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李小龙练功法(1968年写录)
『我认为，教授适当的自卫术应该因人而异。我们每个人的体质和思想都不同，所以我们每人都应该学习适应自己的正确拳法。我所说的正确拳法，意思是某人所适宜应用的最有效的技术。我们只要找出他的擅长，便可改进这些技术。』李小龙如是说。侧身撑脚（侧踹）应该脚跟比脚趾先，抑或脚趾比脚跟先呢李小龙不认为这是有甚么要紧，因为没有妨碍基本原理。他说『大多数武术的练习只是一种模仿性的重复，一种工厂制品，失去了独特性。』李小解释道『截拳道强调所有武术家都必须锻炼身体。如果身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。在我来说，锻炼身体的最佳练习方式是跑步。跑步是很重要的，你应该终生保持按时跑步的习惯。你每日甚么时候跑步，或者跑多远，都不打紧。开跑时，你应该轻轻松松地慢跑，然后逐渐跑远些、跑快些，最后是全力冲刺，使手脚生“风”。』由星期一至五，李小龙每天都不停脚跑十五至四十五分钟（二至六哩）。他常常一边奔跑，一边练习截拳道的腿法。李小龙认为每个人都应该订立一个练功表，即是说，他不应只在健身房或武馆中练习，而应在健身房课程之外自行订立练功表。那么，他便能应用不同的设备了。李小龙就是倚赖这种辅助练习，保持巅峰的身心状态。他的练功课程着重速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准时、协调。而适当的营养和充足的睡眠也是他所坚持。不过，李小龙提醒我们『你在这些辅助练习中成绩优异，不能便以此自居高手。记着，真实的搏斗才是终极目的。辅助练习只是达到终极目的之一种手段而已。』除了跑步之外，李小龙还是从事腹肌锻炼屈腰、提腿等。李小龙笑道『那些腹大便便的国术师傅往往会对你说他的“气”（或者内功）已沉到腹部。他不是说笑的，他的“气”是沉下去了，跑掉了。坦白讲，他只是又肥又丑而已。』李小龙把他的手脚和身体当作做事的工具，必须每天磨练手脚，与日俱进，发挥最高的效能。因此，李小龙介绍了他的一些练功设备，这些设备是任何武术家都可以应用的。另有一些设备是特别为截拳道而设，这里将不加涉及。李小龙的练功设备中，有一件东西是十分独特而有用的，那就是李小龙从香港带来的木人桩。李小龙的木桩跟咏春木人桩有所不同，是经过他改良的。李小龙应用木人桩有所不同，是经过他改良的。李小龙应用木人桩锻炼拳力和改善招式。木人桩约六呎高，桩身直径十二吋。它装在八乘八呎的平台上，用粗弹簧支撑。木人桩有两只活动的手，一在颈下，一在中央。双手前伸约二呎。建造时即保持松动，可以移左拨右，托上压下。木人桩还有一只铁脚，伸出垂下。木人桩的双手是用来练习拍手（挡过来势，然后冲搥），并可锻炼黐手的技术。木人桩不能取代活生生的搏击对手，但仍十分有用。例如练习拍手，可以全力挡和拉，不致损及木桩。拳打脚踢也不会危害木桩的。学习应用直拳，木桩亦甚派用场。木人桩的脚训练武术家经常自动将前马锁住对手的脚，防止他起脚踢出。对于练习踢向胫部（上五吋下五吋），木桩的脚也有很大帮助。李小龙还拥有多种拳袋。袋有豆粒的方型挂墙袋是用来练习纵深性和渗透性的技术（按用香港地道说话来讲，就是迫埋身打到入心入肺），这种挂墙袋亦会产生一种打人的感觉。另方面，更可应用它来练习腿法。另有重型的拳击袋，塞满棉花，重七十磅，可用作练习手技和腿击术。李小龙说『这个袋对于我练习在适当时间发招的技能，非常有用。它训练我在适当时刻起脚，并在适当的距离发出我能力所及的威力最大的脚法。』重型袋也可连续不断的予以重拳打击，角度和姿势不拘。防止他卷土重来。应用重型袋练习的危险是它对你的攻击没有反应，于是会引致掉以轻心的习惯。果真的话，你便会粗心大意的打袋；真正的搏击的时候，亦当然容易落败。对于重型袋（按俗称“沙包”，实际其中多是木屑或棉花。所以这里姑正名为“袋”），李小龙有以下提议『第一点是你绕着袋搏击时，始终要守得严密，切勿暴露。你应尽量利用你的双腿，侧身慢移，假动作，踢出几脚，向袋身拳击。千万不可用手推袋身，或是无精打采的轻打。你应该全力打击袋身，并且记着，腿击和拳击的力量是来自落点正确、接触正确、时间正确、位置正确，不是像一般人所想的一味倚靠蛮力。』此外，李小龙认为『上下拉扯式速度球也非常有用。这种袋对于练习足技和连环拳特别有效。他,不大喜欢平台式速度球，因为它只适宜节奏式的练习，而不合练习在适当的时候出招。他认为没有人会作节奏式地打架的。平台式速度球用来锻炼眼力和保持双手高打，则甚为合用。』李小龙说『上下拉扯式速度球教你怎样直打和横打。如果你不直打，它便不会直接弹回你处。除了练习足技之外，你还可以把袋打向上方。另一个重要功用是，当你打出一拳之后，袋会立刻弹回，这可以训练你灵活闪避，迅速重行出招。』李小龙说『上下拉扯式速度球教你怎样直打和横打。如果你不直打，它便不会直接弹回你处。除了练习足技之外，你还可以把球打向上方。另一个重要功用是，当你打出一拳之后，球会立刻弹回，这可以训练你灵活闪避，迅速重行出招。』