&p&&b&谢朋友们邀 ：） 这才几天就这么多答案了..&/b&&/p&&p&收到这个问题时，我立马想起14年刚开始跑步犯的一个大错，才让我重新正视了对运动装备的态度。刚开始锻炼的时候，我是不屑于装备的，居然穿着厚重的登山鞋在马路上跑，随便穿个短裤，衣服随便套一件，扯一根长长的耳机线在跑。&/p&&br&&p&&b&结果就是：膝盖受伤，浑身湿透风一吹就感冒，而晃荡的耳机线，让我整个锻炼的过程中在不断的被干扰，让人沮丧又懊恼。&/b&&/p&&br&&p&直到有天静下来好好的反省了一下，是不是对于任何事情还是要认真的态度去对待，哪怕跑步这件小事。那时候右膝盖内侧受伤，每跑一步，就是钻心的疼。&/p&&br&&p&在两个月的休息时间里，终于正视了一个事实：&/p&&p&&b&&u&运动，从来都不是一味蛮干，即便是与生俱来的奔跑。靠谱的装备不但会提供有效的保护还能提高锻炼的效果，有利于练后的恢复，更重要的是，能让你彻底进行的投入在这场出汗的享受中。&/u&&/b&&/p&&p&&b&于是我决定开始认真选择装备：&/b&&/p&&br&&p&&b&跑鞋类：&/b&&/p&&p&为了我的膝盖，研究了一段时间，试了试比如众所周知的亚瑟士，美津浓等等，后来选择了HOKA
ONE ONE，是知友推荐的。&/p&&br&&p&穿着验非常非常好，先大概介绍一下吧：&/p&&p&Hoka 鞋底非常像松糕鞋，但是具有宽大的缓冲垫，宽而稳定的鞋底，超轻材料，虽然鞋子造型有点特别，但是很容易适应这种缓冲超好，弹性极佳的鞋子。它最初的想法只是想做一款下坡能力很强的鞋子，但是如同所有伟大的产品一样，萌芽的时候都只是一个单纯的想法。&/p&&br&&p&简单百度了下：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/60bab1de2d73e_b.png& data-rawwidth=&1515& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1515& data-original=&https://pic3.zhimg.com/60bab1de2d73e_r.png&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4e0cbdb418df27ef67d2b4_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4e0cbdb418df27ef67d2b4_r.png&&&/figure&好轻吧..&/p&&br&&p&当我穿上这个鞋子的时候，弹跳了一下，每一次落地都明显感到缓冲，柔软，膝盖压力很小。国内尚且小众，但是国外越来越流行了。目前TB上也出来不少仿制品，效果不知，国外代购价格小贵，但是值得拥有一双。我一共买了两双，&b&建议选&u&公路鞋&/u&，缓冲非常强，奔跑很轻盈。&/b&&/p&&br&&p&必备和经常给朋友推荐的鞋子 。如果体重大的更推荐穿了，膝盖容易受伤的程度比我们想象的要容易一些。也正是有了这个跑鞋很棒的体验之后，我对装备的态度就彻底改变了。&/p&&br&&p&&b&裤子类：&/b&&/p&&p&以前是随便穿个短裤跑的，后来换成著名的SKIN 压缩裤，科技含量也非常的高。&/p&&p&至于压缩裤的存在于概念主要是：&/p&&p&压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。&/p&&p&就好比你想想看，脂肪如同流动的液体，在大腿上晃荡不停，是多么的难受，而一旦紧实的被绑定住，则让自己的运动表现变得更加轻盈与灵活。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cdfd5a8707cdeb84b12cf6c_b.png& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cdfd5a8707cdeb84b12cf6c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/33a84454fabeaf116aa7fb_b.png& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&https://pic4.zhimg.com/33a84454fabeaf116aa7fb_r.png&&&/figure&等..&/p&&p&（SKINS）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2d226fdd8caf04a775dd963_b.png& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2d226fdd8caf04a775dd963_r.png&&&/figure&(CW-X,也很赞）&br&当然如果不喜欢这种全包的，在夏天的时候也可以考虑2XU，同样是压缩裤很虎的牌子。自带外裤罩。&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4c78a6db2ccb_b.png& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4c78a6db2ccb_r.png&&&/figure&这种也很方便，效果很棒。&/p&&br&&br&&br&&b&衣服类：&/b&&br&衣服其实更需要易干爽，透气，保持凉爽，尤其在夏天，并且场地适应性很强的。&br&&br&&b&&u&注意力啦！&/u&&/b&&br&&b&&u&最最重要的一点就是出汗，衣服黏在身上，风一吹就算不感冒生病也容易落下病根，而且运动这种事情很少是过于单一，所以要顾及到使用场合的适应性。&/u&&/b&&br&&br&保持身体的干爽与凉爽透气，被一身汗闷惨了后就换了。很容易出汗，夏天热的难受的人来说就很赞了。有一件在手阿迪达斯climachill 在手，价格不贵性价比挺高。&br&&br&&b&也是国际惯例介绍一下：&/b&&br&&p&climachill面料挺有意思，与我以往买的化纤膈的我皮肤难受蛮是小洞的衣服不同，这衣服一面全是铝点，固体传导温度就是快啊。皮肤会保持比较凉爽的体验，也相对贴合肌肤。透气散热挺OK，夏天凉爽的夜晚可别一身臭汗风一吹就麻烦了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dcdc_b.png& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dcdc_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dadb9c471a6c249ba2fdf5_b.png& data-rawwidth=&935& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dadb9c471a6c249ba2fdf5_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6de6b663cafe698be10c20_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6de6b663cafe698be10c20_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&好像女性款式有专门的BRA和紧身裤。你们运动好像更热...所以这套衣服是个不错的选择。&/b&&/p&&p&&b&衣服不贵，性价比很高。 &/b&&/p&&br&&p&&b&&u&阿迪大法好：）
凉爽透气速干衣必备！&/u&&/b&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&&u&基本上大部分训练与运动条件都挺适用。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&通常运动造型就是：&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&一个很棒的鞋子+压缩裤+一个很透气凉爽舒适的适用大部分运动情况的衣服。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&辅助于耳机与护膝。&/u&&/b&&/p&&br&&br&&b&辅助：&/b&&br&&b&耳机：&/b&&br&此前推荐过，SNOY的MP3。挺多人买了，口碑不错的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c28078ba00cdac5d7aa71e_b.png& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c28078ba00cdac5d7aa71e_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&护膝：注意啦！&/b&&/p&&p&我带着护膝跑过一段时间，这方面比较出名比较猛的就是鲍尔芬护膝。支撑性也相当好。恢复期我一直带着。但是单只小贵。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a3f2e35007edba6adb5777bad9fb7ac_b.png& data-rawwidth=&1076& data-rawheight=&183& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1076& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7a3f2e35007edba6adb5777bad9fb7ac_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&人在没有养成习惯之前总是很容易被小事打败，或者过于耗费太多的精力。所以必要的强大的装备，能够让你更轻松的出发。&/b&&/p&&br&&p&&b&&u&运动，从来都不是一味蛮干，即便是与生俱来的奔跑。全部放大的装备不但会提供有效的保护还能提高锻炼的效果，有利于练后的恢复，更重要的是，能让你彻底进行的投入在这场出汗的享受中。&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&以上，科技以人为本，投入巨大的研发力量做出的哪怕一点点改进，背后都是基础无数的案例与数据统计，从而投入大量科研力量的产品，就像我喜欢的阿迪的衣服材料一改再改，无一不是凝结着智慧的结晶。&/b&&br&&/p&&p&&b&这些狂霸酷炫拽都是国际一线，都不是我家开的，品牌可以自己搜索购买。&/b&&/p&&br&&br&&p&ps:&/p&&p&等我慢慢马..我烧了可多钱在这些乱七八糟的东西上面，才能总结那么一丢丢。&/p&&p&我还是会继续烧的.... 你们也可以评论留言好奇啥玩意，我买来琢磨下...太贵就算了。&/p&
谢朋友们邀 ：） 这才几天就这么多答案了..收到这个问题时，我立马想起14年刚开始跑步犯的一个大错，才让我重新正视了对运动装备的态度。刚开始锻炼的时候，我是不屑于装备的，居然穿着厚重的登山鞋在马路上跑，随便穿个短裤，衣服随便套一件，扯一根长长的…
