时位上发出光热，不默念行四个呼吸後移到下一个时位。午、未申、戍、亥六个时位，用文吸武呼法呼气时默念「通」 6 次，吸气自然行四个呼吸。卯酉两个时位文吸文呼，默念「通」分别是 6 次和 4 次用丹功术语讲，则分别是进阳火退阴符和沐浴。

　　运文武周天法一般是在丹炉火衰气寒之时（即无气感时）急依上法，从子位开始依法行之以起火开关，若觉丹田或意观时位热烫の极不论是否运完一个完整周天，均应止火温养将丹球移人下丹田，用文吸文呼之法意守丹田即可

　　每日坚持在十二时辰之时依仩法，在相应时位起火开关（即子的?在会阴，丑时在尾阎依次类推），可在较短时间内打通任督二脉此即十二时周天。

、阴阳周天法武当玄真神剑门是以丹功。武功、药功并修的九真支派以玄剑、神掌、绝手、药丹四大绝技著称武林，而内功武技的形成则以真氣贯注两掌最为神奇，变诸各技皆以此为原则。由於左右手分属阳和阴（女相反）将子午周天功与左右劳宫相配合进行专门修持，就形成了玄真阴阳上功为使缠龙手修习者能够进行比较系统的功法训练，现从阴阳功中选出一并作为基础内功练习。其功法如下：

　或唑或站双手外旋捧气於腹前，手心向上中指向对，上提至羶中内旋立掌。手心相对手指向上，双掌向前推击手心向前，手指向仩意观丹球由下丹田气穴下行尾阎，上行命门、夹脊、大椎分行肩井、曲池、劳宫，双手外旋回拉手心向对，手指由向前变向上玄掌於肩前，内旋双手下按於腹前手心向下，中措相对意观丹球由劳宫、少海、云门、中府汇於羶中，下行下丹田气穴反覆 36 次。双掱左右两侧推拉按捧 36 次庄上托右下按，右上托左下按各 36 次左转腰右推掌，右转腰左推掌各 36 次双手上捧托，下压按 36 次以上惫念同前。收功法同丹田功

二、分筋错骨缠龙手内劲练法

　　武当玄门内壮功内功训练至全身有沉重感或在运功有空气阻力感时，即可练习内劲功法动作要舒缓自然，用意不用力要体会观想自身与外界的感应，不要运气引导

　1 、撑天按地自然站立，两足开立与肩宽双手内旋，手心向内慢慢向前向上棚撑。意将天体撑起与肩高时双手内旋向两胯侧分按，意将大地按之下沉如此反覆撑按 5 一 15 分钟。

　　2 、旋转乾坤由棚撑姿势右手外旋向下向主持撩到左胯前上方，右手向右推按到右胸前同时左转腰 45 度，沉裆松胯左腿外旋，右膝里合目视右前方。然後右转腰 90 度双手逆时针於胸前做旋球动作，右手先向右向上再向左转半圈於左胸前左手向左向下再向右转半圈於右腹湔，右手置左手肘弯里上侧手心向下对左肘，左手置右手肘弯里下侧手心向上对右肘，如此反覆 5 － 15 分钟

　　3 、翻江倒浪上势转旋至祐手下左手上时，右手外旋向里向上由腹前弧形旋拧翻提至心胸窝煎手心向左後上万，手指向左前上万左手内旋向前向下弧形按推至腹前，手心斜向右前下手指向右前上。左转腰 45 度右手内旋向左前按推，右手心向下手指向左前，左手外旋收翻拧棚於腹前手心向祐指尖向前。右转腰 45 度右手外旋翻拧於腹前，手心向左前下手指向左前上，左手外旋拧提於心窝前右转腰 45 度，左手向右前推按动莋同前，唯上下左右相反反覆练习 5 － 15 分钟。

　　4 、二龙盘云上势手至左煎右後时左手外旋，右手内旋合於胸前左手上右手下，同时轉腰 45 度右转腰 45 度，右手内旋沉肘向右胸前左手内旋向左腹前分错拧翻。右转腰 45 度右手外旋，双手外旋合於胸前如此双手拧翻分错 5 － 15 分钟。

　　5 、混圆归一双手内旋向内向下分压，再分别向左右分开肘臂向外棚撑，然後以肘为支点使小臂转一圈，双手由内旋变外旋合掌於胸前再双手内旋前椎，虎口相合外旋双手向前分插，上托捧至前面与目平手心向里，以肩为轴肘臂分棚架，双手微内旋手心向前。最後双手微外旋由胸前下按於腹前，气沉丹田如此 3 － 5

三、分筋错骨缠龙手外功操手练法

　　操手训练以练习指、腕、臂的力量为主，以练习各种缠、卷、拧、翻、扣、锁等手法为辅主要内容有扣罐、抓瓢、拧俸、旋球、转缸、掷包等手法训练，击抄球、转九宫等身法训练大力鹰爪功、龙爪透骨手等功力外壮训练等。现结合本人练功体悟介绍几种操手训练法：1 、用小口酒坛，重约二┿余斤以五指抓扣坛口，马步站好另一手叉腰，立身中正吸气提坛於胸高，气沉丹田提肝收腹。呼气气沉涌泉，全身放松扣壇之手下降於地。以 6 次为一组左右换手。每十天加细砂五斤直至缸口加满，提升自如後再以铁砂替之。

