她沾满沙子的翘臀火遍欧美朋友圈，所有男人都看傻了
不管男女，只要你喜欢翘臀，一定在网络上看到过这张照片饱满挺拔的翘臀，让人忍不住想上手帮她抹下沙子而这诱人翘臀的主人是一个叫ELISA的女孩她有着欧美女人标志性的五官，和傲人的大胸器精致五官魔鬼的身材，让男人眼睛停不下来当她浴巾滑落，露出大腿侧面的性感纹身无数男人的眼睛都看直了...]独播自制《黄小厨的春夏秋冬》！听黄磊讲述美食背后的生活故事，分享不同节气的养生秘籍，跟着黄小厨开启崭新寻味之旅，观看视频 ↓↓↓
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男人征服世界，翘臀征服男人
丰富多彩的服装搭配
记得曾经有人说过“男人征服世界，女人通过征服男人来征服世界”，今天给大家介绍六个拥有极致美臀的女人是如何征服世界的！她们的追随者数量加起来超过了一个亿，简直是得屁股者得天下。达到美臀标准可不简单，除了大小适中的臀部形状，线条流畅的臀部线条外，还有紧致的肌肉和光滑的皮肤，这些都是美臀的的标准。砖家表示，女性腰臀比若达到传说中的最火辣比例 ——0.7时，男人就会不由自主地被吸引住。1）Lisa Morales（丽莎·莫拉莱斯）丽莎刚出道的时候，并不以美臀为利器。她曾经做过体育节目的主持人，参加过许多真人秀节目，更多的时候她是作为一名超级模特出现在大家的视野中。在2015年年初，丽莎迅速跟上了美臀的新风潮，开始向健身名模方向发展，成为2015 年的美臀新焦点之一。凭借着美臀和精致的脸蛋，丽莎被《花花公子》等不少时尚杂志杂志评选为 “2015最受欢迎的屁股”。2）Jen Selter（珍·塞尔特）这个妹子在ins上拥有980万粉丝，靠的就是这漂亮的屁股！她曾荣获过“美臀女王”的称号，当时的她才20出头，却一直有着强烈的健身意识，练就了一副绝好身材。之后她更多的将重心放在臀部训练上，靠着完美臀部成为了一名臀模，上过好几本杂志，天后Rihanna以及好多足球篮球明星都迅速被她吸粉！妹子热爱在ins上晒照，而且拍照时常常就只穿着简单运动内衣，有人认为她是故意卖弄身材，但她其实是希望能通过这种方式激励大家积极健身！妹子还在 YouTube上开了自己的健臀频道，毫无保留地分享自己的美臀秘籍。3）Katya Henry（卡蒂亚·亨利）卡蒂亚自称是一名健身运动员，未来还想成为一名私人健身教练，她可以说是美臀界的后起之秀。小编搜集来的数据显示，姑娘腰围60.9厘米，臀围86.3厘米，刚好是完美的腰臀比！她强烈推荐想要拥有美臀的妹子做深蹲训练，她自身的完美比例就是深蹲有效的最好说明！4）Amber Rose（艾波·罗斯）这位姑娘厉害了，她是一名以古怪造型出道的模特，而且她还是美国HipHop天王 Kanye West 的前女友！虽然侃爷如今的妻子已是卡戴珊，但是我们不难看出侃爷的审美始终倾向于丰乳肥臀的妹子呢。Amber拥有一头接近光头的帅气发型，硕大的臀部也是性感四射，难怪曾经让侃爷也驻足停留！5）Kim Kardashian（金·卡戴珊）说完侃爷的前女友，就不能不说侃爷的现任老婆。卡戴珊作为大屁股之王，其牢固的地位岂是ins上的小妖精们能挤垮的？卡戴珊前凸后翘的身材让妹子们都大呼受不了，她的巨臀也一直为人们津津乐道。卡戴珊称自己一直将腰臀比控制在 0.73 左右，媒体将她的屁股誉为是世界上最富盛名的屁股！卡戴珊对这个称呼也是欣然接受，她说自己的屁股真的很大，所以必须要做很多运动来保持屁股不下垂。看见没，拥有天生的大屁股还不够，后天必须努力保持才行！6）Jennifer Lopez（珍妮弗·洛佩兹）洛佩兹一直是以歌手、演员的身份出现在大众视野中。但是你可能不知道的是，多年以来，其 “美臀女王” 的地位在好莱坞难以被撼动！不仅演技过硬，她的美臀实力也简直爆表了！当年洛霸与“全球最性感男士”之一本·阿弗莱克交往时，小本别出心裁地送给洛霸一尊镶钻马桶，寓意 “好臀配好桶”，厉害了我的哥！洛霸的腰臀比达到了近乎黄金比例的0.66，加上全身上下无处不性感的线条，才让众人神魂颠倒！看了这些“臀可敌国”的屁股，你也许心里一样有个疑问：怎么世界全让外国妞去征服了，中国的屁股呢？？？不要问别人了，你以为外国妞的美臀是捡来的吗？！你从现在开始，放下懒惰的借口，去健身，去做深蹲，你也会拥有这个杀伤性武器啊！！！用美臀征服全世界的目标太大了，我们先给自己定一个小目标——征服眼前的男神！最后再放一组无水印照，激励你早日练出这个杀伤性武器！