&p&&b&先放结论：&/b&&/p&&br&&p&&b&不会日语去日本旅游的话不会有太大问题，但这也并不能保证整个旅程的顺利坦荡，时不时总会遇到一些意想不到的麻烦——我就遇到了不少…&/b&写这个答案的目的一是对自己之前旅程的一个梳理，毕竟无论是那段日子还是那段旅途，对我来说都有很特别的意义，二是以自身经验为例，希望能够引起一些必要的警惕。&/p&&br&&p&所以如果真的打算要去日本自由行，在看到别人说「不会也完全没关系」的时候也请不要放松警惕。&b&最起码的，去之前把五十音图认全，也会有很大的帮助——至少你能知道除了岔子的时候该怎么查询，问路的时候怎么发音——哪怕回来就忘光了呢。&/b&&/p&&br&&p&以下正文：&/p&&br&&p&1&/p&&br&&p&去年的三月份我去了一趟日本。不会任何日语，大概是只知道「斯米马赛」这四个音节是「不好意思」的意思这种水平。一整趟玩下来，虽然很开心，可是沟通不畅的疲惫感也是形影不离的。每次与人打交道的时候都只能卖萌傻笑，脸上始终挂着「不好意思哎你说绳磨我听不懂啦！」的表情。&/p&&br&&p&彼时我失恋不久，正处在吃啥啥不香干啥啥不顺的恢复期，无心工作，厌恶生活，却始终让自己维持在很忙的状态，特别怕一个人独处。我厌恶那种生活，更厌恶无法自拔的自己，尽管理智上经验上我都知道曾经的那一切终究会被忘掉，可在豁达的那刻到来之前，每一分每一秒终究都还是要自己慢慢熬。&/p&&br&&p&我至今仍然不知道「去日本」的念头怎么会在那时莫名其妙地出现在我脑海中，可却清楚地记得它在一闪而过的那个刹那便被我牢牢抓住，随即拍板决定。仅一个下午的时间，请假、备材料、订机票酒店、做攻略等一系列繁杂的前期准备工作尽数完成。两个星期后，当我站在东瀛大陆上时，成就感爆棚，真是很难不为自己的果决和执行力感到骄傲。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/49bd9fe0bfa_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/49bd9fe0bfa_r.png&&&/figure&&br&&p&然而这股骄傲就在机场的通勤小哥用英语热情地跟我打招呼时，消失得无影无踪。&/p&&br&&p&我发现原本自以为万无一失的旅行计划里居然是缺少了最重要的一环：语言问题。&/p&&br&&p&可能你看到的所有攻略都会明确地告诉你诸如：&/p&&p&「中国人去日本的话不会日语也没有问题！」&/p&&p&「！日本到处都是中文标识！大商场里甚至还有中文导购！」&/p&&p&「日文里夹着这么多汉字，强认也能认出来！」&/p&&p&「在东京这种国际化大都市，用英语也是完全能应付的！」&/p&&p&这样的话，可真的当你只身一人置身于纯日语环境中，耳朵被各种的日式平舌音灌满时，那种源自本能的恐惧和不安还是不由地萌生出来。这跟来之前做了多少心理建设毫无关系。那种真切的陌生感，总让人忍不住会心生戒备。这种感觉我上大学时第一次走进纯普通话环境时也曾感受过。所以即便我有着上千集的日剧观影经验——而且还自以为勤奋地全选择了双语字幕——也并没有任何实质性的帮助。就好像没有人能通过看美剧学会英语一样。&br&&/p&&br&&p&而且那些攻略可能也同样没有告诉你传说中「日式英语」的威力：&/p&&p&小哥说的&b&「维拉卡母」，&/b&我过了好半天才反应过来那是&b&Welcome&/b&……&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ba41b11c1bf9b832ddbb_b.png& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&318&&&/figure&&br&&p&我暗地里宽慰自己：「没事的，反正只是来玩几天，又不是来交朋友，别人都没事儿，我还能碰上什么啊！而且不是说这里只要是人多的地方就一定有中国人嘛！」好在从机场走出去的那一路到处都是中英文标识，倒也真谈不上遇到了什么实质性的困难。心里一边想着「这可能是正常出国反应大概一切都只是我在庸人自扰」，一边跟所有机场工作人员都机械地点着头说「哈依」、「斯米马赛」地走了出去。&/p&&br&&p&到了宾馆第一件事就是把APP Store里所有跟翻译有关软件，什么有道、谷歌翻译、&b&Flitto翻易通（必须重点安利一下我司产品~）&/b&、百度翻译……一大把听说过的没听说过的全下了一遍，心里才稍微觉得踏实了一些。&/p&&br&&p&2.&/p&&br&&p&开始前几天，我还严格按着自己攻略上定的路线，逐个景点依次前往，宛如在打卡做任务。回到宾馆后收整照片和思路，疲惫不堪，常常没力气洗澡就直接睡下了。&/p&&br&&p&直到第四天，日程安排得没那么满，我早早回来梳洗完毕后坐在房间窗前发呆。不经意间向外望去，发现居然隐隐间能看到远处的东京铁塔。这时脑子里好死不死地响起梁静茹的嗓音：&/p&&br&&p&在东京铁塔，第一次眺望&/p&&p&看灯火模仿，坠落的星光&/p&&p&我终于到达，但却更悲伤&/p&&p&一个人完成，我们的梦想。&/p&&br&&p&回过神来的时候才觉察到自己已经泪流满面，想到他过去许下的种种承诺，再次陷入庸扰的伤感中。我无比懊恼，发现即便此刻虽身在东京，可还是和在北京时没有任何区别。这样赶集似的一大早就起，整日奔波于各个景点之间，无非只是用另一种方式把自己的时间全部填充。潜意识里依然相信着「只要不去想，就已然遗忘掉了」这股错觉。&/p&&br&&p&然而事实上，这种情况下一旦空闲下来，那些糟糕的回忆反而会涌现得更猛烈。&/p&&br&&p&不论我自己怎么「以为」，身体都会诚恳地告诉我真实的答案。&/p&&br&&p&这样下去根本于事无补——区别大概仅在于朋友圈多了几张观光照。尽管并没有指望自己能靠一场旅行就彻底走出来，可总要主动做出些改变，而不是依赖于惰性呆在情感上的舒适区。&/p&&br&&p&想到这儿，我把手机备忘录里做好的攻略删掉，决定明天出门随意溜达，走哪儿算哪儿，好好去感受一下这座明明自己已经向往了很久的城市。&/p&&br&&p&3&/p&&br&&p&没有那么强的目的性之后，时间好像一下子多出了许多。因为去的都是跟旅游景点无关的各种小店，那些攻略里提到的&b&「不会日语也完全没问题」&/b&也就变得不那么适用。&/p&&br&&p&尽管不会跟别人进行什么太深入的交流（大部分的接触依然还是宾馆接待和商场里的购买），日常的必要沟通大部分都用英语，对日式英语实在理解不能的时候，就得依赖手机里的实时翻译软件。有道不能翻译语音，而我又没有任何五十音的基础，所以下了之后就是个摆设。谷歌翻译可以翻译语音，把一些简单的句子机译出来没什么问题的。所以时常会出现一家小店里售货员跟买家两个人对着手机说话然后传来传去的景象。如果遇到连用谷歌翻译都无法有效沟通的情况的话，就只能靠大杀招——比划了。毕竟只有肢体语言才敢称得上是全人类的共同语言。所以常常一天下来肩膀比腿还要累。&/p&&br&&p&最后一天，我突然想去神社看看。我并没有任何宗教信仰，之前在国内也没有参拜过任何神明。和我决定来日本一样，都是一瞬间的念头。&/p&&br&&p&东京不比京都遍地神社，我查了一下，离的最近的神社过去也要先乘地铁，再转一次电车。（= =！）&/p&&br&&p&在日本的话有两个APP是必须的，无论你会不会日语（甚至我怀疑这俩也是日本当地人的必装软件）：&/p&&p&Google
Maps和乘換案內——这道题下面别的答主也反复提到了——它们基本上能解决所有出行需要（在日本百度和高德地图都用不了……）。因为乘換案內是日本的app，需要繁体中文键入，整个操作界面也都是日语的，对之前使用软件的逻辑直觉以及运气的依赖程度很高，所以相对而言还是Google Maps用得比较多。每次出门基本上都是奖手机始终攥在手里，Google
Maps全程不敢关（特此感谢机场提供的WiFi租赁服务！）。&/p&&br&&p&至于日本的地铁和电车（相当于国内的火车）线路有多复杂不用我多提了：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/67a2cb659b9_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/67a2cb659b9_r.png&&&/figure&&br&&p&在地铁站看到这个图真是死了的心都有了（相比之下北京的地铁简直友善）！&/p&&br&&p&小心翼翼反复确认没有走错地铁站之后&b&（因为日本的地铁电车都是私人运营的，不同的线路属于不同的公司，所以有时候一个车站里会有两家甚至更多的企业在运营，票和入口不对应是进不去的），&/b&我看Google Maps提示的是乘坐十点二十分的那趟车（这两个软件搜索的结果都是精确到分钟的车次），可十点十分的时候就有车进站了。当时也没多想，就以为大概是Google Maps估算长了我走路过来的时间，就直接上了车。一路上也没注意，一直自己低着头看手机，心里盘算着等报第三次站我就下车。可过了好久才听到第一次报站，隐隐间觉得有哪里不对，拿出Google Maps定位，发现已经开出目的地好远……&/p&&br&&p&我懵在当场，还没来得及想要不要在这站下车，车门已经关闭了。想要求助别人，却也不知道该怎么开口，无奈只能自己想办法解决。&/p&&br&&p&好在开往下一站的时间依然很长，这个过程中我反复对比观看地图上的定位和车里的站牌提示才终于反应过来问题所在：这趟电车应该也是有大站小站的区分的，有的车只停大站，有的车所有站都停，这就是为什么当时Google Maps推荐我坐十点二十的那班车——因为十点十分那趟不在我要下的那站停……&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/20c024f08e8ce9a7998569a_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/20c024f08e8ce9a7998569a_r.png&&&/figure&&br&&p&(大概就是类似这个图所示意的,颜色不一样代表不同的线路,停靠的站点也不一样,只有那种长方形展示的是大站,是所有车都会停的。)&/p&&br&&p&在下站停车之后我就去了对面坐回程的车，这次乖乖地按照Google Maps的提示，它让我坐哪趟我坐哪趟……&/p&&br&&p&最后到达目的地的时候，已经比原定时间晚了三个小时。这期间，我密集地体验了的恐惧、焦虑以及无助，直觉得胸口发闷，甚至一度连「花季少女迷失日本电车，生死未卜」这种耸人听闻的标题都想到了。&/p&&br&&p&我在神社院子里的长椅上坐下，也顾不得形象，整个人「呼哧呼哧」地喘着气，喉咙发干，双腿酸痛。这时我环顾四周，见神社空旷，院子里只有默默扫地的大叔和前来参拜的寥寥数人。神社的建筑古朴典雅，鸟居上的绳子看上去也是新的。春风微凉，屋顶上不时有飞鸟停驻。窸窸窣窣，安然祥和。好像时间流淌到这里，忽然就慢了下来。我的心情和呼吸一起慢慢平复，慢慢地走到神社前，学着前面人的动作样子，拜了三拜，抽了个签。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aae_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aae_r.png&&&/figure&&br&&p&除了「运势大吉」之外，其他写的是什么完全不明所以。因为日语中的很多汉字是同形不同意，怕自己错误解读，就把这张图上传到了Flitto翻易通上。半个小时后，收到了这则回复：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac4e61b4d804ceea63e57c_b.png& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac4e61b4d804ceea63e57c_r.png&&&/figure&&br&&p&看着这份翻译，我不禁笑了出来，鼻子有些发酸。我也不知道这究竟算是来自上天的还是陌生人的祝福，心中隐隐萌生了一种&b&「it is written」&/b&的感觉，就好像连同三个小时前我差点把自己弄丢在内，一切都是注定了的。&/p&&br&&p&它并没有具体地指示着什么，而像一个和蔼的老者，微笑着告诉我说：以后都会好起来的。让我清醒，坚定。&/p&&p&至于这个签准不准……&/p&&p&你们也都知道2015年6月以后中国股市发生了什么。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1b406a361bc13bd26b13_b.png& data-rawwidth=&101& data-rawheight=&96& class=&content_image& width=&101&&&/figure&&/p&