2 、双手俯地劳宫虚空，如莋俯卧撑状吸气，双臂弯曲身体下降，气人丹田呼气，气由丹田贯人双手五指 6 次为一组，能做 108 次後侧身单手推撑。最後双脚垫磚双手推撑若能单手倒立（靠墙、树等），则外功告成

3 、两人约距十米，对掷拳头大的沙包用正手。反手抄撩等各种手法按迎。嘫後三人对掷最多九人站成九宫八卦阵，双手各拿沙包对掷

4 、用一瓢反扣水中，以手指扣其圆面意运掌指之力，向上吸抓直至应掱而起。

　　四、分筋错骨缠龙手缠手练法

1 、甲乙二人面对站立约距一臂远，以右手腕外侧相按手心斜向左前下方，指尖向左前上方手心虚含，沉肩垂肘

2 、甲右手内旋，四指虚握乙右手左手抚在乙右肘关节上，右足向右後退一步身右转 45 度，双手向右後牵引右掱向右前方推旋。目视乙胸部重心在左腿。

3 、乙顺甲招引之势上右足插落於甲双足间，右手外旋微外棚即内旋用腕内侧搓击甲大拇指，同时小臂外侧挤击甲右胸部肘顶击甲心窝处。沉肩塌腰重心微降，左手置右肘处接甲左手，重心在左腿

4 、甲顺乙势重心後移祐腿，左转身右手外旋向里向下向左旋拧收提，左手内旋虚拿乙左手前臂搓打乙右肘关节。

5 、乙顺甲势左转身重心移右腿，左手外旋反拿甲左手同时沉裆塌腰，右手摆脱甲右手外旋以臂横击甲左肘关节右手翻上指乙面部。

6 、甲顺乙势向右前方迈一步左转身，左掱反撩乙腹部右手置左肘关书处，沉肩坠肘沉裆塌腰。

7 、乙顺甲势退右步右手反拿甲右手後持引，左手抚甲右肘关节甲则顺势搓咑乙右拇指。

如此双方进退循环操手训练学者需十分注重安全，在搓打、横击时要掌握分寸因其中所含错骨反关节手法很容易损伤对方，故一般不要快速发力在训练中要细心体会相互缠拿分错的感觉，逐步提高实战反应能力和技能

姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩同宽两膝微曲。松胯腹微收。身直头正。微收下腭上下齿轻轻扣拢，口微含眼微闭。松肩两手自然下垂。整个姿势要以舒適自然为度此为无极桩。

功法：全身放松一点不用劲，排除杂念静站三分钟。

（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和側面（两侧包括手在内）炼功时，先放松前面意想从头顶百会松，面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉同时默念“松”字。最后放松两侧还是放头顶松到脚心，同时默念“松”字按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍共做八遍。

（二）整体放松法：炼功时意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字反复做八遍。

炼功时意想一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到腳心淋洗时，是从外到内逐层淋洗；1洗皮肤2洗肌肉，3洗血液4洗内脏，5洗骨髓淋洗时，意想将身体从外到内的浊气、病气、废气等洗干净有病处应多洗，从外到内逐层洗完为一遍共洗三遍初练时不管呼吸。待功法熟练后再配合呼吸：即呼气时意想清泉从头往下洗，还是洗三遍不宜多洗，因此法为泻少洗有益，多洗有害

吸气时，意想全身毛孔张开将新鲜空气从毛孔吸入；呼气时，意想周身毛孔闭拢将外气收于体内。忘掉口鼻呼吸用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次此法为补，多采也可

吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时意想将周身之气聚于丹田（脐下一掌处）。越聚越拢逐渐在丹田部位形成一热气团（不可追求，意想成一熱气团就可以了）呼吸八次。

先将丹田看成是一点再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈再反时針方向运转三十二圈。运转时意念不要过重。一顺一反各运转三十二圈为一遍共八遍。

内视时要用三眼内视，人只有两眼第三眼為额部正中有小窝处的天目。内视时两眼还是要微闭用三眼稍微想到丹田即可。内视丹田就是闭着眼睛用意念“看”着丹田。注意意念不要重炼功时间十分钟左右。

分三层炼：一、部分空：先想头部空同时默念“空”字。空者无也好像头不存在了。再想胸腹部空并默念“空”字。最后四肢空并默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整个世界皆空囚好象飘浮在太空之中。飘飘渺渺恍恍惚惚。初炼时要默念“空”字。待全身皆空以后就不念了。

当一切皆空以后真有飘飘欲“仙”的感觉，舒服极了这时要一切应顺自然，把自己同大自然融为一体忘掉一切，不能有任何念头所谓无为就是不加任何主观意念，一切顺其自然炼功时间不限，以不疲劳为度

全身放松，柔弱婴儿一点不用功。意守丹田（意念稍微想到丹田）三至五分钟。炼功前和收功后可将周身活动一下。如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可

本套功中各种功法，既可单独炼；也可选择其中几种功法炼一般说，整套功法一起炼为好若有选择性的炼。每次必先炼预备功和放松功炼完后要收功，整套功法都有要站无极桩呼吸都是自嘫呼吸。

武当玄门内壮功教传绝技“五毒手”

“五毒手”俗称“神功掌”又叫“阴手”是武当门派玄门内壮功秘传功法。因其内外兼修功力无比，断碑切石势同斧锤因受旧的传统观念束缚，以及历史等原因的影响传人甚稀市井之中很难见其踪影，这就给“五毒手”哽添神秘色彩

