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您要找的内容已被删除后来通知说，那股票的收据，身份证，到打铜街证券公司，登记并办理各种手续后，又等了一段时间，记得那是1993年7月买的股票，要上市交易了，国泰证券公司，由于我股票数量较多，自然就安排进了大户室，记得上市那天，坐在大户室里，看见大厅是，人山人海，排起长队等卖股票，开盘后不久，价格就是十四，五元！一股，心里头在想…………这锅一元，一股买来的东东，居然能买十五元……………？心头跳得利害…………卖？…………不卖？还是把钱揣到兜兜里头来了在说哟！就赶紧叫大户室的小姐，填单全部抛出………………后来有时间也会去，大户室坐一下，看卖出的股票价格，比卖出时还要高！二来生意也很忙，在说邮票那锅痛苦的经历，认我深深的体会到，股票不是他妈嫩锅好玩的…………弄不好要像我啷锅上房顶顶的………后来听说大户室里，大部分在证券公司，用透资来钱炒股，先赚了钱的又搞得没有钱了……
　　　　记得有一天在群林商店门口，看见有人那起那锅黄色的，说是恒达钢厂，发的内部职工认购证，卖一百二，三十元一张，说是一张可买500股，股票，当时
第六百八十章
　　邵方终于登顶梦寐以求的莫王宝座，而唐寅这边业已得知嘉熙等二十名暗箭人员全部阵亡的消息，心中悲痛的同时，他传令下去，在盐城建造一座忠烈堂，将那些战死沙场的己方将领牌位全部供奉在里面，其中就包括嘉熙的灵牌。
　　当然，在嘉熙的生前事迹上不可能写明是刺杀莫王而死的，只是模糊的注明是陨于河东战役。
　　邵庭遇刺身亡，二王子邵方继莫国君王位，这是风、莫两国关系的转折点。
　　原本风国与莫国的外交非常微妙，似敌非敌，似友非友，而随着邵方的上位，两国关系开始逐步明朗化，转变成全面联盟。
　　邵方即位后做的第一件事是彻底根除邵博势力，将那些原本与邵博私好的文臣、武将们要么剔出朝廷，要么排离军中，先将邵博孤立起来，第二件事就是派出使节，出访风国，与风国签定同盟协议。
　　同时，邵方还按照当初与唐寅的约定，将他同母的妹妹邵萱也一并送到风国，嫁于唐寅。
　　随着风、莫两国关系的改善，两国边境也全面开放，莫国驻扎在边境的要塞纷纷拆
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鲁大师游戏&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eeab9c9ed6b1ff0ebbe2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eeab9c9ed6b1ff0ebbe2_r.jpg&&&/figure&&p&俯卧撑是个男女通吃的运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&19岁的丹麦YouTuber，Browney，帮助自己14岁的弟弟完成了 &b&#每天200个俯卧撑，坚持30天#&/b& 的挑战。&/p&&p&&br&&/p&&p&30天前后，变化不小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&帮助弟弟完成30天挑战 &/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ebeb7fc3becd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&255& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ebeb7fc3becd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ebeb7fc3becd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ded92b1c42ff142d419b585e96bf57bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&260& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ded92b1c42ff142d419b585e96bf57bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ded92b1c42ff142d419b585e96bf57bc_r.jpg&&&/figure&&p&这是开始挑战前弟弟的身材。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为之前有一定的锻炼量，所以身体素质还算不错，但胸肌的确看起来不太明显，手臂也稍微有点肉肉的……&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Day 1 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea176e212c9b2a14ce569eb314f329b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea176e212c9b2a14ce569eb314f329b1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fda6faa38de3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&260& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fda6faa38de3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fda6faa38de3_r.jpg&&&/figure&&p&第1天，弟弟将200个基本俯卧撑分成了10组，每组20个。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Day 6 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-28cfc36d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&972& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&972& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-28cfc36d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ea1eec4db9b978cd40d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&252& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ea1eec4db9b978cd40d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ea1eec4db9b978cd40d2_r.jpg&&&/figure&&p&第6天，挑战继续，这个14岁的丹麦小哥还真的挺能坚持。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Day 22 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6e7ea6dc66a3cc2dc24634_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6e7ea6dc66a3cc2dc24634_r.jpg&&&/figure&&p&第22天，弟弟已经开始增加俯卧撑的花样。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天做80个基础俯卧撑，40个钻石俯卧撑，40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f86aedf3d8bb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&348& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-f86aedf3d8bb2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f86aedf3d8bb2_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 钻石俯卧撑&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ea724abff416f0cd823_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ea724abff416f0cd823_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ea724abff416f0cd823_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▲ 弓式俯卧撑&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-439e8f3873baed83918d8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-439e8f3873baed83918d8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-439e8f3873baed83918d8e_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 宽距俯卧撑&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Day 27 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc68bc13aef98ad88c64c777c8b0711c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc68bc13aef98ad88c64c777c8b0711c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后几天，弟弟坚持了下来，并且又增加了花样：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-28efae090b26af0af46ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-28efae090b26af0af46ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-28efae090b26af0af46ff_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 弹力带俯卧撑&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Day 30...... &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，一天不落完成30天挑战后，再来看看弟弟的样子：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-11cfadc2dfad625052aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-11cfadc2dfad625052aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-11cfadc2dfad625052aa_r.jpg&&&/figure&&p&再来一张挑战前后的对比图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-57c5d072d0f8831dd4ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-57c5d072d0f8831dd4ed_r.jpg&&&/figure&&p&&b&30天，弟弟从一个普通初中豆芽菜，转身妥妥变身小帅哥！