先放结论： 不会日语去日本旅游的话不会有太大问题，但这也并不能保证整个旅程的顺利坦荡，时不时总会遇到一些意想不到的麻烦——我就遇到了不少…写这个答案的目的一是对自己之前旅程的一个梳理，毕竟无论是那段日子还是那段旅途，对我来说都有很特别的意…
想讲个我非常喜欢的故事。&br&&br&南宋名妓严蕊，琴棋书画诗词无所不善，色艺均冠绝一时。因依时任台州太守唐与正之意作了一首《如梦令》而获其赏识，与之交好。不料唐与正因与朱熹有隙，而被其捕风捉影，污蔑他和严蕊有私情。为了坐实唐与正的罪证，朱熹将严蕊抓捕，并严刑拷打两月有余，逼其招供。史书记载严蕊多次被杖责，濒临死亡，身上无一处好皮肉。连狱卒也怜惜她凄惨，劝她招供，然而严蕊道：“身为贱妓，纵合与太守有滥，科亦不至死；然是非真伪，岂可妄言以污士大夫，虽死不可诬也。”&br&&br&此事震动朝野。后因此朱熹被调任，改为岳霖任提刑官。岳霖怜其凄惨无辜，释放了严蕊，问其归宿并命其当众作词一首。严蕊写道：&br&&br&不是爱风尘，似被前缘误。花落花开自有时，总赖东君主。&br&去也终须去，住也如何住！若得山花插满头，莫问奴归处。&br&&br&这首词，我年幼时读过。彼时只觉最后一句颇为浪漫，并无余念。多年后再读，才被这其中的洒脱和凄美深深震撼。&br&我也不爱风尘，可命薄如此，不得不落入风尘。花开花落，人来人往，均是天意。若有朝一日我可称心所愿，得以缀着满头山花，不必陷于这人世的无奈凄惨，又何需问我归宿？&br&&br&一首词写尽了她的无奈、洒脱和大气，人人均道她落入风尘中，她的笔下却从风尘里开出了悲凉和气节。陈词如此动人，以至于岳霖当堂判她从良。&br&&br&整个故事里，严蕊因善于工词而名噪一时，在身陷囹圄时，又因深明大义而得以脱身，最终因一首好词而得以脱离她所憎恶的风月场。她虽身为下贱，却不卑不亢，用其过人的才识展露了自己的一身气节和傲骨。贾宝玉念及平儿要受賈琏之淫和凤姐之威，叹其比黛玉还命薄而落泪。我见严蕊比平儿尤要命薄，然而她硬是用才学和见识，扭转了自己的命。&br&&br&你说，读书重要不重要？
想讲个我非常喜欢的故事。 南宋名妓严蕊，琴棋书画诗词无所不善，色艺均冠绝一时。因依时任台州太守唐与正之意作了一首《如梦令》而获其赏识，与之交好。不料唐与正因与朱熹有隙，而被其捕风捉影，污蔑他和严蕊有私情。为了坐实唐与正的罪证，朱熹将严蕊抓…
&p&以下回答与“科技”无关，只关乎视觉和穿着体验。&b&因为对我来说，服装没有科技。面料有的只是技术，这个技术很值钱，但一般消费者很少买单。所以，现阶段的状况是，除非真的把智能硬件应用到服装领域，大概才能说服装相当有科技。&/b&只要是专业做运动品牌，所谓的功能性对我个人来说都差不多，主要是心理感受，但如果是去竞技骑行或是竞技游泳之类的，那就另当别论了。&/p&&br&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－分割线－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&br&&p&作为一个一年365天至少有&b&310&/b&天都要去健身房的女生，我买运动装备的频率和资金支出已经远远超过了够买日常服饰的频率和支出，仅次于吃、住两大项。在不管穿什么都有可能被风沙吹的灰头土脸的北京，除了出席正式场合，日常穿着基本都是运动装，自己也逐渐接受了这种风格（每天打安慰剂说服自己舒适最重要）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4a3e85c2b1f24b9cffba53df01aa6a16_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4a3e85c2b1f24b9cffba53df01aa6a16_r.jpg&&&/figure&&p&好好穿衣（大学和研究生的穿衣风格）&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/22e20ac185bd19ed8a0faf3bbda4b56a_b.jpg& data-rawwidth=&961& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&https://pic3.zhimg.com/22e20ac185bd19ed8a0faf3bbda4b56a_r.jpg&&&/figure&随便穿穿（献身互联网大军的我的现状，左二）&/p&&br&&br&&p&从国外买到国内，从口碑好打专业度的Lululemon，到励志要做健身界的小米——迪卡侬，再到淘宝网红店，买了不少装备，也入了不少坑，也时常会和身边学textile和服装设计的朋友们吐吐槽，别惊讶，每个品牌都会有可吐槽的点，只是比例的多少。&b&毕竟在什么都快的今天，只有速度出品、视觉为主、科技为辅，做好大范围推广，才能做快抓住市场。&/b&&/p&&br&&p&因此我们看到，Under Armour找菲尔普斯做广告，突出专业基因；Nike走老路：科技感，推出高逼格Nike Lab和大众无法欣赏的来，但自称科技完爆其他品牌几条街的Lunar Epic跑鞋；adidas也抓住了热爱运动的明星、达人，做了一场Girl’s Campaign；维多利亚的秘密也推出自己运动装备，天使诱惑，主打颜值；越来越多的小众品牌崛起，从各种渠道进入中国，Lorna Jane、CW-X 、Moving Comfort都有了比较正规的购买渠道。究竟运动装备哪家强，下面分品牌总结（只写我了解的，因为不懂的话还是不要瞎扯了），含吐槽内容，希望不要被各品牌封杀，我是一只实诚的摩羯座（土狗）。&/p&&br&&p&注：下列评分满分100，纯主观判断，不喜勿喷。&/p&&br&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－分割线－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&br&&p&一、国外品牌（选择了常见又比较容易购买的品牌写）&/p&&br&&p&&b&1.adidas&/b&&/p&&br&&p&炫不炫酷，看系列&/p&&br&&p&在没有开始健身之前，我对这个品牌的认知是：太普通。说专业比不上UA，比科技感比不过Nike，比舒适比不过Lululemon。毕竟那会儿不运动，也不会找直营店，商场的运动专柜是经销商承包，选品有极大限制，别指望有多美。&/p&&br&&p&但近年来，我对阿迪有了全新的认识。一切都要从去年的那双Ultra Boost说起，被朋友安利了几天后，实在受不了他的叨叨，决定去三里屯去看看这到底是一双怎样的鞋。凑巧我看到的第一双UB是Stella McCartney与阿迪合作的，不得不说女人是视觉动物，无论是配色还是细节，一下就抓住了我的眼球。试穿了之后更是丝毫不犹豫地收入囊中，发自内心的说，之前还没有穿过这么舒适的运动鞋，那种感觉可以上天了。这也成为出镜率最高的一双鞋，除了练腿（练腿我穿匡威），真想每天都穿着它。再加一句，今年阿迪又推出了Pure Boost X，舒适度也是极佳，最可贵的是还有训练的PB，虽然没有UB美，但也满足了我的需求，强力推荐，特别是Stella McCartney款的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ccec689b7af32_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ccec689b7af32_r.jpg&&&/figure&&p& 最爱的裤子和鞋，来自adidas&br&&/p&&br&&p&就这一款产品，让我对adidas好感大增。去年我司股东服也是阿迪制造，从颜色、印花和舒适度上来说，都非常适合健身的年轻人。被问了无数次这衣服哪儿买的，但由于合作款，并没有购买渠道，真是满足我这种年轻人的虚荣心。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0b68a8931deca6de35fce2f95c6d194d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0b68a8931deca6de35fce2f95c6d194d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ec431c678d859f127a60a7_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1229& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ec431c678d859f127a60a7_r.jpg&&&/figure&&p&我司员工们&/p&&br&&p&被圈粉后，我就一直关注着阿迪的动向，无数次的跑去三里屯太古里看看阿迪有没有什么新产品上线，出差也不忘去淮海路的旗舰店看看有什么值得购买的。虽然对于大部分人来说彭于晏从代言Original换到Performance好像是他们发现的阿迪近期的最大改变，&b&但从阿迪的海报、社交媒体宣传和线下活动中，他们与我而言最大的变化是变得更加重视女性市场&/b&。 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d77ea982ab869e1a8d4e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&971& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d77ea982ab869e1a8d4e_r.jpg&&&/figure&&p&参加adidasGirls发起的由我创造活动，每个平凡的女孩儿都可以参与&/p&&br&&p&无论是从健身行业从业者角度出发，还是从消费者角度出发，阿迪的女子运动推广都让我直接“受益”。从奥运冠军到普通的健身达人，阿迪邀请她们以短视频的方式呈现他们的运动生活（感受一下，视频链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ4NjY0NTE0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FitTime kol teaser 合辑&/a&），并大面积投放，倡导女性健康生活；另一方面，阿迪的女子产品做的越来越好了，从剪裁到面料，再到外形，都让我不感相信下面这些都是被誉为阿迪最土系列“Performance”的产品。说实话，还真挺不习惯Performance一下那么时髦。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ab289fc54d6409d54eee92f4_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ab289fc54d6409d54eee92f4_r.jpg&&&/figure&新款Climachill&/p&&br&&p&新买的这件Climachill短袖，我是冲着颜色去的，因为还没有买过这种森林绿，另外，背部小铝点设计，让人忍不住想感受一下。穿上去之后，我的第一体验是：千呐，下雨了，仿佛和去年那件股东服的短袖一样透心凉。不过这件面料比去年透气性更好，控温性也更强，非常适合对健身装备要求高，或是有体育竞技需求的朋友。
