练习劈横叉，这几个准备动作一个都不能少！练习劈横叉，这几个准备动作一个都不能少！厕所寻百家号练习劈叉，一般情况下都会先练习竖叉，然后再练习劈横叉，这是因为横劈比竖劈难。大腿后侧主要是腘绳肌，而横劈时需要用到的大腿根部内侧的肌肉更多，练习横劈，只做单一体式的拉伸是不够的，练习时会非常的痛，效果也不怎么好。今天，小团子给大家推荐练习横叉时必不可少的7个体式，希望可以对你有所帮助哦~1.束角式坐于垫子上，弯曲膝盖，双脚相对双膝去找地面，双手肘压大腿内侧腰背挺直，胸腔往前延展，下巴向前停留，保持1分钟，每次呼气时试着让下腹部离大腿更近一些2.一半趴青蛙左膝盖着地，大腿小腿之间呈90度右脚踩地，脚趾朝外腰背挺直，双手撑地，停留，保持1分钟，换边3.一半趴青蛙变体在“一半趴青蛙”的基础上，松开双手，上半身直立双手于胸前合十，停留，保持1分钟，换边4.女神式双脚打开，约一条腿的长度双脚脚趾朝外，弯曲膝盖呈90度，双手于胸前合十，身体立直停留，保持1分钟5.青蛙式膝盖着地，大腿小腿呈90度，脚趾回勾两个膝盖和臀部对齐，手肘撑地，程度较好的可以试着趴在垫子上停留，保持1分钟6.一半坐角式弯曲左膝盖，膝盖往左侧打开右腿伸直，往后侧打开，脚趾回勾双手往前延展，身体向下趴，注意保持髋部的水平停留，保持1分钟，换边7.坐角式坐于垫子上，双腿往两侧打开伸直，脚趾回勾腰背挺直，双手往前延展停留，保持1分钟，每次呼气时试着让身体下沉的更深一些，注意挺直腰背大腿内侧如果不慎拉伤很难恢复哦！所以一定要循序渐进，不要强迫自己在一个体式内停留太长时间。每练习三个动作左右可以做一下关节的放松运动哦~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。厕所寻百家号最近更新：简介:真正在努力的日子是不会舒服的而只要自己变作者最新文章相关文章为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
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为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●)如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿先讲压腿和控腿:练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。一张比较清晰的图例也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。说一个很常见的错误，盖腿。这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。一些辅助练习方法:常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去贴墙滑叉（这个名字是我自己起的）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢坚持才有效果，不过千万不要闷着头一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。大家加油~
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关于刚才练劈叉，后腿还有点弯，就是下不去，网友们最关心的问题
答：不是，这个要天天练柔韧性的（压腿），要是你不怕痛的话，叫你朋友帮你把腿给压直
答：找个人帮你练习，下叉以后后腿腿根如果不能着地的话，让人踩你的后屁股，或者用膝盖向下压，如果没有人，自己可以找一个长凳，前腿作弓步步型，后腿平方在凳子上（要让后腿大腿着凳，着实）伸直，然后挺身，向后压，可达到拉伸的效果，凳子到膝...
答：我觉得应该是 但不标准
答：人是情感的动物，有七情六欲，不能长期压抑在心底，显现于外，不外乎表情、语言、动作等，喜也好，悲也罢，哭着笑着，泪水就在眼眶中积聚
答：每天多练青蛙趴，对于下横叉有帮助，让人压你屁股，下竖叉呢，只要每天花10分钟时间在单杠上压腿，很快就下去了。我就是这样做的
答：胯部柔韧性不好，你要是吃的了苦可以背对墙，让教练辅助你往下压（按住大腿，把双脚向两侧拉）。劈叉这种东西，不对自己狠达不到你想要的效果的。如果实在人受不了，可以蛙式压胯。
答：劈叉需要多部位调和。要好几种运动组合起来才行。首先是热身运动，1般以慢跑5圈+变速跑5圈+小步跑放松3组8个8拍。完了以后做准备活动。其次，柔功练习。（1）体前屈。要动功和耗功结合。双臂上举，腰腹前挺，然后再双臂向下10指相扣用掌面去够地...
答：没事的，柔韧性运动本来就会疼的，疼疼就软了，然后继续练，还会疼，就会更软，最后怎么练都不疼的时候就是练软开了
答：还需要胯部位的拉筋
答：每天坚持拉伸韧带到您个人的极限位置并且停顿，坚持一段时间，如果出现不适立刻停止，只要坚持锻炼，慢慢的就会将韧带拉伸。
答：不用担心，如果韧带拉伤你直接就起不来了，刚开始练总要适应，晚上多揉揉，下叉不要太猛，千万别不管不顾，落下伤可能就与舞台无缘了。我是学戏的。一点经验之谈
答：劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下...
