睡功教学：睡前练10分钟，养精神还治病（实用） 王力平
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睡功教学：睡前练10分钟，养精神还治病（实用） 王力平
睡觉前的几分钟，大多数人都在胡思乱想、玩手机中度过，可是你知道吗？利用睡觉前的5-10分钟时间练习“睡功”，对身体好处难以尽数。全真教龙门派十八代传人王力平老师说：“练习睡功可以安神养精，醒神解乏，降血调压，还能舒肝明胆开窍，强壮回阳，调气滞，补肾虚。对胃病、消化不良、慢性肝炎、阳痿、月经不调等诸病都有很好的疗效。”作者介绍王力平，字孤独，1949年出生于辽宁省沈阳市，全真教龙门派十八代传人。在过去30年间，以现代语言讲解古代道家修炼的“灵宝通智能内功术”，以此传承中国传统文化的修身精要，提高大众的健康和养生意识。什么是睡功？睡功，古称睡仙功，是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中，修炼者形如睡，体为静，意在动，处于全身肌肉松而不懈，大脑思维静而不眠的状态，通过有规律的意念导引，主动调身、调息、调心，心息相随，身松脑静，静而生动，脏炁运生，达到动静相兼，调息安神，祛病保健之功。进一步讲，炁足神满，自有灵现。内视脏腑，外观奇景，上问苍天，下询大地，前显古昔，后示未来，美妙景观，实难言语。再进一步讲，??载神灵，畅游宇宙，内走经纬，外行千里，真乃神游也。修炼睡功的作用祛病保健：不同的睡势，可使不同的内脏炁化，从而有针对性地调理有病的内脏，起到祛病的作用。工作紧张的脑力劳动者及体力劳动者以此作为恢复神力、精力、体力的方法，老年人、体弱者及妇女以此作为修养身心的方法，都可起到良好的保健作用。传递信灵。灵动降人。如何练习睡功？睡功有三步功法，这里只介绍第一步功。第一步功十二式，这次介绍其中的九式。另外三式是男子保精式、女子保血式、夫妻相合式。1第一式　安神式姿势平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置于身体两侧，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字形，身松体静，神态安祥（图1）。图1 &安神式意念两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到脐下小腹处，闭目合齿，舌抵上腭。呼吸深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方通过全身毛孔挤压入脐下小腹处；呼气时，想炁从小腹处通过全身毛孔向体外四面八方发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。作用安神养精，醒神解乏。主要对神经系统的疾病疗效显著，脑力劳动者用它可以安神养精、恢复脑力；体力劳动者用它可解除疲劳、恢复体力。2第二式　降血调压式姿势平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置身体两侧，下肢舒伸，两足跟相对，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥（图2）。图2 &降血调压式意念两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到两脚的涌泉穴，闭目合齿，舌抵上腭。呼吸深呼吸二十四次。吸气时，想炁从涌泉穴慢慢上升到脐下小腹处；呼气时，想炁从小腹处慢慢下降到两脚涌泉穴。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。作用降血调压。高血压患者在二十四次深呼吸过程中，呼气时加重意念，以利于降压；低血压患者在二十四次深呼吸的过程中，吸气时加重意念，以利于升压。3第三式　保精扶血式姿势平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肘自然放置两肋旁，两掌重叠（根椐自己的习惯，左手在上或右手在上均可），掌心向下，覆置于“中极穴”，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。图3 &中极穴位置意念两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到中极穴，闭目合齿，舌抵上腭。呼吸深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方挤压到中极穴；呼气时，想炁从中极穴向全身发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。说明中极穴在脐下四寸，为三阴经与任脉之会，位居于人体上下左右之中央，故名中极穴。作用调整冲脉和任脉的平衡，助炁化，利膀胱。对遗尿、尿闭等膀胱疾病有一定疗效。