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅身材看起来更有型、更紧致了，胸肌也变大了，肱三头肌、肱二头肌更加突出了，腹肌也更明显了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&点下面看完整视频&/b&&/p&&p&▼&/p&&h2&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/vg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&30天俯卧撑挑战&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&也想参加的话，怎么开始呢？ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这段视频发布后，全球网友都高潮了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做1个月俯卧撑，效果竟然堪比整容，试问哪个男孩不心动？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c547d824fbaf35f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&254& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-c547d824fbaf35f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c547d824fbaf35f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&于是，Browney小哥又制作了一段视频，仔细介绍了进行这项挑战时有哪些注意事项，如何设置挑战内容，如何适当增加挑战难度……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&点下面看完整视频&/b&&/p&&p&▼&/p&&h2&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/s0610w26zjh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何好好坚持30天&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&我们整理了其中比较重要的和大家分享：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何设定挑战目标？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&现在就放下手机，试着自己做10-20个基础俯卧撑，看看做到多少个的时候开始有点酸了，什么时候已经起不来了。&b&做到力竭的个数，就是你每组要给自己安排的个数。&/b&一定要根据自己实际情况，决定每组的个数，然后相应地重复10~20组。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&每组俯卧撑间休息多久？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&根据自己实际情况而定，用身体感受一下自己的疲劳程度，来决定休息多久，但是尽量在&b&30秒~90秒&/b&之间。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&真的要每天都坚持200个吗？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不是一定的，一般情况下，每周四次就可以了，其他时间里可以试着做一些其他的运动，比如仰卧起坐、引体向上之类的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&能不能不一次性完成，一天当中分几次做？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不推荐，实在不行的话，可以分成两部分，隔几个小时分别做100个。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何丰富挑战，增加挑战难度？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如果觉得基础俯卧撑动作做起来越来越简单（相信很多人会这样觉得），可以适当增加其他的俯卧撑动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&俯卧撑变种16式&/b&&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20beedb290dc79ca4563b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-20beedb290dc79ca4563b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何调整对#30天挑战#的预期与心态？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这个挑战适合一直想运动，但是又不知道从何处下手的人（健身牛人请绕道）。一个月坚持下来肯定会有效果，但是，这个挑战只是一个开始，既然能完成这个挑战，就证明你可以坚持一个习惯一个月，那么，为什么不继续坚持下去呢？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何记录过程中身体的变化？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&任何能够记录体重、体脂率、水含量、肌肉含量百分比、骨骼含量百分比，或者自定义功能的智能秤即可。&/p&&hr&&p&* 本文素材来自YouTube博主Browney&/p&&p&&/p&
俯卧撑是个男女通吃的运动。 19岁的丹麦YouTuber，Browney，帮助自己14岁的弟弟完成了 #每天200个俯卧撑，坚持30天# 的挑战。 30天前后，变化不小。 帮助弟弟完成30天挑战
这是开始挑战前弟弟的身材。 因为之前有一定的锻炼量，所以身体素质还算不错，但胸…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-69f532b80e25a117dcf7ae3b66ce791a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-69f532b80e25a117dcf7ae3b66ce791a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/985344& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-7a0da5c7f447_b.jpg& data-lens-id=&985344&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-7a0da5c7f447_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/985344&/span&
&p&&b&糖=毒品？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&糖对人的坏处，一直以来被隐瞒，我们以为油和盐是肥胖和疾病的罪魁祸首，但事实上，碳水化合物和糖才真正的影响到了我们的健康。为什么糖会让人迅速发胖呢？因为当你摄入了糖之后，就会直接转化为血糖，这时身体会分泌胰岛素，胰岛素会将糖迅速转化为脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&就算我们知道糖不健康，但是依然欲罢不能，这是因为糖在不知不觉中，已经让你成瘾。糖会促使大脑分泌让人心情愉悦的多巴胺，这种物质会让人上瘾，这和可卡因的原理是一致的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b653ce56ec4c7c41ac804_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-b653ce56ec4c7c41ac804_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b653ce56ec4c7c41ac804_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当你摄入糖之后，你会很容易疲惫和饥饿，这时你的大脑在向你呐喊：“快拿糖来，只有糖会让我再次兴奋和愉悦！”而你也不得不遵从大脑的命令，一次又一次的重复这样的过程，你就再也离不开糖了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这次不懂爱邀请了『3 位甜食深度爱好者』参加戒糖 15 天的挑战，她们会产生怎样的戒断反应呢？在生活里避开糖到底有多难？快来戳视频~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-62aabee5775be56acf8bd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-62aabee5775be56acf8bd4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-62aabee5775be56acf8bd4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& &/p&&p&&b&你每天都会吃掉 40 勺糖&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有一部关于糖的真人体验纪录片：《一部关于糖的电影》，纪录片中的体验者，是一位多年坚持无糖饮食的演员，他在不改变过去生活方式的提前下，连续 2 个月，每天吃 40 勺糖，以此试验糖到底会对身体产生什么样的影响。&/p&&p&&br&&/p&&p&40 勺糖听起来很耸人听闻，但是这就是绝大部分人，日常所摄入的糖分含量。这位体验者，保持过去的运动量和卡路里摄入量，不吃垃圾食品，只吃那些看起来很健康的麦片、酸奶、吐司、果汁等。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd7db2daee6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在体验的过程中，就发生了一些让人意外的变化，体验者开始变的喜怒无常，吃到甜食就心情大好，不吃甜食就会情绪低落，整个人看起来疲惫而苍老。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后实验数据显示：虽然他没吃垃圾食品，保持原有的运动量，但是糖分转化为的脂肪，使他整个人体重增长了 8.5kg ，甚至还出现了轻度的脂肪肝疾病。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5abcceed8de1ff9b09fede_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5abcceed8de1ff9b09fede_r.jpg&&&/figure&&p&
