太极拳弓步要领有没有马步和弓步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 15:58 标签： 马步变弓步冲拳视频
太极拳的弓步太极拳的弓步多少百家号弓步，是太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计，弓步都占套路中步型的将近一半，足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。但何谓弓步？有几种表现形式？其基本要领各有什么区别？不少拳友，特别是初学者往往分辨不清，以致演练中出现种种错误现象。弓步姿势的表现形式，由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同，亦有多种多样。就上述套路而言，主要有六种：（一）弓步：为下肢动作。基本要领俗称“前腿弓，后腿蹬”具体是前腿 屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度。两脚横向距离约法三章10-30厘米。弓腿为实，蹬腿 为虚。两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3（俗称前七后三）。正如拳论所说：“实非全然站煞，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实”。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。从方向讲，分正向弓步和斜向弓步（也叫斜式弓步）。前者由前上步形成，后者则侧开步形成。容易出现的毛病有：（1）前腿 屈弓不下，两腿接近直立。（2）后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及“掀脚”、“拔跟”现象。（3）两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成“走钢丝”、“扭麻花”，身体歪扭，摇晃。（二）拗弓步：为直进动作与弓步的主要区别是：在下肢动作 的同时，增加了上肢动作。基本要领是同侧手脚前后相错（前手前脚左右异侧）。即右手在前则右脚在后，右手在后则右脚在前。两面三刀脚跟横向距离约30厘米，以利重心稳定，防止上体歪扭。如“搂膝拗步”，左腿屈弓，左手搂膝，则右手向前推出；右腿 屈弓，右手搂膝，则左手向前推出。以腰为轴带动四肢。弓腿、搂膝与前推速度一致，同时到位。其它与弓步相同。（三）顺弓步：亦是在弓步下肢动作的同时增加了上肢动作其基本要领与拗弓步的主要区别是前手前脚同在一侧。即实手实脚同在一侧（也叫手脚一顺）。如左单鞭、退步穿掌等。其它与弓步、拗弓步相同。（四）侧弓步（亦称横裆步）：侧行动作基本要领是：（1）两脚斜平行或略成八字形。（2）一腿屈膝前弓，膝部与脚尖大体上下相对；另一腿 侧向开撑，自然伸直。（3）开胯圆档，上体随势微转（但均不超过45度）。（4）屈弓腿为实，开撑腿为虚。右腿屈弓为右侧弓步，如右单鞭、斜飞势；左腿屈弓为左侧弓步，如转身大捋。演练中易犯的错误是侧伸腿过于弯曲，上体扭转过大，或两腿接近直立，虚实不分等。（五）川字弓步（亦称川字步）因其形如汉字“川”字两边的两划，代表身体的两侧，由肩到跨到膝到脚，从同侧的肩井穴，通到脚底的涌泉穴。“川”字中间的一划，代表身体的正中，从头顶的百会穴、经颈、背、腰、到裆部的会阴穴。川字弓步的基本要领是：（1）前腿屈膝前弓，膝部不超过脚尖，后腿自然伸直。（2）两脚尽量平行，脚尖均朝前（后脚之尖外撇不超过20度）。（3）两脚外缘横向距离约与肩宽，就像踏在“川”字的两端。（4）上体微向左转。重心偏于前腿。如掩手肱捶。（六）弓马步（又称半马步）基本要领是：（1）两腿屈蹲，大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。（2）前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，或两脚脚尖分别外展（但不 能超过30度）。（3）两脚间距2至3脚长。裆部撑开。（4）上体微向左转。如马步靠。通常易犯的毛病是：重心偏于前腿；后腿 过于外展或内扣，形成敞裆或夹裆现象。做好各种弓步姿势，除了以上谈到的之外，还应注意以下三点：（一）加强基本功锻炼，特别是桩功锻炼。如弓步桩、马步桩等。通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说：“未习拳，先学步”。就是这个道理。（二）上体一定要保持中正。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰，左右歪斜。还应松左右歪斜。还应松腰松胯，沉裆敛臀。从各方面为做好弓步创造条件。（三）脚步一定要自然稳健。先辈讲：“腰如蛇行，步如粘”、“步不稳则拳乱”。都说明行拳中脚中脚步是根基。因此，不论哪种弓步，都应气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根。只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定。不则，根基不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力。既不利于技击，又碍于健身。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。多少百家号最近更新：简介:神神道道所多所多所多作者最新文章相关文章太极拳弓步的后腿应该是直还是弯_百度知道