李小龙认为不能够以节奏式的动作打击速度球，而应该若断若续的打。总之，把它当作你的对手吧。拳靶是李小龙用来磨练各种拳击的工具，亦有用来练习勾踢踢向敌人的脸部。李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙打击活动中的目标。拳靶对于改善拳法和吸取技巧异常有用，它训练你出拳之前，不让对手知道。皮面靶是用以增加插眼的速度，它同时训练你出手插眼时不至屈伤手指。李小龙曾在空手道擂台比赛中显露他的惊人速度。大家有目共睹，虽然他在几呎之外移动，但无人能挡住他攻来的拳脚。李小龙又把一张纸用粗绳或铁链挂在高处（高度不拘），用来协助增加速度和正确运用身体，发挥最大威力。这样又可以改进发拳时的扭臀，练习左右两边侧身撑脚和勾踢。它亦能锻炼适当的临敌距离。练习站在适当的距离重力打击移动中的目标，李小龙的方法是找一个人佩戴全副护身盔甲，或挂着充气袋。他的对手可站定不动，捱踢；亦可逃走迥避。前者是练习适当运用腿击，对于初学者尤其有效。后者是训练埋身。当对手知道李小龙出招的时候，便尽快逃避。这种练习对李小龙和他的对手都极有价值一个是练习埋身打击，另一人则练习迅速回避。很多曾跟李小龙练拳的杰出空手道家都会证明，他们逃不过李小龙简单的拳脚。护甲头盔有时是用来训练攻击锐利化。对手不作攻击，但维持正确的备战姿势和距离。一旦李小龙出招攻击，对手便反击，或抵挡，或闪开。李小龙到时必须有真打的感觉。戴着护甲头盔进行自由搏击，是李小龙练功表最重要的一项。李小龙说『自由搏击是练习任何搏击术的最佳方法。在搏斗时，你应佩戴着适当的护身设备，施出浑身解数。这样你才真正懂得打出拳脚的正确时间和距离。你如能跟各种高矮快笨的对手搏击，也是好事。对的，笨拙的家伙常常打得较精彩，因为他笨手笨脚，打来若断若续，使人防不胜防。最理想的搏击对手是又敏捷又强壮又一无所知的人，或是乱抓乱咬乱打乱踢的疯人。『在我看来，整体性在自由搏击是非常重要的。很多门派都强调此点。他们说可以对付形形式式的攻击。换言之，他们的结构覆盖了一切线条和角度，并能从各个角度的线条回敬。但如果属实的话，为什么会有这样多派别呢而且，如果他们完整不缺，为什么有些人只用直线，另一些人则用弧线有些人只会用脚，另一些则标奇立异，只会舞动双手。在我看来，在搏击中固守一隅的门派根本是受着束缚。』『武术家只会依样葫芦的搏击，实在是丧失他的自由。他根本是墨守成规的绞奴隶，以为成规就是金科玉律。这只会妨碍进步，因为搏击的方式绝不是基于个人的选择和幻想。反之，搏斗的方式是时时刻刻不断改变的。所以，沮丧的搏击家很快会发觉他依样葫芦的打，完全是硬桥硬马。在练习的时候，必须顾全实际，而不能照办煮碗。我们不能受束缚。与其形式繁复，不如出招简单。我们的自由搏击，应该保持灵活生动，在各种角度出拳起脚，不应变成一个唯命是从的机械人。』『好像水一样，应该无形无式。将水倾进杯里，便成杯的一部分；将水倾进樽里，便成樽的一部分。踢它打它，它会反溅回来。你要抓一把水，水必会屈服，毫不犹疑。你加上压力，水便溜走。这样若有若无，究竟是真是假，实在不能限定。最软的东西是不能拍击的。』『自由搏击的实效并不在是形式正确、古老、合乎传统那回事。能够打胜才是实效。一味创作虚幻招式和古老架式来代替自由搏击，等于想把一磅水倒进纸袋里。对于静止的、固定的、死寂的东西，当然有理路可寻；但对于活动的、生动的东西则不然。自由搏击是没有一成不变的途径和方法的，它纯靠观感、变化、见机行事。它时刻生生不息。』『有关硬功软功、内家外家之争执，都无关宏旨，阴阳才是整体的两半。每一半都同样重要，每一半都要互相依存，否则不成整体。如果我们执着一面，便会走向极端。无论谁走向那一极端，他在身体或心智上都受到束缚。不过前者比较上还可容忍，至少他们在搏击时还是蛮用功的。可是，一旦心智受到局促，那便不可救药了。』1跑步是最有效的健身法。李小龙认为任何人强身健体都不可缺少跑步。李小龙每天跑十五至四十五分钟（二至六哩）。2健身单车是另一种练习方法。李小龙隔日踏七哩。他有时亦会踏着真正的双轮单车出门办事，藉以训练腿力。3李小龙应用铁枝锻炼双腿。他提起脚跟，将背部压向铁枝。4提腿是锻炼小腹肌肉最有价值的方法。附图李小龙在做一种难度较高的提腿练习。要做到他这个地步，需要好几年时光。5所有参加搏击比赛的武术家都应该练习屈腰。李小龙每日屈腰用以锻炼上腹肌。6压腿是锻炼内股关节柔软，乃任何空手道家不可或缺的。李小龙在可调整高度的架上前俯压腿，以让内股关节受到不同锻炼。7拉扯滑轮是李小龙另一种压腿工具。8李小龙应用木桩练习踢向下阴的前蹴和控制对方桥手的技术。注意李小龙的右拳正准备打出。9胫部是人体弱点，而且一般人的腿总是放在前面的，所以李小龙认为应该向该处下手。
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=李小龙速度那么快如何做到