&/p&&p&&b&不懂爱想和你们说&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我本人超级喜欢吃甜食，每当情绪跌到谷底时，总觉得自己能被一个甜筒/甜甜圈治愈，我以为这只是吃货的一厢情愿，万万没想到，我的大脑已经被糖成功控制。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然糖能带来暂时的愉悦，但是它会给我们的身体健康带来威胁，这次我们是真的想离它远一点了，如果你也想戒糖，那就把这条 flag 转发到朋友圈激励自己吧！&/p&&p&&/p&
糖=毒品？ 糖对人的坏处，一直以来被隐瞒，我们以为油和盐是肥胖和疾病的罪魁祸首，但事实上，碳水化合物和糖才真正的影响到了我们的健康。为什么糖会让人迅速发胖呢？因为当你摄入了糖之后，就会直接转化为血糖，这时身体会分泌胰岛素，胰岛素会将糖迅速转…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e9fe9b30ec1eab1cf1d0dc_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e9fe9b30ec1eab1cf1d0dc_r.jpg&&&/figure&&p&我们都知道糖吃多了对身体有害，而食品生产者们几乎在所有产品里都放了过多的糖，目的是为了满足我们味蕾对糖的无限需求。你可知道，糖到底对人体的危害有多大呢？&br&&/p&&p&研究表明，精制糖跟肥胖、糖尿病、关节炎、癌症、心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、抑郁症等疾病都有关系。&/p&&p&然而，需要澄清的是，糖本身并没有问题，这才是问题所在。就像被妖魔化的热量和碳水化合物一样，糖的名声也不太好，但事实未必如此。“真正”的糖——天然食物里的糖，如水果、蔬菜、牛奶——确实能提供身体所需的能量和营养，促进身体正常工作。从这个意义上讲，糖似乎没什么不好的。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a352e6fabb24fb0f22f99e0f8e8af022_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a352e6fabb24fb0f22f99e0f8e8af022_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（1个香蕉含14克糖，1杯草莓含7克糖，1个青柠含1.1克糖，1个橙子含12克糖，1个苹果含19克糖，1个牛油果含1.3克糖）&/p&&br&&br&&p&然而不妙的是，爱吃甜食的人们总是追求更甜的食物，使得加工糖（如高果糖玉米糖浆、白砂糖、红糖等）被大量用于包装食品里。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/afe9d0a305d204f21d13f03_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/afe9d0a305d204f21d13f03_r.jpg&&&/figure&（1个西葫芦含4.9克糖，1个洋葱4.7克糖，1个西红柿3.2克糖，1根芹菜含0.7克糖，1个胡萝卜含2.9克糖，1杯西兰花含1.5克糖）&/p&&br&&br&&p&当我们吃“真正”的食物时，里面所含的天然糖分会伴随着食物和营养的消化慢慢进入血液中，这才是我们希望看到的结果。&/p&&p&但精制糖在体内并不是这样运作的。从一开始它们就只是纯粹的能量——不需要消化和加工食物（如苹果）里的纤维组织来得到天然糖分。相反，你可以直接得到糖分，没有任何机会慢慢进入血液。因此长久如此，我们的身体会受到伤害（如患糖尿病、心脏病等）。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d6e42f1cae44bdc2a1aac2e746acdbf7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d6e42f1cae44bdc2a1aac2e746acdbf7_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&（1盎司核桃含1.1克糖，1盎司腰果含1.7克糖，1片土司面包含1.6克糖，1杯牛奶含12克糖）&/p&&br&&br&&p&那么，我们应该如何戒掉加工糖呢？&/p&&h3&&b&第一步：阅读营养标签&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/67c80e4c62bcd3d203ffff4cda0a0084_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/67c80e4c62bcd3d203ffff4cda0a0084_r.jpg&&&/figure&&/b&&/h3&&p&多数人在看到高果糖玉米糖浆位于标签的前五种原料后都能意识到这种食物不是很好的选择。但如果是看到&b&红糖、果汁、麦芽糖浆或有机甘蔗汁&/b&呢？ 你会不会也把它们列入淘汰行列呢？&/p&&p&事实是：尽管它们听起来似乎无害，它们&b&仍不是好选择&/b&。&/p&&br&&br&&h3&&b&第二步：谨慎人工甜味剂&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/37c2a0c49e312aa924ca2b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/37c2a0c49e312aa924ca2b_r.jpg&&&/figure&&/b&&/h3&&p&很多人为了避免过多食用糖，会更多地使用代糖。他们认为这种零热量的甜味剂是“安全的”或者“零罪恶感的”。但事实是，它们确实不含热量，但它也不提供任何营养和能量。因此，你的饱腹感无法得到满足，对糖和碳水化合物的需求也越来越大，还会影响血糖代谢。&/p&&br&&br&&h3&&b&第三步：找出让你对糖难以割舍的罪魁祸首&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3f2e94abc1dc5b7ac46150e80fdde278_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3f2e94abc1dc5b7ac46150e80fdde278_r.jpg&&&/figure&&/b&&/h3&&p&对甜食爱好者来说，总有一款食物一直引诱你对加工糖难以割舍。可能是蛋糕，也可能是糖果。这个罪魁祸首似乎总担心你会远离加工糖，总企图在你快到达健康饮食目标前将你重新拉回糖的世界。&/p&&p&在戒糖阶段的每一个改变都能促进下一个改变。对罪魁祸首发起攻击，这样能消除你对甜食的欲望。&/p&&br&&br&&h3&&b&第四步：清除家里的糖&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/be8e18a604_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/be8e18a604_r.jpg&&&/figure&&/b&&/h3&（橙子VS橙汁=橙子获胜）&br&&p&这一步是必须完成的。否则，当你开始动摇时，它始终不离不弃地躺在那里。因此，扔掉或者送走家里所有的加工糖是有必要的。也就是说，含糖的谷类食品、糖果。曲奇、白砂糖、红糖等都要清除掉。&/p&&p&虽然果汁是由水果制成的，但它的含糖量跟一罐汽水相当。尽管是天然糖分，但一次性喝下去对身体来说糖分还是太多了。因此，建议吃水果而不是喝果汁。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dcb68_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dcb68_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&另外，检查一下你的调味料、意面酱、烧烤酱、面包等上面的标签，你会惊讶地发现它们的含糖量有多高。&/p&&br&&br&&h3&&b&第五步：给自己一个过渡期&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/83c3b746ead029c4790497a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/83c3b746ead029c4790497a_r.jpg&&&/figure&&/b&&/h3&&p&想要改变并不容易，尤其是那些对糖已经上瘾的人。一次性戒掉糖瘾也不是最好的选择，因为你可能会觉得不安和难受。&/p&&p&允许自己有一个过渡期，慢慢来，让你甚至感觉不到你正在戒糖。就算每天只减少一茶勺的糖，你也会变得更好。&/p&&br&&br&&h3&&b&第六步：行动起来&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ea75b437ba030b9fb216a37e145cea38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ea75b437ba030b9fb216a37e145cea38_r.jpg&&&/figure&&/b&&/h3&&p&很多想要追求健康生活的人跟我抱怨他们的糖瘾过于强烈，总是阻碍他们的健康和减肥之路。他们担心自己再也不能吃冰激凌和巧克力，或者吃任何加了糖浆的烙饼。他们总是把焦点放在失去的东西上，这是很可怕的，会一直阻碍他们迈出那关键的第一步！&/p&&p&因此，不要过于在意失去的东西，而要想想这样做带来的好处和收获。比如：&/p&&blockquote&&p&?你获得了对健康和身体的控制权；&/p&&p&?你对那些告诉你该吃什么但实际对你身体有害的营销有了新的认识；&/p&&p&?你对天然糖分有了新的发现，并对它产生感激之情，比如苹果、香蕉、胡萝卜等；&/p&&p&?你会感到很自豪，对你的身体充满自信——你正在做一件值得做的事情，因为精制糖对身体有害；&/p&&p&?你学会了新的方法来满足自己对甜食的欲望，比如只用香蕉来制作冰激凌，或吃更健康的天然糖；&/p&&p&?你将会大大减少肥胖和患病的几率，比如糖尿病、癌症、心脏病和抑郁症等。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&最重要的是，你真的戒掉糖瘾啦！&/b&&/p&&br&&p&________________________________________________________________________&/p&&br&&p&参考文献：&/p&&p&1.Find out how YOU can Take Back Your Health in my next Free Online Class&/p&&p&2.Get started with Clean Eating with my FREE Beginner’s Guide To Clean Eating&/p&&p&3.Want a FREE One Week Meal plan? Check out a sample meal plan and grocery list&/p&&p&4.Want to lose weight, eat healthy and enjoy yourself? Check out Take Back Your Health Academy!&/p&&p&5.Looking for people who “get” you and want to support you? Come join our FREE Facebook group!&/p&&br&&br&&blockquote&&p&——未经允许禁止转载。&/p&&/blockquote&