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简介: 勿以恶小而为之 勿以善小而不为
作者最新文章在家就可以练出完美翘臀的秘籍_百度宝宝知道
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&热&在家就可以练出完美翘臀的秘籍
宝宝3岁11个月LV.24
臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看，绝对无话可说。
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30个
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
动作2：深蹲+侧抬腿 左右各20-30个
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
动作3：徒手相扑蹲 20-30个
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
动作4：徒手底部半蹲 20-30个
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
动作5：后撤步蹲 左右各20-30个
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
动作6：前交叉步蹲 左右各20-30
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
动作7：深蹲提膝 左右各20-30个
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
动作8：深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30个
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！
楼主Stargogo
宝宝3岁11个月LV.24
图文来源网络，感谢原作者，如果不愿意被转载，请联系楼主删除
宝宝3岁3个月LV.24
不要翘臀，要美腿
139*****523_ERSs
宝宝8个月LV.6
看不懂怎么办
宝宝1岁3个月LV.11
[呵呵][呵呵][呵呵][呵呵]
181*****989_cWCk
宝宝8个月LV.6
证明你开始孕傻了[真棒]
139*****523_ERSs:看不懂怎么办
宝宝6个月LV.9
[呵呵][呵呵][呵呵][呵呵][委屈][委屈]
宝宝11个月LV.17
[呵呵][呵呵][呵呵]
宝宝1岁4个月LV.9
要减肥！有介绍吗？
宝宝7个月LV.9
aoyinlingwindy
宝宝9个月LV.2
有瘦腰的动作吗？现在水通腰。
宝宝2岁1个月LV.2
中医经络减肥，效果决对杠杠的
雨梦甜欣:要减肥！有介绍吗？
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邀请好友扫一扫分享给TA或者翘臀女王的“绝世秘籍”：关于女孩的那些小秘密
近日，一则“中国姑娘秀美臀 唯一有资格参加巴西美臀大赛”的新闻火遍网络，消息称：“著名健美小姐姜黎明因为爆表的颜值、凹凸有致的曲线，以及健康肥美的臀部蹿红网络，据说她是唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩”。消息一出，“姜黎明”三个字也瞬间成了微博热搜字眼。
她到底是怎样一个女孩？去巴西参加美臀大赛又是怎么一回事？主页妞特地邀请到了翘臀女王姜黎明本人，来和大家分享一些属于女孩的“小秘密”。
下文作者：姜黎明
微博：@姜黎明Echo
