有效的气息练习方法
有效的气息练习方法
[ 09:15:47]
浏览量：321
我们该如何练好气息呢，怎样的练习才是更科学有效的呢?
1、跑步。跑步是非常方便的运动，随时随地可以进行，但最好是有规律的在早上或晚上去跑步，跑步的同时不仅锻炼了气息，同时还能锻炼腿部腹部的肌肉，能够让你在唱歌的时候更好的控制气息。
2、游泳。同跑步一样，有用也是锻炼气息的好方法，众所周知就不用多介绍了。
3、哈叭气。就是像狗喘气那样&哈哈哈&的练习。每天有规律的进行这项训练对气息量的增加很有帮助，同时还能够锻炼的让换气更加自如。
4、快吸快吐、慢吸慢吐、快吸慢吐、慢吸快吐。按这四种方式进行气息的练习，也是非常能有效的。
5、平躺在床上做深呼吸。每天在睡觉之前，平躺在床上的时候做100-200个深呼吸，有助于增加气量。
过去，人们总对通俗歌曲存在一种偏见：只要乐感好，嗓子好就可以了，有没有方法无所谓。这样一来，有些歌手就对呼吸、咬字、声音的位置都不研究，造成中、低音发白、发干；高音干拔，从喉头挤出。虽然经过录音棚的处理能骗过外行的耳朵，但一到现场就现了原形。当今著名的歌星，无论是大陆的毛阿敏、韦唯、刘欢，港台的邓丽君、童安格、优客李林，或者是国外的莱昂内尔&里奇、杰克逊及麦当娜，一听便知他们经过了严格的声乐训练，都有着科学的发声方法。我们作为吉他爱好者，不要求很高的声乐技巧，但懂得一些方法，使自己的歌声圆润、松弛也是很必要的。
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3秒自动关闭窗口总是觉得没力气，说话都感觉气不足&&
19:23:31& 浏览次数：57023次& 回复次数：31次
本帖最后由 元青 于
19:45 编辑
可能是各种因素的叠加而产生的吧，最近几个月总是时不时地出现精神萎靡、浑身没有力气的感觉。最明显的表现就是连说话的力气都没有。可能是“气”太少了的缘故吧，我明显感觉到说话是极其耗气的一种行为。之前看到一些养生著作中曾说到说话耗气，所以修行人一般都会“止语”。当时还觉得是开玩笑。现在亲身体验到了，才觉得话说是真的耗气！甚至比做家务更加耗气。嘴就好像是个气阀，一松开，气就漏得特别特别快。
现在说话，我能很明显地感觉到，准备说话前，身体的本能会先从腹部提上一点气（不是肺部）。如果不先提一口气上来，即使嘴巴舌头开始接受大脑的指令开始动作，也是没有声音的那种。如果提的气不够支撑说话的长度，那么说到后面必须语速非常快或者把把音拔高（气流量无法增加的提前下，只用通过挤压气管来推动气流以维持有气说话，怎么形容呢，有点声嘶力竭的感觉吧），要么就是说到一半，后面就没声音了。所以现在我觉得不说话是最舒服的，一想到要说话，我本能就觉得厌恶。
好友不理解，我就那么形容这种状态：我就好像是个轮胎，橡胶部分问题不大，可就是轮胎里没气啊！
说话没力气的同时伴随着浑身无力，精神萎靡的现象。我现在都是晚上八九点睡觉（差不多已经维持了好几个月了，至少是从去年秋天开始的吧，而之前的几年也都是在22点左右入睡的），早上一般是五六点起床的。最近几天的大便都是04点。冬天还都是05点后。睡眠质量可以，一觉天亮，除了多梦。五六点时大脑就比较清醒了，会推腹。起床状态还好吧，因为一起床后要熬粥烧水煮早饭一直到八点左右（最近精神差，差不多都交给家父了）。反正无论忙还是不忙，差不多八九点的时候，身体就开始没力气，想睡觉了。（有时候是就是没力气，不想睡觉。）之后家务等等杂事，中午过后，又开始特别没力气……敲穴位什么的，根本敲不动，想一想就觉得累。
本人无任何不良嗜好，现在的一切作息都是跟着天地的节奏。这几年生冷基本不吃，从小基本极少接触零食----肠胃不好。最近几十年不碰电视，远离手机，偶尔上网。身体好点就去安静的大自然中散步。人多嘈杂喧嚣之地更是极少涉足。三餐以面食为主，大多素食，偶尔荤腥。现在全身心学习中医为一家人调理千疮百孔的身体。
已知问题：肠胃不好、脾虚肾虚（一张脸又黄又黑到惨不忍睹了），天性极其畏寒，保暖方面，已经是周围所有认识的人中的劳模了----别人一件时，我已经三件了。心脏也不太好----时不时的心悸心慌心跳。血压下面只有40+。
现在我只想先解决精神和力气的问题，否则我连穴位经络都敲不动，康复大计更是无从谈起了。
烦请各位山友告知。
气虚啊，看起来肯定是中气不足，按摩肺经吧，云门和中府还有太渊都是补气的。这个情况我也有，不过我没有这么 严重。而且我觉得肯定还要照顾肾，因为声音说到底是从肾里边发出来的，再和肺也有关。
小晴 发表于
气虚啊，看起来肯定是中气不足，按摩肺经吧，云门和中府还有太渊都是补气的。这个情况我也有，不过我没有这 ...