我们都知道糖吃多了对身体有害，而食品生产者们几乎在所有产品里都放了过多的糖，目的是为了满足我们味蕾对糖的无限需求。你可知道，糖到底对人体的危害有多大呢？ 研究表明，精制糖跟肥胖、糖尿病、关节炎、癌症、心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、抑郁…
&p&「三年跑步瘦了将近30斤」如果没有坚持跑步，可能和我现在的生活状态完全不一样吧，跑步给了我什么，自信，快乐，希望，更多的是让我知道了坚持真的是有作用的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ecc37f67e2b4c1fd6d551a5_b.jpg& data-rawwidth=&1708& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1708& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ecc37f67e2b4c1fd6d551a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-59fbbcba9dd1650_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1091& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-59fbbcba9dd1650_r.jpg&&&/figure&&p&&br&高三是胖的巅峰&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-19a1f63e06e3cfbd89f5d0ab_b.jpg& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&896& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-19a1f63e06e3cfbd89f5d0ab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edb379aee9af5ff_b.jpg& data-rawwidth=&1021& data-rawheight=&1161& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edb379aee9af5ff_r.jpg&&&/figure&&p&我那时候还以为自己高三瘦了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0caba20c119_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&806& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0caba20c119_r.jpg&&&/figure&&p&跑步三个月后&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c2e3ce8d2aacb8aabe0c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&763& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c2e3ce8d2aacb8aabe0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&嗯好傻哈哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1aab3ecefc1c_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&885& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1aab3ecefc1c_r.jpg&&&/figure&&p&跑步一学期&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-856657bee429de25df24c_b.jpg& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&906& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-856657bee429de25df24c_r.jpg&&&/figure&&p&坚持跑步一年，瘦了25斤&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f283fd4f6b43_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f283fd4f6b43_r.jpg&&&/figure&&p&然后之后就瘦得不太明显了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-af7cdcbdb9a5f38ead9bf1c15d749a7f_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1350& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-af7cdcbdb9a5f38ead9bf1c15d749a7f_r.jpg&&&/figure&&p&嗯，跑步给我的改变还有就是和朋友出去玩明显更喜欢拍照了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e05a1b0bef4ec6a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e05a1b0bef4ec6a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa916d07e18581ece8b4ca01d5416de0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa916d07e18581ece8b4ca01d5416de0_r.jpg&&&/figure&&p&然后接下来就是近照了&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-12f579b0df907e84d3e19a2b12d91318_b.jpg& data-rawwidth=&1387& data-rawheight=&1727& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1387& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-12f579b0df907e84d3e19a2b12d91318_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7e440d7dac_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1185& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7e440d7dac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ea6ca2fb53abb2d36a18_b.jpg& data-rawwidth=&961& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ea6ca2fb53abb2d36a18_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-605bfe3fb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-605bfe3fb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71d5a472a37b75de7124a_b.jpg& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71d5a472a37b75de7124a_r.jpg&&&/figure&&p&拍证件照吹的社会头 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d476a436ca13cc4fdb76_b.jpg& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&3088& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d476a436ca13cc4fdb76_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b13cb6bb960_b.jpg& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&2320& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b13cb6bb960_r.jpg&&&/figure&&p&瘦了之后，买衣服真的很方便&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-830bf00d723aef5c8569_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-830bf00d723aef5c8569_r.jpg&&&/figure&&p&&br&哈哈哈哈有点自恋放了这么多照片。坚持跑步了三年，给自己的改变真的很多，也在影响身边的人，身边的朋友看到我因为跑步瘦了很多也跟着我一起，也确实很有效果。我只想说，一件事情，只要是向上向好的，能够坚持下去，真的会给你带来很多意想不到的改变。&br&这三年里，因为跑步，我自然而然地习惯了早睡早起，不吃夜宵不喝汽水，变得更开心更阳光，一天不跑步就不爽，可能真的有瘾。每天晚上跑完步，伴着耳机的音乐看看天上的月亮，擦擦脸上的汗水，一阵微风吹过来，真的很满足很惬意。&br&感谢跑步，感谢坚持。&br&另外，大家跑步前后一定要记得拉伸，希望大家也可以享受跑步，变得越来越好！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————————分割线—————————&/p&&p&&br&&/p&&p&居然这么多赞了，超级开心！有很多评论还有私信没办法一一回复，先在这里抱歉。&/p&&p&最开心的就是看到有人说很受鼓励并且有了信心，我初衷就是想让大家知道，坚持一件事情，只要是积极向上的，总是会有收获的。