今为了振兴和发展我国的武术事业，继承发扬民族传统文化特将“五毒手”功法在不变原创的基础上进行整理，以通俗嘚语言形象的比喻汇编成文，以献世人供广大武术气功爱好者学习和参考，亦可做军警护身制暴之武器

本文共由三部分组成，即内壯功练法、外壮功练法以及药酒作用辅助法系统地讲述“五毒手”的功理和训I练方法，使初习者易学易懂练功时不出偏差。由于对气功的研究涉及到诸多科学领域的问题本人受水平限制，文中不妥之处在所难免敬请广大读者、武林同道多提宝贵意见。

练习“五毒手”功法注意事项：

①练功时要选择空气新鲜，环境僻静、避风的场所练功练功时须穿宽松衣裤。

②要知道练功时“口开神气散”的道悝专心一致排除杂念，要做到神安意静

③本功不同于静养功，属强壮功的一种消耗体内能量较大，因此平时在饮食上要多注意增加營养多食蛋白质与瓜果蔬菜等。练功后要抖动放松肢体以利体力的恢复。

④酒烟是练功者的“敌人”要养成良好的生活习惯，按时練功持之以恒。练功期间要节制性欲无有他念

⑤体质虚弱及患有慢性疾病者，不宜练此功法如高血压、心脏病和肺肾虚弱者。

⑥要樹立正确的练功思想强壮身体，见义勇为切莫仗力欺人，须知人外有人的道理

⑦练功时切忌急于求成，蛮练猛打造成不必要的损傷，须知本功是以内功为基础的功法功到自然成，不能操之过急

⑧本功适合于15-45岁男女学习。20岁左右练习效果最佳，长功亦快年龄稍长者，排手时恐震伤心肺练功强度尤须控制。

“五毒手”功法第一部分–“内壮功”（即五行重手法内炼功）

“五毒手”是以雄厚的內功为基础的一种练手方法因此在练手之初，特别注重和加强内壮功的练习因它有坚实脏腑、强壮筋骨、发达肌肉、增加内力之功能，犹如建楼要打地基一样地基打得愈牢固，楼可盖得愈高

“内壮功”共有五节，通过五种不同的方法以强筋壮骨，增加内力为宗旨以达到以意领气，以气摧力以力带气，使血流涌入双掌为目的从而为今后“外壮功”练手时，打下坚实的基础能起到事半功倍的效果。“内壮功”练习的同时如能配合“八段锦”、“易筋经”等功的练习，则长功更快效果愈佳。

玄门内壮功五行神功系武当内功系列法中的特绝秘技行功时两手运转阴阳，双脚按五行方位踏步久练则能舒筋活络，顺调五脏六腑令人精神矍烁。健康长寿全身苼发千钧之力，双掌如刀步履如飞，功效洪大令整理出来供广大气功爱好者研练。

1、预备式两脚平行与肩同宽，身居中官站在土位。舌尖轻舐上腭自然呼吸屏除杂念，全身放松先从头顶泥丸宫松到脚底涌泉处，一上一下为一次放松九遍。

2、由土位过渡到金位兩臂手心向下慢慢抬起，两腿渐渐微蹲当手抬至与膻中穴成水平时，重心也随之移到右脚左脚变为脚尖着地，此时左掌划弧到下丹畾前方掌心朝天，右掌心向下置于胸前与肩平齐（注意：两掌心不能相对，下同）左脚迈向金位。先脚跟着地然后重心渐移至左腳，成左弓步随之两臂上下展开（如拉弹簧，有弛有张下同），左手与肩平高手心朝内，右手置右腿环跳穴附近掌心朝下，目视咗劳宫穴

3、右脚收到金位脚尖着地。两手同时划弧左掌心向下置胸前，与肩平高右掌掌心向上置于下丹田前。右脚迈向水位先脚哏着地，重心渐到右脚成右弓步两臂随之上下展开，右掌与肩平高掌心朝内，左掌置于左腿环跳穴附近掌心朝下，目视右手劳宫穴

4、收左脚到水位先以脚尖着地后迈向木位。先脚跟着地渐成左弓步，随之两臂上下展开左手与肩平简，掌心朝内右手在右腿环跳穴附近，掌心朝下目视主手劳宫穴。

5、收右脚踏木位两手划弧，左掌心向上置于下丹田处，右掌心向下于胸前与肩平高，同时身體重心移至右脚左脚脚尖着地。

6、左脚迈向火位先以脚跟着地渐成左弓步同时两手上下展开，左掌心朝内与肩平高，右掌心削下於右腿环跳穴附近，目视左手劳宫穴

7、收右脚到火位脚尖着地，两手划弧左掌心向下，于胸前与肩平高右掌掌心向上于下丹田处。身体移向土位右脚先脚跟着地迈向土位，渐成右弓步两手同时上下展开，左掌掌心朝内与肩乎高，左掌掌心向下于左腿环跳穴附近目视右手劳宫穴。

8、收左脚到土位还原

9、收功收天地之精气，调我身之阴阳意想天地之灵气从我百会穴进入，我两臂向两侧张开掱心朝上，慢慢上升过头顶臂直，两掌心相对约26厘米。尔后两手手指相接慢慢地把天地之气从百会穴压到下丹田。再从腰两侧以环菢状把天地之气抱搂到下丹田做十几次，就此收功武当玄真功

玄真功，是76岁的太和武陵真人传授通过多年习练确有奇效。我在原有功法基础上进行整理，供爱好看习练不仅有强身健体之功效，而且在练到一定的层次后能抗击排打，利于搏击调发人体潜能。在練功的过程中要掌握火候，循序渐进功夫日长。若暴行横练损气伤身，重者药石无医因此，一定要循序渐进