十分感谢！我赶紧去试试。
那么像黄芪这样补气的中药是否也有效呢？
艾灸吧，这个很适合你
元青 发表于
十分感谢！我赶紧去试试。
那么像黄芪这样补气的中药是否也有效呢？
药物我也不知道啊，你的症状要弄清楚才好。调理经络是不会有副作用的，比较安全。
江南灵杰 发表于
艾灸吧，这个很适合你
好的。谢谢。
小晴 发表于
药物我也不知道啊，你的症状要弄清楚才好。调理经络是不会有副作用的，比较安全。 ...
明白了，谢谢！
我觉得你已经是很严重的阳虚了。气虚更进一步就是阳虚。
之所以阳虚严重，跟你本来畏寒的体质有关，另外一方面就是素食为主，越吃越虚。人要吃适合自己体质的食物，虽然你已不吃生冷，但是，蔬菜很多都比较凉性，只吃素而不锻炼很容易身体越吃越寒。你可以去网上搜搜阳虚适合的食物 ，我随便找的，你看看，补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，是不是跟你平常吃的差比较多？
并不是说素食不好，但不是适合所有人。尤其是阳虚的人。当然，蔬菜里也是有些中性的，一直素食也不是不可以，但是如果想体质有较大变化，还是要尽量多吃温阳食物。
还有一个办法就是一定要锻炼了，最好多晒很多太阳，散步也不是不可以，不过还有更多更好的选择，就不要选进步缓慢的散步了。你可以选择一些功法做，比如八段锦、平甩功、站桩等都可以试试吧，我也不是了解很多，你再自己了解多些。就是一些全身性的，能给身体积聚能量的运动。等到练功有些力气了以后再按摩疏通比较好，按摩也是需要耗气的。
沈太 发表于
我觉得你已经是很严重的阳虚了。气虚更进一步就是阳虚。
之所以阳虚严重，跟你本来畏寒的体质有关，另外一 ...
谢谢山友您的热心回复。
蔬菜确实大多为凉性，所以我最近几个月也都是以温热性质的为主，比如生姜、大蒜、韭菜、辣椒、桂圆等，这几样都是开春以来基本每天食用的对象。当然因为其他凉性蔬菜也在一同食用（比如，青菜、芹菜等），所以可能效果被中和掉了吧。
您说得对，吃素食也是要根据具体情况的。我倒也不是全素，荤腥以鱼虾牛肉为主，当然相对素菜而言，量确实非常小了。
说到锻炼，我算是我周围圈子里比较会锻炼的，一有空就是爬山的，最近大半年，气力不足，才慢慢从散步开始。运动嘛，做到微微出汗即可，否则对于气血不足者反而更伤气血嘛。八段锦是每天再做，已经坚持好几个月了。做别的稍微剧烈的运动，感觉就不太有力气。
晒太阳这方面，只要有太阳，我就是向日葵了……年年不落天天不缺地晒（可承受范围里），只要有太阳。
我是属于非常亲近大自然的人。只要条件允许，我是经常跑大自然的。
结果现在还这副样子，太纳闷了。不过也可能是最近太累太费神的缘故。
每人基础不一样，我现在的调理的量可能还不够吧，我想是不是应该加大八段锦的练习时间和静坐时间呢。
每个人的情况只有自己最清楚，如果起居没有大的问题，可能就是情志方面的，你说的太累太费神造成的，学会放下压力，保持乐观也是很重要的。
我的体质和你差不多的，曾经吃素但没有注重锻炼身体越来越不好。所以锻炼是一定要的。我的体会是这样的，我的精神也是经常差，但是经过锻炼后（量不过份），会有一段时间精神比较好的，因为血液循环起来了，身体觉得热乎乎的比较舒服。当然，因为身体没那么强，一点的锻炼只能带来一小段时间的精神好（身体好的人应该能维持很久甚至一整天吧）。所以你可以在做某些锻炼后仔细体会一下身体的感受，如果有变好就每天多做些，慢慢这些精神好的时间也会延长的。
晚上最好能泡个澡或泡个脚，让身体热乎一会也是好的。平常吃东西也可以体会哪些让身体很暖和很舒服，我的体会是喝了热的汤（蔬菜汤等有咸味的）身体热乎乎的比较舒服。那么就多吃这样的，暖和的感觉只要一会也很好，慢慢体质会有所改变。
如果是基础不好，应该会像我一样，早上力气足点，下午晚上越来越累。看你是不是这样或有时间段的强或不强。
如果还是一点都没有改善，每天一点力气都没有，还是去看看医生做个身体检查。
本帖最后由 元青 于
12:59 编辑
沈太 发表于
每个人的情况只有自己最清楚，如果起居没有大的问题，可能就是情志方面的，你说的太累太费神造成的，学会放 ...