&/p&&p&然后我还有一个觉得很神奇的就是知道了很多有点像自己的人哈哈哈哈哈哈，我来放放图&/p&&p&&br&&/p&&p&说我胖的时候像张艺兴小时候 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9c141d3b_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1198& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9c141d3b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&女装版本哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82f7b1dc38e_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1198& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82f7b1dc38e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&丁海寅，这个应该是单眼皮像&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-430ccd055_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1198& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-430ccd055_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家都说像欧豪，哈哈哈超级开心，可是欧豪还是帅太多了，有他这么帅我就不读书了:-D&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9eb441c738acbe5008c79edfd93fb0d4_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1198& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9eb441c738acbe5008c79edfd93fb0d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&emmm……然后说这是30岁的我，药水哥（微博搜了他一下感觉他好搞笑 ）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-de5f82c252c1cfe4d36c9acb4222b28b_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1198& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-de5f82c252c1cfe4d36c9acb4222b28b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个就有毒了，不看不像，越看越像&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5cfb5de84ff839d3c48af_b.jpg& data-rawwidth=&1442& data-rawheight=&1078& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1442& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5cfb5de84ff839d3c48af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面都是开开玩笑，各位明星的粉丝们见谅哈哈&/p&&p&然后关于跑步减肥这件事情，效果其实来得不快，和每个人体质饮食有关吧，我有明显的效果应该花了半年到一年，跑步减肥是一个循序渐进的过程，急不出来，大家只有坚持耐心，方法正确了，一定会有效果的&/p&&p&（ps:因为以前我的腿比较粗，所以跑步过后腿是细了的，肌肉会有，还是很匀称，看起来也不粗。不想肌肉腿就注意每天拉伸运动完揉揉腿，也不要跑太快，慢跑就行，有个体育生朋友说过快跑容易长肌肉，应该是吧）&/p&&p&*评论区精选评论有一些大家比较关心的问题，帖子上没怎么提及。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fceb4a9cbcb_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fceb4a9cbcb_r.jpg&&&/figure&&p&今天终于想起了，拍了小腿，应该是不存在肌肉腿的&/p&&p&&br&&/p&&p&共勉～&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59060ddb6f87a8618671_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59060ddb6f87a8618671_r.jpg&&&/figure&
「三年跑步瘦了将近30斤」如果没有坚持跑步，可能和我现在的生活状态完全不一样吧，跑步给了我什么，自信，快乐，希望，更多的是让我知道了坚持真的是有作用的。 高三是胖的巅峰 我那时候还以为自己高三瘦了跑步三个月后 嗯好傻哈哈哈跑步一学期坚持跑步一…
&p&严肃声明，未经本人允许严禁私自盗用本人的照片以及文章，一经发现将依法追究法律责任。本文从始至终都设置了“禁止转载”，还是有人将照片水印截掉用于其他途径，希望你好自为之。&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&大学四年就是我的变化史哈哈哈哈哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f6bdd2964208_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f6bdd2964208_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&三年除了生理期和受伤，几乎保持了每天至少1km的游泳，偶尔一周还会跑几次5km……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04de676dbbc48a05bd331f_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04de676dbbc48a05bd331f_r.jpg&&&/figure&&p&这是大一开学报到第一天，在学校体育馆拍的，学校没给打光，所以特别黑，其实我并没有这么黑哈，从小都还挺白的……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f31a0f04a45e98bd50264_b.jpg& data-rawwidth=&1740& data-rawheight=&2321& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1740& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f31a0f04a45e98bd50264_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5dd35b73_b.jpg& data-rawwidth=&3240& data-rawheight=&2160& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3240& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5dd35b73_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-99db1d25fd7859b38bbf5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1290& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-99db1d25fd7859b38bbf5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dda3ce8d1acbdfe7db1819_b.jpg& data-rawwidth=&1274& data-rawheight=&1940& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1274& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dda3ce8d1acbdfe7db1819_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aaf_b.jpg& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&1740& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5b76dc6c5c856dec1daf232b_b.jpg& data-rawwidth=&1693& data-rawheight=&2324& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1693& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5b76dc6c5c856dec1daf232b_r.jpg&&&/figure&&p&同学帮忙拍的“毕业写真”……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc76a92a0e10ccf7f7918c_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc76a92a0e10ccf7f7918c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db1b5be9bbb67ba00fdb_b.jpg& data-rawwidth=&1740& data-rawheight=&2320& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db1b5be9bbb67ba00fdb_r.jpg&&&/figure&&p&学士服
感谢这四年自己的不断坚持，养成了良好的运动习惯！&/p&&p&&br&&/p&&p&————————我是一条分割线———————&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 昨日睡前一刷看到这个问题，因为大学快毕业了嘛，有点儿感慨，就顺手一答……没想到收获这么多赞和夸奖，非常谢谢大家！但我自己几斤几两我还是很清楚的哈哈哈哈哈哈。评论我都会看，但太多了可能回复会比较慢……我不找男朋友也不是很喜欢聊天，所以私信我只say hi或者要微信的我应该就不会回复了……&/p&&p&&br&&/p&&p&2.关于我的减肥锻炼方法我没有详细写，一是因为我真的是顺手一答，二是我之前写过两个很详细的回答了，链接在此，供参考&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3079&/span&&span class=&invisible&&2409/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3113&/span&&span class=&invisible&&8419/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 关于美白这件事，我已经说了那真的是我们学校在体育馆拍还不打光导致的，我从小就还挺白的，评论里已经有很多我的亲学弟学妹吐槽我们学校的证件照了，他们可以为我作证……至于美白产品，我因为皮肤比较敏感再加上皮肤最近有点儿问题去看了医生，医生不建议我使用美白刺激的护肤品甚至比较猛的防晒，所以我就只补水防晒这样。我之前有使用过一个日系品牌的美白系列，我觉得对于我来说还不错，但我觉得这个因人而异，我也不能保证效果，如果你感兴趣可以私信我，我可以告诉你……（绝非广告！）&/p&&p&&br&&/p&&p&4.