&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/530c769b49f9a5ff793fc6710deef3e9_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/530c769b49f9a5ff793fc6710deef3e9_r.jpg&&&/figure&&p&小雨点&br&&/p&&br&&p&细数了一下，不管是健身装备还是日常休闲服饰，阿迪已经占领了我三分之一的衣柜，特别推荐鞋、Sports Bra，还有帽子，下图。
&/p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&721& src=&https://pic3.zhimg.com/418ecd56b0d719e68030e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/418ecd56b0d719e68030e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/dae6c8efadf224_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dae6c8efadf224_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fd6a4e3d5d082f02d05fe30_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fd6a4e3d5d082f02d05fe30_r.jpg&&&/figure&&br&&p&设计视觉评分：综合评分85；&/p&&br&&p&舒适度评分：85，好穿，而且国内版的码数很适合我；&/p&&br&&p&质量评分：95，还没出现过很大的质量问题。&/p&&br&&p&重点推荐：Stella McCartney全部，Performance部分，及三叶草部分系列。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&2. Nike&/b&&/p&&br&&p&不管好不好看，它给人的感觉都是自带科技光环。&/p&&br&&p&&b&不管市场变化有多大，全球假货制造商最爱的四大名牌之一的Nike去年还是稳居市场份额第一&/b&。在没有被阿迪圈粉之前，我专门摆放运动服装的衣柜和衣柜常年被Nike占领。毕竟它阿迪没有崛起，在我没有接触到那么多运动品牌之前，满足了我的需求。&/p&&br&&p&Nike的鞋，从Air Max、Free、Roshe Run穿到Lunar Flyknit，舒适度、质量及鲜亮的色彩，是我23岁之前所需要的，这么一看，Nike贯穿了我的童年和青春。Nike总是用银河、太空这种背景作为海报背景，给人很high咖的感觉，但是新出的Lunar Epic已经high到外太空了，我们地球人不太能欣赏的来。不过还是很期待他们五月会发售的新品Free RN Motion Flyknit，看起来不错的样子。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/11f7e1e479a0fba19e85e5_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/11f7e1e479a0fba19e85e5_r.jpg&&&/figure&Lunar Epic&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/47a435ee12e93ccd73b6fd6f90b4b42f_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/47a435ee12e93ccd73b6fd6f90b4b42f_r.jpg&&&/figure&Free RN Motion Flyknit&br&&br&&p&Nike虽然一直很注重女性市场，但他们的营销做的还是不接地气。虽然推出了《健身狂VS大宅女》原创剧集，让消费者扫二维码去追剧，但是没有让消费者有参与感的营销方式，还真是提不起人的兴趣。虽说我越来越喜欢Adidas女性系列，但Nike Women也有不少好的产品值得购买（下图），但价格也不便宜。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/46f109ebb3d34e7119a3_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/46f109ebb3d34e7119a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&设计视觉评分：综合评分80； &/p&&br&&p&舒适度评分：85，舒服，码数部分偏大；&/p&&br&&p&质量评分：90，有的产品性价比不算高。&/p&&br&&p&重点推荐：额，少数女子产品，和每个月都想让你花钱的Nike Lab（下图）。 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50d1babdbd08fd_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50d1babdbd08fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&3.Under Armour&/b&&/p&&br&&p&没什么设计，但我就说我是专业的&/p&&br&&p&据说在美国，去年UA已经超越阿迪，成为第二大运动品牌。这个从改造橄榄球运动员内衣和“紧身衣”起家的品牌，如今已经可以强大到阿迪耐克都害怕了，这紧紧抱住运动员大腿有非常大的关联。它和其他运动品牌的定位差异大概是“专业运动员”和“运动爱好者”的区别。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a0bd67aed66cc58e945ea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&3058& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a0bd67aed66cc58e945ea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&图片来源：好奇心日报&/p&&br&&p&很多人穿上UA，就感觉自己变专业很多，毕竟人家的品牌形象很hardcore。但其实，我还是觉得UA大部分产品的性价比还是&b&低的可怕&/b&。曾经被迫买过一件紧身速干衣，还是女超人，代购的价格大概是270+，拿到衣服的那一刻很失望，穿上更失望，因为完全不透气。后来不死心，买过一件版型还OK的短袖，大概是300+，被学Textile的朋友看到狂喷，问我为何想不开去买聚酯纤维为主要面料的衣服。我只能回答，我追求简洁。结果洗了两次就变形了。还有legging，洗了一次就起球，叹气。&br&&/p&&br&&p&总之，UA的短袖，长袖，背心，长裤，我都买过，不管它自己说面料技术有多好，个人觉得性价比都很低，除了Sports Bra，稳定性强，让我觉得物有所值。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/debcefb726fec7a80e8c17_b.jpg& data-rawwidth=&835& data-rawheight=&1043& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&835& data-original=&https://pic4.zhimg.com/debcefb726fec7a80e8c17_r.jpg&&&/figure&支撑超级好的sports bra，用料和样式都很不错，但价格也不算便宜&/p&&br&&p&设计视觉评分：啊？UA有设计么？我怎么不知道。走线很粗犷，版型很普通，不出彩也不会错太多；&/p&&br&&p&舒适度评分：75，这个分数给高了；&/p&&br&&p&质量评分：75。&/p&&br&&p&重点推荐：&b&女子Sports Bra，其他的不打折就真的别买了&/b&。 &/p&&br&&br&&br&&p&&b&4.Lululemon&/b&&/p&&br&&p&小众的瑜伽品牌，可能很多人接触到的第一感受是：贵。样式看上去很普通，设计也很简单，但每一条走线都是符合人体曲线的，所以穿上去会觉得很线条很优雅。女装是他们的核心竞争力，bra很美，瑜伽裤也很舒适。值得一提的是，Lululemon现在开始做休闲服了，主打的是中高阶层的成熟女性，看样子还不错，下图就是。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe57eefc51c9fbaff295d2fdfb45f88e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fe57eefc51c9fbaff295d2fdfb45f88e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&它为了抓住粉丝的心，还提供免费的瑜伽体验，就在体验店内。&/p&&br&&br&&p&设计视觉评分：90，低调的奢华；&/p&&br&&p&舒适度评分：90，舒适度没得说，吸汗性也强，也不缩水；&/p&&br&&p&质量评分：90，至少我买到的没有问题。&/p&&br&&p&重点推荐：背心和Leggings。