我觉得的确是自己情志方面的问题。
最近几个月接触了鸿洁老师的帖子。精神方面已经好了许多。鸿洁老师说：“想要改变别人要先改变自己，这个才是最根本的。改变了自己，就会发现边上的一切都会发生改变，包括你想改变的人。”说的很对。执行起来好难。反省自己，真正地反省自己。的确就如鸿洁老师所言。
所以，那么说吧，父母的身心问题，折射出来的，其实是自己的身心上的问题。在没有调整好自己的前提下，随意干涉别人的生活，出来的好效果也是暂时的，虚幻的----最近大半年的事实，终于让我意识到了这点。所以我想，最近的强烈的体虚无力，也是上天对我的暗示。上天要让我好好地爱惜自己的身体，倾听自己身体的声音。
山友你说得对，我要在做某些锻炼后自己体会下身体的感觉，真正仔细地去倾听身体的声音。
我每天晚上都会泡个热水脚，我经络堵得比较厉害吧，热水很烫，可从来也不会后背出汗或者别的地方出汗，就是说身体其他部位从没有热感。喝汤的热，就多就是前胸后背出汗（排寒气……），下半身从没没反应……N年前的因果吧。
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最近有所改善。吃了点补益中气的，精神好了不少（相对病态）。
真的要要好好感悟“放下”。绝大部分的疾病其实都是情志上的问题。
亲身经历什么叫气虚说不出话，住院期间一开口就没有声音，西医大夫束手无策，找了个中医教授叫我每天用10克红参泡水喝，当时半信半疑，没想到上午喝过后睡了午觉就能响亮说话，西医大夫不认为是红参功效，但是我确信，因为后来也发生类似情况，一吃红参又好转。楼主可以请教中医辨证用药，看看是吃红参还是西洋参？
小渔哥 发表于
亲身经历什么叫气虚说不出话，住院期间一开口就没有声音，西医大夫束手无策，找了个中医教授叫我每天用10克 ...
十分感谢您的回复。
十分受用！
喝益肾元气茶挺有效的，但不知道是否适合你，方子网上有，你先问问医生。
爱喝粥 发表于
喝益肾元气茶挺有效的，但不知道是否适合你，方子网上有，你先问问医生。 ...
好的，谢谢！
我和楼主一样,气虚比你还厉害,说话说不动,气不足,你现在好点了吗,怎么办,吃中药效果不大
bijiong_08 发表于
我和楼主一样,气虚比你还厉害,说话说不动,气不足,你现在好点了吗,怎么办,吃中药效果不大 ...
山友你好。
最近好多了。所做改变供你参考：
①尽量静处。少说话，多静坐。辅以一些轻音乐或者柔和平静的古曲。
②饮食更为清淡，以容易消化的五谷为三餐主食，配以一些容易消化的新鲜蔬菜。
③加大艾灸的频率。
④重视推腹和揉腹。特别加大了这个方面的量和时间，尽可能地改善胃肠功能。
没力气就不动，有点力气就推和揉，推不动揉不动就按。一有时间就平躺按揉。
⑤最后就是多和大自然打交道。用现在的话说，就是去大自然里消消磁。走不动就坐着。在安静的大自然环境里慢慢感受。多感受春天的升发之力。
我药物没怎么吃。药为下医。身体出了问题，其实是自己的心魂方面出了问题。
单纯依靠外物，不从内心（生活习惯、观念思想、自我反省等方面）着手，永远都是“去了症，病还在”的水平。
看着可怜巴巴的你，和我过去差不多。分享下我的方法：一锅开水加入3、4片姜再煮3分钟，每天早上用它洗脚到膝盖，手到胳膊肘，感觉大量的寒气往外冒。同时衣服不能穿太多，正常穿，甚至少穿让寒气走掉，马上就会舒服很多。这么多的病都是寒气过多所致。我这么做了之后整个人变冰棍随后又舒服了。
绿色环抱 发表于
看着可怜巴巴的你，和我过去差不多。分享下我的方法：一锅开水加入3、4片姜再煮3分钟，每天早上用它洗脚到 ...
好的，非常感谢！
这个法子我倒是从没试过。
生姜对于我而言真是好东西啊。
我和楼主症状类似，去年的清明节开始没力气头晕，过了好几个月吧，后来稍稍缓解了，没那么累了，今年的这个时候又开始了，己经一个多月了，没力气的感觉好难受啊。现在连早锻炼也没力气了。
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