我是否整容，微整？真的没有……我还是很满意我爹娘给我的五官的，再加上真的穷+抠，死也不舍得花那么多钱整容的，我宁愿出去玩儿或者吃吃吃哈哈哈哈哈哈哈。当然，我不排斥整容，我觉得个人选择不同啦&/p&&p&&br&&/p&&p&5.前后没什么变化啊？我其实从小到大都是瘦子，但是也不是瘦成杆的体型，因为我非常爱吃+能吃，我胖是从高二萌芽，高三发展，大一达到巅峰的，但可能只是“微胖”？？？我是170.138斤开始减的，现在体重一直维持在114～118。但我也说了我顺手一答，是因为感慨自己这三年半的时间，除了生理期和受伤，我几乎保证了每天至少游泳1km。我也有课，大一晚上8点多下了晚自习就飞奔到游泳馆赶在9点半闭馆前游上1km，大三就是去实习了晚上回来也一样去游泳或者跑步……庆幸自己的坚持和努力吧，体重可能只是减去了20斤，但养成了运动的习惯，自信增加了可不止这些……&/p&&p&&br&&/p&&p&6. 除了运动，也有化妆技术穿搭和p图水平的提高。这个是真的，但这也不是一蹴而就的对吧，我也是逐渐摸索适合自己的穿衣风格，妆容的……包括拍照，我不是还回答过“如何用手机拍出精彩的照片”这个问题嘛……关于气质这方面，相比夸我好看，我更喜欢夸我有气质，这个方面就太大了，不谈了哈哈哈哈哈哈&/p&&p&放个原图，我朋友拍照技术不要太好&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9d9a9771193fbc4b9a540bfaea5b4e45_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9d9a9771193fbc4b9a540bfaea5b4e45_r.jpg&&&/figure&&p&手机拍的原图&/p&&p&&br&&/p&&p&7.关于身高，我很少有机会量，反正每年学校体测时候量的都是169.7，169.9，170这样，所以我就净身高约等于170吧……至于为什么我看上去长高了，腿我觉得是因为我会经常拉伸加按摩，整体上我觉得就是因为瘦了+拍照角度……&/p&&p&&br&&/p&&p&8.很多人评论说素颜照更有说服力，那我就放素颜照给你们看看吧，今天手机前置摄影头直接拍的，没有任何调亮修图拍照软件，即使你觉得丑爆了也希望你能respect一下，毕竟这种毛孔都一清二楚的自拍放出来对任何一个女生来说都应该需要点儿勇气哈哈哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d9d04d3b5074832dfc9e27_b.jpg& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&2320& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d9d04d3b5074832dfc9e27_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c06b3fe24ba9d07ee6481af_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c06b3fe24ba9d07ee6481af_r.jpg&&&/figure&&p&胖的时候的自拍，美颜拍的，找不到不美颜的了，如果你好奇我更多胖的样子，去翻之前的回答吧&/p&&p&&br&&/p&&p&9.关于我的学校，我是CUEB的不是UIBE……&/p&&p&&br&&/p&&p&我为什么会随手一答这个问题，相比感慨外貌的改变，我自己更感慨的是“长期运动”吧，因为只有我自己知道我付出了多少汗水和辛苦，才有了这些改变。最后，祝大家都能够越来越美天天开心哈哈哈哈哈哈！&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&已建立我自己的微信公众号，不定时分享穿搭减肥拍照化妆等我的经验及日常，欢迎关注，去看看你就知道为什么了：）&/p&&p&微信公众号 搜索“dearhzqq”或“犬犬”即可&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&看了看这个回答下的其他高票答案，有夸奖的评论，就会有质疑和否定的评论，在我看来没有好坏之分，高下之论。毕竟人人都有说话的自由，我也有回答这个问题的自由。翻翻评论，你就会发现我之前每一条都认真的回复了，无论是称赞还是质疑。我是真的不生气，觉得这本身也没什么可气的，每个人的审美想法不同，这是多正常的一件事儿啊，所以丝毫不会影响到我的心情。我不是很闲的人，但是我还是愿意休息的时候花一点时间尽量回复下每一个人的评论，因为我尊重也感激每一个人的发言。&/p&&p&最后一遍，运动是改变我气质心态的一个重要途径，但绝不是唯一的，这是一个很复杂的事情。在我看来，宽容待人，严于律己就是一个。以上，一点个人想法。&/p&
严肃声明，未经本人允许严禁私自盗用本人的照片以及文章，一经发现将依法追究法律责任。本文从始至终都设置了“禁止转载”，还是有人将照片水印截掉用于其他途径，希望你好自为之。——————————————————————大学四年就是我的变化史哈哈…
&p&4k了，激动啊！！！！二更回答两个问题。&/p&&p&1.食谱软件很多朋友们问。&/p&&p&2.关于我是不是有钱又有闲的，啥啥不用干的疑惑。&/p&&p& 答1&/p&&p&文中说过饮食部分是之前买过的一期线上课程，食谱也是二十八天课程里推送的。结束之后就没了。&/p&&p&但是，推荐给大家一个替代的微信公众号，这也是我健身房一起健身的妹妹推荐给我的（那时候我已经买了线上课程）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c7fd206a6bcb92fea62d05e9e24c87ad_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c7fd206a6bcb92fea62d05e9e24c87ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92e2c6ae76af5a7ae7eff_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92e2c6ae76af5a7ae7eff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-243a0ea8adb24c5fc88b_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-243a0ea8adb24c5fc88b_r.jpg&&&/figure&&p&而且脂肪、主食、蛋白质这些是可以替换的，比如蛋白质选择豆腐，会给出推荐克数，选择鱼或鸡肉也会给出对应的克数。&/p&&p&跟文中我给出食谱差不多，原则都是一样的，只不过用付费公众号的小软件比较省事。&/p&&p&仅做推荐，理智种草，理智种草，理智种草！&/p&&p&谢谢！&/p&&p& 答2。&/p&&p&工作：销售一枚。&/p&&p&工作时间：早9:00打卡，周一到周五6点下班，周六日6:30下班。&/p&&p&日常时间安排：&/p&&p&早晨5:30-6点起，空腹运动30分钟左右。&/p&&p&7:00叫儿子起床，7:30-45出门送他去幼儿园。&/p&&p&8:00多回来，做点吃的。提前一天晚上准备好食材，没准备的话就煮点秋葵、煎个蛋+一碗牛奶麦片这种简单点。&/p&&p&8:45出门，9:00打卡。&/p&&p&晚6:00-6:30下班，周三下午英语课，周四、周六下午跆拳道，陪儿子。&/p&&p&周一、二、五有1-2天去健身房。每次来不及洗澡，散散汗就赶快回家接儿子了（去健身的时候跟我妈）。&/p&&p&晚8:30-9点跟儿子一起洗漱准备睡觉。我一般9:30-10:30入睡，最晚11:30吧。&/p&&p&——————二更分割线——————&/p&&p&知乎小透明第一次发文，感谢朋友们的捧场。谢谢谢谢。&/p&&p&为了答谢大家的喜爱，那我就再爆一波自杀式的对比伤害吧。&/p&&p&图片大概是不到20岁的时候吧，哪一年忘了，左一是我。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a38af4fd704862cef5af506_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a38af4fd704862cef5af506_r.jpg&&&/figure&&p&儿子现在5岁，大概真的可以算是人生巅峰了。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/876928& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-c79fe7bfabf58f8bb40dbcb2.png& data-lens-id=&876928&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c79fe7bfabf58f8bb40dbcb2.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/876928&/span&
&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caf9ddb6bafde7ceb748c95_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caf9ddb6bafde7ceb748c95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1dd832dedb_b.jpg& data-rawwidth=&2672& data-rawheight=&1698& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2672& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1dd832dedb_r.jpg&&&/figure&&p&很多宝宝们问饮食，真会问。三分练，七分吃。&/p&&p&那就更新一下饮食篇，另外给新手运动宝宝门的一点小建议。希望能帮到大家。&/p&&p&——————更新分割线——————&/p&&p&有朋友问我，每次吃饭摆个拳头干嘛。&/p&&p&答：是以自己的拳头大小来衡量食物的重量。&/p&&p&因为很多时候，我们在食堂或在外面吃饭，没办法称重食物重量，所以以拳为参考。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f8c7af3d4f12fd0c3679_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f8c7af3d4f12fd0c3679_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a0abdd961ada2e186dba981_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fcef13d698f639f3fdaf6d502b5c02a9_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-831f0af5d0e_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&p&饮食思路和搭配参考（朋友们，价值998）&/p&&p&买过一期线上app的减肥课程，最大的收获是养成了良好的饮食习惯，运动方面还是靠自觉。&/p&&p&三分练，七分吃！吃真的值得你重视！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35eef9a80a9aca6ad5b56d_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&1196& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35eef9a80a9aca6ad5b56d_r.jpg&&&/figure&&p&新手宝宝可能感觉比较懵哈。