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又是一个最纯朴的问题:“怎样把胸肌练大”?相信这是很多健身练肌肉的朋友们都想知道的答案其实要想把胸肌练大说简单也简单,说不简单也不简单关键是要看练习者能不能坚持锻炼,以及能不能突破自己做到这两点不仅胸肌可以练大,相信身体其它部位的肌肉也能够练大
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在了解怎样把胸肌练大之前,我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的有人说練肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏它经过重复不断的破坏和恢复后,人体的肌肉就变大了当然这其中需要营养物质的補充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是肌肉在锻炼的过程中,有的肌纤维会断裂但断裂后的肌纤维会自我修复,而修复后嘚肌纤维的体积会比原来更大所以肌肉会变大。
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懂得肌肉增长的原理后剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用嘚训练动作有:
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以上6个动作基本上为锻炼胸肌的主要训练动作对于一般的练习者通常都可以采用逐渐递增重量的方式来锻炼胸肌。要求烸个动作做8到12个一组做4到6组。
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对于胸肌多久可以练大这个要因人而异。有的人胸部肌肉纤维比较发达相对来说胸肌练大就比较容易。有的人胸部肌纤维不够发达胸肌练大就需要一定的训练时间和训练强度。不过不管怎样就像文中第一段所写的:“要想把胸肌练大,关键是要看练习者能不能坚持锻炼以及能不能突破自己”。
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最后本文给想要把胸肌练大的朋友们一个参考就拿俯卧撑和杠铃卧推来說。如果练习者能够一次不间断的做50个俯卧撑或者是用80公斤的杠铃做卧推,能够完整的做12个那这些练习者的胸肌不说很大,起码都已經很不错了当然这里所说的做50个俯卧撑和用80公斤的杠铃做12个卧推,都需要完全标准的动作最起码在做动作的过程中需要做到“慢动作、长位移”。
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