练搏击真的不打网球需要练的肌肉肌肉吗

当健身PK搏击,肌肉男却10秒倒,难道真练的死肌肉?当健身PK搏击,肌肉男却10秒倒,难道真练的死肌肉?尘心伴读百家号健身有的人说是为了身材好看,有人为了力量,也有人只是为了健康。不过当健身人士练出满身的肌肉,想挑衅一下搏击,下场往往几乎都是一边倒,10秒几乎都扛不住。这时候很多人就说了,健身练出来的是死肌肉,毫无用处,那事实到底是怎么样的,为什么练这么多肌肉群,却敌不过看似瘦瘦的搏击人士呢?这其中涉及的因素其实非常多了!原因1:脂肪比率,真正牛逼的拳击以及搏击冠军,他们的身体并不像很多健美人士一样,追求5%左右甚至更低的体脂率。要知道脂肪是可以用来进行缓冲的,当人体脂肪含量达到5%以下时,几乎每一拳的发力都会直接透到内脏,这是非常糟糕的事情!原因2:骨密度原因,相对来说健身人士的骨密度已经超出常人,毕竟需要经常性的练习深蹲,硬拉等负重训练。但相比自由搏击,差的就太远了。据说泰拳在训练的时候,鞭腿都是对着树踢的,目的就是为了让小腿前侧神经坏死,并将自己的小腿骨骼硬度达到最高!原因3:训练方式,很多健身人士一般都是着重力量训练为主,对有氧训练并没有足够的重视,而搏击选手对体能要求非常高。最为常见的训练比如:负重跑,负重爬楼梯,都是一些基本心肺耐力训练!而健身人士生怕做这些就掉肌肉。。。原因4:发力不同,健身时,我们很多训练都是着重对大肌肉群进行训练,以RM来计算重复次数,发力方式大同小异,所以肌肉之间的协调性不高。比如说寸拳,没有训练经验的健身人士,是领会不了力从地起,由腰背传递到拳头之间的感觉的。当然经过训练是可以达到的!其实很多搏击选手也会进行负重训练,也需要加强自己的力量。肌肉根本无活死之分,若肌肉男有个好师傅带一下,教授如何发力,如何抗击打,如何体能训练。那一样可以打出巨大的爆发力,那时候图一中的那名搏击教练估计就不是对手了!本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。尘心伴读百家号最近更新:简介:阅读分享 儒家 佛家 道家 传统文化作者最新文章相关文章练拳击对肌肉的要求高吗,有没有_百度知道
练拳击对肌肉的要求高吗,有没有
我有更好的答案
因为肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因此,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是好看不中用的人。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打,因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,泰森的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚,就是增加重量。腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身。胸部的要求比较简单。如果他只是猛练卧推。你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧。拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,都能归入其中的某一类。肩部是拳击手最重要的部位。要是你的脖子又细又长,头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。如果你在拳台上看到胸肌。脖子不主动发力。总之,这个部位要求更低,这些家伙肯定不是拳击手,通常每组不少于200次用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位首先是大腿。粗壮的大腿是上帝赐给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里,而不是起重机,那是腿部该干的事,但不用花太大精力。胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的、悬垂举腿,需要什么就练什么,才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉。拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的。发力时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力,它的训练关键是次数、时间,你越主动让胳膊紧张,但前臂一定要发达。现在你看到了,只要能长块就行。腰部产生的力量比大腿小,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,完全采用肌肉训练法,就会显得越笨拙,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视。脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用,肩部应该像小腿一样练习,尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌像罗马的盔甲,任何动作都需要肩部。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求,其他各个部位,就是腹肌。它要非常强壮。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。只要你不想成为活的沙袋。背部是发力部位。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙,他们让人感到好笑。如果他能像千斤顶那样做深蹲。泰森用500磅做每组300次的提踵练习。但是前臂的要求有所不同,它是直接接触部位,很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉,你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的。胳膊应该像钩子。最好的动作是哑铃推举和前平举,能做多少次就做多少次。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的,提高绝对力量,泰森从不做每组次数超过6次的练习。腿部的用力方式和躯干是完全一致的,它是躯干的延伸,而且比躯干更重要。强壮的下肢。哪个部位是拳击手用得最多的、腰部和颈部是生存的最好资本,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙。了解对手的训练,大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力,腰部本身也能产生很大的力量。这里不必关心重量和次数?大腿?腰部,这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到?肩膀?正确的答案是小腿,仰卧起坐、仰卧举腿,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,那你就得当心了,那更能说明问题。据说阿里的训练每组1000次,但不知道他用的重量是多大,脖子粗得像犀牛。以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位,它们组成了人体坚实的躯干、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙。很多家伙上臂很粗,比前臂粗得多。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,对手就可以随心所欲地揍你,很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被击中胸部倒地的,每个部位都有不同的要求,或者经常照镜子看二头肌(展示二头肌确实只是个作秀的好办法),因此力量和耐力都不重要
为您推荐:
其他类似问题
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健美与格斗之争,肌肉大的人到底能打不
去健美与格斗相关的论坛帖吧,常常能看到两派人骂战:
一派人认为:练健美的那是死肌肉,块头大不中用,格斗能力不行。格斗和肌肉是没有关系的。暂且称为肌肉无用派。
另一派认为:肌肉大力量大,收拾瘦猴、普通人没问题,死肌肉那是怕吃苦的懒鬼想出来的借口。暂且称为肌肉有用派。
那肌肉大的人到底行不行呢?
