学习太极拳为什么要先站桩
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学习太极拳为什么要先站桩
& & 学习太极拳为什么要先站桩！今天应拳友的要求，讲讲《为什么要站桩》？首先，我们来看看什么叫站桩？我们练太极的要不要站桩？应该练习什么桩？& & 太极拳的站桩，在中国武术体系中是一个重要组成部分。在历代武术流派中都受到武者的极大重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。& & 我们说的太极拳中的站桩，是内家拳的站桩，通常我们练的是无极桩比较多。无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。针对初学者对于太极拳中常遇到的问题，做一下说明：& & 一：剧烈活动后适合站桩吗？& & 剧烈运动后不适合站桩！这是因为身体在剧烈活动之后，心脏等一是平静不下来，和站桩所要达到的状态相驳。& & 二：练习太极拳站桩有什么好处了？站桩和打拳怎么来安排这个时间和练习顺序？& & 一般来说，晨练时可以在活动完各个关节后、压压腿，就可以站桩了。站桩时间可以根据自己的情况或多或少。然后，可以打拳。晚上睡前可以站桩。这样安排是一般比较好些的。但是，也要因人而异。& & 三：无极桩有多少种？我们通常说的是那种呀？& & 这个问题每个太极拳流派大体一致，主要是练内功为主。能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。& & 无极桩就一种，那就是无极桩，如果是练习陈式太极拳的，哪么站桩主要采取“浑圆桩”，浑圆桩两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。舌抵上腭。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。& &&&四：无极桩看似简单，练习者初期易感枯燥，因而多被容易忽视。无论是站桩的时候还是打拳的时候心都静不下来，总是溜号想一些别的事情，怎么办呢？ & & 这个问题是一个普遍的问题。主要是平时大家没有这方面的修炼，一时难于形成习惯，也就是俗话说的“心魔”。静不下来，也坚持不下去，我的经验是，每次你走神了，要注意收拢回来，反复的收拢，要有恒心和毅力，坚信自己能够坚持哦住，我还有一个比较好的办法，就是你找一个你的师兄弟，或者你的老师更好，用视频带着你一起站桩，他不停下，你就坚持，这样就可以慢慢迫使你忍耐，成为习惯，习惯了就好啦。& &&&五：站桩大至分两种.一种道家桩.一种武术桩，哪么这两种有啥分别？& &&&这个问题大家一起讨论，我先说说我的理解，不一定对呀，道家练的桩多是以练气功为主的，修身养性为主，武术桩站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。一种是练调整自身的任督二脉之气的内功练法，其特点就是为了达到自身的阴阳平衡，使自己的气血畅通，少得疾病，延年益寿。& & 站桩的好处。站桩，确实是累、苦，但自己并不觉得苦，为什么呢？因为感觉这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。站桩要站出生气，站出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练拳了，而是拳练人。如果没有这个生气，那就不是站桩而是立了根电线杆子。 所为武术技击桩就是为了真正达到浑身能开能合，发放自如，这就是技击浑圆桩法，我看就只有这两种桩法。& & 站桩可安排于一天中的任何时间，一般习练每次保持在半小时为易。开始不适应，可站五分钟至十几分钟，待“假疲劳”阶段过去之后，增加为十几分钟至半个小时，坚持下去，即可达到去病健身、养性延年之效。& & 六：太极拳中站桩的好处，站桩在健身养生中有什么作用。& & 通过任督脉的修炼，阴阳达到平衡，治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。站桩，就是使运动中不再气喘。两脚有力。稳如泰山。功架腰马合一。发出拳来才能有摧毁性的力量。& & 站桩在健身养生中的作用？1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。3、增重、减肥。还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。& & 七：太极拳站桩有什么方向要求？& & 一般来说没有。但是，道家中练气功有的有讲究的。我记得，我在刚学气功的时候要求面东而站，望着冉冉升起的太阳而站。