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.Victoria’s Secret&/b&&/p&&br&&p&刚刚看到的消息，说维秘为了追赶运动风潮，很可能会放弃泳装线，所以健身运动现在到底是有多火。&/p&&br&&p&向来以性感著称的维秘，在运动线上还是主推Bra这个品类，SKU多到我选不过来。出了一系列维密天使的运动教程（这里补充一句不要单纯的以为维秘天使就是那样练的），这个营销相当成功，反正我是埋单了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d9e40b25358abbfc59ea8a_b.jpg& data-rawwidth=&1833& data-rawheight=&1833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1833& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d9e40b25358abbfc59ea8a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&设计视觉评分：80，除了前扣设计比较得我心之外，印花也是他们的一大亮点；&/p&&br&&p&舒适度评分：80，舒适度就一般了，但bra的支撑还不错；&/p&&br&&p&质量评分：90，在洗衣机里狂搅也没有任何问题。&/p&&br&&p&重点推荐：knockout front-closed sports bra。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&6.迪卡侬&/b&&/p&&br&&p&这是个炫酷没有关系的品牌&/p&&br&&p&有人说这是“体育界的宜家”，也有人说它是“体育界的小米”，总之“便宜”和“普及”会是主打，别家几百块，他们几十块。据说从控制生产、设计、物流和零售，他们每一步都在节省成本，出产品类也是成百上千，满足上天遁地的所有需求。类似哑铃、跳绳这部分小工具类的产品还过得去，不追求多高的质量，但可用性强。在健身运动服装领域，我买过一件背心，他们能做到的是便宜，款式还过得去，然后……没了。比较适合刚刚入门，对健身装备需求不那么强的人。 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/083a5abcb7fbaac07ea23b1cbf4d0064_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&1270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic1.zhimg.com/083a5abcb7fbaac07ea23b1cbf4d0064_r.jpg&&&/figure&&br&&p&图片来源：好奇心日报&/p&&br&&p&设计视觉评分：刚刚及格吧；&/p&&br&&p&舒适度评分：额，刚刚及格吧；&/p&&br&&p&质量评分：不能强力机洗，手洗要非常轻柔。额，刚刚及格吧。&/p&&br&&p&&b&重点推荐：额，网球？&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&二、国内运动品牌&/p&&br&&p&我真的不是崇洋媚外，十分渴望李宁、特步、361度这些大公司能提供属于国人逼格高、技术足、视觉美的运动装备出现，但从10岁等到了24岁，望穿秋水的等待并没有盼出喜欢的产品。&/p&&br&&p&最近一次穿李宁是初中，无论怎么说还是被它当时超低的性价比折服，不知现在如何了。特步啥的没穿过，不做过多评论，但据说过去一年利润大涨，大部分品牌都伴随着全民健身，迎来了自己的春天。&/p&&br&&p&&b&但说句实话，这些大公司并没有抓住年轻人的high点，既逼格高、视觉美，推出的产品如出一辙，耗不起自主研发，拓版和改版还没有别人专业。&/b&所以，有些年轻人看不下去了，做起了自己的自主品牌，最近兴起的有两个。&/p&&br&&p&&b&1. Particle Fever 粒子狂热&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0f42bf0b59ca4a918a03c214eb82219b_b.jpg& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0f42bf0b59ca4a918a03c214eb82219b_r.jpg&&&/figure&&br&&/b&&/p&&p&设计总监林海在业界很受认可，他们把时装的剪裁用到运动服装当中，穿上去和Nike、Adidas都很不一样，可以说更像时装，但在所谓“功能”上也不输。&/p&&br&&p&我买过那条可以不用穿内裤的运动legging，但还没有大胆到不穿内裤去训练。这条售价499的裤子其实我觉得挺值的，面料、品质和购物体验都不输大品牌的高端线，而且视觉做的还非常棒，可以感受一下。偏要说缺点，可能就是有些细节的走线处理不那么贴合运动，再者就是品类不够丰富。&/p&&p&设计视觉评分：85，男装；&/p&&br&&p&舒适度评分：85，除了特定部位不合适之外，都很好；&/p&&br&&p&质量评分：85，部分走线不太齐。&/p&&br&&p&重点推荐：裤子，男T恤。&/p&&br&&p&购买渠道：他们官网。&/p&&br&&br&&p&&b&2. EVENSO&/b&&/p&&p&这个品牌和粒子狂热有点像，设计师高翔是林海的校友，秉承着“我不要low”的理念。不同的是，创始人是个对人体结构和运动有着深刻理解的人。所以他们两人一个提供需求，一个通过结构来实现，打造出了有着独特穿着体验的产品，和其他鸡血花哨的快消品不太一样，他们更深沉。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2bdbfdf6954_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&2871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2bdbfdf6954_r.jpg&&&/figure&&br&&p&休闲款我很喜欢穿，特别是那条看上去像皮裤的运动legging。新系列我也比较认可，但好像他们最畅销的好像是紧身衣，竟然售罄了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bfbbf0d87d_b.jpg& data-rawwidth=&2173& data-rawheight=&2176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2173& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bfbbf0d87d_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/235cf96acc2dc488f85137_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/235cf96acc2dc488f85137_r.jpg&&&/figure&自己感受过新品女款背心，比较酷&br&&/p&&br&&p& 但毕竟是个新品牌，在生产线上把控经验应该还不够，产品的质量问题和服务问题做的并不到位，产品的整套VI也没成形，看起来还是个稚嫩的品牌，但新款穿着起来感觉很舒适，我还是会支持的。&/p&&p&设计视觉评分：85，新款男装很赞；&/p&&br&&p&舒适度评分：85，很喜欢新款面料；&/p&&br&&p&质量评分：70，不用洗衣机狂轰滥炸还行。&/p&&br&&p&重点推荐：新系列的女短裤（显腿长）、背心，和男生的短袖。&/p&&br&&p&购买渠道：TB店铺&br&&/p&&br&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－分割线－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&/p&&br&&p&现在越来越多的时装快消品牌也开始纷纷做运动系列，比如H&M，Forever21，New Look，Zara，成熟度和专业性暂且不谈，管他呢，先占个坑再说。以上我写到的品牌，是我自己比较认可的，运动装备还是要选品牌，拒绝盗版，因为只有心理体验和穿着体验保证了，你才可能真正投入到运动当中。&/p&
以下回答与“科技”无关，只关乎视觉和穿着体验。因为对我来说，服装没有科技。面料有的只是技术，这个技术很值钱，但一般消费者很少买单。所以，现阶段的状况是，除非真的把智能硬件应用到服装领域，大概才能说服装相当有科技。只要是专业做运动品牌，所谓…
&p&最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。&/p&&p&&b&适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？&/b&&/p&&p&&u&&b&日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@&a href=&http://www.zhihu.com/people/xian-er-88& class=&internal&&馅儿&/a&同学的提供！！）&/b&&/u&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.myprecisionfit.com/%23%21/page/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online&/a&这个网站提供了非常详细的自我测评，通过五项测评后，网站会向你推荐适合自己的鞋子（是支撑还是缓震还是别的）。