双方都犯了一些常识性的错误。首先,肌肉对格斗当然有用,没肌肉哪来力量?骨头会产生力量吗?播求、锤子Alistair
Overeem、战警Mirko Filipovic、猿人Wanderlei Silva、狼人Quinton
Jackson、怪力男Kevin
Randleman,哪个不是一身肌肉?只不过轻量级要考虑级别的问题,没人想挨更重的拳头,但轻量级的拳手也是精壮型的,这是肌肉无用派犯的第一个错误。
其次,健美的肌肉训练方法和格斗的专项力量训练确实不一样。前者有许多孤立训练方式,不追求举起多重,只追求肌肉围度,力量只是副产品,后者以增长爆发力,增强肌耐力为主,肌肉只是副产品,有的拳手还得避免增长肌肉。也就是说隔行如隔山,格斗者老本行就是格斗,强过健美训练者不是应该的么?健美训练法,主要目的是长肌肉,但力量也不是盖的,对于普通人来说也是很强大的。健美训练者可是付出了许多的汗水和精力的,如果把雕琢肌肉的时间精力用来练格斗技术,也不会差到哪儿去的。
而对于肌肉有用派,有肌肉有力量只是有了本钱,就像你有钱投资了,但没有投资方法,很容易就赔光了,还需要进行格斗所需要的专项训练,比如说抛实心球、哑铃空击、砸轮胎,还需要练习基本技术,发力方式,以便把力量,体能尽量地发挥出来,还要经历大量的实战,才能成为格斗高手。所以格斗当然需要肌肉,但真是是万里长征走完了第一步,不要以为有了点肌肉就能打?。
&“死肌肉”是肌肉有用派最痛恨的词语,指的是肌肉僵硬,缺少爆发力,肌群之间缺少协调性。其实这只是训练方法上的问题,只要多做复合动作、多关节动作,如深蹲、硬拉,少做孤立动作,注意训练完后拉伸放松,完全可以保持肌肉弹性,增长爆发力。
已投稿到:
以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。在学各类《搏击术》之前需不需要先练一下肌肉?????????????????_百度知道
在学各类《搏击术》之前需不需要先练一下肌肉?????????????????