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这是因为李小龙&天生的性格所导致&&李小龙对武术和力量的追求是常人无法想象的&苦练当然是一部分原因&人出拳的力量&尤其是寸拳对小臂的力量要求非常高&李小龙对小臂的锻炼也是最多的&当然还有其他的原因&就是李小龙对出拳的力量和速度追求已经达到了变态的程度&他使用国际上禁止使用的电击增肌法&&使用电增加自己的肌肉&这也是他过早死亡的原因之一&4楼的&人家只说出拳速度&只要讲方法就可以了&&讲什么蛋白质啊&&招式跟出拳速度有关系吗&？&补充：心理问题&我已经提过了&&是因为李小龙天生性格所导致&请问这个世界上还能出几个像李一样心理素质的人&&如果单从性格色彩学来说&李属于那种典型的黄色性格&这种性格的人&就是倔强&从不听别人所说&&给自己施加无穷压力&让自己快速成长&黄色性格是最好斗的一种性格&好斗也是提高武术的最好方法&你所说的后发而先制&那是截拳道的理念&那是专属于李小龙的武术&不适合大多数人练习&试问有几个人能做到李小龙的反应速度
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server is ok截拳道如何练速度？-
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截拳道如何练速度？
（１）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避 免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击 的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、 回防亦迟缓。（２）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟 着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说 所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、 并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。（３）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速 度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷 惑对手，从而最终击溃对手。二、腿击速度的训练方法截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。（１）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。（２）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿７－９次， 如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。三、拳击手垫练习在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。 1 出拳速度练习
动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。
那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。 一、速度球练习 李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。 二、合掌练习 在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约３０厘米；此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到２０厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。 三、配合训练 在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。
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1、与咏春,甚至包括与李小龙创立的道馆式振藩拳道体系不同,后期的截拳道完全抛弃了套拳训练,重质不重量...
有一种提高出腿速度的方法,蹲下,然后跳起来横踢,左右腿来回做,你的腿会越来越快,越来越有穿透力! 最...
学截拳道的基本功提高动作速度。 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。动作速度......
武术和功夫是两个完全不同的层次,一个人可以说会武术,但不一定有功夫。 简单的说,武术是在“术”的层次...
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