不想买这个牌子不要紧，下面会提到怎么通过网站向你推荐的型号找其他牌子。&/p&&p&根据提示一步步来。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b53ecb381f46ded00cedd_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b53ecb381f46ded00cedd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b5eb291fe38fe2d215d2d241b96f5e2_b.png& data-rawwidth=&1173& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1173& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b5eb291fe38fe2d215d2d241b96f5e2_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec2019baf9705bbc6d13b86_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec2019baf9705bbc6d13b86_r.png&&&/figure&&br&&p&看不懂的地方会有视频讲解，非常贴心。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8aa8ae8acd101d_b.png& data-rawwidth=&1170& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1170& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8aa8ae8acd101d_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-04df4e6cfa365ef35a99a_b.png& data-rawwidth=&1169& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1169& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-04df4e6cfa365ef35a99a_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-084db1acbfcda3_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-084db1acbfcda3_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47b656d55e121d0e1bb908c7695f94ae_b.png& data-rawwidth=&1165& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1165& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-47b656d55e121d0e1bb908c7695f94ae_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1747a80add57ecfe36835_b.png& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1747a80add57ecfe36835_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&如果在这里测试了之后就只能在这里买，那选择也太少了点，好在我们拥有“大神”这个一种地球上最强大的种族 &/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大全】跑鞋矩阵&/a&&p&在这个网址提供的表里面你可以找到与你测试的鞋款同等级别的其他品牌跑鞋，并且还有尺码对照、脚型测量、跑鞋选择方法等各种实用信息，而且一直在更新中，最近一次是在2月27号，非常值得收藏。&/p&&br&&p&&b&继续更新&/b&&/p&&p&&b&选择完跑鞋后，想要定制化的个人计训练计划，还可以点击右下角继续答题&/b& &b&（这个内容我对比过了，其实就是把之前网站的题目分散在了两个测评中，总结果不变的。）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5909ffc01e881afc5cd444_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5909ffc01e881afc5cd444_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0c75ed565d03cad71a0c8_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0c75ed565d03cad71a0c8_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ce8b3efb5bd_b.png& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ce8b3efb5bd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-41b4d5de7d3165fbbf5ba3e_b.png& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-41b4d5de7d3165fbbf5ba3e_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffba5ac08aad9_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffba5ac08aad9_r.png&&&/figure&&br&&p&最后就是建议加入一些跑步网站，如&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.running8.com/portal.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑吧&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步圣经&/a&，里面有海量的跑步经验、膝盖保护措施、通过上述如站判断自何不网己的脚型，等等有用信息，请自行查阅。&/p&&br&&p&&b&关于最后一步刷不出来的问题，有同学反映挂VPN可以解决。&/b&&/p&&br&&p&&b&我一不是美津浓员工，二不开鞋店，三有很多逼得事儿需要做，四他们也没给我钱啊，我只是正好在那个时间段对这个事情很热衷所以搬运回答了这个问题，希望对同好有帮助。所以我并不知道这个网站为什么会打不开，也不知道如何凭你的文字描述就判断出你是什么脚型适合什么鞋，更不敢轻易下结论，这是你的脚你的膝盖，请对你自己负责。&/b&&/p&&br&&p&&b&我其实所有的方法都写在答案里了，跑步圣经论坛里有一百万种测量脚型的方式，请去那里测量脚型。&/b&&/p&&br&&p&&b&最后，恕不能对海量的私信求救做出回应。&/b&&/p&
最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@同学的提供！！）这个网站…
啊啊啊强答这个问题！因为我在另一个问题&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3113&/span&&span class=&invisible&&8112&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&中删了我占坑的回答然后收到提示：一个问题只能回答一次(；一_一)&br&&br&看了这么多竟然没有说otamaton（音乐蝌蚪）的&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/abab9b4dacb871edeff920a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/abab9b4dacb871edeff920a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&只要把手指放到尾巴上就能唱出不同的音高&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec4fc0cdeb8_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec4fc0cdeb8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&还可以切换高中低音及音量&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/de69eb78ecd2d63f784703ce_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/de69eb78ecd2d63f784703ce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&不停按压下面的蝌蚪嘴还可以发出类似弦乐的颤音，简单粗暴。&br&&br&最主要的是，它萌啊！堪称最便携的把妹利器！&br&&br&洗海带：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3327754& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av33&/span&&span class=&invisible&&27754&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&千本樱：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3302950& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av33&/span&&span class=&invisible&&02950&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&还可以多重演奏：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av1537116& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av15&/span&&span class=&invisible&&37116&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&答主我考完研绝对要买一个！！！&br&&br&&br&&br&另外总觉得口风琴为什么也那么冷门。。。&br&&br&印象最深的就是就是树里的口风琴协奏曲(???｀*)&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2a98f9c35b792a21b870c3b55a0ecb89_b.png& data-rawwidth=&1376& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1376& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2a98f9c35b792a21b870c3b55a0ecb89_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c2de80ceadf93c_b.png& data-rawwidth=&1376& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1376& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c2de80ceadf93c_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7f118d56e7ae95f028da82_b.png& data-rawwidth=&1376& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1376& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7f118d56e7ae95f028da82_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0cb4e9afdcfa_b.png& data-rawwidth=&1376& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1376& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0cb4e9afdcfa_r.png&&&/figure&