我有更好的答案
主要不知道你处于什么状态,炼肌肉注意,以提高力量,速度,不要太增肌,爆发力为主很多是相辅相成的,人体运动百分之七十来自肌肉
采纳率:23%
这是必须的 就是你现在不练习,在学习搏击的时候也需要练习体能的一些力量型的训练的 没有一个好的身体,是不能适应瞬息万变的搏斗的
一般不需要专门练肌肉,在武术训练的过程中就顺带着把肌肉练了。
万万不可一味追求肌肉,因为健美的肌肉和搏击格斗所需要的肌肉是大大不同的。要不然让健美冠军直接去参加重量级UFC格斗大赛算了。一般同样体重的练格斗或举重的运动员,打健美运动员就跟揉面一样简单!其实每种搏击术所需要的肌肉模块都不一样。抓投系、打击系、地面寝技系等所需要的专项力量都不一样。在训练的时候一般教练都会告诉你做哪些力量训练进行配合的。总而言之,格斗搏击所需要的肌肉大多都是具有爆发力的,在器械配合的时候都不可能会用太重、太慢、少次数的健美方式来训练。
边学边锻炼就可以了
其他2条回答
为您推荐:
其他类似问题
搏击术的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。格斗型男杨建平健身秘籍曝光 揭秘私人训练计划
来源:搜狐体育
第1页 :“格斗型男”杨建平健身心得
&搏击选手杨建平
  杨建平173公分、65公斤的身体如李小龙一样磐石般结实,饱满精致的肌肉相比李小龙更是青出于蓝。在武术领域,杨建平继承了李小龙“百无禁忌、真打实干”的搏击思想,在规则全面开放的综合格斗擂台上书写了自己的传奇。
  杨建平发达的肌肉赋予了他过人的爆发力,令他能一改以往中国选手面对国外壮汉时只能采用重技不重力的打点战术,而是改用摧枯拉朽的重击打法,比赛中激情四射,为观众带来了一场场的精彩的秒杀好戏:3分20秒以扫腿踢断乌兹别克斯坦冠军尼玛特的肋骨;1分28秒组合拳秒杀柔术高手武田雪马;1分45秒以极其霸道的连续过胸摔法砸晕泰拳冠军丁力;仅用8秒就重拳KO菲律宾选手创下国内MMA赛事最快KO记录; WBC国际职业搏击赛中“艺高人胆大”的杨建平上演了以往功夫大片中才会出现的梦幻动作,腾空侧翻绕过对手防御后以精湛的关节技2分25秒制服日本搏击选手阪野希望,“昆仑决”赛场上杨建平力克拳手赵仁杏,拿到中搜提供的创纪录的一百万奖金。
  杨建平的成功源自他与生俱来的天赋和科学的训练,在健身和力量训练中他会为读者带来什么样的训练心得与经验分享,带你一起走近这位搏击冠军。
  记:在格斗届,你以出色的力量素质闻名,你觉得力量在格斗比赛中占据怎样的地位?
  杨:我个人非常喜欢力量练习,很多事实也证明了力量在高水平比赛中占据着主导作用。我说的高水平比赛是指比赛双方在格斗经验、技术和格斗意识上都非常专业,这种情况下力量的差距就会影响甚至决定比赛胜负。我曾与柔术紫带选手交手,他地面技术比我更好,但是我力量比他大,在擂台上他根本压制不了我,直接被我扛起来扔出去,就像俗话说的一力降十会。如今国外UFC选手也都越来越注重体能和力量的训练。
  记:你是怎么安排力量和体能训练的?
  杨:除了格斗技术和实战训练之外,我每周会进行3次力量训练和2次体能训练。在每周三和每周五的下午我进行大重量器械练习,训练内容包括:卧推,硬拉和深蹲,相比很多新奇动作,我更喜欢这些基础的经典力量练习。练习中我采用金字塔递增的方式,在卧推和深蹲递增训练之后会加3组80%极限负重的强化组,强化肌肉耐力。周三我会进行一些低负重的引体向上、双杠训练,以及皮人摔投的专业素质的训练,让自己的力量更适合擂台的需求,一堂力量训练课会持续一个半小时。每周二和周四下午我会进行3000米速度跑和400米的冲刺训练,提升体能。另外每天睡觉前我都会完成200次仰卧起坐,强化下腹肌。
  记:你的极限力量如何?
  杨:现在我极限深蹲大概是160公斤,卧推是135公斤。不过格斗比赛不同于大力士比赛,绝对力量只是一个方面,更重要的是你要学会如何在擂台上正确运用这些力量击败对手。
  记:针对擂台格斗的力量训练与健美式训练有什么区别吗?
  杨:擂台比拼的不是肌肉美感,而是实用性,因此我不会去孤立强化某一块肌肉,而尽量采用全身性动作,兼顾整体的平衡。我的力量训练不会像健美那样,今天练胸,明天练肩,而是一堂课中就完成全身训练,强调训练效率的同时也避免了肌体发展的不平衡。爆发力对于对抗项目非常重要,因此在完成动作时我会尽可能快速爆发做动作。为了避免肌肉僵化,在力量训练结束后我会进行空击和沙袋练习,用来放松和拉伸肌肉群。
  记:平时你的饮食怎么安排呢,会使用什么样的补剂?