白天朝着太阳站，晚上朝着月亮站。练太极拳的练什么桩最好呢——一般来说首先由简入繁，先练无极桩，练习中要勿忘勿助。不要过激、过急，顺其自然。练到一定程度会在小腹、手心等处有麻胀感、热感这都是正常的 。& & 站无级桩训练是非常很苦的事，通常有两个重大关口要过，第一是筋骨关：肌肉酸痛难支、大汗淋漓、两股颤抖、肩臂酸痛；第二是心理关：心猿难伏、意马难收、心浮气躁，心力交瘁。站无级桩第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累得无法坚持了，所以必须要有吃苦耐劳，不怕累的精神，坚持不懈地按要领苦站，就能度过此关。& & 筋骨训练的要领：& & 筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。& & 无极桩练法（一）、预备式　　[/url]& & 预备式-功架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。　　心 法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，进入忘我境界。　　时 间：10－15分钟 & &（二）、无极桩功　　功 架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋传，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。 　　& & 功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。 　　& & 心 法：1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。 　　& && && &2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）。 　　& && && &&&3、两手下垂：两手自然下垂。 & && && &&&4、意守丹田：想着丹田。[url=http://b77.photo./http_imgload.cgi?/rurl4_b=c9ff1a0375decf2ecbaed19cc890d7d4cac0d88ce11c7c485a55dc55efa6a08c6d1ea6c846d767b83945faa8d2c342fc2d90a3ce30da0080919eadb4d9a7cc6eeea647&a=77&b=77]& & 无极桩心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2.　　时 间：时间选择的按排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。　　增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。（三）、收功　　功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。 　　&&心 法：意想周身内气回归丹田 　　& & 时 间：2－5分钟& & 上面对太极拳中的站桩做了详细的讲解，希望能够对各位拳友有所帮助。
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喜欢该文的人也喜欢太极妙-我练习太极内功的真实经历
&&& 我练习太极内功的真实经历
&&& 中国内功网的全部内容，围绕着我练习太极内功的真实经历展开。本网站全部文章内容都是围绕自己得了糖尿病以后，通过各种锻炼身体的方法，学到的各种降血糖的常识。通过各种锻炼，让自己不但重新变成了一个健康的人，而且还学会了很多以前都没有接触过的深奥理论。全部围绕太极妙、百日筑基、打通小周天、提高性能力、牛更草降血糖等，本人的亲身经历和接触过的老师、师兄弟、以及糖尿病论坛里的糖友等各种人物，编写的原创文章。&&&&国内第一个中国内功网原创内容网站，用本人的亲身经历和通俗易懂的贴近生活的语言，向大家阐述你在互联网上或书本上很难理解的锻炼内功丹道等各种功法，让你通过本网站的文章有所体悟，也希望广大内功爱好者和气功丹道居士能够喜欢，批评指正。
&&& 说到我的经历，首先我要从我的qq号的名字说起。以前我的qq名字叫快乐人生后来改成了无极，在后来改为了行云流水，现在我把它改为了太极妙，也许不知道多少年以后还会改成悟妙---悟道---得道---或更多我都不知道该叫什么的名字，也许会根据我以后的经历和对或道家、气功等一些知识的理解，来慢慢的改变吧!
