后使用快捷导航没有帐号？
查看: 5325|回复: 9
几点睡算熬夜？熬夜分两种，有致癌风险的是这种
0主题帖子积分
等级：3, 积分 108, 距离下一级还需 42 积分
等级：3, 积分 108, 距离下一级还需 42 积分
据说，每个熬夜的人都日复一日重复下图的死循环，看看你是不是？
1.jpg (67.56 KB, 下载次数: 0)
09:41 上传
2.jpg (79.79 KB, 下载次数: 0)
09:41 上传
3.jpg (76.32 KB, 下载次数: 0)
09:41 上传
最后，卒，享年××。
（以上图片来自网络，如有侵权联系删除）
不管是自愿熬夜，抑或被迫熬夜，你都将收获同样的危害。比如：
记忆力下降
心血管危险
肥胖症上身
免疫功能「失灵」
成2型糖尿病患者
更为关键的是，熬夜虽然与癌症不存在直接关系，但它确实会增加致癌风险。
熬夜会令内分泌紊乱，导致细胞突变，提高患癌风险；也就是说，长期熬夜的人，都在玩命。
那么，许多因工作而必须熬夜的朋友可能会问：几点睡才算熬夜啊？工作关系要熬夜怎么办？这些问题，天津医科大学肿瘤医院现在告诉你答案。
1几点睡算熬夜？
熬夜，《现代汉语词典》里解释为：因事通宵或至深夜忍困不眠。
通俗来讲，就是明明双眼皮已经在打架，但你死扛着不去睡，强行剥夺自己的睡眠时间。
睡眠有2个重点，一为「有规律」，二为「睡得够」，只要你的睡眠满足这两个条件，那就不算熬夜。
我们再来看熬夜的状况，它大致可分为2种——晚睡早起和晚睡晚起。
假如你必须7点起床，但是凌晨2点睡，这是晚睡早起，也算熬夜。
4.jpg (109.72 KB, 下载次数: 0)
09:41 上传
它仅仅满足「有规律」这个条件，睡5个小时，离「睡得够」（成人需睡8±1小时）还差很远。
假如你习惯昼伏夜出的生活，凌晨4点睡，但每天能够睡到12点起来。
这是晚睡晚起，但不算熬夜。因为此种睡眠模式，既满足了「有规律」，又符合「睡得够」的条件。
可见，只要你的睡眠长度和睡眠质量没问题，晚睡危害不大。
如非要揪出其不足之处，不过就是和大多数人生活节奏不同步，日间还容易被喧闹声吵醒罢了。
2每天少睡几小时会怎样？
一天两天熬一次夜，没事儿，身体它承受得起，丢掉的睡眠，大不了明天补回来。
可是每天强行剥夺自己的睡眠时间，让自己长期睡眠不足，这后果比通宵熬夜还可怕！
曾经有研究表明，连续两星期每天少睡2个小时，同连续48小时不睡觉的危害一样大，均会降低大脑的认知功能。
5.jpg (93.8 KB, 下载次数: 0)
09:41 上传
而且，长期慢性睡眠不足，身体需要的恢复时间也较通宵更多。
长期慢性睡眠不足，白天补觉也没用。
你的生物钟被改变，体内激素分泌出现紊乱，前面提及到熬夜的那些危害（比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等）统统会出现在你身上。
每天少睡1～2个小时，看似「挤出」了时间，实际上得不偿失，是透支未来的生命。
3不得不晚睡该怎么办？
如果因为工作的原因，不得不晚睡，那就让这个「夜生活」更健康一点。
为了身体健康，「晚睡族」们需要注意的地方，主要有以下几点：
保证充足而规律的睡眠
每天同一时间睡觉，同一时间醒来，期间睡7个还是9个小时，看你身体反应。营造良好的入睡环境很重要，晚睡党需在隔音，防光上多花点心思。
6.jpg (88.45 KB, 下载次数: 0)
09:41 上传
保证饮食营养
夜班族要注意补充维生素，水分，蛋白质。晚间饮食需清淡，建议分为2餐食用，减轻胃部消化负担。多吃红黄色蔬果如胡萝卜，可以保护视力。
加强身体锻炼