答：13岁还好，腰板不至于太硬，我们都是十六十七开始压腿都压下去了。 劈腿前一定要压腿，舒展胫骨，劈腿时固定住一只腿，另一只腿向前或者向后移动。 注意臀部的地方不能歪，姿势要像坐下去那样摆正，如果歪了被强行压下去会拉伤，
答：练习前先做做准备运动，压压腿跑跑步什么的，然后再劈叉，要慢慢试着劈，尽量往下压，要循序渐进，一个月左右就可以了。
答：是不是肌肉拉伤了，缓两天，我上次练习的时候也是，缓了几天发线有淤血了，养养就好了
答：是有办法防止你第二天酸胀的办法，就是第二天去做比你第一天过度的劈叉、后压、踢腿。。。就行了，如果你实在是受不了疼痛，可以就不做了，但你的酸胀或疼痛需要一星期左右的时间回复。
答：腿部力量遵循以下锻炼步骤: 1.无负重深蹲,4组,每组15个 2.剪蹲,4组,每组24个 3.蛙跳4组,每组12~15个 组间休息30s~120s 第一次练习后腿部会有酸痛感,这是正常现象.酸痛期间不需要再做,酸痛一停止继续开始练习.下一次亦是如此,每一次锻炼酸痛时间...
答：你好！ 练习劈叉一旦打开韧带，在你过5-6年没劈叉过。如果你那天想起劈叉，只需要稍微练习一下就可以劈叉下去。 建议楼主要练习劈叉的话去找一下专业人士如：武术教练、舞蹈老师、体育老师等等 你后面问的那个问题，没了解就不能随便回答
答：腿的柔韧性是压腿压出来的，劈叉也是压腿压出来的，先慢慢压腿吧，把腿压好了劈叉就很轻松了。压腿正压，侧压。
答：劈叉之前你要多练练自己的胯，将其练开。出现了你这样的情况，或许是你没有把胯练开而且操之过急造成你。出现了这样的情况，短期内练基本功时的幅度不要过大过强，每天用温水泡十多二十分，一两个星期就会好
答：没关系的，你用热水浸泡一下脚，促进一下循环，这个是经常会有的拉伤，不要怕，过几天就会好了！O(∩_∩)O~
11岁女孩练劈叉，我刚练我腿好疼怎麽劈叉才能不疼啊
答：先做压腿再劈叉，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被...
答：是一种疾玻仔猪跳跳脖又叫“仔猪抖抖脖，是仔猪先天性震颤又叫传染性先天性震颤的俗称。表现为仔猪刚出生不久，出现全身或局部肌肉阵发性挛缩的一种疾玻 病因分析及措施： 猪瘟病毒会侵害胎猪的脑神经系统，建议在母猪妊娠中后期尽量少用猪瘟活疫...
答：近半个月不要做大动作训练，以后慢慢加大训练，三个月以后全愈。比以前训练效果更大。
答：我是练散打的。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。 散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉...
答：有过几年武术训练功底的回答下。劈叉,也就是柔韧,一般的练习方法小孩和成人有些不同。小孩,筋骨韧性好,一般很好拉松,可以强制一些,随着年龄增长,同样的拉伸幅度,疼痛也正相关增加,这不是说小孩子不痛.小孩子痛了你还可以再强迫一些,而且不太容易...
答：建议你刚开始先要静养，过了一段时间之后可以做扩展运动和拉伸运动，不要剧烈运动，再过一段时间就可以恢复正常活动了
答：绝对没有这一说！ 劈腿的过程伴随着崩腿、用力，这样只会让自己的腿形更好，绝对没有让腿形难看的道理。 请放心联系！
答：呵呵，我当初一直痛了半年多才好，可我一直坚持练习呢，我的经验就是，晚上睡前或练完以后马上热毛巾反复敷在最酸痛的位置上不少于15分钟，效果还可以 麻烦采纳，谢谢!