太极拳弓步的后腿应该是直还是弯
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弓步，武术中五种基本步法之一，要诀为前脚弓，似弯非弯。所以太极拳的弓步要诀可以总结为：“前脚弓后脚蹬，直非直弯非弯”。传统的弓步是后脚蹬直，“身备五张弓”，脊椎皆如拉开的弓一样，似直非直，后脚蹬，正身直颈如将引弓。太极拳中的弓步相对于其他门派的弓步又有区别。太极拳中弓步包括直，拗，顺，川，弓马步等——其基本要求在传统的弓步要求基础上又有自己的特点。太极拳谱中云。意思是指双手，双脚，肌肉蓄力如弓，保留了随时进退的机动性。所以这种似直非直，下盘虽然稳健，但过于僵硬，缺少变化；太极拳的弓步里面，后脚蹬时候要稍稍往里收一点，在膝盖保留有天然的弧度的同时，似弯非弯的蹬脚弓步是太极拳中特有的太极拳弓步总结为一句话就是似直非直，似弯非弯
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&半马步与弓步互相变换的进阶练法讲解的补充
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&半马步与弓步互相变换的进阶练法，我近日在用于徒弟教学的视频和文字资料已具体讲解了，现在此作些补充如下所述：
半马步与弓步互相变换的进阶练法的重要性
&&拳架也好，推手也好，其中半马步定势、弓步定势、半马步与弓步互相变换的拳势动作用得最多。比如前辈和老练家所说宜熟宜精的“揽雀尾”拳式中的掤势、捋势、挤势、按势、前推势、后推势，都是由半马步与弓步互相变换的。又如“单鞭掌”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步掌”、“搬拦捶”、“翻身撇身捶”、“搂膝栽捶”、“野马分鬃”、
“玉女穿梭”等等拳式，也是由半马步与弓步互相变换的。推手功课中的定步平圆单推、定步平圆双推、定步和活步四正双推、大捋双推等，还是由半马步与弓步互相变换的。所以足见半马步与弓步互相变换的进阶练法的重要性了。
半马步与弓步互相变换是练啥功夫
&正弓步变换侧半马步、侧半马步变换正弓步的沉转练法也好，正弓步变换正半马步、正半马步变换正弓步的松沉守中后坐前弓练法也好，练的是腰腿松沉的功夫和下盘虚实转换的功夫。其中体悟静态的定势重心中线点和动态的下盘重心是守中的核心，只有静态的守中和动态的守中融为一体了，才是真太极的守中。然而真太极的守中是需要站桩功、松胯功、松腰功、吐纳丹田功来保障和支持的。
拳势看在功底上，功底看在底功上
&“拳势看在功底上，功底看在底功上”这句话是一位身怀较高武功的前辈说的。意思是说拳势的优劣和功效取决于基本功的“功底”练得如何，而“功底”的优劣和功效又取决于基本功的“底功”练得如何。“揽雀尾”是拳式，掤势、捋势、挤势、按势、前推势、后推势是“揽雀尾”中的拳势。有太极明师指出：太极拳不是以“拳式”技击，而是以“拳势”技击，“式”、“势”不一样。太极拳是讲究腰腿功夫的，其中松沉功夫较为重要，虚实转换的功夫是关键。半马步与弓步互相变换的功法作为拳势的功底之一，换句话说就是基本功。半马步与弓步互相变换的功法里面含有的松腰转胯、松腰落胯、松腰塌胯、气沉丹田、开胯圆裆等就是功底的底功，倘若没有松腰转胯、松腰落胯、松腰塌胯、松腰扣胯、气沉丹田、开胯圆裆等底功的保障和支持，就不能练好半马步与弓步互相变换的这个功底。
单练扎实的底功
&&为了练好半马步与弓步互相变换的功法，需要单练扎实的如下底功：1、腰胯慢转功。2、松腰落胯沉到身前实腿脚跟。3、松腰落胯沉到实脚跟的同时虚腿开胯展膝撑脚。4、松腰塌胯沉到身后实腿脚跟。5、松腰塌胯沉到身后实腿脚跟的同时身前开胯圆裆。6、由5底功转为用前腿松腰落胯逐渐变实带动后腿逐渐变虚成为弓步定势。在练“2、松腰落胯沉到身前实腿脚跟”和“4、松腰塌胯沉到身后实腿脚跟”时，不宜意念过重的压死腰胯或压死脚底，注意体悟松沉到脚跟吃劲最佳时顺着地面反座弹力站起来，这是借助地心力练功习拳的体现，又是松沉功夫层次的进阶。
下功夫对练底功
&为了进一步练好半马步与弓步互相变换的功法，需要对练如下底功：1、由弓步变换半马步后坐时，让人顺着自己的后退坐姿推按，练就有前就有后的折叠接劲功夫。2、由半马步变换弓步前弓时，让人顺着自己的前进坐姿扒肩背，练就有后就有前的折叠接劲功夫。3、站弓步定势让人推按胸膛，用后虚开胯展膝撑脚接住对方劲力的瞬间，腰胯边沉边转带动两手化发之，是由正弓步变换成侧半马步。练到“形不破体，劲不散，气又顺”的应对推后扒前而站稳，乃是真有松沉太极功夫，亦能真守中了。
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&&修改补充于2016年8月22日
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