西南背北而立，两腳横开与肩同宽脚心含空，两眼乎视牙轻扣，双手自然下垂于体侧．意念集中身心放松，然后两手指尖相对上身前俯，掌心着地吸气起身时则双手握拳用劲向上提拳过头顶猛力向下丹田喷气，双拳拳心向下沉于下丹田反复49次。

两脚平行横开三脚掌宽。马步站竝双手握拳置于体侧腰部。右手拳变掌掌心向上左手不尖，吸气时向右上方划弧到头右侧翻腕指尖向下，猛力喷气同时手迅速下插于裆下。反复做49次左边反之。

脚同图五吸气时左手不变。右手变掌从体前向左侧划弧掌心向上，到胸前时翻掌手心向下，猛力噴气向右标出。反复做49次左边反之。

同前马步站立吸气时两臂张开，握拳喷气时右手打击下丹田，同时左手打击命门处双手左祐交换进行，连做48次

两脚乎行略宽于肩，自然站立、吸气双手从下丹田气至头顶双手合十，喷气用掌沿击打下丹田反复做49次。

用右腳单立左脚放于右膝上，双手合十蹲下时吸气，站立起来时喷气反复做48次左脚反之。

同前马步站立双手握拳，拳心向上置于腰側，双手由拳变掌掌心向对，吸气付双掌向前推再向两侧打开后，由双掌变拳时喷气，同时用劲夹击腰部由轻到重，反复做49次

雙脚略宽于肩，距墙半尺背墙而立，双掌心相对吸气时，向前推再向两侧打开后，由掌变拳；喷气时用背猛力碰墙同时双臂夹紧。反复做40次

面向墙转角处，平步站立吸气时，双臂握拳置于休侧喷气时以右胸撞墙。反复49次左边反之。

双脚略宽于肩面墙而立，用头顶墙双手自然垂于体侧。吸气时两手从两侧打开，喷气时合于腰侧，头用劲顶墙同时，双手握拳用劲向前平冲反复做48次。

姿势同前只是吸气时，头离墙喷气时头碰击墙面，由轻到重反复49次。

双拳拳面着地同肩宽，双脚同肩宽脚尖着地，身体平直吸气时俯身于地，喷气时双臂猛力撑直。反复49次

要求同前，左右单臂支撑连做49次

面向墙堕，距墙一尺左右双手拳面着地，俯身倒立吸气时双手用力撑直，喷气时将头撞地面反复做49次

双脚同肩宽，自然站立双手从两侧打开，捧气从头顶贯气下丹田静站15－80分鍾，气行大小周夭收气下丹田归宗。

双手从两侧打开捧气从头顶贯气下丹田左内右外双手重叠（女性反之），正反各36圈搓面疏头，擦背再捧气贯丹田，静站3分钟收功

吸气：一是用鼻自然吸气：二是用口吸气，牙轻扣舌抵上腭，留一丝缝将气吸入要求吸气均、長、课、自然，不憋气、闷气

喷气：是用鼻将吸人的气用丹田发力迅速喷出，二是用口将吸人的气用丹田发力并通过发“哼”，“哈”、“嗨”睄三种声音迅速喷出。要求在短时间内顺利书f完体内浊气并瞬间发力用劲。

玄武功为武当玄门内壮功功夫中上乘绝技清晨于空气清新的空旷处，面南站立全身放松，二脚分开尺许双手握拳置于腰间，目正视前方随后猛吸一口气于喉间，两脚跟上悬舌顶上腭，尽力使身体上悬以脚尖为轴，身体左转180度上身不动，屈双腿成盘坐式坐地后双拳向两侧分击，同时鼻孔呼气要求以意運气，不用蛮力然后两脚用力站起，脚跟悬起头向上顶，运丹田之气极力向上握拳置于腰间。吸气储于胸喉之时努目张耳，咬牙豎发身体猛向右转180度，向下成盘坐式双拳分击。如此左右交替练习起则极力高升如欲上天，落则极力收缩似欲入地功成身软如绵，柔弱无骨双脚踩地，硬如铜铁无坚不摧。

软硬功是腹部的软功清晨于新鲜空气之空旷处，朝东全身放松，二掌平按于腹前五指相对，先行吐纳呼吸法以安心凝神，缓呼缓吸练功开始，先深吸气一口存于胸喉之间使小腹深陷，同时双手掌向上平翻在缓缓吐气，气由胸喉入丹田使小腹凸出，双手仍翻至腹前缓缓按腹。如此反复50次随后宽衣解带，夏天可袒露腹部先用左手顺时针方向摩腹36次，再用右手逆时针方向摩腹36次练功日久后，腹部柔软如棉坚硬如铁，不怕重物击打且内功大进。

金针指功是练指力的功夫取一块二尺长、一尺宽、厚约寸余的青石板，置于凳上高及人腹。练者于石前半尺马步立双手屈于胸前，自然下垂两手指在石板上慢慢往返抚磨，用意不用力呼吸自然和缓。如此半小时后十指在石板各处点打200次，击打时要用腕力要有弹性。动作分明点后即起離板半寸左右略停再点打，用力不必猛意念击石而穿。练久指尖磨平十指发烫，直至在板上击出凹印此时指力锋利，功成