FitTime App ID：猫咪白蛋
大大的“唯一”，美丽的误会
对于忽然传出的我是“唯一有资格参加巴西美臀大赛”这个消息，最开始我得知它的渠道是从朋友发给我的截屏上，开始觉得可能是个玩笑，也并没有关注，随后几天收到越来越多的截屏和祝贺时，我才意识到这并不是我想象中的那么简单。其实说白了，就是个美丽的误会，或许是写稿子的那位小编，为了能突显出我的特点，所以修辞夸张了点，给了我一个大大的“唯一”，并且引入了“巴西美臀大赛”内容和标准来给这篇稿件润色，没想到随着这篇文章的阅读量增大，各个网站的转发，竟然让很多人误以为我真的是已经参加了那个比赛。
正面与负面的评价都有，但是对我的生活轨迹和状态其实是没有任何影响的。我依旧过的是同以往一样简单但舒心的生活。对于最初写文章的那位陌生的小编，除了要向他/她表示对我高度赞扬的感谢，更多的是我的惭愧之情。在健身行业里，我只是一个刚刚起步的学生，而在专业赛场里，我更是个参赛次数屈指可数的新手。我能看到的，是太多比我刻苦、坚强、优秀的人们，他们刻在身体上的成果，都是付出了大量的汗水和时间，都是经历了你所想象不到的辛苦得来的，是刚刚入行的我再怎么拼，短时间内都难以追上的。
正是见过比我出色的人太多，才更知道自己的不足之处，我很感谢所有关注着我的你们，也很愿意把我学习来的有关健身的小方法分享给你们，或许并不够那么深刻，并不够那么到位，因为我也在充电的路上，但是只要你们需要的，只要我目前懂得的，我都会尽可能的展现给你们看，也真心的想有更多朋友，能在健身路上相伴。
美臀女王的“绝世秘籍”
让你的身体产生巨大变化的潜力，不是精确到小数点后两位的数据分析，而是你想要改变自己付出的努力和决心。甘愿满足圆滚滚的我，不行动怎么也体会不到今天马甲线傍身的感觉；从小相貌平平的我，也并不知道自己有一天也会得到一些人的夸赞。所有你想要的“绝世秘籍”，其实真的很简单。
1.饮食上注意控制热量摄入
清淡的饮食吃得多了，其实对重口味的食物也没有很大欲望。我本身是一个非常爱吃并且能吃的姑娘，饮食习惯的改变并没有对我的胃口造成任何影响，反而没有了过度添加调味剂的食物吃起来干净清爽，更让我能胃口大开呢。
大部分时间我的饭菜都是在家做的，蒸煮较多，几乎不煎炒。除了比赛前会在碳水上控制一下，平时的生活里米面同样也会吃，肉更是必不可少。健康的身体需要营养均衡，饿肚子或者某方面的缺失都会给身体造成不良影响，在我看来，其实在你能够每日消耗掉的范围内，吃什么都是可以的。在不备赛的日子里我也经常会吃零食如巧克力薯片之类高热量的食物，但不会一次吃很多，有时候真的太放纵了，就会去健身房运动一阵把它消耗掉。爱吃就要多运动，这样才能美食和好身材都兼得。
2.训练中有氧和无氧交替进行
相信很多人也都知道了要提高基础代谢，才能更好地帮助消耗掉所摄入的热量，力量训练可以帮助你做到这一点。在我平时的训练安排中，都是以器械训练为主，有氧多是以椭圆机或爬楼机为主，很少很少跑步。
我每次力量训练的组间休息时间都不会超过40秒，只要不至于精疲力竭，都会很快进行下一组，整个一次训练安排三到四个动作，时间控制在一个小时内，不会拖泥带水耗费很多时间，又能够充分的把目标肌肉刺激到位。有氧运动则安排在力量之后，一般都是持续30分钟左右就会拉伸和休息了。早晨起的比较早时，会空腹做半小时有氧，家里有椭圆机，早晨的时光差不多就是在一边煮饭一边看电视一边踩椭圆机中度过的，三管齐下，运动完洗漱之后就可以吃到热腾腾的饭。其实时间就是这样挤出来的，并非一定要放下所有事情才能健身，它完全可以存在于你的生活琐事中，你的工作间隙里。
3.多看多尝试才知道什么适合自己
总是一味发问和思考却不放开手去实践，就算得到的答案再多、想法再深刻，也只是一场空。每个人的先天条件和接受能力不同，适合这个人的方法对那个人可能并不适用，所有的合适与不合适都是在一点点的摸索中得来的。
我是个好奇心很强的人，每次看到新鲜的训练方法都会来尝试一下，然后去感受这个方法对自己的目标肌肉的刺激如何，是否会让其他肌肉参与太多。重量不需要太大，速度会更缓慢一些，一个动作的起和止都分别控制在4秒左右，可以让肌肉收缩更充分，一组有时候不到12个，就已经酸胀得不要不要了。找到了合适的训练动作以后也要经常改变组合和继续用新的动作来替换，这样才可以不断的让身体有新鲜感，训练的效果也会有更多的提升。