答：是不是一字马劈叉哟
答：压到极限的时候，放松深呼吸保持30秒，再拉一拉，放松呼吸30秒，每次比上一次多一些就好，压腿一次不超过4分钟。 不要想一下拉下去，容易受伤，尤其腿部韧带，一伤要带上多年的。
答：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿是常见踢腿动作，对腿部柔韧有帮助。 但是要先做好热身，不然容易拉伤。 可以尝试把下叉和踢腿交替做。 具体做法请搜索。
答：我小时候学舞的.到中学毕业才停.. 压腿是韧带的问题. 如果你正压能下去的话. 建议你参照以下练习.. 正压的时候压下去时.用胳膊抱着腿 把脸贴在腿上坚持下去.. 要一次比一次坚持的时间长哦.这样可以避免以后的疼痛.虽然话功夫.但比硬来的要好. 后...
答：后腿？？？？？三条腿么
答：LZ你多大了，我26岁开始练的,好像四五天就下去了. 具体方法是，站直,一条腿尽量往上抬(或者是甩),一次20下,然后换腿,每天做5组就可以了,就是左右腿各抬100下哦,你会感觉腿好酸,其实只要把大腿的筋打开劈下去就容易了,我就是这样做到了,我以为我...
答：能，只要每天坚持练习就可以的，我24了，劈叉也是刚刚20岁开始学的，首先是热身运动，越充分越好！快走慢跑和简易操都是不错的热身运动，其次是幅度渐增的软度练习，也就是压腿 压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面...
答：刚开始都一样，练的多了，伸展开了就好了
答：没事的
答：先做压腿再劈叉，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被...
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首先说腰比较危险建议16岁基础要练建议协助帮忙趴让抓住手拉腰拉觉候向节奏压幅度稍微点能太着急痛明显限压40稍微加强度压40拉疼定住尽量向延展压起练几组没自尝试跪着往仰做腰用手够脚点觉继续往节奏颤压拉伸比较明显压40反复（提1月间所说要做）发现自跪腰快能够脚再尝试进行站立腰压同切记定要非用述压完定记腰站起做立位体前屈运跪着向前趴压几竖叉办先压腿腿搭高处压（注意压腿脚冲前尽量要向边偏）压痛压100定住坚持3钟条腿重复3-4尝试坐着搬腿条腿伸直面另条腿往搬概能搬顶坐着角度比较能压自痛位置坚持试试躺着搬腿帮忙说躺两条腿伸直让搬起条腿往压压痛位置慢慢震着压没帮忙自试着压甚至拿重量手提袋挂腿用重力耗（自练党包包都各种书.....）腿尽量伸直实伸直弯点行每条腿压1-3钟反复几组尝试竖叉啦先做叉准备姿势般前腿伸直腿跪状尽量前痛位置耗着能耗久耗久（几前我能忍概20钟现知道等空试试）注意姿势确两腿呈基本直线准想办自拍视频确认自练习横叉比较难先试试趴青蛙看看胯何（自行搜索吧我说清楚...告诉我叫胯）躺做同姿势脚面贴墙左右腿90度看看自能压哪 帮忙候踩胯忍痛尽量坚持躺两腿举起看看能胯帮忙帮往掰或踩坐姿双腿自左右能自加角度别向左右腿压注意往腿趴概像广播体操体侧运向腿向压（面侧压腿练习）压几十向前趴压横叉痛尽量坚持追答字数限制再发一条，大概就是这样了，下竖叉后记得踢腿，几十下左右或者踢到累休息，在另一条腿稳定和姿势正确的情况下尽量向上踢，横叉压完后躺下颤一会叉（就是两腿悬空分开震压），相对于腰，腿是不太容易受伤的，压腰要非常小心，腿也要慢慢压到痛的极限点。自己小时候学跆拳道的，不过最后没学了，那时起不知道为啥就一直想练柔韧性，就使劲压腿，竖叉能忍很久，横叉每天回家就耗五分钟左右，现在横竖180基本没问题。现在还有练习，因为发现自己腿有点硬了...毕竟不像小时候那么软。追答:字数限制再发一条，大概就是这样了，下竖叉后记得踢腿，几十下左右或者踢到累休息，在另一条腿稳定和姿势正确的情况下尽量向上踢，横叉压完后躺下颤一会叉（就是两腿悬空分开震压），相对于腰，腿是不太容易受伤的，压腰要非常小心，腿也要慢慢压到痛的极限点。自己小时候学跆拳道的，不过最后没学了，那时起不知道为啥就一直想练柔韧性，就使劲压腿，竖叉能忍很久，横叉每天回家就耗五分钟左右，现在横竖180基本没问题。现在还有练习，因为发现自己腿有点硬了...毕竟不像小时候那么软。
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