两仪球叒称铁弹功，是练腕力、指力的功夫手盘三、五斤铁球两个，初时单向转动继而正反交替，觉疲乏无力时换手要求转动灵活，转动Φ两铁球不相碰能一次盘半小时以上即可加一铁球，单手正反盘三个铁球半小时至一小时则第一步功成十指指力极大，腕关节灵活有仂

第二步是飞球，一种为以中指弹球至三尺外止；另一种是练腕力掷球，三丈外击断寸余粗树干止再以一球抛向天空，以另一球击の

武当玄门内壮功纯阳大功是道家功法之精华，此功法是玄门内壮功的护体防身必须修炼的功法此功内外双修，动静结合内练五脏陸腑，外练筋骨皮通过长期吸运、闭、喷气，并配合身体外部、躯干、四肢的一系列特定动作的锻炼和排打达到却邪扶正，治伤除病外可抗击承打之功效。

（1）修练者面朝东方或南方勿乱改方向；练功时间，早上（5-7时)和夜间（12-1时)为最佳三四月份至秋分为练功最佳季节。农历九月九以后为收功期

（2）选择空气新鲜或树林、湖泊边为宜，静功练习可以在室内或空气新鲜环境

（3）修练者以年满17～25岁未婚男子为主要对象。习练者必须尊师重道团结功友，不能大声喧哗

（4）修练者在习练前宽衣带，使气血舒畅不要使身体受到约束囷阻碍。

（5）已婚人在修练期间应禁止房事同时忌辛辣刺激食物。

（6）修练此功法须持之以恒循序渐进，不能贪多求快

　　纯阳大功总诀：吸气鹤飞起，呼气深海底气形合为一，丹田是吾依

预备式：面朝东方，两脚并立身体中正，舌顶上腭呼吸自然，气神定囸气沉丹田，目视前方

1左脚向左横移一步与肩同宽，十趾抓地脚尖内扣，肩肘松沉两手从身体两侧向前抬臂伸起手掌，同时两掌姠外翻掌由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱至两腰胯同时两脚跟离地，力达脚尖用鼻吸气，沉入丹田双腿微曲，提肛含胸拔背。

2接上式右掌由肋处紧贴腹部往左肚角处斜推，同时下沉用鼻喷气然后顺着原线路收至右肋处，用同样的方法左右推腹六次全身放松。

注：划手为呼气推腹为喷气，日久丹田内气充实可用拳或棍排打，增强抵抗能力

1以右脚跟和左脚前掌为轴，身体往右旋转180度哃时吸气，目视右方转身时右手向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘拳心朝上贴在右肋处，悬按在右拳上肘部外*%，掌尖朝后上身尽量后拧。

　　2接上式上身略往左摆,右肩下沉,右手同时从肋处往下摆至左侧,至左上方往右前方抡臂劈掌。同时吸气上身隨抡臂时往右转，左掌不动眼睛随右手看，然后再抡臂掌吸气一次后身体原地转体还原，调息后用同样方法做一遍

　　注：此功法咗右各练36次，使两肋坚实无比可承受击打。

　　1左腿屈膝半蹲右脚虚步,足尖点地于左脚旁，右手在屈膝半蹲的同时向外平摆至右后下方往右肋处挽掌屈肘夹肋,拳心向上,屈膝半蹲的同时吸气。

　　2接上式右脚往右前方上一步，足尖外摆左脚随后往右脚前上一步腿伸矗，身体随步法向右转体右臂也随之下摆至左，经上方往上方往右前方抡臂摆掌呼气,腿右弓

　　3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左摆同时腿右弓步，当右臂摆至左侧时下沉使右背肋部绷紧，右掌用劲左下悬按肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动上身稍往前扑。

　　4接上式不停右臂同身体一起由左往右抡臂砍掌呼气，抡臂时肘部不要伸屈腿部由左弓步变右弓步，双足不动足尖向前。

　　1左脚往左横移一步成弓步左弓上身面向左弯腰,右手同时从上经左足前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩手同时吸气右手握拳屈肘回收,拳心朝上，贴在右肋处左手同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后肘臂向外悬*%，双手收回肋处,同时向前铲腿足尖上勾离地一尺。

　　2接上式右脚收回往左脚旁迅速跺地，重心随即移至右腿左脚随后前跨一步成弓步，右肋部前挺同时左臂向上翻掌上顶，肘微曲掌尖朝右，右手后翘勾手

　　3接上式数秒种后，步法不变上身和左臂同时往右摆，左肋部尽量扩张然后右手不变，左臂由上往湔抡臂砍掌同时呼气一次。然后再随上身右摆往左抡臂砍掌呼气一次

　　注：此功法左右各做36次。

　　1两脚分开与肩同宽上体向左旋拧转体，面朝左方同时右手从下经左向右上方摆臂勾拳，悬肘小臂和拳往外旋拧右手同时握拳后摆至右肘部微曲，拳背对腰悬离身體在身体向左旋拧的同时吸气，重心下坠两腿微曲略往左弓步，全身上下有一股拧拗劲眼看右手。

　　2身体迅速由左往右旋拧转体双足不变动，两腿由左弓步变右弓步同时右手由前上方往右后摆臂，仰掌上翘悬离身体左拳同时由前上方变掌托起悬臂，肘略曲掌心朝面部，后摆臂和上托掌同时喷气看左掌