直接下个薄荷app，记录饮食会自动给出分析。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17647aeb983e1b79dcc0a480dd1e7845_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17647aeb983e1b79dcc0a480dd1e7845_r.jpg&&&/figure&&p&食材推荐：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a6d7f3ee0a42da72ce4ed74a0a4c27d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a6d7f3ee0a42da72ce4ed74a0a4c27d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d308f4187acedbfa980a7_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d308f4187acedbfa980a7_r.jpg&&&/figure&&p&具体一日三餐搭配参考如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9ad36affe8ae593b8cedc7449fbd690_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2028& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9ad36affe8ae593b8cedc7449fbd690_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f65ac62bb157efca4d384e8e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1775& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f65ac62bb157efca4d384e8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d8bc7aba9a04_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2261& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d8bc7aba9a04_r.jpg&&&/figure&&p&以上不知道让不让发，图侵删。谢谢。所以，看到的就先收了吧。&/p&&p&下面是我自己经常吃的搭配，大家参考吧，都是自制。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d30e022a35ffc62e5bd722956bbe8aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d30e022a35ffc62e5bd722956bbe8aa_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：全麦面包。蛋白质：煎蛋。蔬果：橙子。&/p&&p&配的蔬菜汁：苦瓜、黄瓜、苹果或梨&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24a911dcae669a79ca8cafe5c34956ef_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24a911dcae669a79ca8cafe5c34956ef_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：牛奶冲燕麦麸皮20克+奇亚籽5克。&/p&&p&蛋白质：煎三文鱼。蔬果：西兰花炒香菇+西红柿&/p&&p&好哩燕麦麸皮，推荐啊。我咽不下去燕麦片，感觉好难吃。。。这个可以。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44f32cda353f2bd62d25c01e95b843dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44f32cda353f2bd62d25c01e95b843dd_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：糙米饭+紫薯。蛋白质+蔬菜：西兰花香菇炒虾。水果：葡萄（别多吃，糖分大）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eff909a337d8fb713d8f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eff909a337d8fb713d8f_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：全麦面包。蛋白质：金枪鱼+奶酪+水煮蛋。蔬菜：生菜等+酸黄瓜&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be02ceeee900c05c3aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be02ceeee900c05c3aa_r.jpg&&&/figure&&p&蔬菜沙拉，油醋汁调味。&/p&&p&油醋汁：苹果醋1.5勺、橄榄油1勺、蜂蜜0.5、勺研磨黑胡椒少于。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70ad89d6febcb134f464393_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70ad89d6febcb134f464393_r.jpg&&&/figure&&p&牛小排1.5厚度，正反各煎30秒，出锅醒5分钟。完美~~&/p&&p&腌制：橄榄油+海盐+现磨黑胡椒。&/p&&p&入锅不放油，高温下锅。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13dcf9a9e41ef3efa3a9dc_b.jpg& data-rawwidth=&3763& data-rawheight=&2823& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13dcf9a9e41ef3efa3a9dc_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：紫薯。蛋白质：煎蛋。蔬菜：秋葵。&/p&&p&配红枣豆浆。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d12fba1f6f807e41ab7f22_b.jpg& data-rawwidth=&3665& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d12fba1f6f807e41ab7f22_r.jpg&&&/figure&&p&西红柿牛肉意面&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-27f568dd7e6d355c1cdec_b.jpg& data-rawwidth=&3902& data-rawheight=&2743& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3902& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-27f568dd7e6d355c1cdec_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：烤南瓜。蛋白质：虾。蔬菜：秋葵+炒豆芽。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c3f285eb3b4fd1de136a_b.jpg& data-rawwidth=&3616& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c3f285eb3b4fd1de136a_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：糙米饭。蛋白质：鸡胸肉、豆腐。蔬菜：彩椒蘑菇炒鸡胸粒&/p&&p&
挑出三个最爱跟大家说说：全麦果仁面包、水煮世界、卤牛肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-77cfdb83fcf83cf8c2e56e07f9651421_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&867& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-77cfdb83fcf83cf8c2e56e07f9651421_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-721b58f757bdbaa5121ccd8fe5590e2d_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-721b58f757bdbaa5121ccd8fe5590e2d_r.jpg&&&/figure&&p&面包机版（柏翠PE8500W）&/p&&p&高筋面粉100克&/p&&p&全麦面粉130克&/p&&p&牛奶100克&/p&&p&鸡蛋1个&/p&&p&橄榄油30克&/p&&p&红糖35克&/p&&p&盐3克&/p&&p&酵母4克&/p&&p&果仁50-60克（我一般都放芝麻、核桃、杏仁或腰果、葡萄干） &/p&&p&为我柏翠面包机疯狂打call！！！健身党和有孩子的宝妈们，真的可以入一个，双十一370+买的。做的面包真的比外面买的好吃很多。每次都不会让我失望。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31f12c2f63fffbf07f525e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31f12c2f63fffbf07f525e_r.jpg&&&/figure&&p&偷懒的做法，不知道吃什么或者犯懒的时候，就煮这个汤喝。&/p&&p&特别随意的做法，想放啥放啥。一般汤底虾不会缺席，3-4只。其他都随意随意随意。调味放白味增，没有盐。味道我感觉是还可以的，想清清肠胃的时候，可以这么试试。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a86ae7f48_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a86ae7f48_r.jpg&&&/figure&&p&这个卤牛肉，绝对要重点讲一下！第一次开卤可能比较繁琐，但是后期养起来了，真是又省事省事，又好吃！&/p&&p&配方附链接，请动手党移步下厨房。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9bfd78c8c02d3f66e0fe11_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9bfd78c8c02d3f66e0fe11_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&xiachufang.com/recipe/1&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&这锅卤我养了3年了，现在已经吃不得外面卖的牛肉了。每次卤完浸泡一夜之后，第二天早晨开锅的一瞬间都要被幸福的香晕过去，真的好吃。墙裂墙裂墙裂推荐。&/p&&p&方子里注意事项说的特别详细，跟着做没有问题的。&/p&&p&就这个是我一般做糙米饭的配比，大家参考吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e9cafc0e852a4ad12ecc_b.jpg& data-rawwidth=&1851& data-rawheight=&2160& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e9cafc0e852a4ad12ecc_r.jpg&&&/figure&&p&主食一般烤/蒸南瓜、紫薯、牛奶泡燕麦麸皮、糙米饭这几样轮换。&/p&&p&