啊啊啊强答这个问题！因为我在另一个问题中删了我占坑的回答然后收到提示：一个问题只能回答一次(；一_一) 看了这么多竟然没有说otamaton（音乐蝌蚪）的 只要把手指放到尾巴上就能唱出不同的音高 还可以切换高中低音及音量 不停按压下…
&p&大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为&b&《出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！》&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2015年！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_r.png&&&/figure&&p&大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed382c3e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_r.png&&&/figure&&p&2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d0ef16b23adce8c113cf96c4ef50273_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_r.jpg&&&/figure&&p&2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2785& data-rawheight=&3481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2785& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_r.jpg&&&/figure&&p&2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&先讲一些自己关于腹肌的总结：&/b&&/p&&p&最早传递给我腹肌理念的是我在UCI的法国同学Alex，他告诉我腹肌和其他肌肉不一样，可以每天练习。他给了我一套每天做的腹肌动作，差不多5-10分钟。于是，我就按照这套动作每天运动完都做一做。基本是没有什么效果，但是为我后来增加训练强度打下了一定的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来自己摸索发现腹肌动作虽然五花八门，但有两个准则可以鉴定动作是否是好动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，这个动作是否可以提升速度，非常高频率的完成&/b&&/p&&p&&b&2，这个动作是否可以负重，增加重量并受力于腹部&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对应想要达到的训练效果的：&/p&&p&&b&1，高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&&b&2，大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是在这里要提醒一点，我们所听到的“&b&腹肌可以天天练&/b&”说的是&b&高频率&/b&的腹肌训练。而&b&大重量增肌型&/b&的腹肌动作，和二头肌、胸肌的训练一样不建议每天练。而应该给予肌肉一个修复和生长的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【我的腹肌训练】&/b&&/p&&p&从无到有并加强巩固大致可以分为&b&三个阶段&/b& &/p&&p&&b&1，三个月腹肌线条&/b&&/p&&p&&b&2，波动与进步&/b&&/p&&p&&b&3，负重腹肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一阶段：腹肌线条&/b&&/p&&p&地点：Worcester， Ma&/p&&p&时间：3个月&/p&&p&当时对于假期的安排是留在学校学习，而锻炼和饮食只是一个时期生活习惯的一部分。紧张的学期结束，我又搬到了离学校很近的公寓。这样就让我有条件也有时间自己准备每天的三餐。那段时间，生活相当规律，甚至可以说是简单重复。&/p&&p&&br&&/p&&p&10:00 am 起床 早午餐：自己做的鸡肉卷&/p&&p&11:30 am 去学校，参加一个桥牌社团&/p&&p&1:00 pm 加一餐：燕麦圈泡牛奶或者香蕉&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4:00 pm 开始健身&/b&&/p&&p&&b&冲10圈操场开始一天的运动&/b&&/p&&p&&b&接下来按照从&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bodybuilding.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bodybuilding.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&上找的健身计划力量训练一个小时&/b&&/p&&p&&b&结束之后，我会自己跑到瑜伽房做半个小时的腹肌专项练习&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&6:00 pm 训练结束回家&/p&&p&8:00 pm 晚餐&/p&&p&基本每天都一样：2块鸡胸肉 +2个水煮鸡蛋&/p&&p&9:00 pm - 3:00 am 看书、写东西&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐非常固定，倒不是因为自己真的多么追求水煮鸡肉。而是因为这样的料理非常简单。倒上水放在锅上煮就行了，至于老还是嫩的口感，反正我自己是不讲究的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌动作选择&/b&&/p&&p&我首先看了大量的视频，都记下来并且去尝试了几遍，然后对动作进行筛选。比如腹肌撕裂者，我做了3遍之后发现很多动作效率很低明显是为了凑足一个长时间的视频而加进去的。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就根据自己对每个动作对腹肌的感受，把动作分类，并选出了上、中、下八块腹肌分离性比较高的一套动作。（&b&全是高频率的动作，所以每天都做&/b&）这个动作组合选定之后，我就没有变过。&b&变化的是每天递增的组数和每组次数！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！&/p&&p&&br&&/p&&p&在当时那个阶段，并没有想着一定要出什么样的腹肌，只是把它当作每天必做的一件事情去完成。做完之后就可以安心去看书了，这一天也算是充实了。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天的训练其实就像一次自我的修行，当你克服了精神的惰性和身体的疲惫完成了最后一个动作。那一刻，闪着晶莹汗水的脸颊，透湿的背心，你会感到一种重生。而第二天一觉醒来，就像西西弗斯一样，这块巨石依旧陈列在山脚等待着你将他推上顶峰。&/p&&p&&br&&/p&&p&点滴的付出总会在你不经意间绽放出艳丽的花朵。在暑假的后半程，有一天我长跑被雷阵雨淋得全身透湿。回家脱下衣服那一刻，我瞥到了镜子里的自己，腹肌已经一块一块分离出来了！欣喜若狂，拿出相机记录下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果这篇文章到这里就结束了&/b&，那你们看到的只是一个初入一片仙境的爱丽丝。那是3年以前的事了，之后的三年中本人依旧享受着腹肌变化而带来的惊喜&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&往往很多人会把练出腹肌作为一个终极目标，但是当你真正开始拥有的时候你才发现，&b&The game is just beginning!&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&没错，这个游戏才刚刚开始！这让我想起了《魔兽世界》这款游戏， 推出之时一改传统网游的打怪练级模式。初涉这个游戏之时，总是会觉得60级就到终点了。但真正玩起来才知道，60级这个游戏才刚刚开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实人生亦是如此，总是在终点和起点间相互转换。&b&你坚持不懈的付出才能换来一个鲜有人可以得到的起点！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住：出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二阶段：波动中进步&/b&&/p&&p&之后的日子，由于出了腹肌给了我的训练以极大的鼓舞。不断的增加腹肌训练的时间，同时也不断的减低自己的体脂。让腹肌越来越明显，最后腹部已经到了基本没有多余肥肉的地步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人总是贪婪的，得到的总是不愿意失去，要一直拥有。但场景在变，时常会碰到无法规律运动的尴尬；情绪在波动，时常心情低落而导致运动无法专注；人群在切换，别人的人生观也会对自己这样苛刻生活产生怀疑。在很长一段时间里，我对自己的饮食和训练都谨小慎微。以前只是为了方便而吃的鸡肉后来变成了非它不可的负担，这也渐渐的让生活变得辛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌的训练方法很长时间也没有发生很大的变化，还是以速度主导的训练方法，后来就碰到一个很尴尬的困境，就是我每天基本上要做2000次各种腹肌动作。