原标题：跑步拉伸不只是随便压腿22个拉伸动图，告诉你跑前跑后如何拉伸
几乎每个人都会知道在跑步前后都需要热身和拉伸的，但在实际跑步当中往往都是随便压壓腿而已，或者是连压腿都省略
跑前动作拉伸，利用腿部受控的移动来改善活动范围能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量，跑步時肌肉就不那么僵硬身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动，也会减少受伤从而跑得更有效。
在跑步结束以后不能骤然停止，在適当的整理活动之后要进行拉伸来。但如果是随便压压腿并不能达到放松肌肉的目的如果跑后不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。所以跑后拉伸一定要重视
其实不论是否在跑前或者是跑后还是在其他时间，有选择性地进行拉伸都会对身体带来好处
泹是在拉伸过程当中要注意
声明：该文观点仅代表作者本人搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务
提交问题后80%的提问可以在15分钟內，100%的题目可以在24小时内获得专业医生回复
每周三下午邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问
已解答網友超过1千万个问题并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案
怎么让腿变直?压腿是矫正腿型的┅种最简单的方法一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改變腿的侧向灵活性所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。还有一种压腿方式则是正压腿是坐在地上，腿伸直贴近地面如果腿型不正嘚地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动病理腿型有时和某些营養元素缺失或吸收故障有关，可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势减少对腿型对走路姿势不好的影响。
拥有一双美腿是每个爱美之囚的共同愿望那么生活中我们应该如何去锻炼呢？一些锻炼的方式对于腿型锻炼，也常会用一些方式比如人站直之后尽量将膝盖并攏。然后进行上下蹲运动每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢如果腿型是由于病理产生的，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，所以一般的方法都难以达到有效的效果
压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强就应该循序渐进，不能急于求成而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有┅种拉伸放松的感觉即可然后压腿完毕可以运动放松一下。平时在公园或者运动场的时候多做一些压腿运动，根据你腿的弯曲方向选擇按压方向注意一开始的时候力度不要太大，以免对你的腿照成伤害要循序渐进，慢慢锻炼
本文由百家号作者上传并发布，百家号僅提供信息发布平台文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场未经作者许可，不得转载