运动方面：&/p&&p&给新手宝宝们的建议，最重要的：调整心态，调整心态，调整心态。&/p&&p&你不是在减肥，你只是每天出点汗而已。吃的健康了，出行低碳了，顺其自然有收获的。&/p&&p&不要去盲目追求体重秤上的数字，提醒自己你在更新一种更健康的生活方式！&/p&&p&比较推荐给新手朋友们的课程，是k1零基础的课程。&/p&&p&一周2次跑步或其他有氧方式+2-3次这个训练，就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce93cd2dcaf_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1747& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce93cd2dcaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ce824ea_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ce824ea_r.jpg&&&/figure&&p&特别是零基础适应性训练，很适合不知道练什么的朋友们，全身部位的训练安排的非常好，跟着做就行。&/p&&p&除了这两个全身性的运动，如果还有余力的话，自己也可以找一些练单个部位的基础课程。&/p&&p&总之，别让自己太累，别让自己太辛苦，如果全身酸痛的厉害，不妨就休息2-3天，这期间走路啊，散步啊，只要让自己动起来就行。从生活的点滴入手，比如骑个小黄车啥的，爬个楼梯啥的。主要是让自己适应运动的状态，并且坚持坚持坚持下去。&/p&&p&当你身体适应了一个阶段之后，自然而然的你会对自己加强要求，别急，坚持！不放弃就能遇到更好的自己！&/p&&p& 关于新手宝宝要不要请私教的问题。&/p&&p&个人是建议，&i&&b&有用，但是不着急。&/b&&/i&&/p&&p&新手初入健身房，会有一种特别茫然的感觉，看着一堆器械感觉无从下手，这个是什么鬼，那个又是什么鬼？？？&/p&&p&前期不用着急摸器械，有氧区呆着行了，体重掉下来了，那健身房肯定也呆一段时间了，keep课程也有了自己比较喜欢或偏重的了，这个时候再去摸器械，对身体和心理都比较容易接受。&/p&&p&初次接触器械，请找巡场教练请教如何正确使用，姿势怎样是正确的，这个器械是练哪个部位的，发力感如何去找，你有没有感受到自己肌肉的发力，问教练啊，别不好意思，别自己摸索着玩。一个错误姿势，需要上千次正确的运动轨迹才能纠正过来。&/p&&p&姿势和动作的正确性很重要，不要光追求数量，感觉自己动作变形了就停，哪怕多做几组完成设定目标，也别凑数，糊弄的是自己。&/p&&p&请私教作用还是挺大的。看着人家做，自己模仿，可能看起来都一样，但是锻炼的部位不一定一样，发力的感觉不一定你找得到。单拿深蹲来说，太太太太容易做错了。硬拉，可以练背可以练臀。山羊挺身那个器械，也是可以练背可以练臀。所以，怎么发力，怎样是正确的，有专业的指导肯定是更好的。&/p&&p&所以，选择私教的时候，建议是在已经有了运动基础之后，对某些动作有了追求和疑问，这时候再去请健身房的私教带你，会有更大的收获。&/p&&p&请私教要慎重，因为第一，价格都不菲。第二，教练水平不一。先观察哪些教练比较负责，带的学员效果比较明显，跟人家聊聊天，从学员嘴里了解教练。不过也别光打听一个人，毕竟学员还有听话不听话、自律不自律之分。然后再找教练带你一个或几个动作，或者直接带你一节课，看看自己能不能听懂他说的，每个人都有自己的风格，找到合拍的那个教练才事半功倍。&/p&&p&最后的絮叨叨：&/p&&p&很多人看完会觉得这样很累对吧，其实包括我身边的朋友也会问我这样的问题：总是这样不累吗？&/p&&p&回答肯定是：&b&&i&累！但是，值！&/i&&/b&&/p&&p&当别人问我九几年的时候，我心里美！当别人说，哇塞，真不相信你儿子都这么大了的时候，我心里美！当别人问我结没结婚的时候，我心里美！&/p&&p&运动不为别的，为的就是保持心态年轻、身体健康、状态棒棒！好吧，我承认我虚伪了。其实，我就是&i&&b&为了跟同龄人站在一起的时候，我看起来比大家年轻&/b&&/i&，这就够了。&/p&&p&有朋友说，不吃肆意吃，人生还有什么意义。&/p&&p&美好的东西哪有轻而易举获得的？阻碍你的正是你需要的！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fda8d2ef83e_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fda8d2ef83e_r.jpg&&&/figure&&p&我也不是控制的那么严格，也有控制不住的时候，烤鱼、小龙虾、日料、铁板烧、啤酒烧烤（吃的还是少） 、各种肉，等等啊。&/p&&p&但是，你们知道运动最棒的一点是什么嘛？当你的身体适应了这种状态，当你已经把自己调整成易瘦体质，吃一个礼拜，或者半个月不运动，也不会胖的撒~~~&/p&&p&我现在体重维持在53kg，整整一年了，上下浮动不会超过1kg。过年期间，没运动，但是也没说吃的那么的夸张，没胖。去厦门旅游、去上海、北京出差基本上都是一个多礼拜，各种小吃也都是吃吃喝喝的，也就54。&/p&&p&然后回归正常之后，一运动就恢复了啊。so easy啊，盆友们。&/p&&p&这段对吃货很励志对不对！对不对！对不对！&/p&&p&其实我属于懒得，特别是稳定了之后，有氧做的就不算多，比较喜欢撸铁，最大拉起过80斤的硬拉，其实还有体脂需要减的，53瓶颈期卡不住了，死活下不去了。真的还需要努力！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfda3a6b95e79dc98fcb636e5587602f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfda3a6b95e79dc98fcb636e5587602f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb397bbd30b465c5b9a49e45f9a13f51_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb397bbd30b465c5b9a49e45f9a13f51_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f29b06c02a3e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f29b06c02a3e_r.jpg&&&/figure&&p&好了，说的也挺多的了，这么长的文，能看完的都是真爱。跳起来送你们一个么么哒~&/p&&p&——————以下是原文——————&/p&&p&健身就是最好的整容，不瘦下来你永远不知道自己有多美！&/p&&p&自我介绍一下，87年老阿姨，儿子5岁。&/p&&p&胖了将近30年，以前一直觉得自己身材不好、胖是遗传（安慰自己的借口），因为我姥姥家的亲戚，全我这样：个子矮（平均160）、宽后背、面板腰、粗腿、还平胸（硬伤）。&/p&&p&好吧，其实胖子差不多都一样。&/p&&p&大概初中时，158cm身高的我，体重一直就在120-130斤之间。2013年怀孕，胖到160。。。生完我儿子140斤维持一年。放张图片你们感受一下，我都无法直视。&/p&&p&。最好的朋友结婚。看到图片自己都无法接受。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2c28e5c4e0b660b16ad80_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2c28e5c4e0b660b16ad80_r.jpg&&&/figure&&p&那我再放张现在的对比图吧。&/p&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f510afe82ac5_b.jpg& data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&874& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f510afe82ac5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4f5b544b13edd4a9e13b19_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4f5b544b13edd4a9e13b19_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d65e67dff1e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d65e67dff1e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d26b170e3aec770a4810e8_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d26b170e3aec770a4810e8_r.jpg&&&/figure&&p&4年，运动帮我收获不一样的自己。&/p&&p&不知道你们看着感触大不大，对我来说，心理和生活都有翻天覆地的变化。&/p&&p&————————分割线————————&/p&&p&声明：运动方面仅个人见解和心得感受，大神很多，不喜勿喷。谢谢谢谢谢谢。&/p&&p& 其实开始运动是从2016年，最初在家中跟着keep做，到后来迈入健身房，并养成运动意识和习惯。调整好心态是最最最最最重要的！&/p&&p&以前也尝试过运动减肥，但是心态不对，一切都不对。想快速见效，感觉一运动就会瘦，第一天累死累活，第二天全身酸痛，第三天，想着又要运动，想着运动的酸爽和疲惫，还要给自己做思想工作。坚持不下去，也是常理之中。&/p&&p&我想很多人放弃运动，大概都是这么个心理和过程吧！&/p&&p& 调整心态。从最开始我要减肥我要瘦，变成我每天出点汗就好，每天运动一点就好。&/p&&p&没刻意追求减重，反而好结果跟随好习惯，自然而然的到来。&/p&&p&2016.2月开始，到2016.7月，瘦了6斤。。。是不多哈，不过效果还是很明显的，其实相比于体重秤上数字的变化，心理的变化、对自我的关注，才是最重要的。&/p&&p&对比图，你们感受下&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcac_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&967& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b083ac3dc018df8fb424a6c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& d