4第四式　回阳壮力式姿势同“保精扶血式”，只是两手掌心覆置于气海穴（图4）。图4 &气海穴位置意念同“保精扶血式”，只是收神光入气海穴。呼吸同“保精扶血式”，只是呼吸时，在意念的引导下，内炁收放于气海穴。说明气海穴在脐下一寸半，为强壮回阳之穴，蓄精扶卵之地，属任脉。作用通理任脉，强壮回阳，调气滞，补肾虚等。对阳痿、遗精、淋病、腹痛、月经不调、闭经有很好的疗效。提示女子有痛经者，在来潮前七、八天开始做此式，来潮时就不痛了。5第五式　补虚还阳式姿势同“保精扶血式”，只是两手掌心覆置于神阙穴（图5）。图5 &神阙穴位置意念同“保精扶血式”，只是收神光入神阙穴。呼吸同“保精扶血式”，只是呼吸时，在意念的引导下，内炁收放于神阙穴。说明“脐”在人体腹部的位置非常重要。古人说：“人之有脐，犹天之有北辰也。”故名曰“天枢”，又曰“神厥”。此穴是十大明窍中的天元穴，是人体先天供养的必经路，也是修炼者后天返先天的必由之门。它内通五脏，外虚内阳，往来神气，是保命求生的根基。此穴在肚脐窝正中，属任脉之穴。作用温阳补虚，还阳和中，消食导滞。对阴阳两虚、体弱无力、气短神弱、感冒等病有很好的疗效。6第六式　调气扶心式姿势同“保精扶血式”，只是两手掌心覆置于膻中穴（图6）。图6 &膻中穴位置意念同“保精扶血式”，只是收神光入膻中穴。呼吸同“保精扶血式”，只是呼吸时，在意念的引导下，内炁收放于膻中穴。说明膻中穴在两乳头中间，胸正中线下取穴，属任脉。炁会膻中，足太阴、足少阴、手太阳、手少阳之炁皆合于此。作用调炁降逆，宽胸利膈。对胸痛、气管炎、胸膈满闷、心脏等疾病有很好的疗效。7第七式　保肝明胆式姿势平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。躯体左方肘旁放一块与枕同高的软垫，左肘置于软垫上，两手掌重叠（左右手的上下位置随自己的习惯而定），掌心向下，覆置于右侧肝胆区上。下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。意念两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到肝胆区，构思肝胆的形状后，闭目合齿，舌抵上腭。呼吸深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方向肝胆区挤压，舌抵上腭；呼气时，想肝胆之炁从口呼出，舌抵下腭。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。作用理炁舒肝，明胆开窍。主要对慢性肝炎、肝区不适、肝火过盛、胆痛、胆区不适有很好的疗效。8第八式　扶脾健胃式姿势平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。躯体右方肘旁放一块与枕同高的软垫，右肘置于软垫上，两手掌重叠（左右手哪个在上都行，随自己的习惯而定），掌心向下，覆置于右肋脾胃区之上。下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。意念同“保肝明胆式”，只是收神光入脾胃区。呼吸同“保肝明胆式”，只是在呼吸时，意念引导内炁收放于脾胃区。作用和胃定痛，扶脾去胀。对脾痛、脾胃不和、胃炎、胃痛、消化不良等脾胃诸病有很好的疗效。9第九式　安乐式姿势同“安神式”，只是两手改为掌心向上。此式又称梦灵式，很容易做梦。意念两眼向上平视，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉中间的“穴”，闭目，再回收看“目”，再看“天”，再把神光慢慢地放回两眉中间，闭目合齿，舌抵上腭。呼吸深呼吸二十四次。吸气时，想象气从上空的远方收回“穴”、“目”、“天”；呼气时，想炁从“天”射向远方高空，射出天外，深呼吸二十四次后，转为自然呼吸，想太空中的绚丽景色。作用调神传灵，知晓天地。提示在炼功中，如出现全身震动，这是人体感应于天地所致。自发动也有用，可以循经点穴，自治疾病；或出现一些美丽的景象，这是正常反应。如果想做梦，做功前应先构思自己的梦，然后看构思的梦和实际出现的梦一样不一样。此式做好了很容易出现“仙人指路”。有人做此功时，呼吸还没到二十四次，眼前就出现了亮点，这时把呼吸调整成自然呼吸，千万别动，静心以观其中奥妙。练睡功注意事项壹每次只能做一式睡功每天可做一至两次，不受时间的限制，一般中午一次，晚上一次。一次做五分钟、十分钟都可以，但每次不要超过一小时。每次只能做一个式子。每天或若干天要更换一个式子。最好先盘坐，后做睡功。做睡功时，不许睡着。做完睡功后，按自己的习惯，侧身睡觉即可。初炼者，做睡功时睡着了也不要紧。这里要特别强调一点，在炼功过程中，无论出现什么现象，都要勿为外动而动，自己要做主，千万把握住自己，保持原势，不要起来。炼睡功时不受方位限制，只受上下阴阳的影响，看哪个劲大，这在身体内有不同的反应。夏天炼时，为防蚊子咬，可放蚊帐。炼得好的，不放蚊帐，蚊子也不咬。