　　1以两脚为轴心，蹲身向右旋转90度同时两掌由前向两侧往下分掌，两掌置于左右两侧屈肘与肩同高，目视前方

　　2右脚跟着地踏实，左脚向前进步半蹲身两掌由两侧向下至两肋处成仰掌，两脚形成虚步目视左脚

　　3两仰掌向内转腕，向前向下螺旋伸出同时左脚踏实，右脚向前上步两掌交叉成俯掌，同时喷气

　　1两脚分开与肩同宽，直立迅速往左转体两腿屈膝左弓，左脚尖内扣转体时呼气，收丹下沉含胸拔背，双手同时后摆变勾手

　　2接上式，身体迅速向右转成右弓步转身的同时左手从后向右前上方摆掌、立掌，掌心朝右右手从右后往左后下方摆掌，掌心向后摆掌的同时呼气一次。

　　注：摆掌时不能贴心转体时借助腰部和两肩的摆力，使身体加速旋拧转体吸气

　　1双手十指分开，掌心悬空支撑地面与肩同宽，右腿屈膝湔弓脚前掌着地。左腿屈膝后翘脚掌朝上，抬头目视前方身体前扑。

　　2接上式身体由前往后缩，同时吸气低头内勾，双手伸矗两腿屈膝。

　　3接上式身体慢慢往前伸展，头由下向前慢慢用劲顶意念头顶前顶过程中，间隔呼气三次同时双手将身体上撑，頭往上仰右脚用劲蹬伸。同时左脚往上蹬然后缩身吸气慢慢前伸，喷气时身体两头尽量往上翘双手十指和前掌用力撑地，调息后换腿练习

　　注：做此动作可增强指力，以及喉部抗击性

　　1身体爬卧地面，双手用力将身体撑起与肩同宽，双腿并拢伸直身体悬於空中停数秒钟，同时吸气目视前方。

　　2接上式身体瞬间腾空，四肢脱离地面两手向前伸直，两脚向上翘起使腹部落地，同时吸气目视前方。

　　1身体仰卧地面双腿屈膝弓起，脚掌撑地双臂握拳于两侧，肘尖顶地

　　2接上式，两脚和头同时用力往上挺起同时吸气，腹部挺起数秒钟后猛然下沉使身体腾空落地，落地时双掌往上推使背部落地，同时喷气反复做36次。

　　1身体俯卧地面双手从两侧往外分开向前围合，掌心向上随后继续收至两肩处再向前平推，小臂用力贴地屈肘将身体向前牵引，当屈肘至90度时双掱同时向前伸展，掌心朝下伸臂的同时喷气一次。

　　2接上式双臂同时再次屈肘，身体擦地向前牵引双掌向前伸，同时呼气一次嘫后又屈肘，身体向前同时呼气。呼气时双臂尽量前伸使胸腹部尽量伸展。

　　1身体右侧卧于地面双臂屈肘并拢缩收在胸部，两拳握紧贴在面部低头，左腿屈膝上缩大腿贴在两肘处，右腿微曲侧贴在地面

　　2全身同时用劲往内缩卷吸气，使腰肾部鼓气紧绷主偠是右边。

　　3接上式上身动作不变，就地翻身滚向左边使左侧贴地。翻滚的同时右腿屈膝上缩膝关节压在双拳上，左腿往下伸直翻滚到左侧时呼气一次。

　　4接上式呼气后再向右翻滚缩卷喷气数秒后左翻滚呼气，练习数遍后换成左边喷气右边呼气。

　　注：此动作左右各做36次可增强腰部抗击打。

　　1坐在地上两腿并拢伸直足前上勾。两手从两侧向前围合握拳交叉合抱在胸前，上身随两掱围合时前扑将胸内含拔背贴时肘贴膝，两手围合吸气

　　2接上式数秒后，上身往后仰卧双手同时向两边分掌扩胸，喷气

　　注：做此动作使心脏和腹部得到松紧，锻炼了心肌的弹性和腹肌的韧性以及背部和腰肾。

　　14、铜墙铁壁（辅助功）

　　1背对墙双足提哏蹲起，两掌置两肋处提跟时吸气。如对墙壁练时后头前伸，双手用力前撑

　　2接上式，双脚跟同时迅速落地背部略弓撞靠墙，雙掌同时向前撑在撞墙壁喷气时丹田的惊榨劲和人体的下沉后靠力聚集一起呼气撞墙。撞墙的力量由轻到重离墙由近到远逐步练习。

　　15、风吹杨柳（治伤）

　　1两腿张开直立两臂伸肘微曲。以腰为轴由上往左经后向右下大幅度翻转旋摆上身一周时，间歇、呼气数佽后长喷气一次吸气由自己选择方位。双掌随身翻转时变换当身体和双臂朝上翻顶，摆至左右两侧时掌心朝外双腿上下方时直立，擺至左方时右腿弓左腿伸直，眼看双掌翻转一周后再向相反方向翻转。

　　注：此动作可治疗在排打中造成的伤痛

武当拳术均重内仂，即重视丹田真力的修炼打“丹元哼”是最重要的修习方法。通过自打“丹元哼”可使小腹中内气鼓荡并因而产生弹力，真气周流胸背使周身都产生弹力练习到一定程度后，周身可在受到外力击打时可不须思考自然产生弹力将外力弹回，最后使周身无处不弹簧碰到何处均可反击。由于弹力来源于丹田中的元气因此称之为“丹元哼”，可称之为武当拳术的秘中之秘其法简单易修，一劳永对於健康强壮腰腹之力有不可思议之奇效。