白天在保证睡眠的基础上，可以腾出时间多出去走走，晒晒太阳，做一些基础的户外运动，比如跑步，跳绳等。不能老窝在家里不见光，这样身体机能会老化。
保持良好的心态
如是因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会「爆炸」，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。并且，第二天白天需补觉。via：39健康网
&&|&&&&|&&&&|
主题帖子积分
等级：5, 积分 457, 距离下一级还需 343 积分
等级：5, 积分 457, 距离下一级还需 343 积分
每天我都很早睡，早上一点就睡了，你说我早不早？
主题帖子积分
等级：5, 积分 639, 距离下一级还需 161 积分
等级：5, 积分 639, 距离下一级还需 161 积分
9点乖乖躺床上，一点才睡着
主题帖子积分
等级：5, 积分 730, 距离下一级还需 70 积分
等级：5, 积分 730, 距离下一级还需 70 积分
因为工作的原因每晚加班，有时会两点多快三点才下班，然后第二天七点半起来上班，没得觉补当天继续熬夜加班...有时忙起来甚至通宵，设计师真不是人干事。
主题帖子积分
等级：6, 积分 908, 距离下一级还需 592 积分
等级：6, 积分 908, 距离下一级还需 592 积分
要是早点知道，我高考前那三个月就不熬夜了🤔🤔，有时候坚持到凌晨两点，早上六点半又得起，不得，怪不得中午困到倒下就能睡着。。。现在想想就觉得累，。最近都是11点睡，七点起哈哈幸福
主题帖子积分
等级：5, 积分 409, 距离下一级还需 391 积分
等级：5, 积分 409, 距离下一级还需 391 积分
我是凌晨三点睡下午三点起。昼伏夜出，睡够12小时。
主题帖子积分
等级：4, 积分 386, 距离下一级还需 14 积分
等级：4, 积分 386, 距离下一级还需 14 积分
习惯了晚上11点前睡，早上7点左右起床
主题帖子积分
等级：5, 积分 463, 距离下一级还需 337 积分
等级：5, 积分 463, 距离下一级还需 337 积分
愿身体健康
主题帖子积分
等级：5, 积分 491, 距离下一级还需 309 积分
等级：5, 积分 491, 距离下一级还需 309 积分
我以前是早上六点睡，下午六点起，现在是晚上十二点睡，晚上六点半起
主题帖子积分
等级：4, 积分 394, 距离下一级还需 6 积分
等级：4, 积分 394, 距离下一级还需 6 积分
习惯性失眠了 我对入睡环境要求太高了
嘉论网创建于2005年
嘉兴锋易网络科技有限公司 &Powered by&&X3.1
广告合作：2
网站事务：1&&法律顾问：浙江品尚律师事务
工信部备案号：
增值电信业务经营许可证：浙B2-（含BBS专项许可）
Processed in 0.313306 second(s), 32 queries
电话：转905 工作日 8:30-17:00在线香港（中国）：+852-
境外：+86-21-
&&#湛江寸金酒店#可以在里面打火锅吗🤔🤔只想开个房打火锅
已解决问题：4074604
人贡献宝贵经验
#湛江寸金酒店#可以在里面打火锅吗🤔🤔只想开个房打火锅
背包： 背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果做长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。
千万游友正在撰写答案，请稍等片刻……
你可能想知道
特价门票?35
特价门票?38
#湛江寸金酒店#可以在里面打火锅吗🤔🤔只想开个房打火锅
我们找到了一个相同的答案，不能重复回答哦。