贰睡功九式之间的关系睡功第一步功中的九式，主要是用来理通任脉的功法。每一式对调理精、炁、神、血及五脏各有侧重，彼此间又互相联系，通过循序渐进、相辅相成的修炼，最终使机体内炁血调合，阴阳平衡，达到祛病、保健的目的。其修炼顺序如下：要安神就得降血，要降血就得保精，要保精就得回阳，要回阳就得补虚，要补虚就得调炁，要调炁就得保肝，要保肝就得扶脾，调平衡方得安乐。叁炼睡功可能出现的现象1. 炁聚引起身体局部或全部发热；2. 炁行于络引起身体表面有蚁行感，这时一定要挺住，身体不要动,更不要用手去挠，否则会破坏炁行路线；3. 炁行经脉，引起四肢抽动，这时要顺其自然，不要强加意念，认真体会体内的炁行路线；4. 四肢有疾病者，会出现炁攻病灶的现象，在病灶部位出现热、冷、麻、胀、痛、酸、痒等反应。5. 炁化于内脏，会出现内脏蠕动或鸣响，表现于外，甚至会出现喷吐。6. 炁走阴经，而背部的阳经又全被身体压住时（只有手阳经未受压迫），修炼者的身体会出现震动，这时，全身可任其自然地动，但是不许起来，脚可小动，但不能抬起来，特别是手，千万不要动，就是全身痛，关节痛，手也不许动。7. 仰卧不自然引起身体局部不舒服，需调整姿势。8. 炁血调合，神态安祥时，会感觉到手没有了、脚没有了等现象。再进一步，达到全身都感觉不到了效果最佳。如果身体的上下部分没有了，只能感觉到中间部分的一点，说明这一点有毛病。9. 初炼者因阴阳失调，有气闷感，这不要紧，炼一段时间就消失了。10. 做功后手心有粘液物，属正常现象。以上现象主要是由神炁的变化所致。在睡功中，由神炁的变化引起的灵动现象奥妙无穷。比如，在身松体静、识神冥静之际，阴神初动，会出现内视现象，看到自己的骨骼、内脏等。
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桩功练习者十人有九人肾虚
桩功练习者十人有九人肾虚
我们曾和一位丹道界的朋友作了一些交流，这位丹道界的朋友认为，当代习武者绝大多数人都肾亏，他曾问过许多练桩功的小伙子，早上连阴茎博起都没有，所以上擂台几分钟，就气喘嘘嘘，因为没有丹道功夫做根基，桩功的练习本身对身体的能量也是一种消耗，朋友还举了个现实中的例子，现在军队上的军官，结婚后一般是生女孩子的多，生男孩子的少，原因就是他们经常要带兵训练，所以，精子浓度不够。这是实实实在在的例子。习武的原理与上述例子一样，四肢如果过份吸收了体内营养能量，也会引起整个身体上的虚弱，武术桩功的练习，对内气的消耗比一般的体育锻练要大的多。所以，习武一定要注意“养多于练”。
真是听君一席话，胜读十年书，原先家师对我讲，他们在寺里面学艺时，站桩有常常一站就数小时，有时甚至从早上到下午十多个小时，但是，家师学艺时，只要有空就打坐练气，有时一练就是几天，睡觉时要练睡功，事实上，静坐、睡功、软功练气的时间，是站桩的好几倍，这样就大量补充了人体的内气，补充了桩功所吸收消耗的内气，从而保证了功夫的快速增长，因此不会出肾虚、体虚的情况。
以前曾听过这么一个故事，说是某农村，有两家新婚不久的家庭，其中一家男人很勤劳，忙里忙外，但是，家庭却很不和睦，妻子老是摔碗摔筷的，表示对老公的不满。而另一家恰恰相反，男人好吃懒做，家庭关系却很和睦，妻子反而对老公很好，自已忙里忙外的。外人都不解其中原因，有经验的人一语点破玄机，原来第一家，老公太勤劳，体力消耗大，所以，晚上倒头就睡，自然也就没有精力过性生活，而妻子整天闲着养精畜锐，晚上却得不到满足，自然心中生出不满来。另一家则恰恰相反，所以，家庭就和睦。
所以，习武健身的关键，是要解决身体的补养问题，要练养结合，养大于练，而补充人体的内气的方法，一般只有两种，一种通过软功静坐等进行练气补充，另一种是强壮腰肾，促进元气的产生，减少遗精滑精的次数，太和门强调，成年之后练功夫，一定要练肾子功才行，道理就在这。
[此贴子已经被关外内家于 09:46:48编辑过]
丹道气功的气血运行和武术的气血运行是完全两码事，可是一些学院派的专家、教授、教练，就喜欢不懂装懂地把二者来硬性嫁接，简直是驴唇不对马嘴！
我看这个帖子谬误连篇，大家别受之误导！
[此贴子已经被作者于 16:58:55编辑过]
楼上说的对，就是一些不懂装懂的人在胡说。
同意崇尚先生的观点，没听说过桩功练习者十人有九人肾亏。再有，站桩跟部队的军官有什么关系？如果说天天训练，那么运动员、教练的运动量更大，他们都生女儿？通篇漏洞不值一驳。
好！有高手。
但与桩功无关。
人要练的象马阴。
楼主的观点真可笑，哈哈。站桩站出肾亏，恐怕是站的有问题吧。
如果说站桩能使肾虚，可能有两个原因：1、站法有问题。2、没有使肾脏在一松一紧的运动中得到锻炼。如果这两个总是得到了解决，肾脏是不会因为站桩而亏损，出现肾虚的
严重同意崇尚的观点。
但站桩时间过长容易导致痔疮，则是千真万确的，诸位大师不信的话，迟早会应验的
请教大家一个问题，站桩时，气是往上走还是往下走？
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