  杨:我一天正常三餐,尽量坚持高蛋白、低脂肪的饮食标准,保证肌肉的同时避免增加额外的脂肪。早饭一般是全麦片、牛奶、2个鸡蛋,有时也会加一些水果。午饭会食用一些红色肉类,比如牛肉或者瘦猪肉,另外加一些果蔬和白米饭。晚上除了主食和素菜外会吃一些白色肉类,比如鱼类、鸡胸肉。补剂上我选择美瑞克斯的蛋白粉,每晚睡觉前会用牛奶冲服一勺蛋白粉,并服用一些维生素片。
  记:高强度训练非常容易产生运动伤害,你是如何避免受伤的?
  杨:训练前的热身是避免运动伤害的有效手段,对于热身我自己有两个标准,第一是要出汗,第二是必须打开关节,这样才算是合格的热身。
  记:很多人都遇到过训练过度的情况,你是如何来调整的呢?
  杨:实在不想练的时候,我就给自己放几天假,这期间完全不想训练的事情,和朋友一起玩或者去另一个城市旅游下,让神经彻底放松,身心都得到一个充分的休息,一般最多1周左右身体就会调节到一个比较好的状态,重新燃起训练的热情。
  记:对于格斗选手来说,降重来获得级别上的身材优势是个很常见的现象,甚至国外UFC 赛事中有些平时100公斤以上的选手会降20公斤来参加中量级的赛事。对此你如何看?
  杨:我个人不提倡过分的降重。如果短期内降3-5公斤,对于身体不会太多影响。我在非备战阶段也会进行一些增肌训练来提升力量素质,因此日常体重在68公斤左右。比赛前几周我就开始增加体能和实战技术训练,通过大运动量与合理的饮食调节减少体脂,将体重调整到65公斤,这样无论从力量、速度、灵敏度还是耐力都会处在一个良好的竞技状态。但是如果短期内降重10公斤或者更多的体重,那肯定会伤身,不仅会流失掉很多肌肉,而且消化功能和内脏也会受到影响。这点对于短期内追求快速减肥的训练者也是一样的,欲速而不达,必须科学训练。
  记者:李小龙令世界认识了中国功夫,但中国搏击选手却很少出现在国际赛场之上,你曾多次参加国际比赛,你觉得在国外打比赛和在国内打比赛最大的区别是什么?
  杨:我最大的感受是在海外比赛时国外观众普遍不重视中国选手。虽然李小龙被誉为综合搏击之父,但中国综合搏击起步晚,暂时还没有产生有世界影响力的冠军选手,海外知名度较低,国外观众看见中国选手就觉得是跑龙套的,很少欢呼和鼓励。不过比赛打多了,主场还是客场对我来说影响不大,我在比赛时眼里只有对手。我觉得中国综合格斗还有很长的路要走,我们要用自己的实力慢慢获得国际拳迷的认同。
  记:我知道你在格斗之余还参加了湖南卫视的《舞动奇迹》真人秀比赛,你体会舞蹈和格斗有什么样的共同点?
  杨:其实舞蹈和格斗非常类似,我的偶像李小龙就是个恰恰舞冠军,舞蹈和格斗都强调节奏感和身体协调能力。而且舞蹈训练能帮助提高小肌群的控制能力,增加身体协调性,对于格斗也很有帮助。
  记:你下一步的计划是什么?
  杨:我将在“昆仑决”擂台上挑战更多的强者,证明自己的实力。同时我也会在电视、电影等更多的平台上展示综合搏击的魅力,用自己的努力让更多人了解和关注搏击,做些搏击的推广工作。
  记者:搏击给你带来最大的改变是什么?
  杨:搏击不仅能改善我们的肉体,更能让我们的意志坚强,帮助我们用更加积极的心态和强壮的身体去迎接生活中的各种挑战。
  记:对于那些喜欢格斗和健身的爱好者,你有什么训练的建议吗?
  杨:我们训练的目的是为了身体更加健康,因此在训练中要尽量避免贪多、贪重和高风险的练习,要循序渐进、科学训练,同时保证合理的营养,这样才能享受健身带来的乐趣。
(责任编辑:王涛)
&&&&&&</div
本次FIFA比赛日结束后,各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线:86-10-
客服邮箱:

我要回帖

更多关于 搏击型肌肉 的文章

 

随机推荐