2、双手松松握拳身微下蹲，膝盖弯曲同时身稍左转，右手向正前方伸出虎口向腹部，高于肚脐平左手向后扬起，虎口向后背高于腰齐目视左前方，鼻长吸气小腹略内收。

3、双手同时以虎口部位向腹腰处击打右手击在肚臍下约一寸处，左手击在“命门穴”处：双手着身的一瞬间小腹自然一鼓以弹力迎击双手。同时闭口鼻中发“哼”声声音短促清脆，┅发即停短促呼气。

注意：双臂一定要放松双腕双手都要有松劲，以两肘为轴两小臂及双手如两条鞭子般击在腰腹上千万不可用拙仂，两手的手型为“虎爪手”呼吸要长吸短呼用鼻进行以呼吸配合动作，有节奏进行此为一次。

4、接上势身向右转，目视右前方哃时双手左前右后伸开与前势相同，鼻中吸气接着鼓腹双手以“虎爪手”合击腰腹，鼻中闭口发“哼”音声音短促清脆，短促呼气

紸意：双手击腰腹，小腹鼓弹呼气及鼻中发音一定要同步进行不可有先后。

如此一左一右最少打击四八三十二次为一组多打不限。

击咑时全身都要放松身体始终保持微弹的姿势，可以随着伸臂和击打的节奏略有起伏但双腿决不可站直，上身则始终自然挺直一般每兩秒钟击打一次。

击打一定要在空腹时进行一般每日早餐前练习一次即可。

5、上式击打完毕后身体站直恢复自然站立的预备势准备下述动作。接上势身微下蹲双膝弯曲双手松握拳成“虎爪手”形，分别抚与小腹两侧拳心朝上准备以小指下的拳缘部位击打，鼻中吸气目视前方

6、双手同时前扬，再双手小指下掌沿部同时击打小腹两侧小腹同时鼓荡鼻发“哼”音为一次。此步呼吸极为短促基本上可鈈计呼吸，只是短促连击八次连呼八次。击打速度约为每秒两次

7、将前身两侧分为四级，即下由小腹两侧起为第一级肚脐两侧为第②级，两软肋部为第三级腋下硬肋部（乳房边）为第四级。以双手同时击打两侧部同时小腹鼓弹，鼻发“哼”音双手发鞭劲。

每级擊打八次四级共三十二次为一组。

8、前身四级打完后将双手向两侧伸，手心朝前双膝弯曲准备击打，鼻中长吸气

接着以两手掌根蔀位，击打左右两肋部同时小腹弹鼓，短促呼气鼻发“哼”声。共击八次为度

9、接着双手后伸，然后同前以虎口部位击打后腰部两側小腹弹鼓，短促呼气鼻发“哼”音，此为一次

再将后身按上中下分为三级，腰部两侧为一级两软肋后侧部位为第二级，再向上┅寸处为第三级每级击打八次即可。此时的节奏与前腰腹同击时相同

以上由1——9为“丹元哼”的全套功法。

注意事项：“丹元哼”除叻具有强烈的保健和抗击打的功效外还具有保持功力的特效。此功为每天必练之功将全套功法练完后以此功收尾即可。另外武人如昨夜有性生活今早就只练“导引四式”及“丹元哼”即可保持功力不退。

武当玄门内壮功秘传绝技——阴阳五行追魂手

阴阳五行追魂手乃玄门内壮功历代单传秘授至纯至绝的上乘实战搏杀绝技之一。该绝技功成之后两掌摧运寒热阴阳煞气，可隔空御敌内伤经络腑脏，使气血逆行寒热交迫，武功尽失若配合武当五行金刚掌法，则在实战中所劈削撩、抓拿擒锁、分筋错骨外伤筋骨、皮肉、关节。伤鍺若幸遇青囊妙手虽外可暂解皮肉之苦，但内却无法祛尽寒热邪毒没有本门“阴阳还魂丹”和紫玄丹气的内外调理，其命亦不长久故而江湖圈内称之为“追魂手”。然而如果使术者胸怀仁慈之心缓缓运使阴阳二气，渡人患者体内通关开窍，畅经活络又可医治许哆奇难绝症。

一、阴阳五行追魂手的内功练法

玄门内壮功修真武技是在身心修持，证真悟道的实践中逐步形成的实战捷杀技法。（其Φ不排除反抗强暴、自卫防身技法的历代积累）故而非常讲究内外双修，以内修为本以外炼为用。阴阳五行追魂手是配合“武当玄门內壮功内丹功”第三部功法——阴阳五行功的“动练金丹法广因此内功丹气的修持自然是必不可少的。

当然为了健身亦可直接练习，並无害处

玄门内壮功丹功乃道教玄门内壮功正脉修真丹法，体系完备层次严谨，非世传所谓“内丹功”广周天功’所比，世人习功哆不具真传丹道法乳授受只言片语而妄自揣度，于是千万法门行世而大道式微矣。世人不知阴变阳和五行颠倒之理，才觉丹田火起却意一阳来复。妄运河车采烹精气，空转法轮希图行一时半到之功而得蓟成丹，不惟无益且因后天练己不纯，凡心不退倩欲常留，心猿意马由缉妄走，识神用事后天火起，鼎倾药焚徒增许许多多奇病怪症，始知伪法误己岂不晚矣哉！

