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[法语学习]传统武术的站桩功到底是为了训练什么传统武术各个流派中 绝大多数都有桩功训练 名称各不相同 什么骑马桩 夹马桩 三停桩 合 卧桩 三体桩 五行桩 子午桩 浑圆桩 降龙桩 伏虎桩 。。 。。要领也千奇百怪 高的矮的 用劲 的不用劲的 有意念的没意念的 那么 今天我就跟大家探讨一下 桩功训练的目的和意义 武术训练 不管什么门派 我们可以先把它大体分为几个阶段 由完全没有运动基础到身体基 本素质达标为第一阶段 ..
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[法语学习]传统武术的站桩功到底是为了训练什么
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3秒自动关闭窗口站桩有什么作用
桩功就是我们常听说的“站桩”，传统武术门派几乎都有站桩功，常见有的少林的“马步站桩功”，行意拳的“三体式”，大成拳更的是把桩功作为唯一的练功方式（不像其它门派有专门的武术套路练习）。实际上桩功在道家内丹修炼中也占有重要一席，如千峰派内丹养生中就是专门的桩功”混元桩”。下面我们就从武功和养生两个方面来探讨一下桩功的作用。
从广义上讲，站桩包括在精神境界和体能上的自我修炼。狭义上论，内练一口气，外练筋、骨、皮。
一、心性修炼
站桩耗劲练意志，修身炼精化气，气化神，神还虚，不仅练出内功，还可使心理到生理发生质变，面对现实，平静而不冷淡，热忱而不奔放，不为物喜，不为己悲，舍己从人又不随波逐流，努力按理智做事，成为常态。有了这种理念，在遇到危险与诱惑会淡然处之，无所畏惧。虽然人人懂得情志过度可刺激五脏六腑，从而影响身体健康。但是，有的人经受住了生死考验，面对七情六欲却常常失控。很多英雄没有败在敌手，却倒在病魔手中。站桩练出的免疫力既有肌体的也有精神的。得道者，无欲不必控，无形胜有形。从这种意义上讲，人的命运掌握在自己手中。
二、内功增强
站桩属于无极，无极一动即分阴阳，谓之为阴阳之母也。先练定再练动，训练有序，进步有方。因此，站桩与打拳一脉相承，内功使武术攻击力度和抗击打能力增强。并且，在对练中体力持久不衰，这与内功的呼吸与运动密切联系为一体有关。当吸气时，曲蓄、内气回收，身形聚拢；当呼气时，气沉丹田，伸展中内劲贯之四肢末梢或发力部位，实战中内功成为技法的坚强后盾。
三、稳定步法
当有了定步站桩的基础，再练活步桩。在打拳、推手、散打实战时，运动中要不断调整身体重心取得动平衡。有了桩功，再练步法，双腿行走就有劲了，走起步来，不但平稳还适宜于变化，身体在整体桩架不散中的移动，身起落仍然能保持中正不丢。松开的肩、胯带动四肢，可不牵扯身体身形灵活运转，还助身将彼来力化解。“以胯走路”，形象地体现了以胯来带腿走步，轻灵又沉稳，避免以身拉垮拖腿的滞顿现象的发生。据实战需要，“身随步进”或“步随身换”上下相随，做到一腿胯托稳身，另一胯带腿行走，在左右胯交替中，身体运行轻灵、松沉。
站桩：太极拳最基本的内功修炼法
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传统武术的站桩功到底是为了训练什么
Magic思维定义
整记传统武术各个流派中 绝大多数都有桩功训练 名称各不相同 什么骑马桩 夹马桩 三停桩 合卧桩 三体桩 五行桩 子午桩 浑圆桩 降龙桩 伏虎桩 。。。。要领也千奇百怪 高的矮的 用劲的不用劲的 有意念的没意念的 那么 今天我就跟大家探讨一下 桩功训练的目的和意义武术训练 不管什么门派 我们可以先把它大体分为几个阶段 由完全没有运动基础到身体基本素质达标为第一阶段 从身体健康到熟练掌握一些基本技术为第二阶段 由基本技术的掌握到忘记招数随心随势而动为第三阶段 随着年龄增长开始追求养身为最后一个阶段 在这几个阶段中 都要站桩 但是要领迥异第一阶段 练习者所有的基础都没有 这时候最重要的就是获得比较好代谢能力也就是武术所谓的内壮 以便在下一阶段的大运动量训练中恢复的快 同时耐力强 有的人外表瘦弱但是精力旺盛同时很少生病 这就是代谢能力强 所以这个阶段的桩功要领以低架势 耗时间为主 怎么累怎么来 其他的意念啊 劲力啊 身体细节啊 一般不作要求 最常见的就是马步第二阶段 从第一阶段的训练中 我们已经获得了一定的身体基础 这时就需要进行技术训练 技术训练的第一步 就是基本结构 把式把式 全凭架势 不管是拳击散打 还是太极八卦 真传的第一步都是拳架 也就是预备式 一切攻击和防御 要从预备之中发出 这个阶段 桩功就是练这个架势 出手回手规矩森严 因为多了少了都是给对手机会 这个阶段的桩一般都是三体什么的 是格斗架 第三阶段 随着训练的深入 标准的基本技术掌握的差不多了 就要开始练习劲力 这个劲力包含的内容很多 既是力量 又是灵活与协调 还是速度 可以说中国武术中所说的劲力是包含了出手时机 破坏力等各种因素的一个东西 练习劲力的方法还是站桩 这个过程有两种站法 交替练习 一是使劲的 也就是所谓紧桩 利用意念或者气的引导 应该使劲的地方使劲 不该使劲的地方放松 这样维持住 也就是传统说法中的撑开 达到抻筋拔骨的效果 用现代话来解释 就是实现肌肉超等长收缩提高力量同时因为持续神经刺激 提高神经对肌肉的控制能力 二也是使劲的 不过不同于一种的一个方向死撑 而是不断变化 一会推一会拉 这个比较困难 没有前面的基础难练也难理解 浑圆桩就是这个最后一个阶段 到了这个阶段 人也老了 强度很大的各种训练身体已经不能承受 这个时候 就开始练习一些轻松愉快的桩子 站的很高 身上也不使劲 内在神意运动也是轻松愉快的 回到了养生中基本的讲完了 再针对性的回答几个问题 问：为什么有的门派不站桩 或者说不是所有阶段都站桩呢答：因为站桩只是
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传统武术的站桩功到底是为了训练什么
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