&&& 我，身高１米７５，目前体重为１３５斤。２０多岁的时候练过３年健美，后来因为结婚后没有时间就再也没有练过。我的工作是坐办公室的，每天除了在单位上网就是在家上网，夜间２点以前没有休息过，几乎每天要有１２个小时以上泡在网上。由于长时间不活动，夜间又喜欢吃花生米等难以消化的食物，导致我在单位组织的一次体检中，查出自己患有糖尿病，当时餐前血糖１２.８，餐后血糖２７。具体的介绍 &请看　&&&&这篇文章。
&&& 那时候还没有接触过任何体育活动，为了身体能够得到锻炼，我就天天坚持到离我家不远的广场跑步。广场的环境不错，那里早上练武术、跳舞的人非常多。我开始只是跑步，对其它的不闻不问。就这样两周后，我的身体好点了。身体好，心情也就好，我对广场的情况也开始留意起来。一天，我发现有群人围着，我过去一看，是一个老头和一个光头在打架，后来看了一会才知道原来他们是在练武术。这个老头姓郑他练的是无极拳，就是我目前的无极拳老师，从那以后我每天就开始和他们一起练拳。无极生太极,太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦,八卦生千万这就是道教对世间万物的理解。当时的我对这些理论，听都没听说过。无极拳进攻性很强，我们每天都练习发劲、搏击等。通过无极拳的锻炼，感觉身体素质得到了提高，压腿的时候腿可以高过了腰间，手臂也感觉比以前有劲了。具体的介绍& & 请看　&&&&这篇文章。
&&& 装上太极妙可以让你在短时间内练出气感，有了气感，不管是练拳还是治疗各种慢性疾病都有帮助，装太极妙需要本人亲自到我们这里。如果没有时间亲自来，并且还想自己练出来气感，请参考以下内功内容自己修炼。
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&&& 广场很大练什么的都有，我们南边是一群老年人练习，北边是几个年轻人带着孩子单独在打。当时我们一起练无极拳的这些人都感觉太极这么慢，真不如我们的无极拳实用，看到他们那几个年轻人在慢慢悠悠的打，都有点不屑一顾，认为他们如果和我们交手肯定不行。这几个年轻人里面有个人我认识，他姓张，以前在一起练过健美，就是他引导我认识了。虽然我们每天都在广场上见面，但是都是自己练自己的，没有交流过。有一天无极拳的郑老师没有来，我便跑过去找张聊天，我说你这这么慢有什么用吗。他说你看着慢其实用起来不慢，不信你用你的无极拳来进攻我试试。无极拳有点像外家拳，讲究不往后退，一直往前打，我使用了几招都被他化了出去，一点都用不上，反而被他轻易的推了出去。后来无极拳的郑老师因为身体原因作了手术，很长时间不能来教我们。我便和张学习了，用了２个月的时间学会了一套陈式老架一路。　具体的介绍& 请看　&& &&&&这篇文章。
&&& 在我刚学完这套陈式老架一路的时候，我几乎天天早晚都要到广场上打拳，那时候感觉打拳很有意思，一个人静下心来什么也不想，一套拳打下来人感觉很舒服。有一天我在练拳的时候，一个人60岁左右的人来到我的身边，他说你这样打拳是不行的，太极拳是用意不用力的。接着他让我推他，我用手一推他连手都没有动，只是身体在我身前一晃，我就有点晕了，我当时有点迷茫。后来我问他你练的是什么，他说是气，这个人就是我现在的内功老师葛老师。 具体的介绍 && 请看　&&&&&这篇文章。&&&&&&&&葛老师以前练了30多年气功，也是后来才练的，他以前也练陈式，后来因为年龄大了不再追求技击改练杨式养生了。他对我说因为是初练气，为了便于行气他让我学习杨式85，还说陈式也不要丢，等我气感明显的时候陈式的架子也照样可以把气运用自如。&具体的介绍 & & 请看　&&&&&这篇文章。
&&& 在练习杨式的时候他给我加了意念，这个意念让我2手很空，到现在都很空，起式的时候就象没手一样。他让我感觉气的运行，打拳的时候就有了气感，自己特别愿意做起式这个动作。一开始只有起式有感觉，在练转身揽雀尾的时候空的感觉就没有了。后来按照他的方法，感觉其他动作都有了气的运行。杨式85共分6路，他说可以一路一路学带着气感练，基本是每一段都有了气感才往下学，现在全套打完基本上气的感觉不断。有时候自己用陈式老架一路如果不做发力的动作的话，带着气感也可以全部打完。 具体的介绍& && 请看　&&&&&&&这篇文章。