但真正的效果却很有限，基本是保持在原来的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三阶段：负重训练&/b&&/p&&p&地点：上海&br&&/p&&p&终于有一天，我停下来思考。现在的腹肌是精瘦，但是腹肌的块不大。所以，很怕哪怕一点点的饮食的混乱而使体脂上升。我开始重新去找了很多资料和动作，开始尝试，我决定全部打破重来。最后选定了一套全新的可负重腹肌动作，基本也是分别作用在上、中、下各块腹肌上的动作。并且彻底放弃原来的腹肌动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&完全不训练的休息了一个礼拜之后，重新开始！也完全不斤斤计较腹部多出来的一层赘肉。相比得到一个东西，放下它更加不易。当我放下的时候，整个精神状态都轻松了，能够更好的正视自己。这时再看看腹肌，想想自己真的想要的应该是怎么样的！然后带着一种快乐的心情走向训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里涕姆同学也给大家一些提醒：健身切忌走进死胡同。要经常停下来思考，从其他角度来审视自己的身材、训练和饮食。失去东西并不可怕，大不了再努力一次把它夺回来！当我自废腹肌重新开始整套新的动作时，终于又找到了当时那个暑假初练腹肌时候的那种大口喘气的痛快！&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就到了最后一张图片了，经过了一个月左右的训练之后的成果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的饮食也完全没有禁欲般的控制，而是有选择的放开吃。因为偏好较为清淡的饮食，所以基本在训练规律并且保证强度的情况下，体脂也是保持在一个令自己满意的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，这就是我关于腹肌的故事，希望你能喜欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这张是女摄影师拍的，大家可以感受一下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1852& data-rawheight=&1852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_r.jpg&&&/figure&&p&当然，我的游戏还在继续...&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来就把我选出来的一套动作推荐给大家&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段一：高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&训练规律：每天训练&/p&&p&……方法……&/p&&p&-可以每个动作单独3-5组多次数-&/p&&p&-也可以动作组合大循环-&/p&&p&-掐表记录完成时间！！！-&/p&&p&&br&&/p&&p&这个阶段的动作有一个特点就是&/p&&p&&b&{ 自重 }&/b&&/p&&p&一张瑜伽垫不需要其他任何的器械&/p&&p&酒店房间&/p&&p&公园草坪&/p&&p&居家客厅&/p&&p&都可以是我们训练的场地&/p&&p&&br&&/p&&p&涕姆给初练者的经验是：&/p&&p&追求完成次数和速度&/p&&p&不追求标准度！！&/p&&p&（在你渐渐能够快速完成这些动作的时候，你自然能够hold住了）&/p&&p&&br&&/p&&p&||说白了||&/p&&p&这个阶段是把腹肌动作拿来当&b&有氧&/b&做&/p&&p&强化腹肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&…动作如下…&/b&&/p&&p&&b&涕姆亲自上阵示范~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌&br&&br&注意不是做全程&br&&br&而是双臂托着头向上抬起&br&&br&感觉上面有个鱼饵要去吃的感觉&br&&br&60个起&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌、下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&||这个动作特别推荐||&br&&br&对于下腹肌有非常好的效果&br&&br&坚持一段时间会出现V字型的线条&br&&br&注意：腿部不要碰到地面。&br&&br&50个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&br&&br&注意点，全程上胸处于抬起状态，而不是躺下再起来，快速交替触碰&br&&br&100个起&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&注意这个动作要水平的打开&br&&br&而不是向下去打开&br&&br&完全可以在地上做以臀部为支点&br&&br&60个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&这个动作完全可以不负重&br&&br&空手快速进行&br&&br&60个起&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段二：大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&训练规律：每周四次&/p&&p&每次之间最好隔天&/p&&p&……方法……&/p&&p&和其他肌肉训练一样分组完成&/p&&p&&br&&/p&&p&需要负重故需要有一定的腹肌基础&/p&&p&前一阶段的训练质量至关重要&/p&&p&千万不要急于开始这个阶段&/p&&p&&b&盲目开始有危险性&/b&&/p&&p&而且这个阶段需要增肌&/p&&p&摄入大于消耗&/p&&p&原来拥有的曲线是会某种程度的消失&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&{在这个阶段}&/b&&/p&&p&要循序渐进的增加重量&/p&&p&千万不要每组次数过多&/p&&p&这样并不会增加效果&/p&&p&每组做得过多反而说明你选择的重量太小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外！注意保护，防止受伤。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_r.png&&&/figure&&p&作用部位：全腹肌，侧腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作效率非常高！但是有一定的危险程度，在没有热身或者在没有一定的腹肌基础前，容易扭了腰。&/p&&p&在做整个动作的发力过程中&/p&&p&（1）从起始动作1，即双手握住杆子放在身体一侧开始&/p&&p&（2）用腹部的力量（而不是手臂的力量）去将杠铃杆子顶到身前&/p&&p&（3）慢慢将杆子转动到身体另一侧&/p&&p&这整个过程中，腹部都是在发力的，有时候和主动的力，有时候是维持平衡被动的力&/p&&p&所以这个动作非常棒！选择好自己合适的重量！练3组就有非常强的效果。建议每组20次，3组&/p&&p&这个效果和10次6组是不同的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_r.png&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作有一定危险性。我以前在健身房里做的时候，身体下压头部触底的时候，由于太过靠近器械，杠铃片正好就在头顶的位置！看着着实吓人，边上一个老外比较热心，把涕姆一顿教育。所以建议大家，做这个动作的时候，一定一定离器械远一些&/p&&p&动作的要领方面，绳索的握紧位置对动作有一定影响&/p&&p&1，施瓦辛格训练的时候，绳索是悬在空中的，不和头接触。这样的效率很高，但是动作容易变形，而且容易用手臂发力。重量大的时候，手臂很容易dead，力竭了。连握都握不住。&/p&&p&2，绳索夹在两个耳朵处，这样涕姆认为最好的位置。这里既可以保证训练效率，又可以尽量减少手臂和手指的疼痛，适合做很多次数。&/p&&p&3，如图，放在胸前，这样的动作，感觉整个过程中背部和臀部就有借力了。腹部的效果会下降。但是手臂就解放了。&/p&&p&在训练的时候，一定一定记得要把注意力集中在腹部上，因为这个动作只要稍稍变形就可以用很多部位去分担力的作用，这样对腹部的效果也就自然下降了。不是我们想看到的！&/p&&p&次数方面，5组20次，非常合理。次数少没有效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c087de5ab0dffd451_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c087de5ab0dffd451_r.png&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&侧腹提拉！对于侧腹效果非常明显！&/p&&p&这个动作是出人鱼线的关键&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dc8be21caf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dc8be21caf_r.jpg&&&/figure&&p&这张是涕姆以前的照片，这个角度腹部侧面这一块肌肉非常明显&/p&&p&动作要点：&/p&&p&站直身体，涕姆觉得双脚并拢是最好的，这样重物可以下降到最低点。&/p&&p&将重物一侧下降到最低点，然后用腹部力量！（而不是手臂力量）将重物提拉到直立状态！&/p&&p&然后继续。&/p&&p&另一只手放在头部效果会更加明显，也可以按压在受力的腹部，时刻对腹肌有一个注意力的集中！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a81b14b0fb3fc3b337ba8_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a81b14b0fb3fc3b337ba8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作用部位：全腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作需要一定的手臂力量和体力，在你没有很强的腹肌基础的时候，请不要尝试。因为，不做到位动作并没有什么效果。真是场景下的动作，并不像图片上的那样，而是应该人双脚迈开，以一个平衡的姿势去对抗这个绳索的拉力。&/p&&p&手臂永远只是一个连带作用，但这个动作不可避免的是需要手臂的力量。从初始状态用腹部的力量将绳索转动到身体的一侧！然后利用腹部的力量（保持腹部的紧绷）慢