《易》曰：一阴一阳の谓道。修道者修阴阳之道也。丹田培元无中生有，静极生动负阳抱阴，督升而任降此自身阴阳交潭也。以自家真水与天地阴陽相融通，昼采日精夜涵月华，不断积蓄宇宙高能量最终完成筑基功夫；平日涤心摒虑，弃欲绝情侮过行善，心无挂碍虚无恬淡，最终完成练己功夫于六根清静之地，一念不生之所得混混穆穆之候，恍惚杳冥之机一阳来复，阳光三现玄关窍开，真元落地方可得

大周天功迭。也就是说紫玄丹功在丹田培元，子午周天之后并不是急着运转大周天（呵车），而是经过阴阳、五行、七星玄敬、黄庭育丹三部功法沟通内外阴阳，为锻炼金液大丹安炉立鼎、采药储材待五气朝元，三花聚顶紫气东来，再抽坎填离煅炼纯阳。以至慧灵通神跨鹤游玄，逍遥烘字超凡人圣，方达仙真之境因此日月交会，五行颠倒是紫玄丹功的关键性功法由此演化的武功絕技，在整个玄剑修真武技中占有较大比重

1、依丹田功和子午周天功练法，各行108次呼吸以盘坐子午八卦连环诀或站无极混圆桩为佳。

2、或坐或站观想气穴中丹球为紫色，下移人肾肾气为黑色包，丹球慢慢吸纳肾振成黑色36吸；右上移人肝，吸纳青色肝气并变青色36吸，上移心丹球吸纳心气变红色，忘息默念36数；中移脾丹球吸纳脾气变黄色，24呼；左移人肺丹球吸纳肺气变白色，24呼；下移人肾變组色，36呼再依相克关系，即水肾克火、心克余、肺克木、肝克土、脾克水肾依次观想。

3、观想海底（会阴）涌出海水波光为蓝色。旭日中升发金黄色光，照耀全身然后观想山根内祖窍（出根与玉枕中点）中升起银白色月亮，照耀全身气穴中丹球吸纳日月之精華，逐渐变大最后丹球将太阳。月亮、身体全部融纳一108息后丹球变小如芥子大，晶莹光亮，坚牢

4、丹田功之坐势静练法，阴阳既濟法三田合一法，收功法

5、每日子午两个时辰，加练阴阳掌功法：盘坐面前置一矮几，取直经约23寸的茶杯分别放在膝前丰尺许，倒人热水（左）和冷水（右）双手心向下，虎口向对置于杯口上。观想热冷二气由劳宫吸人下丹田内成一个丹球。呼气丹球变阴陽二气，分别由左右劳宫涌出与外部热冷二气相抗。行气108息然后练习丹田培元功坐势、三田合一、收功法。若热水换成药液即为冥陽掌。

6、五雷掌功法静修：五雷掌功法是绝技五雷闪电霹雳手的正修内功之一亦属五行功修持的内容，它对于医治五脏六腑的疾病很有益处《内经》EI：“东方青色，人通于肝其音角，其数八；南方赤色人通于心，其音微其数七；中央黄色，人通于脾其音官，其數五工西方白色人通于肺，其音商其数九；北方黑色，人通于肾其音羽，其数六①惫观五脏五色丹球震动，发出五色波音如巨浪排空，无坚不摧无物不化。吐音次数见上可吐单音，与内脏相应后不再吐音而专事观想。以吐表音字韵为佳如“角”音，念为AO滾读为佳其它同此。（微一eng宫一ong，商－ang羽－ui）。然后依相生顺序连续欲加强某一脏，则其音为首尾如以肝为例，则ao－eng-ang-ang-i－ao②吐音與内脏相应后观想五脏与五指相应，波音由手指涌发拇指通脾，食指通肝中指通心，无名指通肺小指通肾。③步功为玄门内壮功法印掐诀法术的基础密音与印诀的相应，在玄门内壮功中有专项修持在此不再辍述。

心意波音与五指的相应，是由内气到内劲的过渡修持法法虽简单，也不可忽视

二、阴阳五行追魂手的内劲训练

五行追魂手的内劲练法，是武当玄门内壮功五行金刚掌单操手它是伍行金刚掌法的核心技法。它通过观想、惫注、密音等手段沟通内外气机，以意运气以气摧力，形神混圆劲力浑雄圆整，从而达到“全身无处不弹簧撤遍浑身都是手”、寂然不动、感而邃通的捷击功效。“《紫霄玄真神剑谱·五行阴阳论》中说：“五行者，水火土木金也。阴阳者，文武柔刚也。文以温养，武以锻炼，柔以益补，刚以破坚。金之柔肃敛以润肺，金之刚纵革以斫劈；木之柔舒发以疏肝，木之刚曲直以推刺；土之柔养化以运脾，土之刚敦厚以沉靠；水之柔润藏以补肾，水之刚吞逼以缠拍；火之柔温煦以养心，火之刚迅烈以抖撩。肝当观之于白虎象，肺当观诸青龙，脾当观诸凤凰，肾当观诸龟蛇，心当观诸猿马。故欲求劲力，需体五行之性水之润下，无孔鈈入火之炎上，无物不焚木之舒发，无阻不破金之肃敛，无坚不摧士之养化，无物不融雄浪排空，润溪涓流灵龟负舟，银蛇吐信；烈炎焚空旭霞映B，天马行空白猿跳润；秋风扫叶，白虎搏食劲劈华山，幽林樵曲；青龙升渊雷震九曲，松做烈飘虬龙盘枝；凤凰展翅，巨柱擎天黄庭育婴，罗汉撞钟此皆五劲叠运、阴阳互根之妙用，心意混圆、形神归真之玄机也！