&&& 后来他让我每天都站桩，用意念站桩，后来感觉自己通过站桩有了自发功。以前没有练气的时候，站5分钟都感觉很累很枯噪，现在站1个小时也不累，感觉很有意思，总舍不得离开站桩的境界。我跟他习练了2个月的时候，气感就很明显，他说我已经达到了的阶段。如果在加紧练习，以后会。 具体的介绍&& 请看　&&&&&&&这篇文章。&&&&我到医院检查自己的血糖，才知道我的血糖已经达到了正常值5点多。以前12点多还要吃药，目前不吃任何药物和正常人一样了。除了血糖不高了，自己的身体也有了明显的变化。踢腿、压腿，单腿起立以前做不到的都做到了。以前压腿的时候压得很低也就是在腰的位置，现在压腿都在电线杆上压，两腿全部可以抬过头顶，2手抱住电线杆，都不感觉吃力。&
&&& 外形的变化不是最主要的，关键是自己内在的东西有了明显的变化。不好意思说以前有点早泄也就是5分钟多点，现在居然可以支撑20分钟以上，这个变化让我更加知道了内功太极的好处。 具体的介绍&&& & 请看　&&&&&&&这篇文章。
&&& 我介绍一下我的老师,自幼练习螳螂拳、八卦掌，年轻的时侯还练过几年无极拳，后来一直练习气功和。他在一次云游的时候到了一个道家圣地，认识了一位道士，当时他们在做法事，人山人海，不知道怎么的他刚好站到了这个作法事的道士的身后，其他人都是站在此人的对面的。当做完法事以后大家都离开的时候，这个道士要站在那里等人都走完了他才可以最后离开。我的老师当时竟然也站在他的身后没有离开，不知道是听道士的做法入了静还是有意不走，我老师说到现在自己也没搞明白。当人们都走完的时候快1个小时了，这个道士转身看到了我的老师很谦恭的站在他的身后。不知道他们说了些什么，这个道士就没有让我老师走，在他那里住了几天，传给他一些道家的东西。&
&&& 后来就是老师给我们说得这个妙，我老师说也叫太极魂，反正也说不清是什么。他回去后把得到了的这个东西拿去给一个比他大10几岁的师兄，是一个功力比他深的老人。这个人得到以后痛哭不已，他说自己练了这没多年就是要追求的这个东西。后来这个老人说他以前练功的时候也出现过这种境界，但是有时候有，有时候没有，现在终于自己得到了这种东西。&具体的介绍 && 请看　&&&&&&&这篇文章。
&&& 这个东西在每个人身上的感觉都不一样，如果是刚接触的新手就是一种空的感觉，如果是练了几十年的那种感觉又不一样。&具体的介绍&& & 请看　&&&&&&&这篇文章。
&&& 我刚得到的时候老师很神秘对我说，你刚接触不知道他的好处也许会不珍惜，你知道很多练了几十年太极的人最后就是要得到的这种东西。后来我这才知道当时老师的表情为何是那样，我当时还不以为然，到现在才知道这里面的奥妙。&具体的介绍& & 请看　&&&&&&&这篇文章。
&&& 有了这个妙，打拳可以自己调气，一开始只有作起式的时候有这种感觉。经过3个多月的练习，不论是站桩还是打拳这个妙在身上自由运行，妙不可言。通过和葛老师的接触，我感觉自己不能说每天都有变化吧，但是我感觉起码7天左右自己就有一个新的变化和对太极的领悟。&具体的介绍& & 请看　&&&&&&&这篇文章。
&&& 先说说自发动吧，有一次我在站桩的时候，大概站了20分钟的时候，感觉自己身体不停的摇摆，就像不听使唤一样。自己当时有点懵了，怎么会这样呢，我就赶紧问老师。老师说这是好事，有很多人想有还很难有呢。他说你以后再出现自发动的时候，就加进去意念。比如你想象自己慢慢变大，你的气就到了百会，你想象自己慢慢变小，你的气就到了涌泉。&我有时候想自己是青蛙，身体就一蹦一跳的，有时候想自己是火车的轮子，自己就前后冲得感觉。反正你想什么就有什么动作出现。后来老师说你打拳的时候也要到这种境界，就像自己在空气里游泳。我想如果推手的时候，能出来自发动时的那种力量，不就是太极的内劲吗。 具体的介绍 &请看　&&&&&&&这篇文章。
&&& 我老师给我装妙的时候，对我说。这个东西给你了你要珍惜，练功生活化，随时都可以练。让我坐着打太极，有了这个自己可以感觉到的。老师说你的工作不是在办公室看电脑的吗，你上班的时候眯开一点眼睛，看着电脑用意念打拳，全身都不要动，只是意念在动，如果可以打完目前学的这一半拳，你就又进步了。你同事还看不出来你在练功，你领导还说看看人家谁上班多专心啊，其实在打拳呢。
&&& 我自己通过老师的教导和自己的领悟，感觉如果是初学者应该以下步骤练习：
<FONT color=#、先学会打一套拳，最好是杨式的或其他发力动作少的拳种，我学的是杨式85，他说这个拳容易行气。
<FONT color=#、百日筑基让身体里先有气感。
<FONT color=#、打通小周天，可以让气在身体里自由走动。
<FONT color=#、最后把气运用到拳里。
&&& 后来我问老师这种妙到底是什么，他说佛家叫觉悟，道家称虚无，儒家名浩然正气。我们练的把它叫做太极魂。
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责编：杨赛