4.耐心与专注
胖子不是一口就吃出来的，同样的道理，好身材也不是两天就能速成的。我也经常被问到怎么样能快速减脂之类的问题，除了大家都知道的，也是反复被强调的饮食+训练外，更重要的就是持之以恒做下去。把每一次的训练都当成是全新的开始，认真对待它，每一次动作都用心感受目标肌肉的收缩，不要左顾右盼，不要和别人闲聊太多，一次的训练时间不要拉的太长，效率才是最重要的。
关于女孩的那些小秘密
我的生理期反应是属于比较严重的，最让我头痛的是水肿。每次在经期前一周起就已经浑身肿得像吃胖了许多，经期一过体重能降八斤左右。和我长期相处过的朋友都见识过我前后天壤之别的变化。这种小问题虽然吃药也调理过，但效果并不大，焦虑和烦躁带来的是更多的不舒服，后来也就慢慢放宽了心态，去接受会出现的种种不适。
即使再喜欢运动，也要在这个特殊时期注意多加休息。万能的白开水是必不可少的，可以放一片姜，喝起来更暖身子。前三天我的训练量会很小，避开腰腹和下肢的训练，小重量的推胸或者拉背，训练的时间也会缩短一半，有时候会改成在跑步机上走坡，总之让身体微微出汗，暖和起来就好，更重要的是保证身体的充分休息。
在这个特殊的一周我会把睡觉的时间提早一点，热水泡脚的时候再按摩一下双腿，可以更好地帮助消除水肿。从第四天起训练量就可以慢慢开始恢复了，腰腹部依然要避开，实在觉得练不过瘾，会再加一两组徒手深蹲。每个月大姨妈拜访的日子其实是个很好的偷懒时机，不必有太大的心理压力，越放松越愉悦才能在恢复后的日子里让更好地继续训练，所以不必非要在这个时期和自己死磕，舒缓的拉伸放松和适当的热身就已经足够。女孩子的身体是一定要悉心呵护的，学会松紧有度，才能美丽得健康。
FitTime睿健时代运动技术团队，也邀请了姜黎明，参与拍摄了女性专属-「经期适应性训练」课程。想要像她一样美得健康吗？一起看看吧！
女性生理期期间，由于身体激素分泌的改变，往往会觉得情绪不稳定、精神压力较大，因此很容易“暴走”和“崩溃”；而激素分泌导致的个体差异可能会使很多女生产生身体浮肿和痛经的现象，也会使大家对碳水化合物的渴望程度大增。大部分女生都会在这个时候想法设法的对自己好一点儿，主要实现途径是：买买买或者吃吃吃。当然也有很多女汉子不给自己软弱的机会，依旧向平日或比平日更夸张的训练。
主页妞常常看到有女生为自己在例假期间还能跑马、虐臀、跳搏击操而倍感骄傲的妹子，但是，你确定你不是在作死？生理期期间非常容易产生过度疲劳，如果在此期间进行高强度的训练，很容易给骨盆器官造成过大负荷，可能引发痛经、贫血、月经失调，对生殖系统产生负面影响。
对于身材的追求，各位小公主们请不要急功近利。身体体型的形成不是短时间内的变化，而是一种良好的生活、饮食习惯下慢慢形成的，把运动看做是兴趣的一部分，而不是每天必须要把自己折磨的精疲力尽。
给身体适当的休息，做舒缓又能排解压力的轻度运动是最好不过的选择。在例假的前几天，由于经血在下腹部堆积，腹压肌群压力增大，很多女生也会产生小腹坠胀和腰部酸痛的感觉，因此学习如何缓解腰痛显得尤为必要。此外，我们可以在尽量减少腰腹和下肢力量训练的同时增加盆底肌机能的练习，以及平时容易被忽略的上半身灵活性练习，因为下肢运动容易带动腰腹的运动，会对骨盆器官产生负面影响。
基于以上几点，我们联合翘臀女王姜黎明，马拉松女神SushiQueen和长腿菇凉给FitTime女粉丝们一个大大的福利，：一套健康合理的经期适应性训练，教大家在例假期间如何运动。
1 腰痛缓解动作举例演示教练：@姜黎明Echo
1.俯身拱腰
动作要领：1.脚宽于肩站立
2.身体拱起
2.下背部扭转
动作要领（以左侧为例）：
1.腰腹部放松
2.动作放缓慢
每边保持20秒
2 上身灵活性训练动作举例演示教练：@___长腿菇凉
1.靠墙直臂天使
动作要领：1.脚离墙半脚掌，上臀、腰部、头后紧靠墙壁，下巴内收2.手臂伸直保持紧贴墙面，掌心冲上3.保持直臂并贴墙面，向下、向上划臂一组，15次／组
2.跪撑旋体