和问题无关、信息错误的回答会被隐藏。
这条回答是否对问题没有帮助？
湛江旅游攻略指南? 携程攻略社区! 靠谱的旅游攻略平台，最佳的湛江自助游、自由行、自驾游、跟团旅线路，海量湛江旅游景点图片、游记、交通、美食、购物、住宿、娱乐、行程、指南等旅游攻略信息，了解更多湛江旅游信息就来携程旅游攻略。 广东旅游攻略导航：湛江移动端旅游快速入口：
 |  |  |  |  |  |  |  |  |  
|  |  |  |  |  | 
 |  |  |  |  |  |  |  | , . All rights reserved. | 查看: 15072|回复: 27
狼多肉少，黑坑呀
出生地陕西省 西安市 灞桥区 红旗街道
威望四海币人品
高级钓将, 积分 2404, 距离下一级还需 2596 积分
居住地陕西省 西安市 未央区
注册 四海钓鱼网 真诚结交天下钓友，不分地域，渔我同行，精彩你我。
才可以下载或查看，没有帐号？
这几天忙死了，好不容易抽了点时间，……时间：日下午18：30
地点：陕西省咸阳市场武功县贞元水中情钓场
钓手： 畅游三秦
鱼讯说：放鱼800斤罗曼（老板说3到5斤，夸大其词，不屑一顾），200斤
垂钓人数：人120人左右😂
<font color="#8点半到场，用三鹤鱼开胃5毫升，姥糖2毫升，薯2毫升，烤花生1毫升开饵黄面面300克，红鲤2号做钓
4.5米，2.0大线，15子线，新关东2号鱼钩
7目杨戬电子漂，调7目，钓3目
<font color="#点开钓，狂抽40分钟，第一口一个黑漂，打，直接切子线&#128517;再抽20分钟后，又一个黑漂，打，中，抄上来5斤左右，妈呀，真有5斤的&#128516;&#128516;&#128516;&#128516;&#分钟后又一条，近4斤&#128516;&#128516;&#128516;&#个多小时没有口，郁闷&#129300;&#129300;&#129300;继续抽呀，黑漂！打！飞！&#点多又上一条，全场么口，鱼友大喊开增养泵，增氧泵开了20分钟没一口，收！总共就三条鱼&#128032;！旁边朋友一人一个拿走了，照都没法拍&#128526;
总体感觉：新产品，三鹤的小药味正，诱鱼快，留鱼持久，好用。价格公道，我们这些穷人消费得起。
(133.87 KB, 下载次数: 1)
11:29 上传
狼多肉少，黑坑呀
(175.39 KB, 下载次数: 0)
11:29 上传
狼多肉少，黑坑呀
(168.45 KB, 下载次数: 0)
11:29 上传
狼多肉少，黑坑呀
(120.28 KB, 下载次数: 0)
11:29 上传
狼多肉少，黑坑呀
转载本帖，请保留本文地址：
威望四海币人品
居住地北京市 朝阳区 小关街道
看样子小药效果不错
出生地北京市 海淀区 东升地区（东升乡）
威望四海币人品
居住地北京市 海淀区 清华园街道
感谢楼主分享
威望四海币人品
居住地广东省 深圳市
不错的分享
出生地辽宁省 鞍山市 铁东区 长甸街道
威望四海币人品
居住地辽宁省
不错！！！！！！！！！！！！！！！！！！1
出生地河南省 南阳市
威望四海币人品
居住地河南省 南阳市
谢谢分享。
出生地贵州省
威望四海币人品
居住地贵州省 贵阳市
进来参观学习一下……
出生地新疆维吾尔自治区 阿克苏地区 阿克苏市 阿依库勒镇
威望四海币人品
居住地陕西省 西安市 碑林区 柏树林街道
经验是总结积累出来的
出生地河北省 邯郸市 大名县 大名镇
威望四海币人品
居住地河北省 邯郸市 大名县 大名镇
这是广告？？？
威望四海币人品
经过在湖、库、河、海的千锤百炼，并积极分享文贴。最后修成“终极神钓”
( 蜀ICP备号 )