发表时间： 16:07
　　站桩是我国众多武术门派的基本功，那么你知道要怎么练习站桩么?站桩有哪些好处呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
　　开始站桩的时候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了会发抖，但还可以坚持，毕竟腿的力气大，只要忍着就能支撑，而肩膀累了却酸痛难当，桩形变化，后天拙力重生，严重影响到功效。此关如何过?无他法，只有先紧而后放松。将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。在&间架结构要领&中，这一步叫&落肩回胛&，所谓&落肩&指的是肩膀放松，将原来端着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的&熊膀&，大家可以观察动物园的大狗熊，站立起来时肩膀的体态，它那个肩膀就是我们追求的状态。我们如何检查松肩的效果呢?那就是看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于钟表上的10点10分钟，时针和分针所指的位置(象一个倒八字形)，锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体就紧张起来了。只有放松锁骨，肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变(成&&字形)，在&间架结构要领&中，这一步称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸是无法放松的。
　　同时伴着的是&回胛&，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离向左右拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突起出来的，站桩的时候要把突出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。
　　还有一个腰椎后靠，普通人由于后天劳作，腰椎变形向前弯曲，从后面看腰椎则是一个凹窝，要把腰椎向后突起，腰后面平整，左右腰背的肌肉就得向左右展开，这时腰椎骨就会突出肉面，从而达到松腰不断劲的形态。其此就是颈椎后靠，伴随颈椎后靠首先就得头顶收颌，下颌向颈内收，颈椎就后靠了，略有头顶向上顶的感觉，颈椎就正直了。颈椎、腰椎正直之后，整个椎柱就由后天的S型，校正为先天正确的 I 字型，这样才能达到肩松腰塌实腹空胸的要领。
　　站桩第一步求松，怎样才算松到家了呢?就是松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了，如果大家还没有直观印象的话(也是，我想大家肯定很多人没有亲眼见过野生动物，大多都在动物园或《动物世界》里看过)，你就参考猫身上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫，看看它的动作，你对武术的认识会不知不觉的提高。
　　比如说，站桩求松的同时还要求一个整，什么是整?很多人认为&砸之不落，推之不倒&&&就是整，当然这也不是错的，这种整是站桩中出功夫的表现，但&整&不仅仅是这些，这样的整是不能上场去格斗的，真正的整应该是把浑身上下练得整体协调，手上有触动，脚下就有感觉(印掌)，腰胯就有动作，你看那猫的动作，无论何时都是身子整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒都是如此。李仲轩老先生说，&练形意拳的是属蛇的，浑身上下就一块肉&，指的就是把身子练得整了以后，原来身上各自动作的肌肉变成统一协调的运动，就好象身上只有一块肉一样。
　　站桩的好处
　　站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态(形成新的习惯)。比如你的锁骨不再象以前那样耸起了，你后背的肩胛骨之间的距离展开了。这些都是能看出来的，记得原来听练舞蹈的说过一句话&一天不练自己知道，两天不练导演知道，三天不练观众知道&，武术也是如此，练功夫和不练功夫的人，一看就能看出来。
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