动作要领（以左侧为例）：1.跪撑于地，腰背部保持平直2.保持腰部、下肢稳定，抱头侧手臂和头同时旋向内侧3.旋向外侧，至有显著拉伸感一组，每边8次／组3 盆底肌机能训练动作举例演示教练：@Sushi_Queen
动作要领：1.躯干保持一条直线侧卧，屈膝，脚后跟并拢并勾脚尖2.左膝上抬，最高点挤压臀部一组，每边12次／组
2.侧卧腿内收
动作要领：1.身体笔直侧卧2.右腿后移，保持左腿伸直，缓慢上抬一组，每边12次／组以上动图源于睿健时代官方App-FitTime
完整动作及要领
请移步FitTime App
（认准蓝色logo）
进入「经期适应性训练」课程查看
这个课程非常适合在经期前三天想练却不知该如何下手的妹子们，当然，也可以根据自己身体的情况适量增加一些类似于走路的舒缓有氧运动。当例假快要结束，身体重新恢复活力的时候就可以逐渐恢复日常的训练啦。
我们还要给女生几个经期饮食小贴士，让每个姑娘看上去都水灵灵，又保有青春活力：
1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量；2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等；3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加；4.生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适；5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。
同样，也给各位男友们一些建议（为了保证你们的人生安全和幸福生活），当你女朋友来例假的时候，请不要：
1.给她买蛋糕和过多加工的小零食，而是要多买健康食品，并告诉她：亲爱的，你吃了这些之后变得更美了；2.让她去做力量训练，告诉她们例假结束后一周练效果更好；3.惹她生气，比如说她比以前胖了，她皮肤没有之前好了等等，这都是激素惹的祸；4.把她的负面情绪太当真：女生例假前和例假中多多少少都会有点儿作，会有各种小情绪，每当这个时候你只要给她一个拥抱就好。
FitTime App会陆续更新
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今日搜狐热点当男人秀起翘臀来，真的就没有女人什么事情了！
是男人都喜欢自己的女朋友“前凸后翘”吧，可是你知道吗，当一个男人也开始后翘时，那女人真的要往边站了，不信我们来看看，记得不要眨眼睛啊……
常说男人钟爱女人的马达翘臀，女人又何尝对男人翘臀有矜持
作为单身狗的你可以没有腹肌，却不能没有浑圆饱满的翘臀
因为拥有翘臀的男人实在太！拉！风！
锻炼的时候，大胸在颤，翘臀在抖；强悍的节奏感赚足回头率，我看到一大妈盯着我的翘臀
这....这.....这......
屁股翘“核心力量”强，美女送我外号“床上打桩机”打桩机的转速你懂得
我有对翘臀老被基友说骚
走路骚趴着骚弯腰最骚
别以为你站着不动就不说你
他们会觉得你站着都在撅屁股
说这话的我想一屁股坐死你
作为一名翘臀男我很负责的告诉你，除了啪啪啪时的强烈撞击声音很销魂。其他的没什么好处了.........对了
还有在健身房会被搭讪，深蹲时有很多人看，西装上衣后边的缝永远被撑开，裤子永远是屁股那里紧紧的。
大学被人叫腚哥我会乱说？
我是腚腚，我为自己代言
每天被室友用魔性的眼神看着我的PP，非常害怕，一边看还一边说：“你怎么不是个女人”我背后突然一阵凉风。
男人屁股翘除了能带来“性福”，在健身房更多的是尴尬。总被人盯着看，怪不好意思的。
没翘臀还想撩妹、没力量还想啪啪
就别做这青天白日梦了
还是来点实际的翘臀练习吧
逆龄奇迹推荐：翘臀训练法
每组训练选择4~5个动作，
每个动作15~20次，每次可训练4组，
组间休息30秒，可隔天训练一次。
①无负重深蹲
②普利耶式深蹲
③囚式深蹲
④单腿深蹲
⑤跳跃式深蹲
⑥握持式深蹲
⑦相扑式深蹲
比腹肌更具诱惑力的翘臀，以上就是逆龄奇迹给单身的你推荐的最简单练习翘臀的秘籍，还不麻溜的练起来。
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